عسر الهضم في المعدة وأعضاء الجهاز الهضمي مشكلة مألوفة لدى الكثير من الناس. بسبب الإفراط في تناول الطعام بشكل متكرر ، وعدم الامتثال للنظام الغذائي ، بسبب المنتجات ذات الجودة الرديئة ، تعاني الأمعاء في المقام الأول. للحفاظ على الجسم في حالة جيدة ، عليك بذل الكثير من الجهد. تعتبر الجمباز من طرق تحسين الجهاز الهضمي.
معلومات عامة عن الجمباز
يجب أن تساعد الجمباز للأمعاء على تحسين أداء الجهاز الهضمي والمساعدة في إمداد الدم. الخيار المثالي هو مجموعة من التمارين ، يتم اختيارها بشكل فردي من قبل متخصص في تمارين العلاج الطبيعي. يتم ذلك مع مراعاة جنس الشخص ووزنه ولياقته العامة وحالته الصحية.
في الواقع ، ليس من الممكن دائمًا استخدام خدمات المدرب الشخصي ، لذلك يختار الكثير من الناس مجموعات عالمية من التمارين التي تهدف إلى زيادة النشاط الحركي المعوي وتطبيع الدورة الدموية في أعضاء البطن. التدريبات بسيطة وسهلة الاكمال
يجب عقد الفصول الدراسيةيوميًا. ويفضل القيام بذلك في الصباح قبل الذهاب إلى المرحاض والتغوط. إذا كنت تمارس الرياضة في المساء ، فقبل النوم بساعات قليلة فقط. يجب إجراء الجمباز مع الالتصاقات المعوية بوتيرة مريحة. إذا كنت تشعر بالرضا أثناء التمرين ، فيمكن زيادة عدد مرات التكرار ووتيرتها بشكل طفيف. قد تعاني من إجهاد خفيف ولكن عابر أثناء ممارسة الرياضة.
خصائص مفيدة
تستخدم التمارين المعوية على نطاق واسع في الممارسة العلاجية. للجمباز عدد من الفوائد:
- تطبيع الجهاز الهضمي بعد الانزعاج ، ويقلل من الألم ؛
- يحسن نغمة جدران الأمعاء ؛
- يساعد في عسر الهضم ؛
- يقضي على الإمساك ؛
- ينظم إفراز الصفراء ؛
- يعزز إزالة الغازات ، والحد من انتفاخ البطن ؛
- يقوي عضلات البطن
- يحارب الدهون عند الخصر
مكافأة لطيفة من التمرين هي تحسين الحالة العامة ، وزيادة المرونة والحركة.
العواقب المحتملة
لمنع حدوث مضاعفات من تمارين العلاج الطبيعي ، لا داعي لأداء التمارين في وجود موانع. إذا تم تشخيص حالة الشخص على أنه مرض عضوي ، فحتى النشاط البدني البسيط يمكن أن يسبب زيادة في الضغط داخل البطن ويؤدي إلى إصابة الأعضاء الداخلية في الجهاز الهضمي.
عند القيام بالتمارين اليومية لعمل الامعاء فهو شديد جدامن المهم زيادة النشاط البدني تدريجياً. تحتاج أيضًا إلى مراقبة كيفية استجابة الجسم للفصول.
موانع و آثار جانبية
وجود تشوهات هيكلية في أعضاء الجهاز الهضمي هو موانع مباشرة للجمباز لحركة الأمعاء. تصبح التغييرات عائقًا ميكانيكيًا حقيقيًا أمام مرور البراز ، لذلك في هذه الحالة لن تساعد التربية البدنية في حل المشكلة.
تشمل هذه الأمراض:
- التصاقات معوية
- اورام وندبات
- تضخم الأمعاء الغليظة أو أي جزء منها ؛
- عملاق القولون
- داء السلائل في المعدة والأمعاء ؛
- نزيف معوي مصاحب للإمساك.
بالإضافة إلى هذه الموانع ، يجب أن تأخذ في الاعتبار الحالة العامة لصحة الإنسان. لذلك يجب التخلي عن التربية البدنية في الحالات التالية:
- ارتفاع درجة حرارة الجسم
- أمراض القلب الحادة ؛
- التهاب أو عمليات معدية ؛
- التهاب الجلد صديدي ؛
- الأمراض الجلدية و التناسلية
تعتبر الجمباز للأمعاء خيارًا علاجيًا ممتازًا للمرضى الذين ليس لديهم موانع للنشاط البدني. هذا العلاج الشافي ليس له آثار جانبية على عكس الأدوية.
اسباب الامساك
أكثر المشاكل شيوعًا في الأمعاء هي ضعف التمعج والتفريغ المبكر.
يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لهذا:
- الاحتفاظ اليومي بالبراز ، قمع الرغبة في التبرز ؛
- سوء التغذية - كمية صغيرة من الألياف ومواد الصابورة تأتي من الأطعمة النباتية ؛
- أمراض عقلية - وهن عصبي ، هستيريا ، اكتئاب ؛
- الامراض المعوية - المرحلة المزمنة من التهاب القولون ووجود اورام خبيثة
- غير نشطة بما فيه الكفاية.
لذلك ، غالبًا ما يؤدي العمل المستقر إلى ضعف المشد العضلي ، وتعاني منطقة البطن والحوض الصغير. وهذا يساهم في تطور الإمساك.
تحسين حركية الأمعاء
يمكن حل المشاكل الناتجة عن نمط الحياة المستقرة أو التهاب القولون المزمن أو ضعف عضلات الحوض والبطن بمجموعة من التمارين. ستعمل الحركات البسيطة في فترة زمنية قصيرة على تقوية عضلات البطن والمشد العضلي للحوض الصغير مباشرة. يساعد النشاط البدني الخفيف على شكل الجمباز الناتج عن هبوط الأمعاء على تحسين التمعج.
تمرين
الجمباز للأمعاء مع الإمساك تتكون من التمارين التالية:
- يجب أن تجلس على كرسي ، وأن تخفض ذقنك قليلاً ، ويجب أن توضع ساعديك على وركيك. الآن يجب رفع الفرشاة إلى الكتفين ، والانحناء برفق في أسفل الظهر ، ورفع الذقن. ثم - لتصبح في الوضع الأصلي. يجب تكرار التمرين 6-8 مرات
- اجلس على كرسي مع وضع عمودك الفقري مستقيماً وساعديك على وركيك. من هذا الموقف ، ارفعالأولى ، ثم الركبة الأخرى. قم بتشغيل 10-12 مرة.
- جالسًا على كرسي ، تحتاج إلى إمساك المقعد بيديك. من هذا الوضع ، ارفع ساقيك واحدة تلو الأخرى. كرر التمرين 8-10 مرات
- اجلس على كرسي ، ارفع يديك إلى كتفيك. قم بعمل أرجوحة بالتناوب مع ثني الساقين عند الركبتين. قم بتشغيل 10-12 مرة.
- اتخذ الوضع الرئيسي - قف بشكل مستقيم مع ساقيك معًا. ارفع يديك ، وفي نفس الوقت قف على إصبع رجلك اليسرى ، وثني رجلك اليمنى عند الركبة وارفعها أيضًا. ثم عليك أن تقف ببطء على كعبيك بكلتا قدميك ، بينما يجب أن تكون يداك متباعدتين. اعبر ساقيك وضع يديك على خصرك. تأرجح بذراعك اليمنى وساقك على الجانب واقفًا على الرجل اليسرى. كرر على الجانب الآخر. قم بأداء 6-8 مرات.
- ضع قدميك أوسع قليلاً من كتفيك ، ضع يديك على حزامك. خذ كلتا يديك إلى الجانبين ، ثم عد إلى الوضع الأصلي. كرر التمرين 12 مرة.
- اتخذ وضعية البداية - الوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة بين قدميك وكتفيك. تحتاج إلى الانحناء إلى اليسار واليمين 10 مرات.
ستستغرق هذه التمارين من 10 إلى 15 دقيقة حتى تكتمل. إنها وسيلة فعالة للوقاية من الإمساك الناجم عن نقص الديناميكية والأمراض المعوية وترهل عضلات البطن والحوض. لا داعي للتعامل مع هذا المركب إلا بعد استشارة الطبيب.
فوائد تمارين التنفس
الجمباز التنفسي هي إحدى طرق الشفاء التي يمكن استخدامها لمجموعة متنوعة من أمراض الجهاز الهضمي. يمكن أن يمارسها الأشخاص الذين يعانون من المشاكل التاليةGI:
- إمساك
- انتفاخ البطن
- انخفاض في نغمة جدران الأمعاء ؛
- التصاقات بالبطن
أيضًا ، ستصبح تمارين التنفس للأمعاء وسيلة فعالة للوقاية من العديد من الأمراض.
من مزايا هذا المركب أنه يمكن أداء التمارين في أي وضع يناسب الشخص. يجب أن تبدأ مع 3-4 مرات. خلال الشهر الأول من الدراسة ، يجب أن تحاول زيادة عدد المناهج إلى عشرة.
خلال الفصول الدراسية ، تحتاج إلى مراقبة رفاهيتك بعناية. إذا كان هناك إجهاد أو إزعاج أو شعور بالضيق أو الألم في البطن ، فيجب إيقاف الجمباز.
تمارين أساسية
تبدو التمارين على النحو التالي:
- تحتاج إلى أن تأخذ نفسا عميقا ، ثم الزفير. أنت الآن بحاجة إلى حبس أنفاسك وببطء ، ولكن بقوة شديدة ، ارسم معدتك. بعد 3 ثوان - استنشق ، ارخي عضلات البطن تدريجياً.
- استنشق بعمق ثم ازفر. يجب أن تحبس أنفاسك وببطء ولكن بقوة شديدة ، قم بتضخيم معدتك واستمر في هذا الوضع لمدة 3 ثوانٍ. الآن يمكنك أن تستنشق ، وترخي ببطء كل العضلات.
- خذ نفسا لطيفا. احبس أنفاسك لبضع ثوان. تحتاج إلى محاولة الشعور بتوتر الحجاب الحاجز. الآن يجب أن تستمر في استنشاق الهواء ، بينما تبرز قليلاً جدار البطن. دون الانتهاء من التنفس ، تحتاج إلى التوقف مرة أخرى ، انتظر بضع ثوان. خلال هذا الوقت ، يجب عليك نفخ المعدة ، ثم سحبها بحدة وإكمال التنفس. بعد ذلك نفذالزفير مع استرخاء جميع عضلات البطن.
- تحتاج أولاً إلى إخراج الهواء بحدة ، وفي نفس الوقت سحب معدتك. احبس أنفاسك ، بعد 4 ثوان ، ارخي عضلات البطن. ثم يستنشق وينفخ معدتك قدر المستطاع
Bodyflex و Oxysize
تمارين التنفس للأمعاء الكسولة مثل Bodyflex و oxysize تحظى بشعبية كبيرة. من السهل جدا إتقان التدريبات. الفصول لها تأثير شفاء عام على الجسم ، بشكل خاص تؤثر على حالة الأمعاء.
تمارين تهدف إلى تدريب التنفس البطني. كما تعلم ، فإنه يعمل على تطبيع الحجاب الحاجز. وهذا يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية في التجويف البطني ويحفز الأمعاء.
بتحسين التنفس البطني ، ينشط الشخص ما يسمى بالأمعاء الكسولة. تقع عضلة الجهاز التنفسي ، التي تقع داخل البطن ، على حافة التجويف البطني والصدر. عندما يأخذ الشخص أنفاسًا عميقة ، يبدأ في العمل بشكل جيد ويحفز تقلص جدران الأمعاء ، مما يسهل تحريك البراز.
وفقًا للمدربين ، تعمل تمارين الحجاب الحاجز على تنشيط أنسجة الجهاز الهضمي عن طريق تشبعها بالأكسجين والمواد المغذية الأخرى. تسمح لك ممارسة التنفس بحل مشكلة عدم انتظام البراز ، وتساعد على إزالة السموم من الجهاز الهضمي ، وتطهير المستقيم من الخبث. ومع ذلك ، قبل بدء الدراسة ، من المهم أن تتعرف على موانع الاستعمال وفي ظل وجود مزمنالأمراض ، استشر طبيبك.
