ليس سرا أن النوم حاجة بيولوجية حيوية للجسم. يساعد على استعادة مناعة الإنسان ، وتبسيط المعلومات الواردة أثناء اليقظة ودعم العديد من العمليات الأخرى ، والتي ، بالمناسبة ، لم تتم دراستها بشكل كامل. سنتحدث أكثر عما يحدث للشخص أثناء النوم
مراحل النوم
أرواحنا وجسدنا يحتاجان إلى الراحة ، وأهم ما لا غنى عنه في هذا الصدد هو النوم. بعد أن فاتناها لسبب ما ، سنشعر أننا لا نستطيع التحرك بشكل طبيعي ، حيث تم اضطراب التنسيق ، وضعفت الذاكرة والقدرة على التركيز بشكل ملحوظ. إذا طال قلة النوم ، فإن كل هذه الأعراض يتم إصلاحها وتكثيفها ، وبالمناسبة ، تصبح غير قابلة للإصلاح. لا عجب أن الحرمان من النوم اعتبر دائما تعذيبا قاسيا
لمدة 8 ساعات في المتوسط يحصل الشخص على راحة ليلية صحية ، لديه 5 ساعاتدورات نوم تصل إلى 100 دقيقة. علاوة على ذلك ، لكل منها مرحلتان - النوم البطيء والسريع. كيف تتدفق؟
لفهم ما يحدث أثناء النوم ، دعونا نلقي نظرة فاحصة على مراحله.
النوم السريع
شخص متعب أو لم ينام جيدًا في اليوم السابق يغفو في أدنى فرصة ويدخل على الفور مرحلة ما يسمى نوم REM ، أو النوم المتناقض.
تم تسميته بهذا الاسم لأنه في هذا الوقت ، مخطط النوم الكهربائي ومعدل ضربات القلب ومعدلات التنفس مماثلة لتلك التي لدى الشخص المستيقظ ، ولكن تقريبًا جميع العضلات (باستثناء الحجاب الحاجز وعضلات العظم السمعي ، أيضًا مثل إمساك الجفون وتحريك مقلة العين) تفقد نبرتها تمامًا. أي أن ما يحدث أثناء النوم في مرحلته السريعة (المتناقضة) يمكن وصفه على النحو التالي: الجسم نائم بالفعل ، لكن الدماغ لا يزال يعمل. بالمناسبة ، في هذا الوقت نرى الأحلام الأكثر وضوحًا والتي يسهل تذكرها.
بعد 20 دقيقة من بداية النوم يدخل الشخص مرحلة النوم البطيء
ماذا يحدث أثناء النوم بدون حركة العين السريعة
وجد الخبراء أن نوم الموجة البطيئةيمثل 75٪ من إجمالي فترات الراحة الليلية. من المعتاد النظر في عدة مراحل من هذه المرحلة.
- غفوة. إذا كنت بصحة جيدة وتذهب إلى الفراش في الوقت المحدد ، فسيستغرق الأمر من 5 إلى 10 دقائق ، وخلال هذه الفترة تنام بعمق.
- الانغماس في النوم. تستغرق هذه الخطوة عادةً حوالي 20 دقيقة. ماذا يحدث في الجسم أثناء النوم في هذه المرحلة؟ معالجةتتميز بتباطؤ في ضربات القلب ، وانخفاض في درجة حرارة الجسم وظهور ما يسمى بـ "مغازل النوم" على مخطط كهربية الدماغ (فترات قصيرة من نشاط المخ مع اتساع منخفض) ، والتي يكون خلالها وعي الشخص متوقفًا تقريبًا.
- نوم عميق.
- أعمق نوم دلتا على الإطلاق. من الصعب الاستيقاظ من النوم في هذا الوقت. وحتى عندما يستيقظ ، لا يستطيع العودة إلى رشده لفترة طويلة. في هذه المرحلة تكون مظاهر المشي أثناء النوم وسلس البول والتحدث في الحلم والكوابيس ممكنة.
ثم يدخل الشخص ، كما لو بدأ في الاستيقاظ ، في حالة نوم حركة العين السريعة. تحدث مثل هذه التغييرات في الطور طوال فترة الراحة ، وإذا كانت الأخيرة كافية ، فعند الاستيقاظ ، يشعر الشخص بالانتعاش والنشاط والتجدد.
العمليات الفسيولوجية التي تحدث أثناء النوم
في جسد الشخص النائم ، على الرغم من جموده الخارجي والاسترخاء وقلة رد الفعل تجاه المنبهات (بالطبع ، إذا لم تكن قوية جدًا) ، تتم العديد من العمليات.
- تميل الكثير من الرطوبة إلى التبخر عبر الجلد في هذا الوقت ، مما يؤدي إلى فقدان القليل من الوزن.
- يزيد من إنتاج بروتين خاص - الكولاجين ، والذي بالمناسبة يساعد على تقوية الأوعية الدموية واستعادة مرونة الجلد. على ما يبدو ، فإن نجوم السينما والبوب ليسوا ماكرة عندما يقولون إن النوم الجيد لمدة 8 ساعات يساعدهم على الظهور بمظهر جيد (على الرغم من أن الأمر يستحق التوضيح: ليس مباشرة بعد عشاء ثقيل).
- علاوة على ذلك ، ينمو الشخص في المنام (نعم ، نعم ، هذه ليست اختراعات للأمهات والجدات على الإطلاق ، لامن يعرف كيف ينام الطفل المضطرب) ، لأن هرمون النمو لديه في هذا الوقت أعلى تركيز في الدم.
- عندما يغرق الشخص في النوم ، تسترخي جميع عضلات الجسم تقريبًا واحدة تلو الأخرى ، باستثناء تلك التي تُبقي الجفون مغلقة. تظل متوترة ، وتتحرك مقل العيون تحتها ، مما يشير بالمناسبة إلى مرحلة النوم البطيء العميق.
كما ترون ، العمليات في الجسم أثناء النوم متنوعة - بمساعدتهم ، يتم إجراء نوع من التنظيف ، وإعداد الجسم لليقظة أثناء النهار.
لماذا يحتاج الدماغ للنوم
ربما يعلم الجميع أن دماغنا ليس خاملاً أثناء النوم. خلال فترة الراحة الليلية ، يتوقف عمليا عن الاستجابة للمنبهات الخارجية ويركز على الاحتياجات الداخلية ، وأداء المهمة الرئيسية في تلك اللحظة - فرز ومعالجة المعلومات النهارية وإرسالها للتخزين إلى الأقسام المناسبة من "المنطقة الموكلة إليه."
بالمناسبة ، بفضل هذه العملية ، يمكن اعتبار كل ما يحدث للدماغ أثناء النوم نوعًا من "التنظيف العام". إنها تساعدنا على الاستيقاظ في الصباح بنظرة مختلفة - واضحة ومنطقية - على المشكلات التي بدت بالأمس غير قابلة للحل. وكان أطفال المدارس والطلاب يستخدمون هذا لفترة طويلة ، مع ملاحظة أن المادة التي تدرسها قبل الذهاب إلى الفراش هي الأفضل في تذكرها.
إذا كان الشخص يعاني بشكل منتظم من الحرمان المزمن من النوم ،لا يملك الدماغ وقتًا كافيًا لهيكل وتخزين المعلومات الواردة في "خلايا الذاكرة" ، مما يؤدي إلى شكاوى من ضباب في الرأس وضعف شديد في الذاكرة.
كيف يعمل غسيل المخ
طرح السؤال التالي: "ماذا يحدث في الجسم أثناء النوم؟" ، وجد الباحثون أن مثل هذه الحالة بالنسبة لخلايا وأنسجة المخ تشبه نوعًا من "حقنة التطهير". بعد كل شيء ، السموم التي تدخل الجسم مع الطعام أو نتيجة للفشل الناجم عن الإجهاد تستقر ليس فقط في الجهاز الهضمي أو الكبد أو الكلى. يبدو أنها تتراكم في السائل الدماغي النخاعي ، سواء في العمود الفقري أو في الجمجمة.
أثناء النوم ، تتقلص الخلايا الدبقية المحيطة بالخلايا العصبية ، وتتقلص في الحجم ، مما يجعل الفراغ بين الخلايا أكبر ويسمح بمرور المزيد من السوائل. وهي بدورها تطرد السموم من الأنسجة العصبية ، مما ينقذنا من تكوين لويحات البروتين التي تجعل من الصعب نقل الإشارات بين الخلايا العصبية وستساهم في التطور المبكر لمرض باركنسون أو الزهايمر.
ما الذي يحتاجه الشخص للحصول على قسط كافٍ من النوم؟
لذا ناقشنا ما يحدث في الجسم أثناء النوم. للراحة والقيام بعد ذلك نشيطًا ومتجددًا ، يحتاج كل منا إلى وقت مختلف. في المجموع ، يقضي الناس ما متوسطه خمس إلى عشر ساعات في اليوم في النوم. يعتقد أخصائيو علم النوم (المتخصصون الذين يتعاملون مع مشاكل النوم وتأثيره على صحة الإنسان) أنه لا يزال أهم بكثير بالنسبة لنا ليس الكمية ، ولكن نوعية النوم في الليل.
لوحظ أن الناس ينامون بسلام ونادرًاأولئك الذين يغيرون مواقفهم يشعرون بمزيد من اليقظة والراحة في الصباح من أولئك الذين يتقلبون كثيرًا. لكن لماذا ، بعد أن اتخذنا وضعية مريحة في السرير ، نغير موقفنا مع ذلك؟ اتضح أن حركات أجسادنا الليلية تعتمد إلى حد كبير على المحفزات الخارجية - ومضات من الضوء ، والضوضاء ، والتغيرات في درجة حرارة الهواء ، وحركة الزوج أو الطفل الذي يرقد في مكان قريب ، وما إلى ذلك.
يعتقد علماء النوم أن 70٪ من هذه الحركات لها تأثير سيء على نوعية النوم ، أو بالأحرى ، على قدرته على الانتقال إلى مرحلة عميقة. وهذا لا يسمح للشخص بالنوم بشكل كامل. غالبًا ما نضطر إلى تغيير وضعنا بسطح صلب ، ومعدة ممتلئة ، وضعف صحتنا ، مما يعني أنه عند الذهاب للراحة ، نحتاج إلى تهيئة الظروف الأكثر راحة لأنفسنا.
عن الأحلام النبوية
علماء النفس ، الذين يدرسون الأحلام ، فهموا أيضًا ما يسمى بـ "الأحلام النبوية" وتوصلوا إلى استنتاج مفاده أنه في الواقع لا يوجد شيء صوفي فيها. في محاولة لحلها ، يجب ألا تتخيل ما يحدث للروح أثناء النوم. ليست هي التي تتجول في العوالم العليا ، لا - فقط في مرحلة النوم البطيء ، يلتقط دماغ الإنسان الإشارات القادمة من الأعضاء الداخلية وينقلها في شكل صور حية. يرى الشخص أحلامًا ملونة ، ويمكن تفسيرها بناءً على تشبيهات بسيطة.
على سبيل المثال ، إذا كنت تحلم بالخضروات الفاسدة أو اللحوم النيئة (باختصار ، الأطعمة غير الصالحة للأكل) ، فهذا يعني أن هناك مشاكل في الجهاز الهضمي. والأحلام الرهيبة التي يخنقها الشخص أو يغرق ، كقاعدة عامة ، تشير إلى انتهاك العملأعضاء الجهاز التنفسي. يمكن أن تحلم بنيران مشتعلة بالذبحة الصدرية ، لأن أحد أعراض هذا المرض هو مجرد إحساس حارق في الصدر.
لكن الطيران في المنام هو علامة واضحة على النمو في الأطفال والتطور الإيجابي عند البالغين.
من الصعب المبالغة في أهمية النوم
كل ما يحدث في الجسم أثناء النوم يطارد الباحثين. تتم دراسة هذه الحالة التي تمس الحاجة إليها والتي لا يمكن الاستغناء عنها من قبل الأطباء والأطباء النفسيين وحتى علماء الباطنية.
هناك العديد من الخرافات والأحاسيس حول هذا الموضوع ، لكن يجب ألا تنجرف معهم كثيرًا ، لأن النوم أولاً وقبل كل شيء ، فرصة لاستعادة الحيوية والحفاظ على الصحة. لذلك اعتني بنومك وتعامل مع العملية الفسيولوجية الموصوفة باحترام!
