يُخطر الطفل عند الولادة العالم المحيط بهذا الأمر بصوت عالٍ يصاحب أول نفس. أي شخص يتنفس طوال حياته. يحتضر ، يأخذ أنفاسه الأخيرة. وتجدر الإشارة إلى أنه بعد تعلم التنفس بشكل صحيح ، يتحرر الشخص تمامًا من الأمراض والوزن الزائد ويضمن الأداء الطبيعي للجسم.
هناك العديد من تمارين التنفس العميق ، بما في ذلك كيغونغ ، واليوغا ، وبوتيكو ، وما إلى ذلك ، والتي يمكنك من خلالها تغيير حياتك نوعيًا.
اليوغا
هذا تعليم يهدف إلى تطوير قدرة الشخص على التحكم في عمل جسده وقواه الروحية والجسدية. تمارين التنفس لليوجا تسمى براناياما. هذه الطريقة تعلم إدارة كل طاقات الحياة البشرية.
هذا الأسلوب هو التنفس بالتناوب مع فتح وتهوية الرئتين. من خلال الانخراط ، سيحسن الشخص عملية التمثيل الغذائي ، ويزيد من المناعة ، ويستعيدالاعصاب وتخفيف الضغط. سوف تملأ اليوجا جسده بالطاقة ، كما تمنحه الانسجام والتوازن.
سوف يعلمك التمرين كيفية التنفس من أجل تشبع أنسجة الجسم والدم بالأكسجين.
اوجايي
تشير هذه الطريقة إلى أن المزمار سيكون مائلاً قليلاً. في هذه الحالة ، ينشأ تأثير كرة الهواء المضغوطة: تحتاج إلى القيام بتمارين التنفس بهذه الطريقة بجهد. إذا قورن Uجايي بالتنفس البسيط ، فإن تبادل الغازات في الحالة الأولى يكون أقوى بسبب الاختلاف في ضغط كتلة الهواء في الرئتين عند الزفير والاستنشاق.
التنفس أثناء ممارسة الرياضة بهذه الطريقة يوفر الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تركيز الانتباه على تنفيذه وصوت الشخص نفسه يحرر الشخص من الأفكار ، وهذا بالفعل عنصر من عناصر التأمل.
الاستنشاق والزفير أثناء تنفس أوجايي بطيئان وعميقان ، وتستمر الدورة حوالي نصف دقيقة ، ومع الأساناس - حوالي 20 ثانية. وتجدر الإشارة إلى أنه سيكون من الصعب على المبتدئين في اليوجا أن يتنفسوا أوجايي خلال الفصل بأكمله بسبب ضعف نمو العضلات.
المساعدة في تطوير اوجايي
قف ، افرد قدميك بعرض الكتفين ، اخفض ذراعيك على طول الجسم. جنبًا إلى جنب مع الاستنشاق ، ارفع يديك للأعلى وإلى الجانبين وتهمس بـ "أوه". في نفس وقت الزفير ، اخفض يديك وقل "أ".
تحتاج إلى التنفس بعمق وببطء. افعل هذا 5 مرات ، وزاد تدريجياً إلى عشرة.
بوتيكو الجمباز
ظهرت هذه الطريقة في منتصف القرن الماضي. يعتمد على حقيقة أن التنفس الطبيعي يتغير.تهدف تمارين التنفس إلى تقليل عمقها. 152 مرضًا معروفًا بهذه الطريقة فعالة. بمساعدة مثل هذه التمارين ، يتم علاج 98٪ من الأمراض ، بما في ذلك الحساسية.
يبلغ حجم تنفس الشخص السليم 5 لترات ، في الأشخاص المصابين بالربو - حوالي 15 لترًا - وهذا يشير إلى فرط التنفس في الرئتين. في الوقت نفسه ، مع التنفس العميق وفقًا لهذه الطريقة ، لا تزيد كمية الأكسجين الموجودة في الدم ، ولكن محتوى CO2يتناقص.
وفقًا لبوتيكو ، فإن التنفس الصحيح يعني زيادة كمية ثاني أكسيد الكربون في الدم. يجب أن يكون التنفس سطحيًا مع فترات توقف بين الأنفاس
تمارين بوتيكو
يجب أن يكون التنفس أثناء التمرين على النحو التالي: عليك أن تحبس أنفاسك حتى تشعر بعدم وجود هواء كافٍ ، لأطول فترة ممكنة. ثم يستنشق بسطحية ، في أجزاء صغيرة. إذا كانت هناك رغبة في استنشاق المزيد من الهواء ، كرر مرة أخرى.
بعد ذلك ، عليك التوقف عن التنفس أثناء المشي حتى تشعر بضيق في التنفس. ثم تنفس وكرر مرة أخرى
ثم تنفس بعمق لمدة ثلاث دقائق. زيادة الوقت ببطء إلى 10 دقائق.
في البداية ، يمثل التمرين صعوبات ، تظهر الأحاسيس غير السارة ، والتنفس السريع ، ونوبات الهلع بسبب نقص الهواء ، وانخفاض الشهية. ثم يبدأ التطور اللازم لأعضاء الجهاز التنفسي ، ويختفي الانزعاج
تأكسد النفس
Oxysize هي طريقة فريدة لفقدان الوزن ، والتي لديهابناءً على تمارين التنفس البسيطة. مخترعة هذا البرنامج الأمريكية جيل جونسون. تمكنت من تحمل الوزن الزائد بهذه الطريقة
باستخدام التنفس السليم العميق ، يمكنك تحقيق فقدان الوزن في أقصر وقت ممكن ، وكذلك التخلص من الجلد المترهل والسيلوليت. التدريبات المؤكسدة ليست مرهقة ، وحبس النفس غير مطلوب ، وهذا يؤدي بالفعل إلى عدم وجود أي موانع.
إنقاص الوزن بمساعدة مثل هذه الجمباز هو نقل الأكسجين إلى أجزاء مختلفة من الجسم ، لذلك فإن أساس هذه التقنية هو القدرة على التنفس بشكل صحيح. من المهم تخصيص 2-3 أسابيع لتعلم التنفس السليم ، وإعادته إلى الأتمتة الكاملة ، وبعد ذلك فقط انتقل إلى التمارين نفسها.
أربع خطوات
تنزل تمارين التنفس الى الآتي - نستنشق من خلال الأنف بينما تنتفخ المعدة مثل البالون. نضع الحوض للأمام ، يجب استرخاء عضلات الضغط. ثلاثة أنفاس صغيرة مع توتر عضلي في الأرداف والعجان. قم بالزفير من خلال الشفاه ، مطويًا في أنبوب ، بينما تحاول شد عضلات البطن تحت الضلوع. ثم زفير حاد حتى تفرغ الرئتان تمامًا. افرد ظهرك بدون رفع كتفيك
سيكون وقتًا ممتازًا من اليوم لمثل هذه الأنشطة في الصباح ، بينما في البداية يجب أن يكون هناك إحماء يعمل على التنفس الأساسي. لكن هذا شرط اختياري ، يمكنك المتابعة فورًا إلى الجزء الرئيسي. يستغرق Oksisize حوالي 20 دقيقة كل يوم ، ونتائج الفصول مثيرة للإعجاب: بسرعة كبيرة يصبح الجسمنحيف ومناسب.
تمارين التأكسد تتم قبل الإفطار أو بعد الأكل بثلاث ساعات. بعد الجمباز يجب الامتناع عن الاكل لساعة اخرى
من المهم أداء 30 سلسلة تنفس أو أكثر كل يوم. إذا تم إجراء التمرينات أولاً في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر ، فهذه سلسلتان تنفسيتان.
وتجدر الإشارة إلى أنه كلما طالت مدة ممارسة الجمباز ، كلما طال التأثير ، نظرًا لأن التأكسد له خصائص تراكمية.
Qigong
تمارين التنفس Quigong تأتي من الصين. تعمل هذه الممارسة على تحسين القدرات البدنية لجسم الإنسان ، وكذلك لتصحيح حالته العامة. مثل هذا التنفس ، إلى جانب النشاط البدني والنظام الغذائي المتوازن ، يجعل من الممكن تحقيق فقدان الوزن ، لأن خلايا الجسم مؤكسجة.
هذا النفس مناسب للجميع ، بغض النظر عن العمر والأمراض. وجد العلماء اليابانيون أنه بمساعدة كيغونغ ، من الممكن تحقيق فقدان الوزن بسبب الخصائص الفريدة للتمارين لاستعادة وظائف الجهاز العصبي البشري بالكامل.
تمارين كيغونغ
تمارين التنفس Quigong تتكون من 3 تمارين رئيسية يجب أداؤها بالملابس التي لا تقيد الحركة والاسترخاء التام
- ضفدع. اجلس على كرسي مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. اضغط على يدك في قبضة اليد ، وشبكها بيدك الأخرى. ضع مرفقيك على ركبتيك ، ضع قبضة يدك على جبهتك. تغمض عينيك والاسترخاء. ثلاث مراتفي اليوم لمدة 15 دقيقة.
- موجة. يساعد في تقليل الشعور بالجوع. استلقى على ظهرك. اثنِ رجليك بزاوية قائمة عند الركبتين. يد على البطن والأخرى على الصدر. مع الاستنشاق يتراجع البطن ويزداد الصدر. الزفير - في الاتجاه المعاكس. افعل 40 مرة.
- لوتس. اجلس على كرسي منخفض مع عقد ساقيك أمام معدتك. ضع يديك فوق بعضهما البعض. الظهر مستقيم ، والرأس منخفض قليلاً ، والعينان مغمضتان. التنفس الطبيعي لأول 5 دقائق ، تحتاج إلى التركيز عليه. الدقائق الخمس التالية هي شهيق طبيعي وزفير مريح. تنفس بشكل طبيعي خلال الدقائق العشر القادمة ، لا داعي للسيطرة على أنفاسك ، استرخي.
سيساعد الأداء الكفء للكيغونغ لمدة شهرين من التدريب على إنقاص الوزن بمقدار 10 كجم.
طريقة Strelnikova
نشأتالجمباز كأداة علاجية ، على الرغم من أنها أصبحت لاحقًا إلزامية للموسيقيين وكل من يشارك في الغناء. تجعل التمارين من السهل وضع الصوت بشكل صحيح ، وهي أيضًا الأساس لتطوير وممارسة أي صوت. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدام مثل هذه التمارين لتطوير تنفس الكلام عند الأطفال.
الشكوك تجاه هذا التطور تفسر من خلال حقيقة أن كيغونغ ، واليوغا ، وطريقة بوتيكو ، تتأكسد بشكل يتعارض مع المركب الذي قدمته Strelnikova. في هذه الجمباز ، يكون التركيز على الاستنشاق ، بالإضافة إلى الحفاظ على التنفس الطبيعي. يهدف هذا التدريب إلى زيادة القدرة الهوائية لجسم الإنسان ، وبالتالي زيادة حيويته ، ومع الالتهاب الرئوي ، يتحقق الشفاء. اليوغا تهدف إلى الزفير الكامل
الأداء اليومي للمركب يملأ الدماغ بالأكسجين ، ويختفي الصداع تمامًا ، وتزداد القدرة على الحفظ ، كما أن التنظيم الذاتي لجسم الإنسان يوقظ.
تمارين الجمباز Strelnikova
المركب عالمي. إنه مناسب لجميع الأعمار. يتكون من 12 تمرين فقط. أهمها 3: "نخيل" ، "إروستر" ، "مضخة". يتم تضمينها في جميع المجمعات المصممة لعلاج الأمراض المختلفة بما في ذلك الالتهاب الرئوي.
- اليدين. قف بشكل مستقيم ، اضغط بقبضتيك على خصرك. مع الاستنشاق ، اخفض قبضتيك في نفس الوقت على الأرض. بعد ذلك ، أعد يديك إلى حزامك. قم بـ 12 ضرب ثمانية أنفاس. في نفس الوقت ، بين كتل الحركات ، وقفة لمدة 4 ثوان.
- أكتاف. قفي بشكل مستقيم ، وثني مرفقيك ، وحافظي على يديك في منطقة الكتفين. استنشق بصخب من أنفك ، وفي نفس الوقت امسك يديك بقبضات اليد. أربعة أنفاس - أنزل ذراعيك لمدة 4 ثوان ، ثم استراحة - أربعة أنفاس - استراحة. من الضروري إجراء ست دورات من أربعة أنفاس.
- مضخة. قف ، ضع ساقيك بطول الكتف بالفعل ، وانزل ذراعيك على طول الجذع. انحن قليلاً إلى الأمام ، وخذ نفسًا صاخبًا في نهاية الحركة ، وأنهيه بمنحدر. العودة إلى الوضع الأصلي. ثم انحنى مرة أخرى واستنشق. جولة الى الوراء. لا تميل تحت الخصر. يتجه لأسفل.
تمارين لتنفس كلام سترينيكوفا
نتيجة التنفس الصحيح للكلام هي نغمة التعبير ، وحجم الكلام الطبيعي ، وإنتاج صوت ممتاز. مثلالجمباز ضروري حتى ينطق الشخص الكلمات أثناء الزفير ، بينما يقضي هواء الزفير بالتساوي ، وليس الاختناق بالكلمات أثناء الاستنشاق.
يستخدم معالجي النطق هذه الطريقة لتطوير النطق عند الأطفال الذين يتلعثمون. تعتمد هذه التقنية على تدليك العضلات التي تبطن الجيوب الهوائية في رأس الإنسان أثناء الاستنشاق بمساعدة نفاثة من الهواء. في الرأس يزداد تدفق الدم مما يعتبر عامل شفاء لجهاز النطق
