النوم الصحي ضروري للإنسان كالهواء والماء. إذا لم تستعيد قوتك بعد يوم حافل في العمل ، يصبح الجسم ضعيفًا ، وتنخفض المناعة. الخدار هو أحد أنواع اضطرابات النوم التي لها تأثير سلبي على الصحة. وبالتالي ، هناك بيئة مواتية لتطور الالتهابات والأمراض. لتجنب مثل هذه العواقب ، عليك أن تعيش أسلوب حياة لائق ، يجمع بين العمل والترفيه.
فسيولوجيا النوم
يلعب النوم دورًا مهمًا في حياة الإنسان. خلال فترة الراحة الليلية ، يتم استعادة الجسد من أجل إدراك جميع أحداث اليوم الجديد بشكل مناسب.
النوم هي حالة يتم فيها منع النشاط النشط ، ولا يوجد وعي ولا اتصال بالبيئة.
يمكن تقسيم هذه الفترة إلى مرحلتين - نوم حركة العين السريعة والنوم البطيء ، والأخيرة بدورها تنقسم إلى أربع مراحل.
النوم يبدأ بمرحلة بطيئة
- غفوة. في هذا الوقت ، يتأمل الشخص في جميع الأحداث التي وقعت على مدار اليوم. يعمل الدماغ على "هضم" المعلومات والبحث عن حلول للمشاكل التي نشأت.
- نغمة العضلات تنخفض ، النبض والتنفس يتباطأ. يتوقف الدماغ تدريجيا عنالعمل ولكن حالة الإنسان تقترب عدة مرات من الاستيقاظ
- المرحلة الانتقالية.
- نوم عميق. أهم مرحلة ، وهي أن تمنح الجسم راحة كاملة. يصعب على أي شخص في هذه المرحلة الاستيقاظ ، رغم أنه قد يكون هناك حديث وسير أثناء النوم.
بعد النوم العميق ، تأتي المرحلة الثالثة والثانية مرة أخرى ، وعندها فقط تبدأ مرحلة نوم حركة العين السريعة ، أو كما يطلق عليها أيضًا ، مرحلة حركة العين السريعة. نغمة العضلات غائبة تمامًا في هذا الوقت ، لكن نشاط الدماغ يزداد ومعه معدل التنفس وضغط الدم. تسمى هذه المرحلة أيضًا بالمفارقة ، حيث يصعب جدًا إيقاظ الشخص في هذا الوقت. في المرحلة الخامسة ، يتم الحلم بأجمل الأحلام. كقاعدة عامة ، يمكن تذكرها بالتفصيل بعد الاستيقاظ.
وهكذا فإن فسيولوجيا نوم الإنسان تتكون من سلسلة من مرحلتين وتبدو كالتالي: 1 - 2 - 3 - 4 - 3 - 2 - 5. يتكرر ترتيب مراحل النوم هذا من أربع إلى خمس مرات في ليل. تستغرق الدورة الواحدة حوالي تسعين دقيقة.
يقضي الناس ثلث حياتهم نائمين. الوقت الأمثل الذي يمكن أن ينام فيه الشخص البالغ ثماني ساعات ؛ يحتاج الطفل من عشرة إلى ثمانية عشر.
ما هي اضطرابات النوم؟
عانى الجميع مرة واحدة على الأقل من ظواهر مثل النعاس والأرق.
الأسباب الرئيسية لاضطرابات النوم:
- المواقف التي تصيب النفس بصدمة
- الأمراض الجسدية و العصبية
- الاضطرابات النفسية المصحوبة بالضغط
- تعاطي الكحول ،مضادات الاكتئاب والمنشطات النفسية والمخدرات.
- تدخين.
- اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
- عمل ليلي
تتجلى اضطرابات النوم على النحو التالي:
- عدم القدرة على النوم بشكل طبيعي.
- قلق قبل النوم
- النوم سطحي مع الاستيقاظ المتكرر
- لا نوم عميق.
- بعد الراحة لا يشعر الإنسان بالحيوية بل بالضعف والاكتئاب
- التعب اثناء النهار
هناك عدة أنواع لاضطرابات النوم:
- الأرق - نقص كامل أو جزئي في النوم. والسبب اعتلال ، إرهاق ، دواء ، زيادة استثارة الجهاز العصبي.
- فرط النوم (التغفيق) هو اضطراب عصبي يرتبط بعدم قدرة الدماغ على تنظيم فترات النوم واليقظة. يبدأ النوم فورًا عند مرضى التغفيق من المرحلة الخامسة (المرحلة السريعة). المرضى الذين يعانون من هذه المشكلة هم أكثر عرضة للإصابة باضطرابات نفسية (انفصام الشخصية). لذلك ، عندما يكون لدى الشخص مثل هذا الاضطراب في النوم ، يجب أن يتم العلاج على الفور.
- فرط النوم حالة تتميز بصعوبة الاستيقاظ. لا يبدو أن الشخص يتحكم في نفسه ، فهو في الوضع التلقائي. عقله مشوش وغير واضح
- انقطاع النفس هو نقص قصير المدى في التنفس أثناء النوم. والنتيجة النعاس والتهيج أثناء النهار.
- متلازمة كلاين ليفين - زيادة النعاس لعدة أيام ، والتي تحل محلها نوبات من الجوع(الشره المرضي).
- المشي أثناء النوم هو اضطراب يمشي فيه الشخص ويقوم بأنشطة مختلفة أثناء نومه. يفعل ذلك تلقائيًا ، دون وعي. مثل هذا السلوك خطير على المريض نفسه ومن حوله.
اقرأ المزيد عن الخدار
هذه الرغبة في النوم في الوقت الخطأ. هذا الشعور يزور كل واحد منا في بعض الأحيان. يعزو البعض ذلك إلى الأرق الليلي ، والبعض الآخر إلى الإرهاق في العمل. في الحقيقة ، زيادة النعاس يمكن أن تكون بداية لمرض يسمى التغفيق.
يصبح الشخص مشتت الذهن ، ويشعر بضعف وتعب دائمين ، يقوم بمعظم أعماله على "الطيار الآلي". غالبًا ما يخلط الناس بين هذه الحالة وظهور التهابات الجهاز التنفسي ، وبالتالي لا يقومون بإجراء التشخيص والعلاج في الوقت المناسب.
أسباب المرض
Narcolepsy هو اضطراب في النوم يتميز بالرغبة في النوم في أوقات غير معتادة. يحدث هذا بسبب خلل وظيفي في الدماغ حيث تكون مناطقه مسؤولة عن فترات اليقظة والراحة.
نذير المرض - صداع ، ضعف ، قلق ، هلوسة. تؤثر اضطرابات النوم على نوعية الحياة.
زيادة النعاس قد تكون مصحوبة بالنعاس (فقدان مفاجئ لتوتر العضلات يحدث بشكل عفوي في الوقت الخطأ).
أسباب المرض لم يتم تحديدها بالكامل. يعتقد العلماء أن النعاس يتطور نتيجة عدم كفاية مستويات مادة الدماغ الفعالة - orexin. قد يكون الاضطراب أيضًاتحدث على خلفية المرض العقلي.
يمكن أن تتراوح أعراض الخدار من الرغبة المستمرة في النوم إلى التعتيم الكامل.
الأشخاص التالية أسماؤهم في خطر:
- إصابات الرأس
- النساء الحوامل
- أولئك الذين لديهم تاريخ عائلي من الاضطرابات النفسية.
- أطفال ، أطفال ، طلاب
أعراض المرض
للتعرف على المرض واتخاذ الإجراءات في الوقت المناسب ، تحتاج إلى معرفة أعراضه. من بين العلامات الأكثر شيوعًا:
- نعسان أثناء النهار من دون سبب واضح.
- النوم يستغرق من بضع ثوانٍ إلى خمس عشرة أو عشرين دقيقة.
- مشتت ، قلة التركيز
- التعب المستمر. النوم في الحافلات الصغيرة ، أثناء المحادثات ، في العمل.
- ضعف في عضلات منطقة الركبة. الشعور بأن ساقيك تتلاشى
- شلل مؤقت يصاحبه احيانا قلة الكلام
- ظهور الهلوسة والاضطرابات النفسية الاخرى
- يبدأ الإنسان في الحلم بمجرد أن يغلق عينيه
- النوم الليلي متقطع
- عدم القدرة على التحكم في النفس عند الاستيقاظ ، الحافز الصباحي.
- فرط التعرق.
- عدم انتظام دقات القلب (زيادة عدد ضربات القلب).
تحدث هذه الأعراض مجتمعة أو منفردة في جميع مرضى التغفيق. غالبًا ما يتم أخذهم بحثًا عن علامات لأمراض ذات طبيعة مختلفة. بمرور الوقت ، تزداد الأعراض ويصبح الشخصخطرة على من حولك. على سبيل المثال عند قيادة مركبة أو تشغيل ماكنات
الكوابيس سبب المشكلة
كل الناس يعانون من الكوابيس مرة واحدة على الأقل في حياتهم. غالبًا ما يرى الأطفال الصغار أحلامًا سيئة. إذن ، ربما هذا هو السبب في أن النوم القصير خلال النهار (النوم القهري) هو نتيجة أحلام مروعة؟ فالخوف والقلق الذي يعاني منه الإنسان أثناء نومه ليلاً نتيجة لذلك يؤدي إلى الإرهاق والاكتئاب أثناء النهار.
الكوابيس طبيعية ، لكنها لا تجعلك ترغب في النوم فحسب ، بل تؤثر أيضًا على صحتك العامة.
أولاً ، الأحلام المرعبة هي الخطوة الأولى نحو الاكتئاب والتوتر ، ضد السرطان يمكن أن يتطور! أحيانًا تؤدي مثل هذه الأحلام أيضًا إلى الانتحار.
ثانيًا ، الكوابيس التي تعذب الإنسان في الليل غالبًا ما تسبب السمنة ومرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. لذلك يجب محاربة اضطرابات النوم هذه
استكشاف الأخطاء وإصلاحها:
- علاج نفسي. استشارات طبيب نفساني وطبيب نفسي
- الرجيم قبل النوم. إن الإفراط في تناول الطعام يجعل أدمغتنا أكثر نشاطًا أثناء النوم ، مما يؤدي بدوره إلى حدوث كوابيس.
- إدارة الإجهاد. اليوجا ، المشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق ، بما في ذلك قبل النوم. التأمل هو طريقة جيدة. الأنشطة المفضلة ، والهوايات - الحياكة والتطريز والخرز وقراءة الكتب والمجلات ومشاهدة الأفلام الإيجابية ستساعد أيضًا في التغلب على الاكتئاب والتوتر.
- حمامات الاسترخاء والهدوء قبل النوم.
- يجب إيلاء اهتمام خاص لتلك الأدوية التي اعتاد الشخص على استخدامها. ربما يكمن سبب النوم المضطرب فيهم تحديدًا. هذا ينطبق بشكل أساسي على مضادات الاكتئاب والمهدئات.
- الحاجة لتقليل استخدام الكافيين والكحول وتقليل عدد السجائر التي يتم تدخينها.
- سيكون من اللطيف تعلم الحلم والتجريد. المشاعر الإيجابية والسلوك يمكن أن يقضي على الكوابيس والأرق
- يجب أن تتعلم الجمع بين العمل والترفيه. تحدث معظم الكوابيس بسبب الإرهاق.
- قم بزيارة جلستين من جلسات التنويم المغناطيسي
وتجدر الإشارة إلى أن الكوابيس لا تسبب المرض فحسب ، بل إنها تحذر الشخص أيضًا من المشكلات الموجودة. لذا استمع إلى جسدك!
هل المرض ناتج عن الأرق؟
أعراض الخدار هي الأكثر إثارة للجدل. ومع ذلك ، فإن أهمها النعاس والنعاس. غالبًا ما تظهر الرغبة في النوم أثناء النهار عندما لا يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم في الليل. السبب الرئيسي هو الأرق.
الأرق هو صعوبة النوم والاستمرار في النوم. هذه المشكلة يواجهها جزء كبير من سكان العالم. علاوة على ذلك ، فئات عمرية مختلفة.
يمكن أن تكون أسباب الاضطرابات كالتالي:
- بيئة نوم غير مناسبة - ضوضاء ، صراخ ، مرتبة أو وسادة غير مريحة ، درجة حرارة ، حشرات ، شخير الشريك.
- جديدبيئة غير معروفة - الحركة والسفر والطيران والتغيير المفاجئ في المناطق الزمنية والعمل الليلي غير المعتاد (على سبيل المثال ، طريقة التحول - يعتاد الجسم على عدم النوم لبضع ليالٍ ، ونتيجة لذلك ، عندما تحتاج إلى النوم ، لا يمكنك فعل ذلك).
- أمراض مصحوبة بألم وصعوبة في التنفس واضطرابات في الأمعاء والمثانة.
- الاكتئاب والتوتر.
الأرق ، مثل الخدار ، يتطلب علاجًا فوريًا. يصبح الشخص الذي يقضي وقتًا طويلاً دون نوم مثل مدمن المخدرات - فهو سريع الانفعال ومتوتر وحالته مشتتة وقلقة. بالطبع ، هذا لا يمكن أن ينتهي بشكل جيد.
العلاجات الرئيسية للأرق هي نفسها المستخدمة في حالة الخدار أو الكوابيس: مزيد من النشاط أثناء النهار ، والاستحمام المريح ، والعواطف الإيجابية ، والحد من النوم أثناء النهار.
شاي الأعشاب التي لها تأثير مهدئ جيد في مكافحة الأرق.
في كثير من الأحيان ، يصف الأطباء الحبوب المنومة لعلاج هذه الاضطرابات. عيب الأدوية هو أن الجسم يعتاد عليها بسرعة. لذلك فإن أفضل مساعد هو العلاجات الشعبية التي تعمل بلطف أكثر.
أسرار الطب التقليدي. وصفات للإغلاء الدوائية
- ملعقتان كبيرتان من مخاريط القفزة المطحونة تصر على ساعة واحدة في 500 مل من الماء المغلي. يصفى ويشرب ربع كوب ثلاث مرات يوميا قبل وجبات الطعام. استرخاء سهل مضمون.
- صبغة جذر الفاوانيا. يمكن شراء الدواء من الصيدلية. خذها ثلاث مرات في اليوم ، ملعقة صغيرة.
- عمل مهدئ ومهدئلديه أم. يجب سكب أربع ملاعق كبيرة من العشب بكوب من الماء المغلي والإصرار في مكان مغلق ومظلم لمدة ساعتين تقريبًا. اشرب ثلث كوب قبل الأكل بنصف ساعة.
التشخيص والعلاج
بادئ ذي بدء ، من أجل استبعاد الأمراض الأخرى المحتملة ، يجب عليك استشارة أخصائي مصاب بنوبات النوم القهري. يعالج طبيب النوم اضطرابات النوم الطبية.
بعد فحص ودراسة شكاوى المريض ، يتم إجراء اختبارين لتأكيد التشخيص - لوقت النوم المتعدد وتخطيط النوم.
تخطيط النوم هو دراسة نوم المريض ، يتم خلالها تسجيل جميع العمليات الفسيولوجية - الشخير ، وضعية الجسم ، وتعبيرات الوجه ، ونشاط الدماغ ، والنغمة ، وحركات الأطراف ، ومعدل التنفس. يتم التشخيص في مؤسسة طبية باستخدام أجهزة وأقطاب كهربائية خاصة. تسمح لك هذه الطريقة بتحديد معظم اضطرابات النوم. تم تحديد موعد اختبار وقت النوم المتعدد (MSLT) في اليوم التالي لمخطط النوم.
يتم تنفيذ MSLT بنفس الطريقة ، ويتم دراسة النوم أثناء النهار فقط. يتم إجراء الاختبار 5-6 مرات بفاصل ساعتين. بعد هذا الفحص ، يتلقى المتخصصون نمط نوم - وهو نمط يكون خاصًا بمرضى النوم القهري.
علاوة على ذلك ، يمكنهم أيضًا وصف تخطيط الدماغ - تشخيص للنشاط الكهربائي الحيوي للدماغ.
اليوم هذا المرض عضال - الخدار. يهدف العلاج فقط إلى تخفيف الأعراض غير السارة للمرض. لهذا يمكنهم- وصف الأدوية التي تجعل النوم طبيعياً. وينصح المريض باتباع الروتين اليومي واتباع نمط حياة صحي والتخلي عن العادات السيئة.
الوقاية من اضطرابات النوم
أفضل وقاية من المشكلة هو النشاط البدني ، والمشي في الهواء الطلق والتغذية السليمة. لسوء الحظ ، نحن نعيش في وقت يفكر فيه القليل من الناس في أسلوب حياة صحي. العمل - المنزل - العمل. بدأ الناس في إيلاء اهتمام أقل لأنفسهم وصحتهم. ومن هنا كل الامراض! ترتبط علامات المرض في كثير من الحالات باضطرابات النوم. باتباع القواعد البسيطة ، يمكنك تجنب حالات مثل الأرق والخدار (تم وصف أسبابها أعلاه).
- استيقظ واخلد إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا.
- الحد من المواد المحتوية على الكافيين.
- تجنب شرب الكحول في ساعات المساء.
- إذا كنت تواجه مشاكل في النوم ليلاً ، فأنت بحاجة إلى الحد من النوم أثناء النهار أو استبعاده.
- التمرينات والرياضة من الأنشطة الأساسية لأولئك الذين يعانون من المشاكل المذكورة أعلاه.
- الحمامات الدافئة المهدئة بالأعشاب والزيوت العطرية لها تأثير مفيد.
- لا ينصح بتناول الطعام قبل النوم
- يجب تجنب الإجهاد العاطفي والانهيارات العصبية والتوتر
- لا تعاطي المخدرات وخاصة المهدئات
- إذا لم تساعد مثل هذه الأنشطة في القضاء على اضطرابات النوم ، فيجب أن يتم العلاج بالأدوية.
مشاكل النوم (الأرق ، التغفيق) ، للأسف ، ليست شائعة اليوم. ومع ذلك ، يجب حل هذه المشكلة بطريقة ما ، وإلا فسيغضب الشخص قريبًا ويغضب ولن يهتم بالحياة على الإطلاق. هناك ، بالطبع ، حالات يعيش فيها الناس بهدوء دون أن يناموا ليلاً ويشعرون بالراحة. يمكن تسميتها استثناء للقاعدة ، ظاهرة.
صاحب الرقم القياسي في ترشيح "حياة بلا نوم" كان البيلاروسي ياكوف تسيبيروفيتش. في سن الثانية والستين تقريبًا ، لم ينم منذ ستة وثلاثين عامًا! بعد الموت السريري ، فقد الرجل ببساطة القدرة على النوم. علاوة على ذلك ، فهو عمليا لا يتقدم في العمر. لا يزال على العلم أن يشرح هذه الحقيقة الغامضة. الأوكراني فيودور نيستيرشوك يتنافس مع ياكوف ، الذي لم ينم منذ 20 عامًا على التوالي. لا يتعب ولا يشعر بالضعف. رجل يستبدل الراحة الليلية بقراءة الكتب ولعب الشطرنج بالكمبيوتر.
الخلاصة
كيف تؤثر راحة الإنسان على مزاجه وصحته. اضطراب النوم مرض يتطلب منهجًا معقولًا وعلاجًا مناسبًا. بعد التغلب على المرض مرة واحدة ، لن تحصل على ضمان بنسبة 100٪ بعدم حدوث الخدار الثانوي أو الأرق. هذه المشاكل في بعض الأحيان تهدد الحياة. في هذه الحالة ، يمكن أن يعاني كل من المريض ومن حوله. بعد كل شيء ، غالبًا ما تكون الحوادث في المصانع أو على الطريق ناتجة عن النوم قصير المدى ، والذي لا يستطيع الأشخاص الذين يعانون من الحرمان المزمن من النوم السيطرة عليه.
يجب أن يعرف الشخص الذي يعاني من اضطرابات النوم ما هو التغفيق وكيفية التخلص منهالأعراض وتحسين نوعية الحياة.
