التدخين والرياضة - ما مدى توافقهما؟ هذا السؤال بعيد كل البعد عن الخمول: وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن 37 ٪ من السكان المدخنين مسجلين رسميًا في روسيا. في الوقت نفسه ، بدأ ملايين الأشخاص يفكرون في صحتهم وقرروا ممارسة الرياضة.
بالطبع ، إذا قرر المدخن زيادة نشاطه البدني ، فإن شيئًا ما في حياته لا يناسبه ، وحان الوقت لتغيير أسلوب حياته. لكن حتى الرياضيين المحترفين يدخنون. لاعب كرة السلة الأمريكي مايكل جوردان ، على سبيل المثال ، أو بطل العالم في الملاكمة الكندي أرتورو جاتي.
هل يمكن دمجها؟
ربما بعد كل أنشطة التدخين والرياضة متوافقة تمامًا؟ حتى الآن ، لا يوجد رأي قاطع حول هذه المسألة. يعتقد البعض أن الرياضة والسجائر غير متوافقة بشكل قاطع. يعتقد البعض الآخر أنه مع الاستهلاك المعتدل للتبغ وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، لن يحدث شيء سيئ - فالنشاط البدني سيدعم صحة المدخن ويمكن أن يحميه من الآثار السلبية لاستخدام السجائر.
دعونا نلقي نظرة على الايجابيات و"ضد" واتخاذ قرارنا. إذن ، هل التدخين والرياضة متوافقان؟
هل التدخين جيد؟
في الآونة الأخيرة ، وجد أن التدخين بشكل ملحوظ ، في حدود 70٪ ، يقلل من خطر الإصابة بمرض باركنسون. تم الحصول على نفس البيانات تقريبًا عن مرض الزهايمر والفصام. علاوة على ذلك ، فإن السيجارة تحمي المريض المحتمل فقط عندما يكون الشخص مدخنًا. إذا أقلعت عن التدخين ، فإن النسبة المئوية لاحتمال الإصابة بالمرض تقترب بسرعة نسبية من نسبة غير المدخنين.
المدخنون لا يصابون أبدًا بالإنتان أبدًا. هذا يرجع إلى حقيقة أن النيكوتين في الجسم يمنع إنتاج بروتين معين ويمنع الإنتان. بالإضافة إلى ذلك ، لا يصاب المدخنون بحب الشباب (حب الشباب عند الأطفال). لم يوضح العلماء السبب الدقيق لظهورهم ، لكن العلاقة بين التدخين وغيابهم يمكن تتبعها بوضوح شديد.
مرح! بالطبع ، هذا هو السبب الرئيسي وراء التدخين. يجلب التدخين متعة لا شك فيها من هذه العملية - تشعر الشفاه بشكل الفلتر وخشونته الطفيفة ، وتشعر الأنف برائحة دخان التبغ اللذيذة. يملأ الرئتين بالدفء الساخن. السجائر تحمي بالتأكيد من الاكتئاب والتوتر ، وهو آفة حقيقية للحياة في القرن الحادي والعشرين.
تأثير التدخين على الرياضة
مؤيدو الرفض القاطع للنيكوتين يقدمون حججهم:
- 88٪ من مرضى احتشاء عضلة القلب
- 100٪ من مرضى سرطان الحنجرة
- 95٪ من مرضى السل.
- 80٪ من مرضى التهاب الشعب الهوائية المزمن.
- 96٪ من المرضىسرطان الرئة.
هؤلاء الناس كلهم مدخنون
بالإضافة إلى ذلك ، فإن قطران التبغ ، الذي يمر جزئيًا عبر رئتي المدخن ، يستقر هناك بمقدار حوالي 1 كيلوغرام في السنة. ضعف الانتصاب واضطرابات الدورة الشهرية - هذه ليست قائمة كاملة بما يجلبه لنا دخان السجائر.
إنه لأمر محزن أيضًا أنه يمكن الحصول على نتيجة مماثلة للموقف تجاه صحة المرء بغض النظر عما إذا كان الشخص يدخن علبة في اليوم أو سيجارة. حتى مع استخدام سيجارة واحدة في اليوم ، يعتبر الشخص مدخنًا ومعرضًا للخطر. المدخنون منخفضون (لكن لا يزالون مدخنين!) الناس ببساطة ليس لديهم الوقت لتكييف الجسم مع استخدام المواد الخطرة الموجودة في السيجارة. ومن هنا تأتي العواقب التي ليست أخف من عواقب المدخنين الشرهين. اذن التدخين يؤثر سلبا على الرياضة
تدخين سلبي
حتى لو كان الشخص لا يدخن ، يمكن أن يتعرض للآثار السلبية لدخان التبغ بمجرد التواجد في نفس الغرفة مع المدخنين. بعد التهوية الأكثر شمولاً في الغرفة ، يبقى تركيز عالٍ من المركبات العضوية شبه المتطايرة (VOCs) على الجدران والسقف ، وأشهرها النيكوتين. ويقضي الشخص العادي حوالي 85-90٪ من وقته في الداخل طوال حياته. في الهواء الطلق ، في الشارع ليس أفضل. تستقر PLOS على جدران المباني ، وستائر المداخل ، وعلى لحاء الأشجار ، وعلى السيارات والأرصفة. هذا يسبب ضررا جسيما للبيئة.
الإقلاع عن التدخين والرياضة
التدخين السلبي يجلبليس فقط الاستياء من الاضطرار إلى استنشاق دخان التبغ الراكد. تم إجراء دراسات ، ونتيجة لذلك تبين أن الأشخاص الذين لا يدخنون أبدًا ، والذين يستنشقون دخان التبغ من الآخرين باستمرار ، معرضون لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 90٪ أكثر من أولئك الذين لا يواجهونها. وفقًا للدراسات التي أجريت في الولايات المتحدة ، حدثت حوالي 50000 حالة وفاة على وجه التحديد نتيجة للتدخين السلبي. هذا يساوي عدد الوفيات المبلغ عنها من متلازمة نقص المناعة المكتسب (الإيدز) وأكثر بكثير من عدد جرائم القتل التي أبلغت عنها الشرطة في هذا البلد. كيف يؤثر التدخين على التمارين؟
إذن ، على الأرجح ، يمكننا أن نستنتج: لا يزال التدخين ضارًا ، وخاصة عند ممارسة الرياضة. يفقد التدخين حتى لو كان هناك بعض العناصر المفيدة في هذه العملية. لكنه بالتأكيد يجلب المتعة ، وإلا لما دخننا. إذن ، كيف يؤثر التدخين على الرياضيين أو الأشخاص الذين يرحبون بالنشاط البدني فقط في حياتهم؟ دعونا نرى ما هي الرياضة التي تجلبنا.
النشاط البدني والرياضة ضارة
هل التدخين جيد بعد الرياضة؟ ربما نتذكر جميعًا قصة الماراثون الأول من المدرسة: ركض اليوناني Fiddipid مسافة 42 كيلومترًا من ماراثون إلى أثينا ومات في ساحة السوق ، ونقل معلومات مهمة. توفي جيمس فيكس ، الذي كتب أفضل الكتب مبيعًا كل شيء عن الجري وكان لديه المئات من المعجبين والمساعدين حول العالم ، وهو يمارس رياضة الجري عن عمر يناهز 52 عامًا. كل عاميتم تسجيل وفيات الشباب والرياضيين الواعدين. الرسوم الضخمة والشعبية تدفعهم للعمل في حدود القدرات البشرية للوصول إلى آفاق جديدة في مهنتهم. متوسط عمر الأبطال الأولمبيين الذين كرسوا أنفسهم للرياضة طوال حياتهم هو في المتوسط 70-80 سنة. لسوء الحظ ، يعد سرطان الخصية أكثر الأمراض شيوعًا بين راكبي الدراجات المحترفين. والرياضة هي ببساطة بطلان للنباتيين ، لأن النشاط البدني النشط سيسبب نقصًا حادًا في فيتامين ب 12 في أجسامهم. لكن لماذا؟ ربما لأن كل شيء جيد في الاعتدال. مع النشاط البدني العالي ، لا يجب تشغيل برنامج "التدمير الذاتي" والعمل في صالة الألعاب الرياضية أو على جهاز المشي "من أجل البلى".
النشاط البدني والرياضة مفيدة
إذا كانت الرياضة ضد التدخين ، وأنت مدخن ، فمن أجل أن تحدد لنفسك إمكانية ممارسة الرياضة ، يجب عليك أولاً استشارة الطبيب. سيخبرك طبيبك إذا كان مسموحًا لك بممارسة الرياضة ومدى شدتها. وفقط بعد التأكد من أنها آمنة بالنسبة لك ، عليك أن تبدأ التدريب.
نعم ، النشاط البدني هو الجمال ، والجسم المتناغم ، والرفاهية العظيمة. مع ممارسة الرياضة المستمرة ، يتحسن مشد العضلات ، ويستقر عمل الجهاز المناعي ويعود عمل الجهاز العضلي الهيكلي إلى طبيعته. تتطور الرئتان ، ويتحسن عمل الجهاز القلبي الوعائي ، وتصبح العظام أقوى.
بالنسبة للإنسان العصري ، يعتبر النشاط البدني والرياضة هواية رائعة.
مثل التدخينيؤثر على الجسم أثناء التمرين
هل التدخين والرياضة متوافقان؟ يمكن أن تكون عواقب هذا خطيرة للغاية. في أغلب الأحيان ، يدخن الرياضيون الذين لا يرتبط حملهم الرياضي بالحاجة إلى التنفس المكثف. على سبيل المثال ، لاعبو كمال الأجسام. نتذكر جميعًا "أرني الحديد" الشهير الذي لا يضاهى والذي لا ينفصل عن السيجار. بالإضافة إلى ذلك ، في حين أن الجسم شاب وقوي ، فقد لا يتم الشعور بالتأثيرات الخاصة للتدخين. لكن!
الجهاز التنفسي
عند ممارسة أي نوع من الرياضة ، أولاً وقبل كل شيء ، يعمل الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية. تمتلئ رئتا المدخن بالقطران. نعم ، نعم ، تلك التي تستقر في رئتي شخص مدخن بمقدار كيلوغرام واحد في السنة. لذلك ، من الدقائق الأولى لأداء التمارين الرياضية ، قد يظهر ضيق في التنفس وسعال. إن كمية الأكسجين الصغيرة التي تدخل مجرى الدم (بسبب حقيقة أن المدخنين لديهم سعة رئوية منخفضة) لا تجعل من الممكن أداء التمارين بتفان كامل. أثناء الإحماء أو الركض ، قد يظهر الألم في الجانب الأيمن ، وهذا يشير إلى أن الكبد المشارك في عمليات التمثيل الغذائي لا يمكنه التعامل مع مثل هذه الأحمال. يتم إزعاج تبادل الغاز الطبيعي وإخراج النفايات ، وتقل القدرة على التحمل. بالإضافة إلى ذلك ، عند التدخين ، تقل مرونة أنسجة الرئة ، ويتم استبدال الأنسجة السليمة بنسيج ندبي.
نظام القلب والأوعية الدموية
نظام القلب والأوعية الدموية هو الأكثر معاناة. في الشخص المُدخِّن ، تعمل عضلة القلب دائمًا تقريبًا بإيقاع سريع ، ويتم مقارنة ضغط الدممع زيادة القاعدة ، وتضييق جدران الأوعية. عندما يتم فرض هذه العوامل السلبية أيضًا على النشاط البدني ، يبدأ القلب في العمل بأقصى طاقته. وهذا لا يساهم في تقوية عضلة القلب ، بل يؤدي إلى تآكلها السريع الذي لا معنى له. في الحالة القصوى ، يمكن أن يؤدي مثل هذا الموقف تجاه القلب إلى احتشاء عضلة القلب. يؤدي التدخين أيضًا إلى تضييق أوعية الدماغ ، تمامًا مثل البقية.
ومع الأحمال الرياضية ، يمكن أن يؤدي ضيق الأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم إلى الإصابة بسكتة دماغية. أثناء التدخين ، تنقبض الأوعية الدموية وتبقى على هذه الحالة لبعض الوقت. في الرياضة ، على العكس من ذلك ، تتطلب الأوعية الدموية تمددًا حادًا لزيادة تدفق الدم. ماذا يحدث؟ السفن المؤسفة تعاني من حمولة غير مسبوقة. يؤدي هذا الاهتزاز المزمن المستمر إلى تدهور سريع في الجسم. واتضح أن الرياضي المُدخن يحصل على النتيجة المعاكسة لسبب ذهابه إلى صالة الألعاب الرياضية أو على جهاز المشي. هل يجب علي الجمع بين التدخين والرياضة؟
CNS
يميل النيكوتين إلى استنفاد الجهاز العصبي المركزي. وبالنسبة للشخص الذي يمارس الرياضة ، من المهم أن يكون لديه هامش من الأمان والإرادة والعقلية من أجل النقل المستمر للألم وعدم الراحة. الجمع بين السجائر والنشاط البدني يقلل من تنسيق الحركات ، مما يؤدي غالبًا إلى إصابات خطيرة.
عضلات وعظام
الحقيقة معروفة: بسبب التشنج الوعائي المزمن لدى المدخنين ، يتأثر أيضًا تدفق الدم إلى الأعضاء والأنسجة. في هذا الصدد ، يتم أيضًا إبطاء إيصال وامتصاص العناصر الغذائية. هو - هييمكن أن يؤدي إلى حقيقة أنه حتى أكثر الإصابات الرياضية طفيفة ، التواء شائع ، على سبيل المثال ، يمكن أن يستغرق وقتًا أطول بكثير للتعافي من غير المدخن. العضلات التي تتلقى تغذية أقل تنمو وتتطور بشكل أسوأ. بالإضافة إلى ذلك ، يوجد إنزيم يكسر البروتين في دم المدخنين. لذلك ، يمنع التدخين تمامًا للأشخاص الذين يتمثل هدفهم الرئيسي في تكوين شخصية رياضية جميلة ، على سبيل المثال ، لاعبو كمال الأجسام
التدخين والرياضة غير متوافقين. حتى التدخين البسيط بدون ممارسة الرياضة أقل خطورة بكثير من مزيج من التمارين والنيكوتين. لكن ماذا عن أولئك الذين ما زالوا تحت سلطة الإدمان؟
بعض النصائح لأولئك الذين لم يفترقوا بعد عن سيجارة ، لكنهم يتدربون بنشاط
تحتاج إلى إقناع نفسك بالامتناع عن التدخين لمدة ساعتين على الأقل قبل التدريب. من الضروري أن ينتهي تشنج الأوعية الدموية ، الذي يميز المدخنين. سيؤدي هذا إلى حقيقة أن القلب والأوعية الدموية أثناء التدريب لن تعمل بعد الآن في وضع "الحمل الزائد". لا يمكنك الحصول عليه لبضع ساعات؟ ساعة على الأقل. إذا لم تستطع ، فمن الأفضل عدم الذهاب إلى التدريب على الإطلاق من إجهاد القلب والأوعية الدموية.
تحتاج إلى التدريب بأفضل ما لديك ، وزيادة الحمل تدريجيًا. هذه النصيحة البسيطة مهمة جدًا في الواقع: سيتم تطهير الرئتين تدريجياً من منتجات التدخين. ستساعدك هذه العملية على تجنب "الأحمال الزائدة" التي تؤثر سلبًا تمامًا على صحتك.
توقف عن التدخين مباشرة بعد التمرين. بضع ساعات أفضل. لماذا ا؟ إجابهنفس الشيء: تتسع الأوعية الدموية ، وينبض القلب بقوة وبسرعة ، فيجلب الأكسجين إلى العضلات. تعمل الرئتان بكامل طاقتها وتضخ الأكسجين في الدم. إذا كنت تدخن في هذه اللحظة ، ستكون النتيجة سلبية للغاية ، وستكون حزينة أكثر بكثير من مجرد التدخين في حالة هدوء. كم من الوقت سوف يستغرق؟ هذا فردي. لكن الأفضل عدم التدخين لمدة ثلاث ساعات على الأقل
تمرن مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. ليس أقل ، ولكن ليس في كثير من الأحيان أيضًا. بالتدريج ، عندما تبدأ عادة التدخين في الانحسار ، يمكنك زيادة العبء
حسنًا ، ستعرف الآن أنه حتى بالنسبة للمدخن ، فإن النشاط البدني مهم وضروري. نحن مسؤولون في المقام الأول عن صحتنا! التدخين والرياضة في نفس الوقت سيؤثر عليه سلبا
