في حياة كل إنسان حديث ، تظهر الإثارة والمشاعر السلبية من وقت لآخر. في هذا الصدد ، يمتلئ الجسم بحالة من القلق والاكتئاب والتوتر. عندما تظهر مثل هذه الصعوبات في عمل الجسم ، يمكن أن يساعد التنفس الشافي. التنفس بعمق مؤشر على الحالة المزاجية الجيدة والصحة. مع كل نفس نستقبل ونأخذ الأكسجين ، وهو جزء مهم من إيقاع حياتنا. في هذا المقال سنتحدث عن تقنيات التنفس المعروفة ، وما إذا كان من الممكن القيام بتمارين بدنية وتمارين التنفس مع أمراض الجهاز التنفسي.
كيف يعمل التنفس؟
عند الاستنشاق ، يقوم الجهاز التنفسي بتوصيل الأكسجين إلى أجسامنا عن طريق الأنف أو الفم. يدخل إلى الرئتين من خلال الحنجرة والقصبة الهوائية والشعب الهوائية ، ثم يشارك في إمداد الجسم بالدم. أثناء عمليةانتهاء الصلاحية يطلق ثاني أكسيد الكربون.
تنقبض عضلات التجويف الصدري (الحجاب الحاجز) وتتوسع لتسهيل التنفس. الحجاب الحاجز هو العضلة الرئيسية المستخدمة في التنفس ، وفي هذه العملية يشرك العضلات الوربية وعضلات البطن والرقبة. يحدث أن يبدأ الشخص في الشعور بالألم بسبب إصابة أو تمدد عضلي. هنا ، يمكن أن تكون تمارين العلاج الطبيعي لأمراض الجهاز التنفسي خلاصًا حقيقيًا.
بحث
تُعرف ممارسة التنفس ، المعروفة باسم التنفس "الحجاب الحاجز" أو "العميق" ، بأنها تدريب تكاملي فعال للجسم والعقل لمكافحة الإجهاد والظروف النفسية الجسدية. تشمل تمارين التنفس العلاجية: انقباض الحجاب الحاجز ، توسيع عضلات البطن ، تعميق الزفير والشهيق ، مما يقلل من وتيرة التنفس ويزيد من كمية الغازات في الدم. تعتبر جمباز التنفس الحجابي مكونًا رئيسيًا في اليوجا والتاجيكوان ، نظرًا للحركات الإيقاعية الخاصة ، فهي تعزز التوازن العاطفي والتكيف الاجتماعي.
أظهرت الدراسات النفسية أن ممارسة التنفس هي وسيلة فعالة غير دوائية للحد من الظروف السلبية: القلق والاكتئاب والتوتر. تم العثور على تمارين التنفس لمكافحة الإرهاق العاطفي والإرهاق. يمكن للتدريبات لمدة 30 يومًا مع مدة يومية تزيد عن 5 دقائق أن تقلل بشكل كبير من قلق الأشخاص ، بما في ذلك النساء الحوامل.
لوحظ تأثير مماثل لتمارين التنفس على القلق في ثلاثة أيامدراسة التدخل حيث تجرى التمارين 3 مرات يوميا. تشير النتائج الإضافية لتجربة عشوائية مضبوطة إلى أن برنامج اليوغا المكثف لمدة 7 أيام والذي يتضمن البراناياما (تمارين التنفس) يقلل من القلق والاكتئاب لدى المرضى الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة ومشاكل في الجهاز التنفسي.
صعوبات
معظم الناس يعتبرون التنفس أمرًا مفروغًا منه ، باستثناء المصابين بالربو ، حيث تضيق المجاري الهوائية في الرئتين لدرجة يصبح فيها من المستحيل التنفس.
الكورتيكوستيرويدات المستنشقة ومضادات بيتا تنقذ لفتح الشعب الهوائية. بالنسبة لبعض الأشخاص المصابين بالربو الشديد ، قد لا تكون هذه الأدوية كافية. بالإضافة إلى العلاج من تعاطي المخدرات ، يمكن للجميع تجربة العلاج الطبيعي لأمراض الجهاز التنفسي.
تظهر الدراسات أن تمارين التنفس يمكن أن تساعد في تحسين نوعية الحياة كعلاج مساعد للأدوية والعلاجات القياسية الأخرى للمرض.
قلق أقل
اتضح أن التنفس يؤثر بشدة على الشعور بالخوف. في الواقع ، هذه حلقة مفرغة: عندما يشعر الناس بالقلق ، يتم أخذ أنفاس قصيرة وضحلة (يدخل الحد الأقصى من الأكسجين إلى الجسم) ؛ عندما يتم عمل إلهام سريع ، يختنق الناس ويشعرون بالذعر. يمكن أن يشير التنفس بزفير عميق إلى تباطؤ في عمل الجهاز العصبي ، وانخفاض في الترددتقلصات واسترخاء القلب. بالنسبة للعرض التالي للقلق ، جرب التنفس العلاجي التالي:
- قف أو اجلس أو استلق ، مع الحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً ؛
- 3-5 ثوانٍ يستنشق عبر الأنف ؛
- الزفير ببطء وبشكل متساو من خلال الأنف ، يجب أن يكون الزفير ضعف المدة (6-10 ثوان).
لا تتنفس في بطنك أو تحبس أنفاسك بين الشهيق والزفير. لا داعي للانتظار حتى تفرغ الرئتان تمامًا للاستنشاق مرة أخرى ، فقط احتفظ بالوقت وحاول التدرب لمدة تصل إلى 15 دقيقة يوميًا.
تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم
يمكن للأشخاص الذين يمارسون علاج التنفس لمدة 40 دقيقة بعد تناول وجبة غنية بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات أن تمنع المشاكل المرتبطة بتناول السعرات الحرارية المفرطة (بما في ذلك خطر الإصابة بمرض السكري). اتضح أن التنفس العميق يمكن أن يحفز إنتاج الأنسولين ، مما يخفض مستويات السكر في الدم. بمرور الوقت ، يمكنه أيضًا تخليص الجسم من الكورتيزول (هرمون التوتر) والجذور الحرة الضارة. فيما يلي بعض القواعد لشفاء التنفس:
- عشر دقائق بعد الأكل ، اجلس بشكل مريح مع وضع يدك على معدتك.
- انفخ بطنك بالهواء من خلال أنفك لمدة ثلاث ثوان. ثم قم بالزفير من خلال أنفك لمدة ثلاث ثوان. كرر
- للحصول على أفضل النتائج ، مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل.
توسيع نطاق الاهتمام
يجمع رهبان الزن بين أنظمة التنفس الشافية والتنفس العميق للتركيز.وجدت دراسة أجريت عام 2011 أن جلسة واحدة مدتها 20 دقيقة يمكن أن تزيد من تدفق الدم المؤكسج إلى الدماغ ، مما يعزز النشاط المرتبط بالتركيز في قشرة الفص الجبهي. كما أنه يزيد من مستوى "هرمون السعادة" السيروتونين الذي يقلل من أعراض الاكتئاب. قواعد أداء التقنية كما يلي:
- اجلس بشكل مريح في غرفة هادئة ، وأغمض عينيك ، واسترخي. ببطء ، لمدة 6-10 ثوان ، استنشق من خلال الأنف. ركزي على صوت أنفاسك وشعورك بالأكسجين الذي يملأ أسفل بطنك
- ازفر من خلال أنفك لمدة 10 ثوان. قم بشد عضلات بطنك أثناء الزفير ، ثم كرر المجموعة مرة أخرى.
قلب صحي
إذا شعرت بتوتر في الجسم وزيادة في النبض قم بعمل تمارين علاج طبيعي لأمراض الجهاز التنفسي. وفقًا لدراسة Heart Views ، فإن طريقة التنفس القائمة على اليوجا تزود الجسم بالأكسجين الكافي وتؤدي إلى انخفاض ضغط الدم في غضون أسبوعين. تقول أنيتا هيرور ، طبيبة ، إن هذه الممارسة يجب أن تتم لمدة 40 دقيقة في اليوم.
طريقة بابوورث
طريقة بابوورث موجودة منذ الستينيات. فهو يجمع بين عدة أنواع مختلفة من التنفس العلاجي جنبًا إلى جنب مع الاسترخاء. يعلم كيف يتنفس بشكل صحيح وببطء من خلال الأنف. يتضح كيفية التحكم في التوتر بحيث لا يؤثر على زيادة التنفس. تظهر الأبحاث أن هذه الطريقة يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض التنفس وتحسين نوعية الحياة لمرضى الربو.
طريقة بوتيكو
تم تسميةButeyko Healing Breathing على اسم مبتكرها ، الطبيب الأوكراني كونستانتين بوتيكو ، الذي طور هذه التقنية في الخمسينيات من القرن الماضي. الفكرة هي أن الناس أكثر عرضة للإصابة بفرط التنفس - التنفس بسرعة وعمق - أكثر من اللازم. التنفس السريع قد يزيد من ضيق التنفس لدى المصابين بالربو.
التنفس يقدم بوتيكو سلسلة من التمارين التي يمكن أن تعلمك أن تتنفس بشكل أبطأ وعمق. أظهرت الدراسات التي تقيم فعاليتها نتائج مختلطة. تنفس بوتيكو قد يقلل من أعراض الربو ويقلل من الحاجة إلى الأدوية ، لكنه لا يحسن وظائف الرئة.
طريقة Strelnikova
التنفس العلاجي لـ Strelnikova هو تدخل قسري لعضلات الحجاب الحاجز في التنفس. تم تطوير تمرين التنفس هذا بواسطة ألكسندرا سترينيكوفا. تم تطويره في الأصل لاستعادة صوت المطربين ، لكن الطريقة أثبتت فعاليتها في علاج مجموعة واسعة من أمراض الجهاز التنفسي والوقاية منها ، لا سيما الربو والسل والتهاب الشعب الهوائية المزمن. الفكرة الرئيسية من تمارين التنفس العلاجية هي الشهيق بقوة من خلال الأنف أثناء الضغط على الرئتين عن طريق شد العضلات المختلفة في نفس الوقت. أسلوب التمرين كالتالي:
- خذ أنفاسًا قوية (مسموعة) من خلال أنفك أثناء الزفير من خلال فمك. لا يجب أن يكون التنفس طويلاً وعميقًا ، بل قصيرًا وبصوت عالٍ.
- في كل تمرين ، قم أولاً بأربع أنفاس لكل مجموعة ، ثم 8 ، 16 ، 32 مرة.
- اختر إيقاعًا مريحًا للتمرين ، ولكن كلما كان ذلك أسرع كان ذلك أفضل. أوصت سترينيكوفا بالالتزام بسرعة التنفس المقابلة لوتيرة خطوة الجندي المسير.
يُقترح إجراء مجموعة من 12 تمرينًا (32x3 استنشاق) مرة واحدة يوميًا للعلاج الوقائي العام لأمراض الجهاز التنفسي والربو الخفيف.
للربو المعتدل إلى الشديد يجب أن تقوم بمجموعتين من 12 تمرين
عادة ما يلاحظ تحسن ملحوظ في الربو المعتدل إلى الحاد بعد شهرين من التمرين مرتين يوميًا ، ولكن لوحظ التحسن في وقت سابق في الربو الخفيف. سيظهر تأثير تحسين الرفاهية والنشاط بعد كل تمرين على الفور.
هل يجب أن أحاول تمارين التنفس؟
تعلم تقنيات التنفس الشافية لالتهاب الشعب الهوائية والقيام بها بانتظام يمكن أن يحسن حالة الجهاز التنفسي. يمكن أن تقلل الحاجة إلى الأدوية لعلاج التهاب الشعب الهوائية والربو ومشاكل أخرى. ومع ذلك ، فحتى أكثر تمارين التنفس فعالية لا يمكن أن تحل محل علاج الربو تمامًا.
استشر طبيبك قبل محاولة تمارين التنفس للتأكد من أنها آمنة. اطلب من أخصائي أن يوصيك بطبيب الجهاز التنفسي الذي يمكنه أن يعلمك كيفية ممارسة الرياضة بأمان وفعالية.
تمارين
التدريب على التمرين هو أهم عنصر في العلاج الطبيعي لأمراض الجهاز التنفسي وإعادة التأهيل. هي تكونيقلل من آثار إزالة التلوث ويقلل من ضيق التنفس.
تمارين الأيروبيك وتمارين القوة هي جزء مهم من تدريب الأشخاص المصابين بأمراض الرئة.
تدريب الساق هو حجر الزاوية في التعافي. في العديد من برامج إعادة التأهيل ، يعتبر المشي وركوب الدراجات الخيارين المفضلين
تدريب الذراع مفيد أيضًا للأشخاص الذين يعانون من أمراض الرئة المزمنة الذين يعانون من ضيق في التنفس أو أعراض أخرى. مثل هذه الأنشطة ضرورية لأن مرض الرئة المزمن يمكن أن يسبب ضعف العضلات ، وتستخدم بعض العضلات ، مثل الكتف ، للتنفس وحركة الذراع.
يرتبط العلاج الطبيعي ارتباطًا مباشرًا بعلاج المرضى الذين يعانون من أمراض الرئة الحادة والمزمنة ، ولكنه فعال أيضًا للمرضى الذين يعانون من اضطرابات عصبية عضلية خطيرة ، والمرضى الذين يخضعون لعمليات جراحية كبرى ، والذين يعانون من أمراض خطيرة في وحدات العناية المركزة. يساهم العلاج الطبيعي في تقييم وعلاج مختلف جوانب أمراض الجهاز التنفسي مثل انسداد مجرى الهواء ، واحتباس المخاط ، والتغيرات في وظيفة المضخة التنفسية ، وضيق التنفس.
تدليك
مشاكل الجهاز التنفسي مثل الحساسية ومشاكل الجيوب الأنفية والربو والتهاب الشعب الهوائية هي إحدى مجموعات الحالات التي يمكن معالجتها من خلال العلاج بالتدليك. وفقًا لآن ويليامز ، مديرة التعليم في Associated Bodywork & Massage Professionals ، فوائد العلاج بالتدليك للأمراضالجهاز التنفسي ثبت بالبحث.
أوضحت أن العديد من عضلات الجزء الأمامي والخلفي من الجزء العلوي من الجسم هي ملحقات. تقنية التدليك التي تطيل وترخي هذه العضلات تحسن من قدرة الشخص على التنفس.
يمكن أن يدعم العلاج بالتدليك التنفس الفعال. كما يساعد التدليك الجهاز التنفسي في إرخاء العضلات المتوترة ، ويقلل من معدل التنفس ، ويحسن وظائف الرئة ، ويوسع عضلات الحجاب الحاجز ويقلصها ، ويحفز تدفق الدم ، ويعمق التنفس لتخفيف التوتر في الصدر.
العلاج بالتدليك يحسن أيضًا الموقف ، مما يوفر محاذاة هيكلية وتمددًا للصدر من أجل وظيفة الرئة المثلى.
