الرجال الذين يمارسون الرياضة يجددون مخازن البروتين في الجسم عن طريق تناول جرعة إضافية. يُعرف هذا الملحق بالبروتين. ما هي الفوائد وكيف يؤثر البروتين على الفاعلية؟ قسم هذا السؤال حرفيا الناس إلى معسكرين
ما هو البروتين وماذا يفعل
في العالم الحديث ، هناك رأي غامض حول البروتين كغذاء رياضي. البروتين 90٪ بروتين. يلجأ الرياضيون لاستخدامه لبناء الكتلة العضلية التي يتم حرقها تدريجياً أثناء التدريب.
البروتين هو مكمل غذائي. يستخدم من قبل الرياضيين بعد كل تمرين مكثف. يتكون البروتين من كتلة تحتوي على أقل كمية من الدهون والكربوهيدرات ، ويتم إنتاجها من منتجات طبيعية. يحتوي هذا المكمل الغذائي على الكثير من البروتين. يعمل كمواد البناء الرئيسية في استعادة ألياف العضلات. تم العثور على المواد الخام البروتينية في البيض ومنتجات الألبان وفول الصويا.
الرياضيون بحاجةتنمي العضلات من خلال التدريب المكثف. بالإضافة إلى ذلك ، يحتاجون إلى تناول الطعام بشكل صحيح. تحتوي الأطعمة الطبيعية على كميات متفاوتة من البروتين. لذلك ، يتم هضمه أيضًا بشكل مختلف. على سبيل المثال ، يوجد الكثير من البروتين في اللحوم. لكن اللحوم غذاء ثقيل للجسم. يتم هضم البيض جيدًا ، ومع ذلك ، يحتوي البيض على القليل من البروتين. وإذا جمعت كل من اللحوم والبيض في وجبة واحدة ، فسيكون من الصعب على الجسم امتصاص هذه الأطعمة الثقيلة.
فوائد التغذية الرياضية
الطريقة الأسرع والأسهل للحصول على "مادة بناء" ممتازة لنمو العضلات هي استخدام مزيج البروتين كمكمل غذائي. كيف يؤثر البروتين على الفاعلية؟ السؤال الأكثر إلحاحًا والأكثر إلحاحًا. دعونا نتعرف على أنواع البروتين.
أنواع البروتين
هناك عدد غير قليل من الدهون والكربوهيدرات في البروتين - حوالي 10٪ ، 90٪ في هذا المكمل الغذائي للبروتينات. ضع في اعتبارك أنواع البروتين:
- مصل اللبن. يساعد على زيادة حجم ألياف العضلات بسرعة. يصنف بروتين مصل اللبن إلى نوعين فرعيين آخرين: عزل وتركيز. المادة الخام لهذه الأنواع من التغذية الرياضية هي مصل اللبن.
- بيضة. كثيرًا ما يتساءل الناس: ما هو أفضل بروتين لاكتساب كتلة العضلات؟ الخيار الأكثر شيوعًا والأكثر طلبًا لتنشيط نمو العضلات هو بروتين البيض. يحتوي هذا المكمل الغذائي على أحماض أمينية أساسية غير موجودة في الأطعمة العادية.
- فول الصويا (عزل والتركيز). مسحوق الصويا له قيمة بيولوجية منخفضة. البروتين الذي يعتمد عليه يُمتص بشكل سيئ ، لاحتوائهمجموعة صغيرة من الأحماض الأمينية. العيب الرئيسي لمسحوق الصويا هو الاستروجين النباتي وقلة الهضم.
- الكازين - المكملات من هذا النوع لها تأثير طويل الأمد. يجب تناولها قبل النوم لتجديد مخازن البروتين أثناء النوم. سيوفر نظام تناول الكازين هذا الوزن ويمنع فقدان الوزن.
هناك ما يكفي من الهرمونات الجنسية الأنثوية في بروتين الصويا. إنه الخطير في حالة الفاعلية. ومع ذلك ، فإن بروتين الصويا نفسه ضروري لجسم الإنسان ، لأنه المكون الرئيسي لهياكل الخلايا.
يستهلك النباتيون في الغالب بروتين الصويا. ومع ذلك ، فإن إساءة استخدامه يمكن أن يهدد الرجل بالعجز الجنسي. خاصة إذا أضاف الرجل المنشطات إلى التغذية الرياضية. سنتحدث عن تأثيرها لاحقًا.
الأنواع المذكورة أعلاه من المكملات الغذائية الرياضية مطلوبة بشدة بين الرياضيين. إذا لم تكن هناك أمراض مرضية في الكلى والكبد فإن البروتين لا يؤثر على الفاعلية.
يجب أن نتذكر أن هناك مكملات آمنة تمامًا ، وهي: bcaa ، و الرابح ، و proedin. وكذلك يتم تمييز مجموعات منفصلة من "الستيرويد". هذا الأخير يؤثر على إنتاج الهرمونات وهو بالفعل خطير على كل من الرجال والنساء.
تأثير البروتين على جسم الرجل
كما ذكرنا أعلاه ، فإن البروتين هو العنصر الأساسي لبناء العضلات. مع هذا العنصر المهم ، يمكن أن يكون للمكملات الغذائية الرياضية أسماء مختلفة: bcaa ، البروتين ، polypeptides. إذا تم توفير البروتين بانتظام لجسم الإنسان ، فسيتم الحفاظ عليه تلقائيًاتوازن النيتروجين. وبالتالي ، فإن معدل الزيادة في نمو كتلة العضلات سيكون ملحوظًا. تحتوي البروتينات على العديد من الأحماض الأمينية. يمكن أن تكون من أصل حيواني ونباتي.
لن ينتج عن تناول البروتين نتائج إلا إذا كنت تستخدم منتجًا ذا جودة مثبتة. لن يجدي التزوير أي فائدة.
كيف يؤثر البروتين على الفاعلية؟ حتى مع الاستخدام المطول لهذا المكمل الغذائي ، لم يسجل العلماء أي تأثير سلبي على فاعلية الذكور.
غالبًا ما تتم مقارنة البروتين بما يسمى "الابتنائية" والمنشطات. ومع ذلك ، فإن هذا الرأي خاطئ. ثبت علميًا أن مسحوق البروتين لا يؤثر سلبًا على "قوة الذكور". في بعض الحالات ، تم الكشف عن تأثير التنويم المغناطيسي الذاتي على الانتصاب. ومع ذلك ، هذا مجرد تنويم مغناطيسي ذاتي.
هل البروتين سيء للرجال؟
لا يمكن القول عن مخاطر البروتين إلا إذا استخدم الرياضي المنشطات معًا. فلنتحدث عن آثارها الجانبية لاحقًا.
ما هي إيجابيات وسلبيات البروتين للرجال؟ الفوائد الواضحة لهذا المكمل الغذائي الإضافي:
- زيادة حجم العضلات ؛
- منع فقدان الطاقة (تحدث هذه الظاهرة أثناء التدريب المكثف) ؛
- يساعد في تحسين الصحة ؛
- يحرق الدهون في الجسم
- يحسن مظهر جسم الرجل
من بين عيوب البروتين الواضحة ما يلي:
- مع جرعة زائدة ممكنةضعف وظائف الكبد والكلى.
- بعدد من الامراض (سنتحدث عنها ادناه)
بعض الرياضيين يأخذون هرمونات اصطناعية. ولهذا السبب يتطور رأي خاطئ حول مخاطر البروتين. لا يؤثر البروتين على صحة الرجل الجنسية بأي شكل من الأشكال.
من لا يجب أن يأخذ البروتين؟
قبل تناول التغذية الرياضية يجب استشارة الطبيب حول وجود أمراض مرضية.
لا يمكنك استخدام البروتين مع مثل هذه الأمراض:
- مع دسباقتريوز - خلال هذا المرض ، تتطور النباتات الممرضة في الأمعاء. البروتين بالنسبة لها أساس غذائي. مع استخدام البروتين ووجود دسباقتريوز ، قد يعاني الرجل من الإسهال وانتفاخ البطن وآلام في البطن.
- في حالة الحساسية - إذا كان هناك رد فعل تحسسي لمواد مختلفة ، فلا ينبغي تناول البروتين. البروتين ليس استثناء. إذا كانت الكمية المناسبة من الإنزيمات في الجسم المسؤولة عن تكسير البروتين غائبة ، فقد يحدث دسباقتريوز.
- في حالة القصور الكلوي - في حالة وجود أي مرض كلوي مرضي ، يمنع تناول البروتين. عندما تدخل كمية كبيرة من البروتين إلى الجسم ، يتم إنشاء حمولة إضافية على الجسم. سوف تتدهور صحة الرجل بشكل ملحوظ
- إذا تناولت جرعة زائدة ، يمكن أن يؤثر البروتين على الكبد. إنزيمات البروتين تفرط في الكبد. لا يوجد سوى مخرج واحد: تقليل جرعة الاستهلاك
- مع فقدان الكالسيوم يصاب الجسم بالجفاف. لههناك حاجة إلى المزيد من الماء ، وعلى المريض إدخال الأطعمة الغنية بفوسفات الكالسيوم في النظام الغذائي.
بروتين الصويا له تأثير سلبي على فاعلية الذكور. يحتوي على فيتويستروغنز ، والتي تشبه في تركيبها هرمون الاستروجين الأنثوي.
الفاعلية والكرياتين
يحرق البروتين الدهون ويبني كتلة العضلات. وعليه ، يتحسن مظهر جسم الرياضي. يساهم الكرياتين في إثراء طاقة العضلات.
من المفترض أن ينتج جسم الإنسان الكرياتين بمفرده ، لكن الرياضيين الحقيقيين يحتاجون إلى جرعة إضافية. يضاف إلى التغذية الرياضية.
لماذا البروتين ضار بالرجال؟ بمجرد دخول منتج الطاقة إلى المسالك الغذائية ، يشعر الشخص على الفور بزيادة في القوة والطاقة. ومع ذلك ، إذا كنت تستخدم مكملًا غذائيًا باستمرار ، فهذا محفوف بالعواقب الوخيمة:
- يتطور الانتفاخ ، والذي يحدث بسبب تراكم السوائل في الجسم ؛
- زيادة الوزن مع زيادة الدهون ؛
- تظهر تشنجات عضلية.
ومع ذلك ، لا يؤثر الكرياتين على الفاعلية. يمكن أن يكون للرياضات الفردية تأثير سلبي على الصحة الجنسية للذكور. على سبيل المثال ، في حالة راكبي الدراجات المحترفين ، تسوء الدورة الدموية في منطقة الحوض. لذلك ، فإن وظيفة الانتصاب مضطربة. ومع ذلك ، يمكن علاجه إذا قمت بإجراء مجموعة خاصة من التمارين التي تعمل على تحسين صحة الرجل.
تأثير جانبي
هناك عواقب للبروتين فيالرجال في بعض الحالات. إذا كنت تستخدم جرعات عالية من المنشطات لفترة طويلة ، فقد يؤدي ذلك إلى العقم. ستضمور الخصيتين تدريجياً وتتطور الخصائص الأنثوية الجنسية.
عندما يدخل الستيرويد الجسم ، يتم قمع هرمون التستوستيرون في جسم الذكر. لهذا السبب تضعف الرغبة الجنسية. ومع ذلك ، هذا يحدث فقط عندما تنمو كتلة العضلات بقوة.
العوامل الذاتية
أثبت العلماء أن البروتين ليس له تأثير سلبي على صحة الرجال. الاستثناءات هي أمراض الكلى والكبد ، والحساسية ، والأستروجين النباتي في بروتين الصويا ، وكذلك عدم تحمل الفرد للمواد الخام البروتينية.
هناك عدد من العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض الفاعلية لدى الرياضيين:
- عامل نفسي. إن الجدل الدائر حول التأثير السلبي للبروتين على صحة الرجال يقلل من وظيفة الانتصاب لدى الرجل. وهي في نفسية الرجال. تأثير التنويم المغناطيسي الذاتي قوة عظيمة
- التدريبات المرهقة. مع زيادة النشاط البدني ، يتراكم التعب الشديد. وبالتالي ، تقل قوة الذكور. لا تحول اللوم من التعب إلى التعرض للبروتين. يجب أن يكون هناك توازن بين الراحة والتمارين الرياضية.
- مخالفة للنظام الغذائي. هناك رأي بين الرياضيين أن مكملات البروتين يمكن أن تحل محل النظام الغذائي العادي. وهذا الرأي خاطئ وخبيث. البروتين وحده لا يكفي لحياة جنسية نشطة واستعادة الطاقة.
كيف يؤثر البروتين على الفاعلية؟ على اليمكن أن تتأثر الفاعلية سلبًا بالمواقف العصيبة.
ماذا يقول الخبراء؟
مادة بروتينية طبيعية تمامًا. إيجابيات وسلبيات: للرجال ماذا يقول العلماء؟ لقد أثبتوا منذ فترة طويلة أن استخدام البروتين يحفز فقط العمليات الطبيعية في الجسم.
عمل البروتين لا يؤثر على الوظيفة الجنسية ولا يؤثر على الأداء الجنسي بأي شكل من الأشكال.
كيف تأخذ البروتين بشكل صحيح؟
اتباع نظام غذائي سليم ، فإن الالتزام بالروتين اليومي على قدرات الرجال سينعكس بشكل إيجابي فقط. إذا شعر الرياضي "باضطراب في القوة الذكورية" ، فربما كان مكمل البروتين مزيفًا أو تم اختباره في اليوم السابق.
جرعة البروتين المطلوبة للرجال: 1.5-2 جم لكل كيلوغرام من وزن الرياضي.
بروتين لاكتساب كتلة عضلية - أيهما أفضل؟ اختر بروتين مصل اللبن عالي الجودة. احرصي على اتباع نظام اليوم والتغذية وتوازن التدريب والراحة. تحتوي هذه القواعد على إنجازات رياضية عالية وممتازة لن تفاجئك فقط.
