الجميع يرغبون في التمتع بصحة جيدة والعيش بسعادة. لكن هناك أشخاص يؤذون أجسادهم لأسباب معينة. يبدو أنهم لا يريدون أن يكونوا أصحاء ويعيشون طويلاً. وفقًا للمعالجين النفسيين ، فإن الإدمان ، مثل إدمان الكحول والتبغ والمخدرات ، يحدث لدى أولئك الذين يريدون تجنب نوع من الفشل والمواقف غير السارة ، والاختباء منها. من خلال إيذاء نفسه ، فإن مثل هذا الشخص ، كما هو ، يتحدى شخصيته والآخرين. قد يكون هذا السلوك بسبب مجموعة متنوعة من المتطلبات الأساسية ، ولكن ، بالطبع ، تؤثر نتائجه السلبية دائمًا على صحة ونوعية حياة الفرد.
الآثار النفسية للإدمان
يشعر الأشخاص الذين يقعون في قبضة العادات السيئة بأنهم عالقون في حلقة مفرغة يصعب للغاية الخروج منها. وبالفعل هو كذلك.يعاني الشخص من تأثير النشوة ، وفي نفس الوقت يبدو له أنه يتأقلم بنجاح مع المشاكل والعواطف السلبية. ومع ذلك ، فهو لا يفكر في سبب مشاكله وإخفاقاته. ويبدو له أن هذا ليس ضروريًا: بعد كل شيء ، يمكنك خلق مشاعر إيجابية بطريقة مصطنعة. التدخين والكحول والمخدرات والأطعمة السكرية والوجبات السريعة - كل هذا يغرق في الشعور بالوحدة والغضب والملل والشوق والتجارب غير السارة. لكن في نفس الوقت لا تختفي الحالة المجهدة والاكتئابية في أي مكان ، والمشاكل لا تحل من تلقاء نفسها ، ولا يبذل الشخص أي مجهود من أجل التثقيف الذاتي وتحسين الذات.
وفقًا للعديد من الخبراء ، فإن الأشخاص الذين يعانون من نفسية غير مستقرة ، وكذلك أولئك الذين ليس لديهم صفات إرادية ، والأشخاص الذين يشعرون بالوحدة والفراغ والذين لم يدركوا أنفسهم بالكامل ، يتعرضون للإدمان. غالبًا ما تظهر العادات السيئة خلال فترة المراهقة ، بسبب الرغبة في الاختلاف عن أقرانهم ، لإثبات رجولتهم وانخراطهم في الشركة ، أو (في الشخصيات المنغلقة) للتعامل مع الشوق والصراعات الداخلية.
تلعب المدرسة دورًا كبيرًا في منع تطور الإدمان. يتحمل المعلمون مسؤولية كبيرة عن حياة وصحة الأجيال القادمة. الترويج لنمط حياة صحي ، ورفض الإدمان بسبب تأثيره المدمر على الجسم والنفسية - يجب أن تكون هذه الموضوعات حاضرة في الأنشطة اللامنهجية ، وخاصة في المدرسة الثانوية. عندها يكون الشباب على دراية بالعواقب السلبية المختلفة ولن يفعلوا ذلكعرضة للفضول والرغبة الشديدة في تجربة أشياء جديدة ، وتجربة الإثارة.
آلية تكوين وتطوير التبعية
يعتقد العديد من الخبراء أن سيكولوجية العادات السيئة تقوم على الميل للهروب من الواقع. هذا غالبًا ما يكون من خصائص الطبيعة الضعيفة. على سبيل المثال ، الشخص لا يحب وظيفته. بدلاً من فرز نفسه ، وإذا لزم الأمر ، البحث عن فرص عمل جديدة ، غالبًا ما يأخذ فترات راحة للتدخين للتغلب على التوتر. أو يشعر شخص ما بنقص شديد في العلاقات الحميمة والفرح ، لكن بدلاً من إيجاد طرق للشعور بالوحدة أقل ، يأكلون الكثير من الحلويات والوجبات السريعة ، محاولين نسيان المشاعر السلبية.
أيضًا ، يرتبط تكوين الإدمان ، وفقًا لعلماء النفس ، بنقص حب الذات. بعد كل شيء ، الشخص الذي يعرف قيمته الخاصة ، ويحترم جسده ، ولا يمكن الاستغناء عنه وفريد من نوعه ، لن يتسمم أبدًا بالمنتجات والمواد البعيدة عن الصحة ، أو يزداد وزنه أو يكون غير نشط.
ومع ذلك ، يمكن فهم هؤلاء الأشخاص في بعض الأحيان. بعد كل شيء ، في الطفولة ، لم يشعر الجميع بالحب والحاجة. شخص ما ، لأسباب معينة ، يفتقر إلى الدفء الروحي.
يمكن حل مشكلة الاعتماد النفسي ، على سبيل المثال ، من خلال دراسة الأدب الخاص. علم نفس العادات السيئة لريتشارد أوكونور مثالي لهذا الغرض
إدمان التبغ
المقال مخصص للمشكلة المذكورة أعلاه ، ويتناول تأثير التدخين على جسم الإنسان. كما يصفماذا يحدث عندما تقلع عن التدخين يوميا
إذن ، إدمان مثل إدمان التبغ يمكن أن يحدث بالفعل في مرحلة المراهقة. تعتاد على النيكوتين بسرعة كبيرة. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين دخنوا السجائر لأول مرة ، يزعمون أنهم واجهوا أحاسيس مثيرة للاشمئزاز. لكن مع مرور الوقت ، يتكيف الجسم ولا يرفض المواد السامة كثيرًا.
من النادر مقابلة شخص لم يجرب التبغ في حياته من قبل. الاستثارة الممتعة المرتبطة بالتعرض لدخان التبغ تجعل المدخنين أكثر عرضة للوصول إلى السيجارة عند حدوث الخوف أو الفشل. تدريجيا يصبح الاعتماد النفسي أكثر وضوحا.
يجب أن نتذكر أن هذه العادة تسبب ضررًا لجميع الأعضاء والأنظمة تمامًا ، مما يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة وانخفاض متوسط العمر المتوقع.
على الرغم من أن هذا لا يوقف مصنعي السجائر. تظهر المزيد والمزيد من الأنواع الجديدة من منتجات التبغ.
أنواع السجائر
منتجات التبغ تحظى بشعبية كبيرة. بالحديث عن أصنافها ، يمكن التمييز بين عدة أنواع:
- قوي (يستخدمه عادة الرجال والمدخنون منذ فترة طويلة).
- عالية القوة (متوفرة في عبوات حمراء وسوداء).
- خفيف (سجائر في عبوات فاتحة اللون ؛ يفضلها بشكل رئيسي الفتيان والفتيات).
- فائق الخفة (مشهور للمبتدئين والمنشطين).
- ضوء إضافي (السجائر في عبوة بيضاء).
هناك منتجات تبغ رفيعة وقياسية ، وكذلك منتجات تحتوي على نكهات.
تشمل أنواع السجائر أيضًا السيجار ، والسيجار الصغير ، والفيب VAPE المشهور والعصري مؤخرًا ، وهو منتج تبغ قائم على البخار. لكن هذا التنوع لا يقل خطورة عن البقية ، رغم أن البعض يعتبره غير ضار تقريبًا. تنتشر الـ Vapes بين المراهقين وتسبب اعتمادًا نفسيًا قويًا لدى الشباب ذوي الجسم غير المستقر والجهاز العصبي الهش. الرغبة الشديدة في التدخين ليست التأثير السلبي الوحيد. الأبخرة والعطور لها تأثير سلبي للغاية على الصحة الجسدية للشباب.
أظهرت الدراسات التي أُجريت بين مجموعات من المراهقين أن إدمان السجائر الإلكترونية يحدث غالبًا عند الأولاد والبنات ذوي التوافق الواضح ، وعدم الاستقرار العقلي ، وانخفاض مستوى الذكاء وسعة الاطلاع. يتغاضى بعض الآباء عن عادة الابن أو الابنة ، معتبرين أن السجائر التي تعتمد على البخار آمنة عمليًا. لسوء الحظ ، هناك العديد من البالغين الذين لا يدركون تمامًا الآثار السلبية لمنتجات التبغ هذه.
ماذا يوجد في السيجارة؟
بالإضافة إلى مستخلص التبغ ، يحتوي الدخان على العديد من المركبات التي تسبب أضرارًا جسيمة لصحة الإنسان. إنها تثبط جهاز المناعة ، وتضعف نشاط الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية ، وتثير السرطان.
يُصنف المدخنون على أنهم مدمنون على المخدرات ، لأن استنشاق الدخان يسممون الجسممواد مؤذية. النيكوتين ، وهو جزء من السجائر ، هو سم يؤثر على الجهاز العصبي ويثير الإدمان. لا يقتل المدخن لمجرد أنه يدخل جسده تدريجياً. كم النيكوتين يترك الجسم؟ لمدة عشر إلى خمس عشرة ساعة على الأقل بعد تدخين السيجارة. يبقى بعض السم في الكلى والكبد وخلايا الجسم لفترة طويلة.
بالإضافة إلى النيكوتين تحتوي السجائر على المكونات التالية:
- أول أكسيد الكربون (يثير نقص الأكسجة ، ويقلل من القدرات البدنية والعقلية).
- القطران (يسبب أمراض الأورام في الرئتين والجهاز الهضمي).
- معادن ثقيلة.
- راتنجات.
إذا فكر جميع المدخنين في العواقب الوخيمة لتعاطي التبغ ، فسوف يتساءلون على الفور عن كيفية التخلص من إدمان النيكوتين. بعد كل شيء ، حتى الاستنشاق السلبي للدخان يسبب تدهورًا في الرفاهية. وماذا عن من لمس هذه المكونات الخطرة بأصابعهم وشفاههم فدعوها تدخل خلايا أجسادهم؟!
آثار العادة السيئة على الصحة
التدخين يضر بالجهاز العصبي بالدرجة الأولى ويسبب القلق والتهيج والصداع واضطرابات النوم.
عن طريق استنشاق دخان التبغ ، يزيد الشخص من مخاطر الإصابة بأمراض الرئة والجهاز التنفسي وأمراض الحلق. الآثار الجانبية الشائعة لاستخدام التبغ هي سعال البلغم الداكن وصعوبة التنفس وبحة في الصوت.
التدخين يزيد من مخاطر الإصابة بالالتهاب الرئوي والربو وأمراض القلب والأوعية الدموية مثل النزيف والنوبات القلبية وأمراض القلب التاجية. يساهم استخدام منتجات التبغ في تدمير اللثة والأسنان. يؤثر سلبًا على أعضاء الجهاز الهضمي ، ويساهم في ظهور أعراض مثل انخفاض الشهية ، وإفراز اللعاب ، وتقرحات الجهاز الهضمي. تؤثر العادة أيضًا على المجال العاطفي الإرادي. مدمنو التبغ خاملون وسريع الانفعال وعدوانيون يتعبون بسرعة. بسبب ضيق التنفس ومشاكل القلب وزيادة التعب ، لا يمكنهم ممارسة الرياضة. يفتقرون إلى المثابرة في عملية النشاط الذهني المكثف
من السهل التعود على التدخين. إن الإقلاع عن التدخين والتخلص من العواقب الوخيمة أكثر صعوبة. وبالنظر إلى كمية النيكوتين التي يفرزها الجسم ، فسوف يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للتراجع عن جميع الأضرار التي لحقت بالجسم.
يكون الأمر أسوأ بكثير عندما تتطلب مشكلة خطيرة ، مثل الإصابة بالسرطان أو الإصابة بنوبة قلبية أو السكتة الدماغية أو نوبة ارتفاع ضغط الدم الحادة ، الإقلاع عن الإدمان.
سجائر و نساء
إدمان التبغ له تأثير سلبي للغاية على حالة الأعضاء التناسلية. تواجه النساء المدخنات صعوبة في الحمل والحمل أكثر بكثير من النساء اللواتي لا يستخدمن منتجات التبغ.
غالبًا ما يولد أطفال مثل هؤلاء النساء قبل الأوان (بسبب تأثيرات النيكوتين على أجسامهم الهشة) ، ويتسمون أيضًا بسوء الصحة وضعف المناعة. إذا كان أحد الوالدين يدخن في المنزل ، فإن الطفليستنشق دخانًا سامًا باستمرار. يؤدي هذا التأثير الضار إلى ضعف الأداء المدرسي وضعف الذاكرة وتشتيت الانتباه والعصبية والأرق. وأحيانًا ، على الرغم من حقيقة أن المعلمين يعارضون بنشاط الترويج لإدمان التبغ ، فإن أطفال الأمهات المدخنات ينسخون نمط سلوكهم.
تعاني النساء اللواتي يستخدمن السجائر من مشاكل في أسنانهن ولثتهن ، وهشاشة عظامهن ، وتساقط شعرهن ، وجفاف بشرتهن وتصبح صفراء ، وظهور التجاعيد مبكرًا على وجوههن ، والسيلوليت على أجسادهن. تتعب المرأة المُدخِنة بسرعة ، وغالبًا ما لا تملك الطاقة الكافية للقيام بالأعمال المنزلية ، وغالبًا ما تكون متوترة ولا تنام جيدًا.
تأثير النيكوتين على جسم الذكر
التدخين يسبب ضررا كبيرا للجهاز التناسلي للجنس الأقوى
المدخنون كثيرا ما يعانون من أمراض مثل سرطان البروستاتا و الورم الحميد
لقد قللوا من الوظيفة الجنسية ، وبسبب قلة نشاط الحيوانات المنوية ، يصعب عليهم إنجاب ذرية. غالبًا ما يكون الأطفال المولودين لرجال مدخنين عرضة لمختلف الأمراض الجسدية. نظرًا لأن الكثيرين يبدأون التدخين في سن المراهقة ، ويقلدون سلوك أقرانهم أو البالغين ، يتبنى العديد من الشباب المدمنين على التبغ إدمان آبائهم. هذا أمر غير مرغوب فيه للغاية. أود أن يضرب الآباء مثالًا إيجابيًا: اذهب لممارسة الرياضة ولعب الشطرنج أو كن مغرمًا بالإبداع ، ولا تجلس بشكل سلبي مع سيجارة في المطبخ أو على الأريكة. ثم يقلد الطفل نموذج أسلوب الحياة الصحي
كثير جداتريد الإقلاع عن هذه العادة والتفكير بجدية في الأمر. لكن ليس لديهم فكرة كيف سيعيشون يومًا واحدًا على الأقل بدون تدخين. ومع ذلك ، فكلما أسرع الإنسان في اتخاذ تدابير للتخلص من الإدمان ، كان من الأسهل عليه التعامل مع الصعوبات الجسدية والنفسية على حد سواء.
التخلص من العادة
ترتبط تأثيرات التدخين ارتباطًا وثيقًا بطول الوقت الذي يستخدم فيه الشخص السجائر. في بعض الأحيان ، يستغرق الأمر عشر سنوات على الأقل للقضاء على عواقب الاعتماد على التبغ على المدى الطويل. يعتقد بعض الناس أنه من المستحيل الإقلاع عن التدخين فجأة ، فمن الأفضل التقليل التدريجي لعدد السجائر المستهلكة. وبالطبع يختار الجميع طريقة التخلص من العادة التي تناسبه تحديدًا. ومع ذلك ، يعتقد الكثيرون أنه من الأفضل الاستسلام تمامًا ، مرة واحدة وإلى الأبد.
ما يلي سيخبرك بما يحدث عند الإقلاع عن التدخين باليوم
بشكل عام ، يعاني المدخنون السابقون من الانتعاش والتطهير التدريجي للأعضاء والأنظمة: الرئتين والقلب والأسنان واللثة والجهاز العصبي والوظيفة الجنسية. ينام الشخص بشكل أفضل. يشعر بمذاق الطعام ، فهناك شهية طيبة. يصبح الجلد أكثر برودة ونضارة. يختفي التهيج والاكتئاب والشعور بطفرة في القوة. وبالطبع ، لا ينبغي أن ننسى أن الأشخاص الذين يقولون وداعًا للإدمان قد حموا أنفسهم من العديد من أمراض الأورام والقلب والأوعية الدموية والرئة والأسنان ، وكذلك بالطبع من الشيخوخة المبكرة وخطر الموت.في سن مبكرة.
أحد مخاوف المدخنين السابقين (خاصة النساء) هو زيادة الوزن. لكي لا تتحسن ، أثناء الإقلاع عن عادة سيئة ، عليك مراقبة نظامك الغذائي بعناية.
بدء الحياة بدون سجائر
خلال اليوم الأول بعد الإقلاع عن التدخين ، يعمل الجسم على أكمل وجه. الشخص في حالة معنوية عالية ، لديه الكثير من الطاقة ، إنه سعيد بنفسه.
بعد ذلك ، تزداد الاستثارة ، ويحدث انخفاض في الشهية وضعف النوم. في اليوم الثاني ، قد يصبح الشخص عدوانيًا ، وحالته الذهنية متقلبة ، ويعاني من اضطرابات في الجهاز التنفسي وآلام في المعدة. في اليوم الثالث ، يمكن أن يكون لديه كوابيس ، ويعاني بشدة من نقص السجائر. إذا لم تختف هذه العلامات في اليوم الرابع ، يمكنك تناول مهدئ خفيف. اليوم الخامس من أخطر الأيام لمن يدخن السجائر وقرر الإقلاع عن هذه العادة. خلال هذه الفترة يكون احتمال العودة إليها مرتفعًا. في اليوم الخامس أيضًا ، يوجد سعال مصحوب ببصاق داكن ، وفي اليوم السادس ، يضاف عطش شديد وارتعاش في اليدين وغثيان إلى هذه الأعراض. بعد أسبوع من الإقلاع عن التدخين ، هناك زيادة في الشهية. إذا أخذنا في الاعتبار ما يحدث عند الإقلاع عن التدخين ، فيمكننا أن نستنتج أنه بعد أسبوع فقط ، يتعافى الجسم جزئيًا ، وإن لم يكن ذلك بدون صعوبة.
يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن تجديد القصبات والأوعية الدموية والجلد سيستغرق وقتًا أطول قليلاً - حوالي 14 يومًا. وخلايا الاعضاء الداخلية تسترد عافيتها في مدة لا تقل عن شهر
الإقلاع عن التدخين و لازيادة الوزن عند النساء: هل ممكن؟
في عالم اليوم ، العديد من منتجات التبغ التي تستخدم الجنس العادل. تجد النساء صعوبة في الحفاظ على هدوئهن في المواقف العصيبة وغالبًا ما يلجأن إلى السجائر للاسترخاء وجمع أفكارهن. تتأثر صحتهم ومظهرهم من هذا: الأسنان تتدهور ، الشعر ينمو باهتًا ويتساقط ، الوجه يكتسب لونًا ترابيًا ، يظهر "قشر البرتقال" على الجسم. عند التخطيط للإقلاع عن التدخين ، تقلق النساء بشأن مشكلة مثل زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين. بعض عمليات التمثيل الغذائي ، والتغيرات في الدماغ ، وكذلك نقص هرمون الفرح - كل هذه العوامل المرتبطة بالإقلاع عن التبغ تثير ظهور أرطال زائدة. لا تقلعي عن التدخين قبل وأثناء الدورة الشهرية. خلال فترة متلازمة ما قبل الحيض ، تكاد تكون زيادة الوزن حتمية ، بالإضافة إلى أن المرأة في هذه الحالة تعرض نفسها لضغط نفسي إضافي.
من أجل عدم زيادة الوزن أثناء الإقلاع عن التدخين ، عليك أن تخطط لنظامك الغذائي بعناية. يوصى باستبعاد الحلويات والمصاصات والحلويات والوجبات السريعة وكذلك النقانق واللحوم المدخنة والأطعمة المقلية ورقائق البطاطس والمقرمشات. يجب أن تكون الفواكه الحلوة مثل الموز والعنب محدودة. تناول المزيد من الحبوب والخضروات واليخنات الخالية من الدهون واشرب الكثير من الماء.
يمكنك طهي الطعام لزوجين ، كما يجب تقليل استخدام الزبدة والزيوت النباتية إلى خمسة عشر جرامًا في اليوم. يجدر رفض زيارة أماكن مثل المؤسساتالمطاعم والحانات ونوادي الديسكو ، حيث يوجد إغراء كبير للتدخين في الشركة أو شرب الكحول مع الوجبات الخفيفة غير الصحية.
ينصح بعض علماء النفس هؤلاء النساء اللواتي يقلعن عن التدخين ويخشين اكتساب الوزن بإعداد قائمة بالأطعمة التي سيتناولنها في اليوم ، وكتابة أسمائهن على أوراق منفصلة ثم طيها في كيس. في كل مرة تستهلك فيها طبقًا ، تحتاج إلى التخلص من اللوحة التي تحمل اسمها من الكيس. سيساعدك هذا على التحكم في نفسك بشكل أفضل.
ومن المهم أن نتذكر أن الوجبات السريعة ليست بديلاً عن السجائر. من الأفضل أن تجد أنشطة أخرى يمكن أن تصرف الانتباه عن الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ (الإبداع ، الذهاب إلى السينما أو المسرح ، الذهاب إلى الطبيعة ، الرياضة). بالطبع ، التخلص من العادة السيئة ليس بالمهمة السهلة. ولكن ، بعد أن علمت بما يحدث عند الإقلاع عن التدخين ، يومًا بعد يوم ، ربما يعيد الكثيرون النظر في موقفهم تجاه أنفسهم وصحتهم والانخراط في تحسين الذات الجسدي والنفسي.
