في عالم اليوم ، يعاني الكثير من الناس من مشاكل في الرؤية. يمكن لكل شخص تقريبًا أن يتذكر الشعور بالجفاف في العين والاحمرار والتوتر. العمل الطويل على شاشة الكمبيوتر يؤثر أيضًا على جودة الرؤية.
كإجراء وقائي للتخلص من العواقب السلبية للعمل مع الكمبيوتر ، يمكنك استخدام راحة اليد (تمرين خاص للعين). سيساعد الاسترخاء بمساعدة راحة اليد على تحسين الرؤية وتقوية عضلات العين. بالإضافة إلى الإجراءات الوقائية ، هناك تقنيات خاصة لاستعادة البصر.
تمرين لتحسين الدورة الدموية
أساس التدريب لتحسين الدورة الدموية للعيون هو التدليك. يتم تنفيذه بمساعدة السكتات الدماغية والربات. يحدث الاسترخاء لتحسين الرؤية بمساعدة تمارين بسيطة. يمكنك البدء برسم شكل ثماني حول تجاويف العين. يتم تنفيذ الحركة بأصابع 8-16 تكرار. بعد ذلك عليك الانتقال إلى الحركات التالية:
- up-down؛
- في دائرة ؛
- قطريا ؛
- مربع ؛
- على طول القوس العلوي (السفلي) ؛
- وفقًا لأشكال الأشكال المختلفة (معين ، مثلث ، إلخ).
بعد الانتهاء من حركات التدليك ، يمكنك ذلكابدأ التمارين التالية:
- حركات أفقية ؛
- دوران في دائرة ؛
- الاسترخاء الحول ؛
- وميض شديد ؛
- تتحرك قطريا ؛
- قف في النافذة ، انظر بالتناوب إلى الكائن القريب والبعيد.
تمارين لأداء 6 مرات. يبلغ إجمالي وقت التنفيذ حوالي 5 دقائق. من الأفضل التقاعد والبقاء في صمت تام والتركيز على التكنولوجيا. لن يؤدي استرخاء العين إلى تحسين الدورة الدموية فحسب ، بل سيساعد أيضًا في حدوث انتهاك مثل متلازمة التكيف.
متلازمة الإقامة
وفقًا لنتائج البحث الذي أجراه الدكتور ويليام بيتس ، يرتبط ضعف البصر بالإجهاد والإجهاد البدني والعقلي. يؤدي هذا إلى متلازمة التكيف ، وهو اضطراب يستحيل فيه رؤية الأشياء على مسافات مختلفة.
قدرة العين على التعرف على الأشياء على مسافات مختلفة لا تعتمد فقط على العدسة ، ولكن أيضًا على عضلات العين. هم الذين يمكنهم تغيير شكل مقلة العين من أجل تركيز الرؤية على شيء ما. انتهاك الإقامة لا يسمح للعضلات بالتقلص والتمدد. إنهم في حالة توتر مستمر. استرخاء العين في هذه الحالة ضروري
ترتبط الإعاقات المرتبطة بالرؤية ارتباطًا مباشرًا بالاختلال في أداء عضلات العين. على سبيل المثال ، مع قصر النظر ، تكون مقلة العين ممدودة باستمرار ، مما يجعل من المستحيل رؤية الأشياء الموجودة على مسافة بعيدة. مع طول النظر ، يكون العكس هو الصحيح. تصحيح الرؤية معاستخدام العدسات لا يساعد في تغيير الوضع. تظل عضلات العين في نفس وضع التوتر ، غير قادرة على الانقباض والتمدد.
دبليو بيتس بالمينج
طريقة أداء تمرين راحة اليد تم تطويرها بواسطة W. Bates ويمكن استخدامها من قبل أي شخص يريد تخفيف التوتر من أعضاء الرؤية. يتم إرخاء العينين كالتالي:
- يد دافئة ؛
- ضع راحة اليد على راحة اليد بحيث تغطي الأصابع بعضها البعض ؛
- ثبت الذراعين عند المرفقين بالركبتين ، وقم بتغطية العينين باليدين ؛
- البقاء في هذا الوضع لمدة 5-7 دقائق.
من المهم عند تثبيت اليدين في هذا الوضع ، لا تضغط على مقل العيون ، تأكد من أن الضوء لا يخترق الأصابع. هذا التمرين يساعد على استرخاء عضلات العين.
برنامج استرخاء العين
يمكن عمل هذا المركب لتخفيف التعب. يجب أداء كل تمرين 7-8 مرات.
- بعيون مفتوحة ، ارسم شكل ثمانية (في اتجاهين).
- ركز على الإبهام الممتد للأمام. ابدأ بتحريك يدك إلى الجانب.
- تمتد للأمام وتصويب أي من الذراعين. ركز عليها ، ابدأ العد حتى 20. أغلق العين اليمنى عند الخامسة ، افتح العين اليمنى عند 10 ، أغلق العين اليسرى عند 15 ، افتح العين اليسرى عند 20.
هذا تمرين بسيط للعين. يتم توفير الاسترخاء لكل من سيؤدى مثل هذه التمارين. يمكن أن يتم إجراؤها معًا أو بشكل منفصل.
الجمباز لتحسينعرض
مع قصر النظر ، طول النظر والاستجماتيزم ، الجمباز إلزامي. يساعد على تخفيف التوتر من العضلات ، وجعلها متناسقة ، مما سيسرع العلاج بشكل كبير.
يتكون الجمباز من 4 تمارين اساسية:
- ابدأ بعمل حركات بطيئة للعين لأعلى ولأسفل. اركض 6 مرات في كل اتجاه. مع استرخاء العضلات ، ستزداد سعة التنفيذ. كرري التمرين قليلًا ، واستريح لمدة ثانيتين بينهما.
- حركات سلسة لليمين واليسار 6 مرات. عند الأداء ، تذكر أن المهمة الرئيسية هي استرخاء العيون. لذلك ، يجب أن تتم حركات أجهزة الرؤية بأقل جهد. في نهاية التمرين ، كرر عدة مرات مع فاصل راحة لمدة ثانيتين.
- ضع إصبعك على عينيك على مسافة 20 سم ، وركز عليه ، وانظر إلى شيء بعيد. بوتيرة سريعة ، قم بإجراء 10 عدات وبعض العدات مع فاصل راحة لمدة ثانيتين. هذا التمرين هو أحد أكثر التمارين فعالية لتحسين الرؤية. يمكن عمل ذلك كل يوم وبقدر الإمكان.
- حركات دائرية في اتجاه عقارب الساعة والعودة. تفعل ذلك ببطء. كرر 3 مرات لأربع دوائر في كل اتجاه. راحة لمدة ثانيتين بين الدورات. تمرين للقيام بأقل جهد.
توصيات
يجب ممارسة الجمباز بانتظام بدون نظارات أو عدسات. قبل كل نهج ، قم بإرخاء العينين عن طريق تغطيتها بأشجار النخيل (راحة اليد). إذا بدأت العين تؤلم أثناء أداء أي تمرين ، فأنت بحاجة إلى مقاطعة الجمباز ، والقيام بالراحة ،الراحة والاستمرار. تهدف كل هذه الطرق إلى تخفيف إجهاد العين وتحسين الرؤية. إذا كنت تمارس تمرينًا واحدًا على الأقل بانتظام ، فستكون هناك فوائد بلا شك.
