يشعر الكثير منا بالقلق من مشكلة النوم لفترة طويلة. هذا هو نفس الشعور غير السار عند تشغيل السرير من جانب إلى آخر ، لكن النوم لا يأتي. لكن مشاكل النوم تؤدي إلى تفاقم أمراض الجسم المرتبطة بجهاز القلب والأوعية الدموية. من قلة النوم المستمرة ، يمكنك أن تلاحظ قريبًا تدهورًا في أداء الدماغ وانخفاض الكفاءة. كما أن قلة النوم تجعل الشخص سريع الانفعال وخامل.
طريقة تعتمد على التكنولوجيا الهندية القديمة
تمرين ممتاز ضد الأرق والنوم الطويل اخترعه الطبيب الأمريكي أندرو ويل. كان يسمى "4-7-8 - تنفس للنوم" أو 4-7-8 تنفس سميك. ابتكرها أندرو على أساس تقنية هندية قديمة - البراناياما. يمكن تسمية تقنية ويل بنوع من التأمل.
لا يتطلب أي دواء أو معدات خاصة أو إضاءة. سيتم عمل كل شيء من أجلك من خلال تقنية ستكون بمثابة دواء لـالجهاز العصبي ، يقلل التوتر بشكل طبيعي في جميع أنحاء الجسم.
التنفس السليم سيساعدك على التعامل مع الصدمات
يمكن استخدام هذه التقنية ، التي ابتكرها الحجاب ، لأكثر من مجرد نوم سيء. يوصى بممارستها مع شعور مفاجئ بالقلق والصدمات العصبية. إذا استيقظت في منتصف الليل ولم يساعدك شيء على النوم ، مما أدى إلى استلقائك حتى الصباح ، فإن هذه التقنية ستساعدك أيضًا.
بيت القصيد من أسلوب التنفس 4-7-8 للنوم هو خلق ظروف لفرط التنفس في الرئتين. هذه عملية نحن أحرار في التحكم في أنفسنا.
عواقب تجويع الأكسجين
بالضبط بسبب التنفس غير السليم يمكن أن يحدث الفشل في الجسم. نحن نتحكم في هذه العملية بشكل سيء خاصة عندما نكون متوترين ، عندما تكون كل الأفكار مشغولة بالسلبية ولا نريد التفكير في أي شيء آخر. يملأ الهواء الجزء العلوي فقط من الرئتين ، وهذا يؤدي إلى جوع الأكسجين. التجارب المتكررة والإجهاد يستنزف الجسم ويدمره ببطء. هذه "الهزات" خطيرة على كل من الضغط والجهاز المناعي ككل. التوتر العصبي يبطئ الدماغ ويعيق النوم
فيل وآلاف المرضى الذين جربوا تقنية 4-7-8 يدعون أنه عند استخدامه ، فإن النتائج ليست طويلة ، ويأتي النوم في دقيقة واحدة فقط.
الطبيب لا يملي قواعد صارمة لتنفيذ تقنيته ، ولكن بالنسبة للتنفس اذنهنا من الضروري مراعاة الشروط الأساسية لتحقيق التأثير المطلوب. لا يهم موضع الجسم. يمكنك القيام بهذه التمارين حتى وأنت في حالة تنقل.
وصف تقنية 4-7-8
فلنبدأ. إصلاح طرف اللسان خلف الأسنان في منطقة الحنك العلوي. يجب أن يظل في مكانه طوال الوقت الذي تمارس فيه الرياضة. قد يبدو الأمر صعبًا ، لكن مع اكتساب الخبرة ، ستتحسن. يفسر هذا الموقف من خلال ممارسات اليوغيين ، الذين قاموا أيضًا بتثبيت اللسان في الحنك العلوي أثناء التأمل. يُعتقد أن هناك نقاطًا لا تعزز تأثير التقنية فحسب ، بل تساعد أيضًا في علاج بعض الأمراض.
ازفر جيدًا ، بحيث تكون الرئتان خالية تمامًا من الهواء. خلال هذا التمرين الأولي ، يتم إزالة كل ثاني أكسيد الكربون تقريبًا من الجسم ، وتسترخي عضلات الجسم المتوترة.
عد الآن إلى 4. مباشرة بعد ذلك ، تحتاج إلى الشهيق. نملأ الصندوق بالكامل بالهواء وكل جزيء في جسمنا بالهدوء. تنفس ببعض المجهود. كمية كبيرة من الأكسجين تدخل الجسم بسرعة. هذا قد يجعلك تشعر بقليل من الدوار. في هذه الحالة ، يمكنك أن تأخذ نفسًا ببطء أكثر وتقليله قليلًا ، وملء صدرك بالهواء تدريجيًا.
احبس أنفاسك وعد إلى سبعة. يتم امتصاص الأكسجين لهذه الكمية الصغيرة من الوقت بالكامل في الدم. هذا هو الشيء المفقود في كثير من الأحيان في جسد الشخص المعاصر. بسبب الخطأالتنفس "السطحي" ، إيقاعه المنخفض ، الأكسجين ببساطة ليس لديه الوقت للتغلغل بعمق في الأنسجة.
الخطوة الأخيرة: تنفس بصوت عالٍ من خلال فمك المفتوح أثناء العد حتى ثمانية.
إذا لزم الأمر ، يمكن تكرار التمرين. يوصي Weil بعمل ما يصل إلى 4 مجموعات في المرة الواحدة.
معدل ضربات القلب البطيء
لماذا ينام الشخص بشكل أسرع بعد القيام بهذا التمرين؟ الحقيقة هي أن العقل في وقت تنفيذ التقنية المذكورة أعلاه يركز اهتمامه تمامًا على عملية التنفس نفسها وصحة العد. في هذه الحالة ، يزول القلق ، وحتى إذا كنت لا تشعر به تمامًا ، فإن الجهاز العصبي المركزي يصرف تمامًا عن مشاكل العالم الخارجي. حبس النفس وزفير بطيء خاص يبطئ من معدل ضربات القلب ، مما يزيد خلال المواقف العصيبة وله عواقب ضارة على العديد من الأنظمة.
في بداية تقنية 4-7-8 ، قد يواجه البعض صعوبة في حبس أنفاسهم أو الزفير. هذا أمر طبيعي إذا لم تكن قد لجأت إلى هذا النوع من التدريب. يمكنك البدء بإيقاع أكثر راحة لك ، وزيادة الوقت تدريجيًا. والأهم من ذلك ، لا تنس ثلاثة أرقام: 4 ثوان - الوقت بين أول زفير واستنشاق ، 7 - وقفة بعد الاستنشاق و 8 - الزفير. يمكن أن تكون الفترات أقصر أو أطول ، وليس من الضروري استخدام ساعة توقيت. الحقيقة هي أنه في البداية أثناء التمرين كان من الضروري حساب نبضات القلب. النبض أسرع قليلاً من عقرب الثواني ، لذا فإن التوقيت اختياري.
براعة التمرين
ميزة كبيرة لهذه التقنية هي أنه لا توجد شروط خاصة مطلوبة لتنفيذها. لا حاجة لإنفاق الأموال على المعدات والأدوية الصيدلية الإضافية. وبدون كل هذا ، أثبتت فعالية تقنية وايل العديد من المرضى الذين جربوها على أنفسهم. يمكن إجراء التمارين حتى في التدريب. سيساعد هذا على الاسترخاء واستعادة توازن الأكسجين في الجسم.
"الطريقة 4-7-8" تضمن الراحة التي طال انتظارها من الأرق. في الوقت نفسه ، يحسن الرفاهية العامة. سرعان ما ستلاحظ مدى سهولة التحكم في نفسك في اللحظات العصيبة والتغلب على التوتر العصبي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا التمرين له تأثير مفيد على الجهاز الهضمي والشهية. غالبًا ما يحدث أنه في أوقات الإجهاد المفرط ، إما أن نتخلص من النظام الغذائي بالإفراط في الأكل ، أو على العكس من ذلك ، لا يمكننا تناول أي شيء لأيام.
آثار جانبية مفيدة
مع التنفيذ المنتظم للتقنية ، يتم تطبيع النبض والضغط ، وهو ما قد يكون مزعجًا للغاية من قبل. كما ستخفف هذه التقنية من المجاعة للأكسجين المعروف بتأثيرها السلبي على الأوعية الدموية والدماغ.
يمكن القيام بمجموعة من التمارين 2 إلى 4 مرات في اليوم. بعد أن يعتاد الجسم على تمارين التنفس المفيدة ، يمكن زيادة عدد مرات التكرار. طريقة 4-7-8 سهلة الاستخدام حقًا ، وقد استخدمها الدكتور أندرو ويل نفسه كثيرًا لإخبار العالم عنها. لم يكن بدون سبب أنه اتخذ اليوغي كأساس لهذه الممارسة. كانوا يعرفون جيدًا جميع النقاط المتعلقة بجسم الإنسان وكيفية ذلكيحتاجون إلى التصرف في مواقف محددة. من خلال الضغط على المناطق التي تحتاج أثناء التمارين إلى الضغط على اللسان ، حتى المعالجين الهنود عالجوا التلعثم.
مراجعات لـ "4-7-8" (التنفس من أجل النوم)
عانى الكثير من الناس من هذه التقنية. هناك العديد من المراجعات لأولئك الذين عملوا عليها. علق الممارسون أن هذا تمرين رائع لأولئك الذين لا يستطيعون النوم لفترة طويلة! نظام التنفس 4-7-8 ليس متاحًا للجميع فقط ، ولكنه أيضًا فعال للغاية.
يلاحظ الناس أيضًا أن الميزة الرئيسية لهذه التقنية هي تنوعها. يمكن أداء التمرين ليس فقط أثناء الاستلقاء على السرير ، ولكن أيضًا في أي مكان يمكن فيه التركيز على التنفس.
أولئك الذين يتدربون ينتبهون لحقيقة أن الممارسة المنتظمة تساعد على تحسين النوم. إذا كنت تقوم بالتمرين من وقت لآخر فلن يكون هناك معنى منه.
هل تعانين من الأرق ، والنوم لفترة طويلة سيقودك قريباً إلى الجنون؟ لا تتسرع في اللجوء إلى الحليب الدافئ القديم الجيد أو عد الغنم. ولا تقم بأي حال من الأحوال بالذهاب إلى الصيدلية للحصول على الحبوب المنومة ، والتي يمكن أن تؤدي فقط إلى زيادة تسمم جسمك المنضب بالفعل. النوم الجيد أمر طبيعي وليس بسبب الأدوية. إذا كنت لا تعرف كيف تغفو ، فإن التنفس "4-7-8" لن يساعدك فقط في حل هذه المشكلة ، ولكن سيكون له أيضًا تأثير مفيد على الجسم كله.
