في المقال ، سننظر في أكثر منتجات حرق الدهون فعالية.
من أجل إنقاص الوزن ، غالبًا ما يتخذ الناس الإجراءات الصحية الأكثر جذرية وليست دائمًا آمنة. تعتبر الأنظمة الغذائية الصارمة ، والإضراب عن الطعام ، والعقاقير الاصطناعية ، والتدريبات المرهقة من أكثر الطرق شيوعًا لفقدان الوزن بسرعة.
ومع ذلك ، قلة من الناس يفكرون في الضرر الذي يمكن أن يلحق بأجسادهم بهذه الطريقة. حرق الدهون الاصطناعية لن يفيد الجهاز الهضمي والهرموني ، والصيام يسبب تباطؤ في عملية التمثيل الغذائي ، والنشاط البدني العالي سيحرمك من قوتك الأخيرة.
بدلاً من ذلك ، من الأكثر فعالية وأمانًا وإمتاعًا تنظيم وجباتك وتدريباتك بطرق تعزز التمثيل الغذائي وتحفز بناء العضلات.
بالطبع ، يعتمد هذا النهج على التغذية السليمة والمكوّنة جيدًا. عند تجميع نظام غذائي ، يجب الانتباه إلى المنتجات الطبيعية لحرق الدهون.
تأثير على الجسم
التأثير علىتنحيف الجسم ، حارقات الدهون الطبيعية يمكن تقسيمها إلى مجموعتين رئيسيتين - الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية وتلك التي تؤثر على جهاز الغدد الصماء.
المجموعة الأولى تشمل الأطعمة التي تتطلب طاقة أكثر للهضم مما تحتوي عليه. على الرغم من أن مصطلح "السعرات الحرارية السلبية" هو موضوع الكثير من الجدل والنقد ، إلا أنه يجب ملاحظة أن إدراج الأطعمة من هذه المجموعة في النظام الغذائي يساعد في إنقاص الوزن. معظم الأطعمة التي تحرق الدهون هي الخضار والفواكه والتوت ، أي الأطعمة الغنية بالماء و (أو) الألياف. من خلال تناولها بانتظام ، يمكنك تقليل إجمالي محتوى السعرات الحرارية في القائمة اليومية بشكل كبير ، لأن هذه المنتجات مشبعة جيدًا ، لكن الجسم لا يمتصها عمليًا بسبب محتوى الألياف الغذائية الخشنة.
المجموعة الثانية من المنتجات الطبيعية لحرق الدهون لفقدان الوزن هي تلك التي تحتوي على فيتامينات متنوعة وعناصر ميكروية وكبيرة تنشط إنتاج هرمون الموجه الجسدي (هرمون النمو) في الجسم مما يعزز عملية انقسام الخلايا في الجسم ، حيث يساهم النشاط البدني المناسب في البناء السريع لكتلة العضلات. وبالتالي ، هناك تأثير مزدوج على الفور. لبناء العضلات ، يحتاج الجسم إلى الطاقة التي يتلقاها من خلال استهلاك احتياطياته من الدهون. في نفس الوقت ، تتطلب العضلات المشدودة المزيد والمزيد من الطاقة للحفاظ عليها ، والجسم ، وعدم تلقيها من الخارج ، يضطر إلى الإنفاق"احتياطي" - دهون الجسم. منتجات هذه المجموعة غنية بالبروتينات والأحماض الدهنية غير المشبعة ، وهي ترضي الجوع تمامًا وتسمح لك بالحفاظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة. على الرغم من أن محتواها من السعرات الحرارية مرتفع نسبيًا ، إلا أنه لا يجب استبعادها من النظام الغذائي ، وإلا فلن تتمكن من بناء جسم رشيق جميل مع عضلات متناسقة.
قائمة الأطعمة حارق الدهون
هناك عدة فئات من الأطعمة التي تساعد على التخلص من الدهون الزائدة بسبب محتواها المنخفض من السعرات الحرارية أو تأثيرها على نمو العضلات.
بهارات وأعشاب وبهارات
- قرفة
- خردل ؛
- كزبرة ؛
- زنجبيل ؛
- فلفل
- كمون ؛
- كتان ؛
- شبت.
قائمة منتجات حرق الدهون لفقدان الوزن واسعة جدًا.
خضروات:
- الباذنجان
- خرشوف ؛
- فلفل رومي ؛
- البقوليات ؛
- بروكلي ؛
- بازلاء خضراء ؛
- ديكون ؛
- فاصوليا خضراء ؛
- كوسة ؛
- القوس ؛
- أوراق الخس ؛
- لفت ؛
- خيار ؛
- طماطم ؛
- فلفل حار
- فجل ؛
- جرجير ؛
- كرفس ؛
- بنجر
- سلطات الخس والجرجير
- قرنبيط ؛
- الهليون ؛
- كوسة ؛
- سبانخ ؛
- ثوم ؛
- حميض.
ما هي منتجات حرق الدهون الأخرى المعروفة؟
فاكهة:
- أفوكادو ؛
- جريب فروت
- أناناس ؛
- جوز الهند ؛
- برتقال ؛
- كيوي ؛
- اليوسفي ؛
- ليمون
- تفاح ؛
- مانجو ؛
- بابايا ؛
- توت من الفراولة ، توت العليق ، الكشمش ، العنب البري ، إلخ..
منتجات أخرى:
- دجاج ؛
- زبيب ؛
- سلمون
- عسل ؛
- عشب بحري ؛
- منتجات الألبان (قليلة الدسم) ؛
- نخالة
- مكسرات ؛
- زيت زيتون
- خبز الحبوب الكاملة
- بيض
مشروبات:
- عصير طماطم
- مياه ساسي ؛
- شاي الزنجبيل ؛
- شاي أخضر
- قهوة ؛
- مياه عادية وممعدنة
- الكفير ؛
- نبيذ أحمر جاف.
أعلى 10
بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض من أكثر منتجات حرق الدهون فعالية ، والتي أكد العديد من خبراء التغذية فوائدها. العشرة الأوائل هم:
- أناناس ؛
- أفوكادو ؛
- جريب فروت
- زنجبيل ؛
- قرفة
- ثوم ؛
- بروكلي ؛
- عشب بحري.
- الكفير ؛
- شاي أخضر
الاستخدام المنتظم لهذه المنتجات في النظام الغذائي سيساعدك بسهولة وبشكل غير محسوس على قول وداعًا للسنتيمترات الإضافية عند الخصر. لكن لا تعتقد أنه يمكنك إنقاص الوزن بمجرد إضافة بضع شرائح من الجريب فروت إلى وجباتك السريعة المعتادة. تساعد منتجات حرق الدهون على التخلص من الوزن الزائد فقط بشرط التغذية السليمة والمستمرة.
تفاصيل الجنس
في أجسام الذكور والإناث تختلف عمليتا تراكم وحرق الدهون ، وبالتالي فإن مجموعة منتجات إنقاص الوزن مختلفة.
يحتاج الرجال إلى أطعمة غنية بالبروتين لبناء كتلة العضلات ، بينما يجب أن يكون محتوى الكربوهيدرات في الطعام منخفضًا. تتوافق هذه المعايير بشكل مثالي مع منتجات الألبان قليلة الدسم. صدور الدجاج والأسماك (خاصة السلمون) هي المصادر المفضلة للبروتين عالي الجودة. للحصول على أفضل تأثير لحرق الدهون ، يوصى باستخدامه مع المنتجات التالية:
- البقوليات ؛
- زنجبيل ؛
- شاي أخضر
- بصل (جميع أصنافه بأي شكل) ؛
- ثوم ؛
- مكسرات ؛
- بيض
بالإضافة إلى ذلك ، يجب شرب أكبر قدر ممكن من الماء النظيف ، لأن هذا سيسرع بشكل كبير من فقدان الوزن.
مراجعة منتجات حرق الدهون للنساء؟
منتجات للنساء
في النظام الغذائي للمرأة ، لا تلعب الأطعمة البروتينية مثل هذا الدور الكبير ، لأن الجنس العادل نادراً ما يسعى إلى بناء العضلات بدلاً من دهون الجسم الخارجة. طبعا لايمكنك التخلي تماما عن البروتينات لكن الحاجة لجسد انثوي فيها لاتزال اقل من ذلك بكثير
يُنصح السيدات الشابات اللواتي يحلمن بفقدان الوزن بتضمين قائمة المنتجات التي لها تأثير إيجابي على المستويات الهرمونية. على سبيل المثال:
- أناناس ؛
- جريب فروت
- زنجبيل ؛
- ماء ؛
- نخالة
متىعند استخدام أطعمة إنقاص الوزن وحرق الدهون ، من المهم جدًا مراعاة الفروق في أجسام الرجال والنساء من أجل استخدامها لتحقيق أقصى فائدة.
الأثر السلبي لنظام غذائي لحرق الدهون
النظام الغذائي القائم على الأطعمة التي تحرق الدهون له عيوبه. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي وجود نسبة عالية من الأطعمة البروتينية في النظام الغذائي إلى تسمم البروتين ، وهو أمر خطير للغاية على الكلى والكبد والجهاز الهضمي. من العلامات المميزة للتسمم بمنتجات تكسير البروتين رائحة الأسيتون من الفم. في هذه الحالة ، تحتاج إلى شرب كوب من العصير الحلو على وجه السرعة (العنب والرمان رائعان) وإدخال الأطعمة الكربوهيدراتية ببطء في النظام الغذائي.
تغيير حاد في النظام الغذائي هو بطلان
لا ينبغي بأي حال من الأحوال تغيير نظامك الغذائي بشكل جذري. سيؤدي الانخفاض المفاجئ في السعرات الحرارية إلى الإجهاد ، والذي سيؤدي حتمًا إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي. مع الخروج الحاد من مثل هذا النظام الغذائي ، سيبدأ الجسم في تخزين العناصر الغذائية بنشاط ، والعودة وزيادة الكيلوجرامات المفقودة في النظام الغذائي.
يمكن استخدام منتجات حرق الدهون لفقدان الوزن للنساء كجزء من إحدى الحميات الغذائية.
نظام غذائي آمن لحرق الدهون
أفضل خيار لفقدان الوزن بشكل آمن هو اتباع نظام غذائي سليم متوازن ، والذي يجب أن يشمل الأطعمة التي تحرق الدهون بكميات معقولة. أساس مثل هذا النظام الغذائي هو توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات والسعرات الحرارية ، والتي يتم تحديدها بشكل فردي.
كيف تأكل بشكل صحيح لفقدان الوزن؟
النظام الغذائي يتضمن أربع وجبات على الأقلالطعام خلال النهار. يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على جزء من البروتين مكمل بالخضروات أو الفواكه. بالنسبة للغداء ، يُسمح بالكربوهيدرات المعقدة مع البروتينات والفواكه أو الخضار. تشمل وجبة ما بعد الظهيرة نفس الأطعمة الموجودة في الغداء ، لكن يوصى بتقليل الكربوهيدرات وتفضيل الخضار على الفاكهة. للعشاء ، جزء من طعام البروتين مع الخضار مناسب
أسرار انسجام بسيطة
هناك أيضًا عدة قواعد ، التقيد بها سيجعل من السهل فقدان سنتيمترات إضافية عند الخصر:
- بدء اليوم جيد بتناول كوب أو كوبين من الماء النظيف بعد الاستيقاظ مباشرة. يساعد على الاستيقاظ ويعزز إيقاظ الجهاز الهضمي بلطف. بعد 20-30 دقيقة يمكنك تناول الفطور
- أفضل وقت لتناول الفاكهة في الصباح لأنها تزيد من الشهية. الخضار أفضل للغداء.
- من المهم جدًا شرب كمية كافية من الماء النقي طوال اليوم (أفضل كوب أو كوبين قبل كل وجبة لمدة 20-30 دقيقة). المعدل اليومي للمياه هو حوالي 30 مل لكل 1 كجم من الوزن. سيؤدي نقص السوائل حتمًا إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي.
- من المفيد تناول الجريب فروت كل يوم والتي تعتبر من أكثر الفواكه فائدة لفقدان الوزن. ستساعد شرائح قليلة ، حتى لو تم تناولها على العشاء ، في تسريع عملية التمثيل الغذائي.
- في الصباح ، يجب أن تأكل المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، ولكن من الأفضل جعل العشاء أخف من خلال تضمين الخضار الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون. الحقيقة هي أنه في الصباح يكون معدل الأيض أعلى من ذلك بكثير ، وبالتالي فإن السعرات الحرارية الزائدة سيكون لديها وقت لتقضيه مع الفوائد.
- ينصح بتناول 4-5 مرات في اليوم. سيساعدك هذا على تجنب الشعور بالجوع بين الوجبات والإفراط في تناول الطعام خلال الوجبة التالية ، ولن يبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك ، وسيحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول حصص صغيرة من الطعام يساعد على تقليل حجم المعدة تدريجيًا ، مما يسمح لك بالحصول على كمية كافية من الطعام.
- لا تأكل قبل النوم. لن يؤدي تناول العشاء المفرط إلى الشعور بعدم الراحة والتدخل في النوم فحسب ، بل يؤذي المعدة أيضًا. والسعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها "في الليل" سوف تودع على الجانبين. يجب أن يكون العشاء المثالي خفيفًا ، قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات.
- حتى القليل من النشاط البدني سيسرع بشكل كبير عملية فقدان الوزن. يكفي القيام بتمارين خفيفة في الصباح والمشي أكثر خلال النهار لتوديع بضعة أرطال في الشهر.
استنتاجات حول المقال
تحرق الدهون على شكل منتجات المزيد والمزيد من الاهتمام. هذه الطريقة لفقدان الوزن تبدو بسيطة ولا تتطلب أي مجهود. ومع ذلك، هذا ليس صحيحا تماما. إنقاص الوزن بشكل فعال والحفاظ على وزن صحي لا يتطلب فقط تناول الأطعمة التي تخسر الوزن بانتظام ، ولكن أيضًا اتباع نمط حياة صحي ونشط ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، وممارسة الرياضة ، وبالطبع حب نفسك.
قمنا بمراجعة أكثر منتجات حرق الدهون فعالية.
