هل تساعد السباحة في تنخر العظم؟ يوصي الأطباء بالنشاط البدني المعتدل للعمليات التنكسية في العمود الفقري. يمكن للسباحة في المسبح أن تفيد المريض. في الواقع ، أثناء السباحة ، تزداد الدورة الدموية للشخص وتقوى عضلات الظهر. يساعد ذلك في استعادة وظائف العمود الفقري الطبيعية وتقليل تصلب العضلات في الصباح. من الضروري فقط جرعة النشاط البدني واتباع قواعد السباحة العلاجية.
فائدة
لماذا تعتبر السباحة مفيدة لتنخر العظم في العمود الفقري؟ يساهم هذا النوع من النشاط البدني في عمليات الشفاء التالية في الجسم:
- تخفيف التشنجات. تسترخي العضلات في الماء. يساعد ذلك في تقليل الشعور المزعج بالتصلب في الرقبة وأسفل الظهر ، والذي عادة ما يقلق المرضى في الصباح.
- تقوية العضلاتالظهر والرقبة. مع تمارين السباحة المنتظمة ، يتم تدريب العضلات الخاصة التي تدعم العمود الفقري. تصبح الأقمشة أقوى وأكثر مرونة. نتيجة لذلك ، يتم تعليق العمليات المرضية في العمود الفقري.
- تحسين التمثيل الغذائي. تساعد السباحة مع الداء العظمي الغضروفي على تطبيع التمثيل الغذائي في الأنسجة. تعمل الحركات النشطة في الماء على تنشيط الدورة الدموية. هذا يبدأ عمليات الإصلاح في الغضروف التالف.
- شد العمود الفقري. أثناء السباحة ، تزداد المسافات بين الفقرات. تحدث هذه العملية في الماء بشكل تدريجي وغير مؤلم. ونتيجة لذلك ، يقل الضغط على الغضروف وعلى النهايات العصبية. هذا يساعد على تقليل الألم وتطبيع عمل الأعضاء الداخلية.
- التخلص من الوزن الزائد. مع زيادة وزن الجسم ، يزداد الحمل على العمود الفقري. تساعد الحركات النشطة في الماء على إنقاص الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن السباحة مع تنخر العظم في عنق الرحم تعمل على تحسين تدفق الدم إلى أنسجة المخ. هذا يسمح لك بالتخلص من الصداع.
يمكن للفصول في المسبح أن تحقق فوائد أكثر من التمارين العلاجية المنتظمة. بعد كل شيء ، فإن أداء الحركات في الماء أسهل بكثير من أداء الحركات على الأرض.
موانع
السباحة مع تنخر العظم ليست مفيدة دائمًا. لا يمكن إجراء الفصول في المسبح إلا أثناء فترة الهدوء. مع الألم الشديد وصعوبة الحركة ، من الضروري التخلي عن النشاط البدني. لا يمكنك البدء في التمارين المائية إلا بعد التوقف الحادالأعراض.
السباحة هو أيضا بطلان في الأمراض التالية:
- الأمراض الجلدية. مع الأمراض الجلدية ، الاستحمام بطلان مطلق. المياه المكلورة يمكن أن تسبب الحساسية.
- الصرع. إذا كان المريض يعاني من نوبات ، فإن السباحة وحدها تكون محفوفة بالمخاطر. في هذه الحالة ، لا يمكن إجراء الدروس في المسبح إلا تحت إشراف شخص آخر يمكنه ، إذا لزم الأمر ، إخراج المريض من الماء وتقديم الإسعافات الأولية.
- أمراض خطيرة في القلب والأوعية الدموية والرئتين. مع مثل هذه الأمراض من الضروري استبعاد النشاط البدني
- نزلات البرد. في هذه الحالة ، لا يمكن استئناف السباحة في المسبح إلا بعد الشفاء التام.
اختيار مكان السباحة
السباحة مع تنخر العظم مفيدة فقط إذا لم يكن الشخص شديد البرودة. خلاف ذلك ، قد يحدث تفاقم في علم الأمراض. لذلك ، لا ينصح الأطباء بفصول في الخزانات الطبيعية بالماء البارد. هذا يمكن أن يسبب زيادة في الألم. بالإضافة إلى ذلك ، في مياه النهر ، يجب على الشخص التغلب على التيار ، مما يخلق مجهودًا بدنيًا مفرطًا.
لا يُسمح بالسباحة في المياه المفتوحة إلا عندما تكون درجة حرارة الماء مرتفعة والطقس حارًا. في هذه الحالة ، يُمنع منعًا باتًا الغمر بالماء البارد. هذا يمكن أن يبطل التأثير العلاجي الكامل للاستحمام. يجب أيضًا تجنب المشروبات الباردة والمسودات.
غير مستحسنقم بزيارة حمامات السباحة الخارجية. قد يصبح المريض منخفض الحرارة عند مغادرة الماء. يوصي الخبراء بالسباحة العلاجية فقط في حمامات السباحة الداخلية.
قواعد السباحة العلاجية
كيف تسبح مع تنخر العظم؟ ينصح الأطباء بالالتزام بالتوصيات التالية:
- قبل بدء الدراسة ، عليك أن تمارس القليل من الجمباز. سيساعد هذا الإحماء في تحضير العضلات للحمل. من المفيد القيام بتدليك خفيف للظهر والرقبة فهذا سيزيد من تدفق الدم للعمود الفقري.
- يمكنك بدء الدراسة فقط عند درجة حرارة الماء حوالي +30 درجة. هذا سوف يتجنب انخفاض حرارة الجسم. في المستقبل ، تنخفض درجة حرارة الماء تدريجياً إلى +23 درجة.
- يجب تجنب الحركات المفاجئة. أثناء ممارسة الرياضة في المسبح ، غالبًا ما يدخل الماء إلى الأذنين والعينين. هذا يجعل الشخص يهز رأسه بعنف. لتجنب مثل هذا الإزعاج ، يجب عليك شراء نظارات واقية خاصة وقبعة السباحة مسبقًا. مع تنخر العظم في منطقة عنق الرحم ، تكون الحركات المفاجئة للرأس غير مرغوب فيها بشكل خاص ، وهذا يمكن أن يثير نوبة من الألم.
- من المهم جدًا مراقبة تنفسك أثناء التمرين. من الضروري استنشاق الهواء بسلاسة وعمق ، ثم إطلاق الهواء بحدة وسرعة من الرئتين. مثل هذه التمارين لها تأثير إيجابي على حركة العمود الفقري وتقليل الضغط العصبي.
- تحتاج إلى السباحة لمدة 50-60 دقيقة ، على الأقل مرتين في الأسبوع.
- ماذا لو كان الشخص لا يستطيع السباحة؟ في هذه الحالة ، من المفيد شراء وسادة قابلة للنفخ. يمكن استخدامها أيضًا للسباحةدائرة للأطفال. إمساك يديك على هذا الجهاز ، يمكنك أداء تمارين الجمباز في الماء. هذا الخيار مناسب أيضًا لكبار السن الذين يعانون من ضعف العضلات.
أسلوب السباحة
من المهم جدًا اختيار أسلوب السباحة المناسب. مع تنخر العظم في العمود الفقري العنقي ، من المفيد التحرك عبر الماء على ظهرك. سيساعد ذلك على إرخاء العضلات قدر الإمكان. يوصى أيضا بضربة الصدر.
بعد كل دفعة بيديك وقدميك ، يجب أن تحاول الانزلاق على سطح الماء لأطول فترة ممكنة. هذا سيساعد على شد العمود الفقري وتخفيف الصلابة.
مع تنخر العظم القطني ، تجلب السباحة ضربة الصدر أقصى الفوائد. تساعد حركات الساق النشطة على تقوية العضلات التي تدعم الأجزاء السفلية من العمود الفقري. إذا تم تشخيص المريض بآفة الأقراص في منطقة الصدر ، فمن الضروري أن تسبح مستلقية على ظهرك.
الجمباز المائي
من الأفضل تناول علاجات المياه تحت إشراف مدرب سباحة علاجي. سيساعدك الأخصائي في اختيار مجمع الجمباز الفردي لكل مريض.
أثناء التواجد في الماء من المفيد القيام بأنواع التمارين التالية:
- أمسك يديك بجانب المسبح ، يمكنك تعليقه قليلاً. هذا يسمح لك بتمديد الفراغات بين الفقرات وتحرير الأنسجة المقيدة.
- إذا كنت ترغب في الاسترخاء قليلاً ، يمكنك وضع قدميك على الجانب والتعليق على ظهرك لبضع دقائق.في هذه الحالة ، تحتاج إلى محاولة استرخاء عضلات العنق والذراعين. يمنع القيام بحركات مفاجئة يمكن أن تلحق الضرر بالعمود الفقري والعضلات.
- من المفيد عمل حركات تأرجح بالأذرع و الأرجل في الماء و كذلك تقلبات الجذع
- إذا كانت دروس السباحة تقام في بركة ضحلة ، يوصى بالمشي والجري على طول القاع ، وكذلك القرفصاء.
زيادة الحمل أثناء ممارسة الجمباز المائي يجب أن يتم بشكل تدريجي وحذر. يمكن أن يؤدي النشاط البدني المفرط إلى زيادة الألم والتيبس.
رأي الخبراء
ما مدى فعالية السباحة مع تنخر العظم؟ أجرى الأطباء دراسة بين المرضى الذين يزورون حمام السباحة بانتظام. وجد أنه في هذه الفئة من المرضى ، تم إطالة العمود الفقري بشكل ملحوظ. بمساعدة تشخيص التصوير بالرنين المغناطيسي ، تم الكشف عن انخفاض في العمليات التنكسية في الغضروف. كما أظهر المرضى زيادة في الطول بحوالي 0.5 - 1.5 سم بسبب تمدد العمود الفقري.
شهادات المرضى
يمكنك أن تجد الكثير من ردود الفعل الإيجابية حول السباحة في أمراض العمود الفقري. أفاد المرضى أنهم قد قللوا بشكل كبير من آلام الظهر المزمنة وتيبس العضلات بعد الاستيقاظ في الصباح. المرضى الذين يعانون من تنخر العظم في منطقة عنق الرحم يلاحظون أيضًا تطبيع ضغط الدم واختفاء الدوخة بزيارات منتظمة إلى المسبح.
ومع ذلك ، في بعض المرضى ، كان هناك زيادة في الألم بعد السباحة. عادة ، هذا مرتبط بـالإرهاق أثناء التمرين أو قلة الإحماء. كما لوحظ وجود ألم بعد السباحة في المرضى الذين يعانون من فتق فقري. مع مثل هذا التعقيد من تنخر العظم ، يجب أن يشرف مدرب العلاج بالتمرين على الفصول في المسبح.
الخلاصة
يمكن الاستنتاج أن السباحة مفيدة أثناء مغفرة تنخر العظم. ومع ذلك ، قبل بدء الدراسة ، يجب عليك استشارة طبيبك. من الضروري التأكد من عدم وجود موانع للفصول. يمكن أن يكون التمرين في البركة مفيدًا فقط إذا تم اتباع جميع القواعد ومع الزيادة التدريجية في النشاط البدني.
