ليس كل الرجال يتم منحهم الانسجام بشكل طبيعي ، مثل النساء. البعض فقط يترك كل شيء للصدفة ويكتسب أرطالًا إضافية بحلول سن الأربعين ، شخص ما كان يقاتل من أجل الانسجام طوال حياته ، وبالنسبة لشخص ما ، الرياضة والتغذية السليمة هي الحياة نفسها.
الدافع
هناك عدد قليل جدًا من الرجال الذين بدأوا في إنقاص الوزن خوفًا من فقدان شريك حياتهم. إذا كان هذا الدافع بالنسبة للمرأة يلعب دورًا حاسمًا ، فلن يكون له تأثير يذكر على النصف القوي. بعد كل شيء ، عدد الزيجات التي انفصلت لهذا السبب تقترب من الصفر. انعكاسك في المرآة ليس مخيفًا جدًا بالنسبة للرجال.
كقاعدة عامة ، يبدأ ممثلو الجنس الأقوى في إنقاص الوزن بسبب الوعد الذي قطعوه ، لأن التثبيت في الواقع يقضي بضرورة الالتزام بكلمة الرجل. أيضًا ، الدافع الممتاز هو حالتك الخاصة ، عندما تكون الإجراءات العادية بالفعل ، مثل تسلق السلالم ، والمشي السريع ، ناهيك عن الألعاب الخارجية (كرة القدم ، والتنس) ، تسبب خفقان القلب ، وضيق التنفس ، والشعورالتعب
الصور مع الرجال قبل وبعد فقدان الوزن ذات فائدة كبيرة. كيف تمكنوا من تحقيق هذه النتائج؟
إنتباه! التستوستيرون
عندما يقرر الرجال ترتيب أجسادهم ، لا يدرس كل واحد منهم الأدبيات المتعلقة بالتغذية ، بل ويلجأ أكثر إلى اختصاصي تغذية. تقييد التغذية ، الذي يناسب النساء ، هو بطلان للجنس الأقوى. يؤدي تقليل تناول المغنيسيوم والزنك إلى إنتاج أقل لهرمون التستوستيرون ، وهو الهرمون الذكري الرئيسي المسؤول عن كل من المظهر ونظام القلب والأوعية الدموية.
عندما تكون شابًا ، يكون فقدان تلك الوزن الزائد أسهل بكثير وأسهل. مع تقدم العمر ، يتباطأ التمثيل الغذائي في كلا الجنسين. ومع ذلك ، بالنسبة للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا ، يكون فقدان الوزن أسهل من ممارسة الجنس العادل في نفس العمر ، وذلك بفضل هرمون التستوستيرون وكتلة العضلات.
يأكل مثل الرجل. القواعد العامة
عند فقدان الوزن ، يجب ألا يقلل الذكر من حجم الحصة ، لأن هذا يؤثر على انخفاض القدرة على العمل ، وتثبط عمليات التفكير ، ويزيد التهيج ، وتقل مقاومة الإجهاد. الأمر نفسه ينطبق على الدهون. من الضروري إعادة النظر في النظام الغذائي لصالح الدهون الصحية ، دون التقليل من محتوى السعرات الحرارية في الوجبات.
يجب أن يكون هناك دائمًا لحم أو سمك على الطبق. ليس فقط في النسخة المعتادة من شرائح اللحم المقلية أو كعكة السمك المقلية "للذكور" ، المقلية بكمية كبيرة من الزيت ، ولكن على شكل مسلوق أو مخبوز في الفرن أو فوقأطباق مشوية. تأكد من تناول الخضروات الطازجة - فهذه ألياف لا غنى عنها وضرورية لعمل الأمعاء بشكل طبيعي. ولكن إذا لم يتم تقليل محتوى السعرات الحرارية ، فما الذي يسبب فقدان الوزن؟
أحمال رياضية
لفقدان الوزن ، يحتاج الرجل إلى الجمع بين تمارين القلب وتمارين القوة. مع الأحمال الثقيلة ، حيث تشارك العديد من المجموعات العضلية ، يبدأ نموها. ونتيجة لذلك ، يزداد إنفاق السعرات الحرارية ويخسر المزيد من الوزن الزائد على مدار اليوم. تحفز تمارين القوة أيضًا إنتاج المزيد من هرمون التستوستيرون.
صور الرجال قبل وبعد فقدان الوزن نتيجة النشاط البدني تظهر بوضوح أنه يمكن تحقيق نتائج مذهلة عند ممارسة الرياضة.
تحميل القلب يدرب نظام القلب والأوعية الدموية ، ويزيد من القدرة على التحمل. إذا كان الرجل ثقيل الوزن ، فلا يمكنك الجري ، والقفز ، بكلمة واحدة ، وتحميل مفاصلك. كما يمنع استخدام التدريب عالي الكثافة. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، يعد المشي السريع أو الركوب الإهليلجي أو السباحة أماكن مثالية للبدء. في الماء ، يتم إجراء تدليك طبيعي للجسم كله ، ويتم تنشيط الدورة الدموية. وبالتالي ، يتم تسريع عملية حرق السعرات الحرارية. يتم أيضًا تليين الجلد وشده ، وهو أمر مهم للأشخاص ذوي البشرة التي فقدت مرونتها.
ستساعد هذه النصائح أيضًا في كيفية إزالة المعدة بعد فقدان الوزن للرجل.
الإحساس بالتناسب والجلد
الإلهام الأول إيجابيغالبًا ما تحفز النتائج الشخص على تحقيق إنجازات جديدة. لتحقيقها ، هناك حاجة إلى مزيد من الجهد. الشيء نفسه ينطبق على فقدان الوزن. عند رؤية الأرقام المختصرة على المقاييس والسنتيمتر ، يبدأ الكثير في تقييد أنفسهم بشكل أكثر صرامة. يبدأ الوزن في الزوال بشكل أسرع ، ونتيجة لذلك ، يتدلى الجلد ، ولا يواكب التغيرات في الجسم. لمنع حدوث ذلك ، يوصى بفقدان الوزن بما لا يزيد عن 4 كجم شهريًا.
بما أن منطقة المشكلة بالنسبة للجنس الأقوى هي البطن ، فبعد فقدان الوزن الزائد ، قد تظهر مشاكل جمالية على شكل ترهل الجلد في هذه المنطقة. يمكن أن يتدخل جسديًا في شكل طفح جلدي من الحفاض تحته ، كما أن له مظهر غير جمالي تمامًا.
السؤال عن كيفية إزالة الجلد بعد فقدان الوزن ، يهتم الرجال إذا لم تكن هناك بالفعل فرصة لاستعادة شكل الجسم المطلوب. كلما كان الشخص أثقل ، كلما تمدد الجلد. يمكن أن يتداخل مع المشي ويسبب صعوبات في اختيار الملابس. في هذه الحالة تحتاج إلى الاتصال بطبيب التجميل أو جراح التجميل.
أمثلة الحياة
هناك العديد من القصص و الصور للرجال قبل و بعد خسارة الوزن ، و بعضها بالفعل ينشط و يحفز.
في الصورة أدناه الدكتور كيفن غيندرو ، الذي فقد ما يقرب من 57 كيلوغراماً. بدأ كيفن بوزن 137 كجم. لقد أزلت جميع الكربوهيدرات السريعة تقريبًا من نظامي الغذائي ، مفضلًا الفواكه والمكسرات والخضروات والديك الرومي والأسماك والزيوت النباتية والتوابل المختلفة.
الرجل النحيف التالي هو كريس (في الصورة أدناه). وزنه يصل الىكان فقدان الوزن ما يقرب من 160 كجم. أخذ يديه ، وتعديل النظام الغذائي والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. في عامين ، فقد كريس ما يصل إلى 100 كجم
كان توماس تشاركار (في الصورة أدناه) طفلاً بدينًا منذ الطفولة ، يجد العزاء في الطعام. كطالب ، عندما تجاوز وزنه علامة 150 كجم ، وجد توماس شخصًا ساعده في تحديد التغذية واكتساب الأحمال الرياضية. انخفض إجمالي Charkar 68 كجم.
أمثلة جيدة للنجوم المحليين الأرق نيكولاي باسكوف ، سيرجي جوكوف ، مكسيم فيتورجان.
هل الحميات ضرورية؟
للحفاظ على وزن طبيعي ، يجب الالتزام بالمبادئ الأساسية للتغذية طوال الحياة. ولكن إذا أراد الرجل إنقاص الوزن في وقت أقصر ، فإن نظام دوكان الغذائي سيكون هو الأمثل. وهو ينطوي على استخدام البروتين الذي يسود على الكربوهيدرات ، والذي يلعب بالنسبة للرجل دورًا مهمًا في بناء العضلات أثناء أحمال الطاقة.
نظام غذائي آخر مثير للاهتمام يسمى "7 أيام". جوهرها هو أن الطعام يختلف كل يوم ، وكمية الطعام المستهلكة غير محدودة. لذلك ، من غير المحتمل أن يكون الشخص الذي يفقد الوزن مسكونًا بالشعور بالجوع.
أيام صيام
إذا كان لديك بالفعل صورك الخاصة قبل فقدان الوزن وبعده ، فيمكن للرجال عادةً الاسترخاء ، مما يؤدي غالبًا إلى زيادة الوزن. لتجنب ذلك عليك تعديل نظامك الغذائي وترتيب أيام الصيام مرة واحدة على الأقل كل أسبوع إلى أسبوعين ، وسوف يشكرك الجسم بمنظر جميل في المرآة.
