تم اختراع تمارين خاصة للاسترخاء في الجهاز البصري قبل سنوات عديدة من عصرنا. Yogis ، الذي أنشأ مجمعات لتدريب الجسم ككل ، لم يغيب عن أعينهم. هم ، مثل بقية الجسم ، يحتاجون إلى التدريب والاسترخاء والراحة. سنخبرك كيف تريح عينيك ، وماذا تفعل إذا كانت متعبة ، وما هي التمارين الأفضل لأداء في مقالتنا.
تمارين الصباح للعين
بالنسبة لأولئك الذين يستيقظون بجد في الصباح ويفتحون أعينهم بالكاد قبل العمل ، سيصبح مجمعنا منقذًا. إذا تم إجراؤها بانتظام ، بمرور الوقت ، ستصبح العيون أقل إرهاقًا ولن تكون حساسة للغاية (إذا كان هذا هو الحال من قبل). أيضًا ، ستساعد هذه التمارين على إرخاء عينيك بطريقة لم تكن معتادة عليها من قبل.
فلنبدأ:
- قبل النهوض من السرير ، قم بالتمدد جيدًا وتدحرجعدة مرات من جانب إلى آخر لتدفئة الجسم قليلاً.
- الآن حاول فتح فمك وعينيك على اتساعهما في نفس الوقت. ثبتي في هذا الوضع لمدة 3 ثوانٍ ، ثم أرخي عضلات وجهك. كرر التمرين عدة مرات
- ثم ، بينما لا تزال مستلقيًا ، أغمض عينيك بإحكام من 5 إلى 7 مرات. ثم يومض ببطء 10-15 مرة.
الآن تعرف كيف تريح عينيك في الصباح وتحصل على دفعة من الطاقة للجهاز البصري طوال اليوم.
راحة العين المناسبة
الراحة للعيون ضرورية ببساطة لأولئك الذين يعملون على الكمبيوتر ، ويتبعون أسلوب حياة مستقرًا ، ويجلسون طوال اليوم في المكتب مع مجموعة من الأوراق. وعادل الأشخاص الذين يواجهون انتهاكات في عمل الجهاز البصري. أولاً ، عليك أن تجلس في الوضع الأكثر راحة لك على الطاولة.
الآن قم بتغطية عينك اليمنى بيدك اليمنى ، وعينك اليسرى باليسرى.
يجب أن يتم ذلك بحيث يقع الجزء الأوسط من كل راحة على مستوى العين. يجب أن تكون اللمسات خفيفة بدون استخدام القوة. إذا ضغطت يديك على عينيك ، فلن تكون قادرًا على إرخائها بشكل صحيح! يمكنك وضع أصابعك على جبهتك ، أو يمكنك وضعها بشكل متوازٍ إذا أردت. القاعدة الأساسية عند أداء هذا التمرين هي عدم وجود فجوات بين الأصابع حتى لا يسقط الضوء على العينين.
إذا كنت مقتنعا أن عينيك في ظلام دامس وأنت جالس بشكل مريح ، فقم بخفض جفونك. ثم ضع مرفقيك برفق على المنضدة أمامك. يجب أن يكون الظهر مستقيمًاوفي الوقت نفسه ، لا تحتاج العنق والعمود الفقري إلى إجهاد شديد. حاول أن تسترخي. تنفس بشكل متساوٍ وهدوء أثناء ممارسة الجمباز لإرخاء العينين. تخيل الآن شيئًا يجلب لك السعادة. على سبيل المثال ، إجازة عائلية في البحر أو آيس كريم لذيذ.
يمكنك أداء هذا التمرين من 30 ثانية إلى 2-3 دقائق. كلما طالت مدة راحة عينيك.
رسم الأنف
لن يساعد هذا التمرين على إرخاء عضلات الجهاز البصري فحسب ، بل سيشجعك أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، إذا لم تكن شخصًا خجولًا ، فيمكنك أن تروق الآخرين.
جوهر هذا الإجراء ، بالإضافة إلى مجموعات التمارين السابقة للعيون ، هو الاسترخاء قدر الإمكان وإراحة العيون المتعبة من العمل. بالإضافة إلى أن الرسم بالأنف يساعد على إراحة عضلات الرقبة.
يمكنك أداء التمرين في أي وضع مناسب لك: الاستلقاء ، الجلوس ، الوقوف. لذا ، أغمض أعيننا وتخيل أنه بدلاً من الأنف لدينا قلم جميل نريد أن نكتب أو نرسم شيئًا ما. الآن نبدأ في تحريك رأسنا ، وكأننا نرسم صورة أمامنا على القماش بأنوفنا. هذا التمرين رائع أيضًا لأولئك الذين لا يعرفون كيفية إرخاء أعينهم في مكان العمل. إذا شعرت بالحرج من التلويح برأسك على نطاق واسع أثناء الرسم ، يمكنك القيام بحركات خفية حتى لا تحير زملائك. وإذا كنت ، على العكس من ذلك ، روح الشركة ، وتحب أن تكون في دائرة الضوء ، ارسم صورة ضخمة بأنفك ، دون مغادرة مكان عملك. لذلك لا يمكنك إرخاء عضلاتك فقطجهاز بصري ، ولكن أيضًا لنزع فتيل بيئة العمل لمدة دقيقتين على الأقل.
تمرين "انظر من خلال الأصابع"
إذا مللت من العمل أو مشاهدة التلفاز في يوم إجازتك ، فاضغط على عينيك ، فهذا التمرين هو ما تحتاجه. يمكنك القيام بذلك أثناء الاستلقاء على السرير والجلوس على مكتبك. الوقوف جيد جدا
إذن ، تحتاج أولاً إلى ثني مرفقيك بحيث تكون أصابعك مقابل عينيك ، وراحتا يديك أقل قليلاً. افصل كل الأصابع بحيث تتشكل فجوات حوالي 1 سم بينها ، والآن ، بالنظر بأصابعك إلى الأشياء الموجودة حولك ، أدر رأسك بسلاسة في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر. أنت بحاجة إلى النظر إلى الأشياء الموجودة حولك ، ولكن ليس الأصابع نفسها. سيخلق هذا ضغطًا إضافيًا على الجهاز البصري.
يمكن الحكم على صحة الإعدام من خلال مشاعرك. إذا كانت أصابعك "تتحرك" كما تعتقد ، فأنت تفعل كل شيء بشكل صحيح.
اساناس للعيون
أسانا هي وضعية معينة للجسم في اليوجا ، والتي تهدف إلى تحقيق النتيجة الأكثر إيجابية لجزء أو لآخر من جسم الإنسان. لذلك ، تم اختراع أسانا للعيون أيضًا.
يوصى بهذا المركب لتحسين الرؤية واسترخاء عضلات العين. كما يقول اليوغيون ذوو الخبرة ، بفضل هذه التمارين ، يمكنك تمديد البصر الجيد لما يصل إلى مائة عام.
ابدأ أيًا من الوضعيات أثناء الجلوس في وضع مريح. للقيام بذلك ، من الأفضل استخدام حصيرة الجمباز الناعمة.
عين أسانا1
اجلس على السجادة في وضع مريح مع تنفس معدتك. نرمش عدة مرات ، ثم نرفع أعيننا بلطف وننظر إلى النقطة بين الحاجبين. نوقف أعيننا في هذا الوضع لمدة 3-4 ثوان. ثم ، أثناء الزفير ، أعد العيون إلى وضعها الأصلي وأغلقها لبضع ثوان.
بعد شهر ، يمكن زيادة التأخير بين الحاجبين إلى 30 ثانية ، ثم بعد شهر بمقدار 30 ثانية أخرى. بعد ستة أشهر ستتمكن من تثبيت عينيك من النقطة بين العينين لبضع دقائق.
عين أسانا2
سيساعد هذا التمرين على إرخاء عينيك تمامًا بعد الكمبيوتر. تابع القراءة لمعرفة كيفية القيام بذلك. لكن عليك أولاً أن تنشئ تنفسًا هادئًا ومتساويًا ، وكذلك اتخاذ الموقف الأكثر راحة على حصيرة الجمباز.
الآن استنشق بعمق واخفض عينيك إلى طرف أنفك. نبقى في هذا الوضع لمدة 2-3 ثوانٍ ، ثم نعود إلى وضع البداية ونغلق أعيننا. كرر اسانا 10 مرات
أسانا3
هذا الأسانا مناسب لأنه يمكن إجراؤه في أي مكان. التدريبات السابقة هي نفسها ، لكن سيكون من الأفضل التركيز على الجهاز البصري في بيئة هادئة بدون ضوضاء غريبة. لذا يمكنك أن تمنح عينيك أكبر قدر ممكن من الراحة ، دون أن يشتت انتباهك بأي شيء.
لذا ، حرك عينيك ببطء إلى اليمين بقدر ما ستذهب.
الآن ، دون تحديد ، أعد بصرك إلى موضعه الأصلي. كرر الآن الشيء نفسه على الجانب الأيسر. يمكنك تكرار الأسانا 5 مرات. كل إعدام لاحقيمكن زيادتها عدة مرات
تحسين عمل الجهاز البصري بالأدوية
ليس سراً أنه يوجد اليوم الكثير من الأدوية التي يمكنها التعامل مع تمزق العين وفرط الحساسية. هناك أيضًا أدوية يمكن أن يكون لها تأثير مسكن ومريح. وتشمل هذه قطرات العين "Eye Plus".
تستخدم هذه القطرات ليس فقط كعلاج ، ولكن أيضًا كوسيلة وقائية ضد تدهور حدة البصر عند الإنسان. مع الاستخدام المنتظم لهذا الدواء ، تتحسن الرؤية. وفقًا لبعض المرضى الذين اعتادوا على ارتداء العدسات أو النظارات ، فقد بدأوا في استخدامها كثيرًا. يمكن لقطرات العين المهدئة للعضلات أن تصنع المعجزات.
تكوين الدواء
قطرات مصنوعة من مكونات طبيعية مما يقلل من مخاطر الآثار الجانبية والآثار السلبية على الجسم.
اللوتين ، وهو من بين المكونات التي يتكون منها الدواء ، قادر على أن يكون له تأثير تقوي عام على الجهاز البصري. كما أنه يساعد في رؤية صورة أوضح.
يوجد حليب الشعير أيضًا في Oko Plus. يعمل كإجراء وقائي للعديد من أمراض العيون ويمنع الالتهابات. يعمل عصير البرسيم على تطبيع ضغط العين ويعزز تجديد الشعيرات الدموية التي تتعطل سلامتها. تكون النتيجة الإيجابية للدواء ملحوظة بعد عدة تطبيقات.
كيف تعمل قطرات العين؟
بحثأظهرت أن قطرات Oko Plus قادرة على زيادة تدفق الدم إلى عضلة العين ولها تأثير وقائي على العدسة. أيضًا ، يحتوي الدواء على عدد من هذه الخصائص:
- يشبع الجهاز البصري بالفيتامينات الأساسية.
- يعمل كوسيلة وقائية ضد العديد من أمراض العيون.
- يرمم البصر مع الاعاقات الطفيفة
- يزيل ارهاق العين
مؤشرات لاستخدام القطرات
يُسمح باستخدام هذا الدواء من قبل الأطفال من سن 3 سنوات. كل ذلك يرجع إلى حقيقة أنه يتكون حصريًا من مكونات نباتية. لا تسبب حكة ولاذع أثناء الاستخدام. المؤشرات الرئيسية لتعيين قطرات "Eye Plus" تشمل:
- تجفيف الغشاء المخاطي للعين
- ألم فيها عند العمل بالكمبيوتر
- زيادة حساسية العين واحمرارها وتهيجها.
- أمراض الجهاز البصري ومنها المعدية
الأطباء يسمحون باستخدام "Eye Plus" حتى في حالة عدم وجود أمراض كإجراء وقائي ضدهم.
كيفية استخدام القطرات بشكل صحيح؟
اغسل يديك جيدًا قبل وضع قطرات العين. ثم تحتاج إلى فتح الجهاز وفحصه بعناية بحثًا عن الغبار وجزيئات الأوساخ الصغيرة. إذا دخلوا في العين ، فقد يتسببون في الألم والعديد من الأمراض المعدية.
ثم تحتاج إلى تحريك كيس الملتحمة بلطف (الجفن السفلي) ووضع قطرة واحدة في كل عين. تحتاج إلى تكرار الإجراء مرتين في اليوم لمدة أسبوعين. فيأمراض خطيرة تحتاج إلى قطرتين بالتنقيط ثلاث مرات في اليوم ، يجب أن تكون الدورة من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع. في حالة عدم وجود موانع ، يمكن استكمال العلاج بإحدى مجموعات التمارين المذكورة أعلاه للعيون.
