يعتبر Qi هو تدفق الطاقة عبر الكون. يقال إنه يتدفق عبر قنوات في جسم الإنسان وإذا تم حظره يمكن أن يؤدي إلى اعتلال الصحة.
يتضمن Qigong أداء حركات تحفز تدفق Qi عبر الجسم. على هذا النحو ، غالبًا ما يشار إليه باسم "التأمل في الحركة". تاي تشي هو نظام كيغونغ يتناسب مع إطار الفنون القتالية. لذلك فهو يحتوي على حركات قتالية بالإضافة إلى حركات علاجية.
في كل من تاي تشي وكيجونغ ، تكون الحركات المستخدمة سلسة ومستمرة ، بسبب تغير الوزن من قدم إلى أخرى. يعتبر مفهوم الين واليانغ جزءًا لا يتجزأ من الحركات. يانغ قوة ذكورية ثقيلة ، والين ناعمة وأنثوية ؛ كلتا القوتين تلغي بعضهما البعض. تتغير الحركات من الين إلى اليانغ والعكس ، والتي يعتقد أنها توازن بين القوتين في الداخل.
Qigong هو شكل قوي من أشكال ممارسة العافيةيمارسها ملايين الصينيين لقرون. يعتمد على تكرار مجموعات دقيقة جدًا من الحركات ، المصممة خصيصًا لتحسين الصحة على مستويات مختلفة.
حتى بضع دقائق من التدريب يمكن أن يكون لها تأثير منشط ومجدد. الممارسة المنتظمة لها تأثير شفاء عميق على الجسم كله وأنظمته المختلفة (العصبية ، الهضمية ، التنفسية ، العضلات الهيكلية ، الهرمونية ، التناسلية ، إلخ). كانت قدرتها على المساعدة في التئام مجموعة واسعة من الإصابات والأمراض المزمنة والحادة موضوع العديد من برامج البحوث الطبية الصينية.
بالنسبة لمعظم الناس ، الفائدة الأساسية للكيغونغ هي تخفيف أو منع المشاكل الصحية المزمنة. عدد من الأمراض التي يساعدها كيغونغ في الصين تشمل السرطان وأمراض الأعضاء الداخلية وضعف الدورة الدموية وآلام الأعصاب ومشاكل الظهر والمفاصل والأمراض الجسدية العامة.
حقائق وفوائد
أثبتQigong فعاليته في الصين لآثاره الصحية الفعالة لملايين الأشخاص منذ آلاف السنين. تطوير قوة الحياة ، أو Qi ، هو مركز الطاوية ، الفلسفة الأصلية للصين. الطاويون هم نفس الأشخاص الذين جلبوا الوخز بالإبر ، والأدوية العشبية الصينية ، وضبط العظام ، ومفهوم الين واليانغ إلى العالم. هناك دليل ، عمره حوالي 5000 عام ، على أن كيغونغ كان في الأصل ممارسة صوفية بحتة للكيميائيين الطاويين. بمساعدة تقنيات التنفس الخاصة ، دخل الممارس فيحالة نشوة كان فيها التواصل مع السلطات العليا ممكنًا. يمكنهم تقديم إجابات للأسئلة التي لم يتم حلها.
Qigong هو نظام صحي قوي يؤثر على العديد من المستويات. يمكن لهذه الجمباز أن تنسق وتقوي ولها تأثير علاجي على عمل جميع الأعضاء الداخلية وأنظمة الجسم. يزيد من تدفق الطاقة في جميع أنحاء الجسم ، ويمكن أن يكون له العديد من التأثيرات المجددة ، ويعتقد أنه يزيد من طول العمر ، ويحفز الحالة العقلية والعاطفية الهادئة.
في البداية ، تركز العديد من الحركات على فتح وتمديد مفاصل وعضلات الجسم برفق. عن طريق زيادة تدفق الدم والطاقة ، فإنها تساعد على تغذية جميع أجزاء الجسم بشكل كامل. أفاد العديد من الطلاب أنهم يشعرون بالاسترخاء الشديد والنشاط بعد جلسة qigong.
وفقًا للطب الصيني ، تتدفق طاقة Qi المرتبطة بالأعضاء الداخلية للجسم حول أطراف الجسم - الذراعين والساقين. وبالتالي ، من خلال شد الذراعين والساقين في حركات معينة ، يمكن تحسين صحة الأعضاء الداخلية.
التنفس في كيغونغ ضروري. يجب أن يكون مرتخيًا وبطيئًا وعميقًا قادمًا من الحجاب الحاجز. هذا النوع من التنفس له تأثير مهدئ للغاية ومتوازن على العقل ، وهو أمر بالغ الأهمية في مواجهة آثار القلق والتوتر.
كان الممارسون الشرقيون على دراية بفوائد كيغونغ لعدة قرون ، واليوم تتبع الأبحاث العلمية الغربية حذوها ، مؤكدة أن كيغونغ يمكن أن تساعد في منع وحل العديد من المشاكل الصحية المختلفة.صحة. الممارسة القديمة مفيدة بشكل خاص لكبار السن والذين يعانون من الإجهاد المزمن.
على مدى القرون العشرين الماضية ، كان لحركة كيغونغ العديد من القادة المؤثرين ، وجميعهم علموا أساليبهم الخاصة لتحقيق مستوى أعلى من الوعي ، وإيقاظ "الطبيعة الحقيقية" وتعزيز صحة أفضل. في الكونفوشيوسية ، كان كيغونغ يهدف إلى طول العمر والشخصية الأخلاقية. في الطاوية والبوذية ، كان يُنظر إليه على أنه جزء من ممارسة التأمل. في فنون الدفاع عن النفس الصينية ، تم استخدامه لزيادة قوة المعركة.
فيما يلي تمارين qigong للتنفس للمبتدئين
اصنع كرة طاقة
الخطوة 1
قف في وضع محايد ومريح وافرك يديك بسرعة كما لو كنت تحاول تدفئةهما. أثناء القيام بذلك ، تخيل أنك توجه تشي بين يديك.
الخطوة 2
ضع يديك أسفل السرة مباشرة وخذ نفسًا عميقًا. الزفير ، وإطلاق أي توتر في الجسم. استمر في التنفس بعمق عدة مرات ، متخيلًا أنفاسك ككرة نارية أو ضوء في أسفل بطنك.
الخطوة 3
ارفع يديك كأنك تمسك كرة سلة صغيرة وتخيل أن كرة الضوء من البطن أصبحت الآن بين يديك. حرك يديك بعيدًا عن بعضهما ببطء وبعناية ، مدركًا أنك تشعر بعلاقة نشطة بينهما. حافظ على استرخاء أصابعك.
الخطوة 4
أغلق يديك عندما تشعر أن الاتصال ضعيف ، لكن لا تدعهما يلمسان. اشعر بأن كرة الطاقة تزداد قوة مثلكالأيدي متقاربة ، تقريبًا مثل مغناطيسين يتنافران.
الخطوة 5
استمر في تحريك يديك ببطء ثم العودة معًا ، مع التركيز على الشعور بـ Qi في وبين يديك. إذا كنت لا تشعر بالطاقة أو الدفء ، فاستمر في ممارسة الحركات
الخطوة 6
خذ نفسًا عميقًا عند الانتهاء. ارفع يديك ثم ارميهما سريعًا إلى الجانب ، هزّ الطاقة من يديك ، وأطلق الطاقة الزائدة بهذه الطريقة.
العب مع كرة Qi
الخطوة 1
العب بالحجم والشكل. أبقِ يديك على مسافة متساوية من بعضهما البعض ، كما لو كنت تمسك كرة. قم بتدوير "الكرة" ببطء عن طريق تحريك يدك اليمنى من أعلى إلى أسفل ، ثم ضع يدك اليسرى فوق "الكرة" ويدك اليمنى في الأسفل.
الخطوة 2
ينمو ويقلص الكرة أثناء تدويرها. افرد ذراعيك بعيدًا عن بعضهما البعض كما لو كانت كرة سلة ، ثم اجمعهما معًا كما لو كنت تمسك كرة تنس.
الخطوة 3
تخيل رمي كرة من طاقة الطاقة من يد إلى أخرى. ركز على الشعور بطاقة تشي ، ثم أطلقها كما لو كنت ترفس كرة بعيدًا عنك.
الأهداف والمهمة
تمارين التنفس Qigong لاستعادة الطاقة بمثابة الغرض الرئيسي للحفاظ على الدورة الدموية الصحيحة لـ Qi في الجسم المادي ، مما يضمن صحة الجسم الخفي (الروح). إيقاع الحياة الحديث ، والعزلة عن الطبيعة غير طبيعية ، فهي تتطلب حمولات زائدة ضخمة من جسم الإنسان بسبب حقيقة أن الدورة الدموية Qi مضطربة. هذا الاضطراب له تأثير سلبيعواقب على الجسد والروح على شكل الأمراض والاضطرابات التالية:
- اكتئاب و ارهاق مزمن
- ظروف الإجهاد
- ونى (إضعاف النشاط) للأعضاء الداخلية ؛
- اضطراب القلب والأوعية الدموية ؛
- أمراض العمود الفقري
- زيادة الوزن ؛
- الشيخوخة المبكرة ؛
- إدمان ضار (كحول ، تدخين التبغ).
آلية التأثيرات المفيدة لممارسة Qigong هي أن طاقة Qi تعيد الدورة الدموية الطبيعية. في النهاية أعراض الأمراض مستوية أو تختفي تمامًا ، يبدو الشخص أصغر سناً.
تم تطويرQigong بشكل أساسي كتمرين للحفاظ على صحة الناس وتقليل التوتر. يمارسه الناس من جميع المعتقدات الروحية والدينية. على الرغم من أن كيغونغ يقوم على الطاوية ، إحدى الديانات الشرقية الرئيسية ، فلا داعي للدراسة أو الإيمان بفلسفتها من أجل الممارسة.
هل يمكنني التدرب بمفردي؟
الأداء غير الصحيح لتمارين التنفس Taiji Qigong لن يجلب الفوائد ، ولن يؤدي إلى الأهداف التي من أجلها بدأ كل هذا. إنه أمر لا يمكن فهمه ، لكن لاحظ: الجمباز يحقق نتائج أسرع وأفضل عند القيام به في مجموعات وليس بمفرده.
تعتمد تمارين كيغونغ على الحيتان التالية:
- التنفس ؛
- حركة ؛
- استرخاء
- تركيز
اعتمادًا على المهام ، يتم دمج هذه المكونات بطريقة معينة. وتمارين من أعلىالأمر الذي يؤثر بشكل كبير على الجسم يتطلب استخدام هذا المجمع بأكمله.
للمبتدئين
هذا هو تمرين تنفس كيغونغ بسيط للمبتدئين بخمسة تمارين. التمرين الأول والرابع هو وضعيات تأمل تتطلب منك أن تكون ساكنًا ومسترخيًا. التدريبات الثانية والثالثة والرابعة هي حركات يمكنك تكرارها عدة مرات كما تريد. حاول تكرار كل تمرين خمس مرات.
حزام وو تشي
موقف Wu Chi هو التمرين الأول والأخير في هذه السلسلة. تحتاج أيضًا إلى العودة إلى وضع wu-chi بعد كل تمرين. الوقوف بشكل مستقيم والقدمين متباعدتين عن الكتفين والذراعين على طول الجسم. اثنِ ركبتيك حتى تشعر بأن عضلات الفخذ تعمل. اسحب وركيك لأعلى برفق بحيث يكون العمود الفقري السفلي مستقيمًا وليس منحنيًا كالمعتاد. تخيل أن قدميك تغرقان في الأرض وأن الجزء العلوي من رأسك يضغط برفق على السقف ، مما يحافظ على عمودك الفقري مستقيمًا تمامًا.
أهم شيء عند القيام بتمارين التنفس تاي تشي تشيغونغ هو الاسترخاء جسديًا وعقليًا. شغل هذا المنصب وخذ أنفاسًا عميقة ، وزفيرًا طويلًا ومسترخيًا. في كل مرة تتنفس فيها ، حاول إرخاء كل عضلة. حاول الحفاظ على وضعيتك لمدة خمس دقائق. قد يكون هذا صعبًا في البداية. قد تبدأ في الارتعاش أو تشعر فجأة بالحرارة أو البرودة. لا بأس في البداية. قم بزيادة الوقت تدريجياً ، وأداء التمرين لفترة أطول قليلاً كل يوم ، حتى تتمكن من الوقوف في هذا الوضع 10دقيقة
فتح وإغلاق الصندوق
ارفعي ذراعيك ببطء حتى ارتفاع الكتفين وراحتي اليدين لأسفل. الآن أدر راحتي يديك في مواجهة بعضهما البعض وافرد ذراعيك إلى الجانب. ثم أعد ذراعيك إلى عرض الكتفين ، ثم اقلب راحتي يديك لأسفل واخفض ذراعيك إلى وضع Wu Chi.
لتنسيق تنفسك ، استنشق بينما تتحرك ذراعيك لأعلى وللخارج ، وزفر أثناء تحركهما للخلف وللأسفل. لا تنشر ذراعيك على نطاق واسع.
خمسة بوابة النفس
من موقف وو تشي ، أدر راحة يدك للخارج. ارفعي ببطء إلى الجانبين مع رفع راحة اليد. اسحب بلطف بأطراف أصابعك. ارفع ذراعيك لأعلى ما يمكنك ثم ارفع أطراف أصابعك فوق رأسك مع راحة يديك. الآن أنزل ذراعيك ببطء لأسفل الخط المركزي لجسمك. كرر هذا عدة مرات كتدفق مستمر. لتنسيق تنفسك ، قم بالشهيق مع تحريك ذراعيك لأعلى ، ثم قم بالزفير أثناء تحركهما للخلف.
لإكمال برنامج التنفس qigong ، استمر في وضع wu chi لبضع دقائق. حافظ على استرخاء جسمك وعقلك وأنفاسك. تخيل أن كل الطاقة في جسمك تتجمع في أسفل البطن.
التخسيس
Qigong هو نظام صيني قديم لتحسين الجسم والعقل.
الأكل الصحي باللغة الصينية هو تناغم بين خمسة أذواق: حلو ، مر ، مالح ، حامض وحار. وفقا لأولئك الذين يمارسون كيغونغ ، ليست هناك حاجة للالتزام بأي قيود. مع مرور الوقت ، الشهيةسيقل ، مع مراعاة التدريب المنتظم.
ومع ذلك ، من المهم للغاية ممارسة الرياضة بانتظام. خلاف ذلك ، لن يكون هناك أي تأثير من qigong. وعلى الرغم من صعوبة تأديب نفسك في البداية ، ما عليك سوى عدم الاستسلام.
تمارين كيغونغ - تنوع كبير ، لكن ليس من الضروري متابعة كل شيء في وقت واحد. عند ممارسة الرياضة في المنزل ، من المهم أداء كل حركة بشكل جيد ، وحتى بعد ذلك تحتاج إلى بدء حركة جديدة.
يمكن تصميم Qigong لفقدان الوزن للتخلص من العديد من الأمراض. الإيمان بالطاقة الحياتية تشي هو حجر الزاوية في هذه العقيدة. هناك نظرية شائعة مفادها أن الإنسان هو مصدر القوة والطاقة.
لا يؤدي Qigong إلى زيادة التمثيل الغذائي في الجسم فحسب ، بل يقلل أيضًا من الرغبة الشديدة في تناول الطعام الزائد وغير الصحي. تكمن أسباب الإفراط في تناول الطعام في الاختلالات في العقل والجسم. عادة ما يكون مصدر هذا الخلل هو الإجهاد. يخفف Qigong من الإجهاد وينسق النظام بأكمله ليشعر بمزيد من التوازن والتوق إلى الأطعمة التي تحقق أكبر قدر من الفوائد الصحية للجسم. زيادة الوزن علامة على عدم التوازن
الفوائد
فوائد Qigong الصينية الفعالة لفقدان الوزن هي كما يلي:
- إزالة فعالة للدهون
- صحة أفضل
- زيادة الحيوية
لتمارين التنفس qigong لفقدان الوزن ، يلزم ارتداء ملابس فضفاضة ، ومساحة صغيرة خالية في منطقة جيدة التهوية أو فيفي الهواء الطلق في الطقس الجيد وبعض أوقات الفراغ. هذا كل ما تحتاجه لبدء ممارسة هذا المجمع الرياضي.
تنقسم مجمعات الجمباز Qigong إلى تمارين ثابتة وتمارين توازن وتمارين تنسيق وتمارين ديناميكية.
لتطبيع الوزن ، يوصى بإجراء تمارين التنفس الصيني بانتظام.
تمرين "الضفدع"
يقلل من الشعور بالجوع. عليك أن تجلس على كرسي. يجب وضع الساقين متباعدتين بعرض الكتفين بزاوية 90 درجة بالنسبة للجسم. يجب على المرأة أن تمسك يدها اليسرى بقبضة ، ثم "تغطيتها" بقبضتها اليمنى. بالنسبة للرجال العكس هو الصحيح
ثم تحتاج إلى ثني ذراعيك حتى يستقر مرفقيك على ركبتيك. ضع رأسك على يديك المشدودة وحاول إرخاء أكبر قدر ممكن من عضلات البطن. تنفس بعمق وببطء ، وفي نفس الوقت يجب أن تكون البطن منتفخة ومستديرة وكأنها كرة مليئة بالهواء.
لوتس
يسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم. من الضروري الجلوس في وضع اللوتس ، وإغلاق عينيك ، والتركيز على التنفس. تنفس بعمق لمدة 5 دقائق على الأقل حتى تشعر أنك تغفو. تدريجيًا تزداد مدة التدريبات إلى 15 دقيقة.
وفقًا للأطباء الصينيين ، يسمح لك qigong لفقدان الوزن بالتحكم في الوزن دون الشعور بالجوع المستمر والتعب من التمارين الشاقة.
موانع للتمرين
الجمباز لا ينصح به في ما يليالحالات:
- وزن كبير جدا و سمنة عند اي عمل يكاد يكون مستحيل لانها لا تؤدي الا الى التدهور
- اضطرابات عقلية
- ضرر عضوي للقلب ؛
- أمراض الدم ؛
- الآفات المعدية للجهاز العضلي الهيكلي ؛
- إصابات الدماغ الرضية الشديدة ، إصابة العمود الفقري.
وتجدر الإشارة إلى أنه حتى في هذه الحالات ، يمكن أن يكون لممارسة كيغونغ تأثير إيجابي ، ولكن يتم تنفيذها حصريًا بتوجيه وموافقة السيد. الانتقال إلى الدورة في هذه الحالات ممكن فقط بناءً على نتائج مقابلة فردية أولية.
تظهر التعليقات من الطلاب السابقين والحاليين أن كيغونغ ، مع القليل من الممارسة المنتظمة ، يمكن أن يكون لها تأثير عميق على العقل والجسد والروح. تحسين الصحة العامة والرفاهية ، وانخفاض مستويات التوتر ، ورؤية أكثر إشراقًا وتوازنًا لإمكانيات الحياة.
