العمود الفقري هو حلقة الوصل الرئيسية في الجهاز العضلي الهيكلي. كما يعلم الجميع من دورة التشريح المدرسي ، فهي تتكون من عناصر منفصلة ، يوجد بينها أقراص بين الفقرات. هم ، بدورهم ، لديهم نواة هلامية مرنة وفي نفس الوقت. لها القدرة على اعطاء الماء وامتصاصه وتحيط بها حلقة ليفية
الغرض من هذه الأقراص هو توسيد العمود الفقري ، مما يسمح بمرور الألياف العصبية والأوعية الدموية بين عمليات الفقرات في ثقوب خاصة.
بمرور الوقت ، وبسبب نمط الحياة أو الشيخوخة أو الإصابة ، تضعف عضلات الظهر ، وتبدأ نوى القرص في الانكماش والتسطح تحت الضغط. نتيجة لذلك ، يمكن أن تنفجر على الإطلاق ، وهذا فتق بين الفقرات. إذا تُركت بدون وسادة مثبط موثوقة ، فإن الفقرات تقترب من بعضها البعض ، وتضغط على الأعصاب ، وتضغط على الأوعية الدموية ، وقد تنمو معًا. نتيجة كل هذا يا رجلتعاني من ألم شديد بشكل مستمر تقريبًا. حتى أنها قد تتطلب جراحة. هذا هو السبب في أنه سيكون من المفيد معرفة التمارين التي يجب إجراؤها لمرونة العمود الفقري من أجل الوقاية. بعد ذلك ، انظر بالتفصيل.
سحب العمود الفقري
في الآونة الأخيرة نسبيًا ، تم استخدام طريقة مثيرة جدًا للاهتمام في الطب لعلاج مشاكل هذا العضو. جذور هذه التمارين لمرونة العمود الفقري تتعمق في تاريخ الطب. صحيح ، في تلك الأيام لم تكن الطريقة متطورة للغاية وكان لها آثار جانبية خطيرة.
وإلا فإنه يسمى أيضًا علاج الجاذبية الذاتية. يكمن جوهرها في حقيقة أنه عند إجراء سلسلة من التمارين المحددة لمرونة العمود الفقري ، يتم تمديده. يحدث هذا عن طريق التغلب على تشنج العضلات. وفي نفس الوقت تعود الفقرات النازحة إلى مكانها وتصحح تشوهات العمود.
إذن ما هي تمارين المرونة في العمود الفقري؟ اليوم ، هناك طريقتان للتمدد - الجافة وتحت الماء. دعونا نلقي نظرة فاحصة.
سحب جاف
يمكن أن يكون أفقيًا أو رأسيًا. يتم تمديد العمود الفقري بهذه الطريقة تحت تأثير وزن المريض. يجب أن يتم تحديد جرعات الحمل على العضلات بدقة. بالنسبة للطريقة الجافة ، يتم استخدام أجهزة محاكاة خاصة أو أرائك أو طاولات جر. إنها توفر شد الأجزاء الضرورية من العمود الفقري ، ولها أيضًا وظيفة إضافية في شكل التدليك والعلاج الطبيعي وما إلى ذلك. لمدة نصف ساعة من الإجراء ، قد يزيد ارتفاع المريض بمقدارسنتيمتر. إذا كان هناك جنف ، يمكن أن يصل الجر إلى أربعة سنتيمترات.
من الضروري ملاحظة شيء مهم للغاية. من أجل الحفاظ على تأثير التمدد الذي تم تحقيقه ، من الضروري تقوية مشد العضلات على مستوى جديد ، أي بعد الإجراء ، يجب اتباع مجموعة من الجمباز ، وتحفيز عضلي ، وتدليك ، مما يساعد على تقوية العضلات. إذا لم تفعل هذا ، فلا يجب أن تتعامل مع العمود الفقري على الإطلاق.
جر تحت الماء
بالطبع لايمكن القيام بمثل هذه التمارين لمرونة العمود الفقري في المنزل. تجمع هذه الطريقة بين التأثير العلاجي للماء (العادي والمعدني والبحري) والجر نفسه. بالمقارنة مع الطريقة الجافة ، فهذه الطريقة ألطف على الجسم.
الماء له تأثير مريح على العضلات ، تقل تقلصاتها ، ويعيد الدورة الدموية الطبيعية والتعصيب. لذلك فهذه الطريقة فعالة للغاية في علاج انضغاط الأعصاب. أثبت الجر تحت الماء نفسه أيضًا في علاج نتوء القرص ، تنخر العظم.
استخدام هذه الطريقة غير فعال لدمج الفقرات وتشوه العمود الفقري بعد إزالة الانزلاق الغضروفي.
الجر تحت الماء عمودي وأفقي.
تمارين لمرونة العمود الفقري في المنزل
يمكن إجراء تمارين الإطالة للوقاية من الأمراض في المنزل. للقيام بذلك ، استخدم سريرًا صلبًا ، مرتفعًا عند الرأس بزاوية 30-40 درجة ، أحزمة حلقية ناعمة بطول 15 سم وعرض من خمسة إلى ستة سنتيمترات ، حيثوضعوا أيديهم من خلال. تحتاج إلى الاستلقاء لمدة 3-4 ساعات ، تحت ثقل الجسم ، يتمدد العمود الفقري تدريجياً.
ما هي التمارين الأخرى الموجودة لتطوير مرونة العمود الفقري؟ يمكنك استخدام الجدار السويدي لهذه الأغراض. للقيام بذلك ، يتم ربط اللوح الناعم بالعارضة الموضوعة بزاوية. استلقِ ممسكًا بيدك على العارضة. يتم زيادة زاوية الميل ووقت الإجراء يوميًا ، وهكذا عدة مرات في اليوم.
لاحظ أنه ، كما في حالة الجر الجاف وتحت الماء ، فإن القيام بتمارين لمرونة العمود الفقري الصدري أو أي تمرين آخر في المنزل سيكون مضيعة للوقت دون استخدام مركب مادي يشكل عضلة مرنة مشد
موانع
هذه الأنشطة لها بعض موانع الاستعمال. تمارين لمرونة العمود الفقري القطني ، وكذلك أجزاء أخرى منه ، ممنوعة للأشخاص المصابين بأمراض هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي والأمراض المعدية والذين يعانون من عمليات الورم.
اليوغا
يؤدي العمود الفقري وظائف مهمة جدًا في الجسم ، ويعتمد عمل العديد من الأعضاء الداخلية على حالته: القلب والرئتين وغيرها. أهم دور في صحته ينتمي إلى الموقف الصحيح. من أجل تكوينه ، من الضروري أن تتمتع جميع عضلات الجسم بالقوة الكافية وتتفاعل بشكل جيد.
الأسباب الرئيسية لأمراض العمود الفقري الناشئة هي: الأحمال غير الصحيحة ، على وجه الخصوص ، عدم كفاية أو ، على العكس من ذلك ، نشاط بدني مرتفع للغاية. الأقربالبدء في الاهتمام بحالته (أفضل منذ الطفولة) ، كلما زادت احتمالية تجنب المشاكل في المستقبل. ولكن إذا ظهروا لسبب ما ، فسيضطر الشخص ببساطة إلى تحسين حالة عموده الفقري.
واحدة من أفضل الطرق للوقاية والعلاج ، والتي ليس لها موانع عند استخدامها بشكل صحيح ، هي كونداليني يوغا. تمارين مرونة العمود الفقري للمبتدئين هي البداية المثالية لأنها سهلة.
السمات المهمة لفصول اليوجا هي:
- تهيئة الظروف لإيقاظ ولم شمل قوة حياة أجسامنا (كونداليني) مع طاقة الكون (برانا) ؛
- تشكيل مشد عضلي جيد حول العمود الفقري ، مما يسمح بتقليل الحمل عليه ؛
- يسمح لك عدد كبير من التمارين (الأساناس) باختيار التمرين المناسب لحل مشكلة معينة (على وجه الخصوص ، التخلص من الألم في العمود الفقري) ؛
- جرعة (لينة) عند أداء الأساناز ، مما يساهم في تأثيرها الأكثر ملاءمة على أجسامنا ، بما في ذلك العمود الفقري.
كإجراء وقائي ، يمكنك إتقان أبسط التمارين بنفسك. نظرًا للعدد الكبير من الأساناس وتنوعها ، يمكنك اختيار مجمعات خاصة تقلل من الحمل على العمود الفقري وتوازن حركة مجموعات العضلات المختلفة ، ونتيجة لذلك ، تعيد توزيع الحمل بالتساوي على عضلات الجسم كله. قم بأداء تمارين أكثر تعقيدًا ، بما في ذلك لغرض استخدامها للعلاج (على سبيل المثال ، يتم استخدام اليوجا لفتق العمود الفقري) ،مطلوب بتوجيه من محترف مؤهل.
وضع الطفل
يخفف الضغط الشديد من أسفل الظهر عن طريق تقويم وتقويم العمود الفقري:
- ركع على السجادة - يجب أن تكون في عرض الحوض ، بينما الأرجل متصلة خلفك. خذ نفسًا عميقًا ، أثناء الزفير ، اخفض جذعك إلى الوركين.
- حاول إطالة رقبتك وعمودك الفقري.
- من جبهتك على الأرض ، مد ذراعيك أمامك
- ابق في هذا الوضع لمدة 1-3 دقائق.
قطة بقرة تشكل
من السهل القيام بتمارين مرونة العمود الفقري والرقبة. تسمح لك هذه الوضعية بالانحناء وتمديد العمود الفقري وتعزز الحركة أيضًا:
- نركب جميع الأطراف ، والوركين على الركبتين ، والأكتاف فوق الرسغين.
- استنشق ببطء ، ازفر ، قوس عمودك الفقري ، اخفض رأسك إلى الأرض (وضع القطة).
- ثم استنشق ، ارفع رأسك ، ثم حول عمودك الفقري (وضع البقرة).
- قم بإجراء التمارين لمدة 1-3 دقائق.
وضع الكلب لأسفل
نواصل التفكير في التمارين في كونداليني يوغا لمرونة العمود الفقري. هذا الوضع هو وسيلة فعالة لتمديد أوتار الركبة والفخذين:
- ابدأ في وضع الطفل ، ضع يديك على الأرض ، واجلس على ركبتيك ثم ارفع الأرداف ، وانحن لأسفل.
- انشر أصابعك على نطاق واسع. إعمل من أجلاستقامة الساقين والكعبين كاملين على الأرض
- أرخِ رقبتك وانظر من خلال رجليك أو حتى السرة.
- حافظ على الوضع لمدة 1-3 دقائق.
إذا تم اختيار اليوغا للعلاج ، فيجب أن يؤخذ في الاعتبار أن هذه الفئات لا تعطي تأثيرًا فوريًا. هناك حاجة إلى تدريب طويل ومستمر. مع الأسانا العادية ، يتم تقوية العضلات ، بما في ذلك الظهر ، وهذا يساعد أيضًا على شد العمود الفقري وتحقيق حالة استرخاء للجهاز العصبي. في المقابل ، يمكن أن يؤدي التأثير عليه إلى تقليل الألم. على عكس الأدوية ذات التأثير السريع ، فإن استخدام اليوجا يهدف إلى القضاء على أسباب المرض ، وليس الأعراض (الألم). بالإضافة إلى ذلك ، التمارين التي يتم إجراؤها بشكل صحيح ليس لها آثار جانبية.
أداء الوضعيات للقضاء على المرض له خصائصه الخاصة. إذا تم استخدامها في تنخر العظم ، وفتق العمود الفقري ، وما إلى ذلك ، فلا يمكنك فعل ما تريد أو الحصول عليه. يجب أن يتم اختيار التمارين والفصول اللازمة بمشاركة مباشرة من أحد المتخصصين. يتم تنفيذ الأساناز ببطء وسلاسة ، مع فترات راحة طويلة بينهما. في حالة حدوث ألم أثناء التمرين ، يجب تأجيل التدريب.
لا ينبغي بأي حال من الأحوال ممارسة اليوجا بمفردك لأمراض مثل تنخر العظم والفتق الفقري ، دون استشارة مدرب محترف ، لأن هذا على الأرجح لن يؤدي إلا إلى تفاقم حالتك.
