يعلم الجميع أن التدخين ضار. وأولئك الذين كانوا يدخنون منذ عقود ، وأولئك الذين لم يلتقطوا سيجارة قط. الإقلاع عن التدخين أصعب بكثير من البدء. وفقط الأشخاص الذين ليسوا على دراية بهذه العادة الرهيبة يعتقدون أن الإقلاع عن التدخين عملية بسيطة وسهلة. في الواقع ، يختلط الانزعاج النفسي (النوم السيئ ، والتهيج المتزايد) وزيادة الوزن دائمًا مع توق الجسم الحقيقي للنيكوتين. بالطبع لا يمكن مقارنة الضرر الذي يسببه التدخين لجسم الإنسان بهذه المشاكل ، خاصة عندما تفكر في أنه بعد بضعة أشهر يعود كل شيء إلى طبيعته. لماذا يصاب الناس بالسمنة عند الإقلاع عن التدخين؟ هل يمكن تجنب هذا؟ سنناقش هذا بالتفصيل في المقال
لماذا يصاب الناس بالسمنة عند الإقلاع عن التدخين
عند الإقلاع عن التدخين ، يحدث زيادة في الوزن. لتقليلها ، من الضروري فهم أسباب هذه العملية. فلماذا يصاب الناس بالسمنة عند الإقلاع عن التدخين؟ الأسباب كالتالي:
- التدخين يستبدل بالوجبات الخفيفة مما يؤدي حتما إلى زيادة الوزن
- أيضًا لماذا يزداد الوزن عند الإقلاع عن التدخين؟ بعد الإقلاع عن السيجارة ، هناك انتعاش تدريجي لبراعم التذوق ، ويبدو الطعام ألذ ، وتزداد الشهية.
- النيكوتين يؤثر على عملية الهضم ويبطئها ، بالإضافة إلى أن السجائر تخفف بشكل ملحوظ الشعور بالجوع.
- ترميم الغشاء المخاطي للمعدة والمريء عند الإقلاع عن التدخين يؤدي إلى هضم الطعام بشكل أسرع وزيادة الشهية.
- أيضًا لماذا يصاب الناس بالسمنة عند الإقلاع عن التدخين؟ عمليات التمثيل الغذائي للمدخن تحت تأثير النيكوتين أعلى بشكل ملحوظ ؛ عند الإقلاع عن التدخين ، فإنها تتباطأ إلى المستوى الطبيعي.
من المهم أن تعرف: عند الإقلاع عن التدخين ، كل هذه المشاكل مؤقتة. بعد التخلص التام من العادة السيئة ، تستعيد جميع أجهزة الجسم بمرور الوقت.
الحليب ومنتجات الألبان
الآن أنت تعرف لماذا يصاب الناس بالسمنة بعد الإقلاع عن التدخين. لتقليل خطر اكتساب أرطال زائدة ، يجب أن تحاول إعادة النظر في نظامك الغذائي. علاوة على ذلك ، نحن لا نتحدث على الإطلاق عن نظام غذائي ، منذ الجمع بين رفض السجائر والامتثاللا يوجد نظام غذائي محدد. في ظل هذه الظروف ، يتعرض الجسم لضغط مضاعف ، واحتمالية الانقطاع والتدخين مرة أخرى عالية جدًا.
ما عليك سوى التأكد من عدم زيادة عدد حفلات الشاي والوجبات الخفيفة بسبب رفض السيجارة. من الرغبة الشديدة في التدخين ، يمكن أن تساعد رشفات صغيرة من 0.5 كوب من الحليب أو الكفير. هذا بالإضافة إلى إثراء الجسم بالكالسيوم والفيتامينات من مجموعة PP (حمض النيكوتينيك) ، مما يقلل من الرغبة الشديدة في التدخين.
أيضًا ، لقد لوحظ منذ فترة طويلة أن الحليب ومنتجات الألبان تغير طعم السيجارة ، مما يجعلها غير سارة للمدخن. سيكون استهلاك الزبدة والجبن والجبن مفيدًا بشكل خاص في الأيام الأولى للإقلاع عن التدخين. ومع ذلك ، يجب أن تدرك أن نسبة الدهون العالية في منتجات الألبان يمكن أن تسبب زيادة الوزن.
عصائر
لكي لا تنزعج من السؤال لماذا ، عندما تقلع عن التدخين ، تبدأ في الحصول على الدهون ، تحتاج إلى زيادة كمية العصير المستهلكة. الطماطم والجزر والتفاح وغيرها الكثير ، التي تم استبدالها بالسجائر ، لن تسمح بإيداع الكيلوجرامات المكروهة وهي مجرد مخزن للفيتامينات والعناصر النزرة المفيدة.
خضروات
استهلاك الخيار والفلفل والباذنجان والبروكلي سيجعل عملية الإقلاع عن السجائر أقل إيلامًا نفسيًا ، كما سيمنع ترسب الوزن الزائد وسيجعل من السهل تحمل أول وأصعب أيام الاستسلام عادة سيئة ، لأنها تحتوي على أكثر كمية تحتوي على حمض النيكوتين ، نقصوهو ما يشعر به المدخن بشكل خاص.
كمية السوائل
خلال الفترة الأولى للإقلاع عن التدخين ، من الضروري استهلاك كمية كافية من السوائل. يمكن أن تكون المياه العادية أو المعدنية ، وشاي الأعشاب المهدئة ، مثل البابونج مع النعناع. ومع ذلك ، يجدر الإقلاع عن المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين أو الشاي أو القهوة ، وكذلك مشروبات الطاقة والمشروبات الكحولية. فهي ليست عالية في السعرات الحرارية فحسب ، بل يمكن أن يؤدي استهلاكها إلى الانتكاس والعودة إلى السيجارة المكروهة.
ما الأفضل عدم القيام به
لماذا يزداد وزنك عند الإقلاع عن التدخين؟ أنت تعرف بالفعل عن هذا. لذلك ، تذكر أنه لا يجب استبدال فترات الراحة من التدخين باستهلاك البسكويت أو الرقائق أو البذور أو الحلوى. تحتوي كل هذه المنتجات على عدد كبير من السعرات الحرارية ، والأهم من ذلك ، مع هذا الاستبدال ، لا تتشكل مهمة التخلي عن عادة سيئة ، بل يتم استبدالها ببساطة بأخرى جديدة. بمجرد أن يتوصل الفهم إلى أنه بسبب استهلاك بدائل السجائر ، يظهر الوزن الزائد ، وستصل الأيدي إلى السيجارة مرة أخرى.
من أجل جعل الإقلاع عن السجائر أقل صعوبة ، من الضروري استبعاد الأطعمة الحارة والمدخنة من النظام الغذائي ، وتقليل استهلاك الحلويات ومنتجات الدقيق. استبدل لحم الخنزير الدهني بالدجاج أو الديك الرومي على سبيل المثال ، وقم بزيادة كمية الأسماك الخالية من الدهون وحبوب الألبان في نظامك الغذائي.
طرق أخرى لعدم زيادة الوزن
ممارسة الرياضة المكثفة ، والتي يحاول الكثيرون دمجها مع فترة من الإقلاع عن التدخين ، هي فكرة خاطئة كبيرة. لا يمكنك الجمع بين أهداف متعددة. هذا يؤدي حتما إلىخلل. غالبًا ما تقنع العودة إلى السيجارة الشخص بعدم جدوى محاولاته ، وتدفعه للاكتئاب ولفترة طويلة تثبط الرغبة في التخلص من الإدمان الضار.
دور الأنشطة الرياضية
لتكون ناجحًا ، تحتاج إلى تحديد الأولويات. في هذه الحالة ، سيكون الإقلاع عن السجائر أولوية. في الوقت نفسه ، تسمح لك ممارسة الرياضة بتنويع أوقات فراغك ، والعثور على أشخاص متشابهين في التفكير ، ومنع زيادة الوزن. خلال هذه الفترة ، لا ينبغي أن تكون الفصول مكثفة للغاية. المشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات والسكوتر أو التزلج على الجليد والسباحة في المسبح مثالية. الشيء الرئيسي هو جعل هذه الأنشطة منتظمة ، واستبدال عادة البدء كل صباح بسيجارة ، لاكتساب إدمان جديد لنمط حياة صحي وممارسة الرياضة بانتظام.
لا بد من إزالة جميع العناصر المتعلقة بالتدخين من المنزل: الولاعات ومنفضة السجائر وغيرها من صفات المدخن. لا يجب أن تستبدل السيجارة العادية بأخرى إلكترونية ، فلن يكون هناك أي معنى للإقلاع عن التدخين ، بعد فترة سيعود المدخن بالتأكيد إلى السيجارة. لجعل الإقلاع عن التدخين أكثر راحة ، تحتاج إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم لمنح جسمك وقتًا للتعافي. بالإضافة إلى أن قلة النوم تؤدي إلى زيادة العدوانية ، وهي عالية جدًا خلال فترة الإقلاع عن التدخين وبدون ذلك.
كثيرًا ما يهمل الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين النصيحة الخاصة بزيادة النشاط البدني. مع هذا النهج ، فإن زيادة الوزن خلال الفترة الأولى من الامتناع عن السجائر تكاد تكون حتمية. إذا كان المجمع الرياضي بعيدا ، ولا أشعر بالرغبة في التزلج على الجليد ، يمكنك فقط الخروج من وسيلة النقل عند العودة من العمل 1-2 توقف قبل المحطة المطلوبة والسير على هذه المسافة سيرًا على الأقدام.
رقص
حتى لا تكون مهتمًا بمسألة لماذا ، عندما تقلع عن التدخين ، تكتسب وزناً ، يوصى بدروس الرقص. سيساعد هذا في اكتساب المشاعر الإيجابية ، والعثور على أصدقاء جدد وأشخاص متشابهين في التفكير ، وتزويد الجسم بالنشاط البدني اللازم. بالنسبة للنساء والفتيات اللواتي أقلعن عن التدخين ، يعد الرقص بديلاً رائعًا للتدريبات المعتادة في صالة الألعاب الرياضية ، والتي يجدها الكثيرون مملة.
دعم الأحباء
من الصعب المبالغة في تقدير دور أفراد الأسرة في دعم الشخص الذي يقرر الإقلاع عن التدخين. في العادة ، يدرك حتى أكثر المدخنين إصرارًا أن إدمان السيجارة لا يؤثر سلبًا على صحتهم فحسب ، بل يؤثر أيضًا على صحة جميع أفراد الأسرة. الأطفال الذين يجبرون على التواجد بالقرب من مدخن يتأثرون بشكل خاص. إنهم لا يحصلون فقط على دفعة من النيكوتين عن طريق استنشاق دخان السجائر الضار ، ولكنهم يرون باستمرار أمام أعينهم ليس أفضل مثال على إدارة صحتهم. لن يكون للمحادثات مع الأطفال النتيجة المرجوة إذا كان أبي وأمي يدخنان. في ظل هذه الظروف ، بعد أن نضج ، سيصل الطفل بالتأكيد إلى سيجارة. بعد كل شيء ، وللأسف ، الأطفال يقلدون سلوك الكبار ، وخاصة أولئك الذين يتمتعون بالسلطة بالنسبة لهم.
العاب جوال
الاستسلامالتدخين ، قضاء المزيد من الوقت في اللعب مع الأطفال. ستوفر الألعاب الخارجية لجميع أفراد الأسرة النشاط البدني الضروري ، وتمنحك متعة التواصل مع طفلك وتشتت انتباهك عن التفكير في سيجارة. تعتبر ألعاب الكرة وتنس الريشة وحتى الركض المنتظم رائعة. في فصل الشتاء - التزلج على الجليد ومعارك كرة الثلج والتزلج. كل هذا يوحد الأسرة ، والمدخن سيساعد على نسيان العادة السيئة.
الخلاصة
لماذا يزداد الوزن عند الإقلاع عن التدخين؟ أنت تعرف بالفعل النقطة. عاجلاً أم آجلاً ، يحتاج كل مدخن إلى الإقلاع عن السجائر. سئم البعض من إنفاق مبالغ مذهلة على عادة سيئة ، والبعض الآخر ، بعد أن لاحظوا الأعطال الأولى في أجسادهم ، قرروا عدم تفاقم الوضع ، والبعض الآخر يفهم أن أحبائهم يعانون من إدمانهم. في كثير من الأحيان لا يأتي قرار الإقلاع عن التدخين على الفور ، ويحاول المدخن دفع لحظة فراق السيجارة إلى أقصى حد ممكن.
الإقلاع عن التدخين في أي عمر ولأي مدة خدمة لن يجلب سوى فوائد عظيمة. أثبتت الدراسات الحديثة التي أجراها الأطباء أنه عند الإقلاع عن التدخين ، تتم استعادة الأعضاء والأنسجة المصابة بالنيكوتين. يتخلص الإنسان من نوبات السعال وضيق التنفس ، وتحسن البشرة بشكل ملحوظ ، والعديد من الأمراض التي اعتبرها المدخن غير قابلة للشفاء تتوقف عن ملاحقتها. حتى الكيلوجرامات المكتسبة بعد الإقلاع عن السيجارة تزول بسرعة كافية. بالمناسبة ، في الإنصاف ، تجدر الإشارة إلى أنه ليس كل من أقلعوا عن التدخين يزداد وزنهم. في كثير من الأحيان لا يحدث هذا على الإطلاق.
وها هو الرفضستمنحك السجائر بضع سنوات إضافية من حياة صحية ونشيطة ، بلا شك. تخلَّ عن العادات السيئة ، توقف عن النظر إلى العالم من خلال حجاب من دخان التبغ. ودع السؤال عن سبب زيادة الوزن عند الإقلاع عن التدخين لا يزعجك بعد الآن. كن بصحة جيدة وسعيدة!
