الأرق ، بلا شك ، ظاهرة غير سارة للغاية. بعد ليلة من دون نوم ، يشعر الشخص بالإرهاق طوال اليوم ، وتترك حالته الصحية الكثير مما هو مرغوب فيه ، وغالبًا ما يذهب دماغه في إضراب حقيقي.
إذن ماذا لو لم تستطع النوم - ارمِ الطعام واستدر حتى الفجر أو تناول بضع حبوب منومة؟ بادئ ذي بدء ، دعنا نقرر ما إذا كنت تعاني حقًا من الأرق المزمن ، أو أنك لا تشعر بالرغبة في النوم. إذا كان لديك ليلة أو ليلتان فقط من قلة النوم ، فمن السابق لأوانه أن تبدأ في القلق بشأن ذلك. يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لاضطراب النوم المؤقت. لذلك ، على سبيل المثال ، المشاعر القوية ، أو تغيير المشهد ، أو البرد ، أو حقيقة أنك أساءت استخدام المشروبات المنشطة أو السجائر قبل الذهاب إلى الفراش يمكن أن تمنعك من النوم بشكل طبيعي.
أيضًا ، يمكن أن يتسبب جدول العمل المتعثر في اضطراب النوم. عندما تتناوب النوبات الليلية مع نوبات النهار. كل هذه العوامل ، منفردة ومجتمعة ، قد تسبب الأرق. لكن من المستحيل تغيير جدول العمل تلقائيًا ، باستثناء ربما الاستقالة. اذا مالعمل؟ إذا لم تستطعتنام بسبب اضطراب النظم الحيوي ، ثم يمكنك محاولة "تحمل" ليلة واحدة. في المستقبل ، يعود النوم إلى طبيعته من تلقاء نفسه.
إذا كنت مستيقظًا الليلة الثالثة على التوالي ، فعليك التفكير فيما يجب فعله. إذا كان الأرق يؤثر على صحتك ، فيمكنك محاولة حل المشكلة بالدواء وبالطريقة المعتادة. دعونا نحاول الاستغناء عن خدمات صناعة الأدوية لتبدأ. بالنسبة للمبتدئين ، حاول ألا تفكر فيما تفعله إذا لم تستطع النوم. الأفكار المهووسة حول الأرق لا تفعل شيئًا للقضاء عليه. على العكس من ذلك ، فكلما زاد قلقك بشأن عدم النوم ، قل احتمال نومك. وفي الصباح سوف تستيقظ ليس فقط برأس ثقيل من قلة النوم ، ولكن أيضًا بأعصاب ممزقة تمامًا من القلق بشأن هذا الأمر. من حيث المبدأ ، هذه حلقة مفرغة حقيقية. لا يمكنك النوم ، تقلق بشأن ذلك ، وهذا القلق يمنعك من النوم. إذن ماذا تفعل عندما لا تستطيع النوم ولا تتوقف عن التفكير في الأمر؟
هناك وصفة قديمة - لعد الخراف لكنها ليست بالجودة المقدمة لنا. كما أن تشغيل التلفزيون ليس نصيحة جيدة. حتى لو نام ، لن يكون نومك قوياً ، لأن الصوت وتغيير الصور على الشاشة سيتداخلان معك. سيكون من الأسوأ تشغيل الكمبيوتر والانتقال إلى الإنترنت. على الرغم من أنك ستتوقف عن القلق بشأن الأرق ، إلا أنك بالتأكيد لن تكون قادرًا على النوم.
جربإذا أمكن ، اذهب إلى الفراش في غرفة جيدة التهوية. علاوة على ذلك ، يمكن أن يلعب نظام درجة الحرارة دورًا أيضًا. من المعروف أنه من المستحيل ببساطة أن تغفو في غرفة شديدة الحرارة. إذا كنت تستطيع الاختباء من البرد تحت بطانية دافئة ، فعندئذ فقط مكيف الهواء يمكنه التغلب على حرارة غرفة النوم.
سيكون من الجيد تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم. تذكر طفولتك. إذا سألت أي جدة عما يجب أن تفعله إذا لم تستطع النوم ، فمع احتمال مائة بالمائة ستقول أنك بحاجة إلى شرب الحليب الدافئ مع العسل في الليل. وهذا يساعد حقًا. يساعدك المشي على مهل أيضًا على النوم جيدًا ، خاصةً إذا كنت تأخذ حمامًا دافئًا مع إضافات النكهة بعد ذلك.
