الأنسولين هو هرمون يتحكم في مستويات الجلوكوز في الجسم. إذا كان الشخص لديه حساسية عالية لهذا الهرمون ، فهذه علامة على الصحة. إذا لوحظت مقاومة الأنسولين ، فهناك خطر كبير للإصابة بمرض السكري من النوع 2. يعتبر النوع الأول من المرض من الأمراض الوراثية وغالبًا ما يظهر في السنوات الأولى من الحياة.
مجموعة مخاطر
يمكن أن تتغير حساسية الأنسولين طوال الحياة اعتمادًا على النظام الغذائي ونمط الحياة. ما يقرب من 90٪ من الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بمرض السكري يعانون من مرض السكري من النوع 2. لهذا السبب يسمى علم الأمراض مرض الحضارة. بعد كل شيء ، إذا لم يكن هناك استعداد وراثي ، فإن المرض ينتقل.
كيف نتجنب مرض السكري من النوع 2 ومن هو المعرض للخطر؟ تزداد احتمالية الإصابة بالمرض مع كل كيلوغرام إضافي. أي أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة معرضون للخطر. إذا كانت السمنة درجتين ، فإن خطر الإصابة بمرض السكري يزيد بمقدار 5 مرات. وإذا كانت الدرجة أعلى ، فإن الخطر يزيد بمقدار 10 مرات أو أكثر.وفقًا للإحصاءات ، فإن 80٪ من مرضى السكر يعانون من السمنة بدرجة أو بأخرى. يزداد خطر الإصابة بمرض السكري عدة مرات إذا كان الشخص لديه أقارب مصابين بهذا المرض.
الزيادة السريعة في عدد مرضى السكر مرتبطة بنمط الحياة الحديث. الناس مستقرون ومدمنون على الوجبات السريعة والمنتجات شبه المصنعة والنقانق وهم في حالة من التوتر المستمر. هذه العوامل هي التي تثير ظهور المرض.
كيف نتجنب مرض السكري؟ التهاب البنكرياس هو مرض يصيب البنكرياس ويؤدي إلى تطور مرض السكري. في ظل وجود مثل هذا التشخيص ، غالبًا ما يعاني المريض من انتهاك التمثيل الغذائي للكربوهيدرات وعسر الهضم. في معظم الحالات ، تكون مستويات الجلوكوز مرتفعة للغاية وهناك مخاطر عالية للإصابة بمرض السكري من النوع الأول.
كيف يمكنك معرفة ما إذا كان سكر الدم لديك مرتفعًا؟
يمكن أن يكون التعب المفرط والصداع من أعراض مرض السكري. يشار إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم من خلال "النقاط العائمة" أمام العين وعدم وضوح الرؤية. زيادة العطش وكثرة التبول وضيق التنفس وعدم القدرة على التركيز كلها أعراض مميزة لارتفاع نسبة السكر في الدم. معهم ، لا بد من استشارة الطبيب ، في المرحلة الأولية ، يمكنك القضاء على الأعراض بمساعدة نظام غذائي.
نشاط بدني
كيف نتجنب مرض السكري؟ زيادة النشاط البدني هي إحدى الطرق لتجنب المرض وزيادة حساسية الجسم للأنسولين. لقد كان هناك الكثيردراسات في بلدان مختلفة ، وتمكن الأطباء من إثبات أن النشاط البدني بالفعل يقلل من خطر الإصابة بالمرض بنسبة 50٪.
وفقًا لخدمة الصحة الوطنية ، لتصحيح الوضع ، لن يستغرق الأمر سوى تمارين هوائية منتظمة لمدة 30 دقيقة يوميًا ، بكثافة معتدلة. تحتاج إلى ممارسة الرياضة على الأقل 5 أيام في الأسبوع. بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في استقرار ضغط الدم وتقليل وزن الجسم وخفض الكوليسترول.
إذا كان المرض موجودًا بالفعل ، فإن زيادة التوتر يمكن أن تسبب نقص السكر في الدم. في مثل هذه الحالات ، يجب أن تكون الرياضة مصحوبة بمراقبة مستمرة لمستويات السكر في الدم.
تمكن العلماء النمساويون من إثبات أن تمارين القوة لها أقل فعالية في منع ظهور مرض "حلو". تم عرض أفضل المؤشرات لزيادة حساسية الأنسولين من قبل أولئك الذين شاركوا في السباحة وركوب الدراجات والمشي. لكن أفضل أداء هو لمن يتبادل القوة والتمارين الهوائية.
النوم
كيف نتجنب تطور مرض السكري؟ زيادة مدة النوم. وفقًا للباحثين اليابانيين ، إذا لم يكن هناك نوم حتى لليلة واحدة ، فهذا عامل مثير لعدم قدرة الجسم على تكسير الأنسولين وإنتاج الجلوكوز. وهذا يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري. وقد وجد العلماء الأمريكيون أنه من الممكن تحسين الحالة ، حتى لوزيادة النوم ليلا بمقدار ساعة واحدة. أجريت الدراسات على 16 شخصًا يتمتعون بصحة جيدة ناموا ساعة واحدة أكثر لمدة 6 أسابيع مقارنة بنمط حياتهم المعتاد. الأشخاص الذين شملتهم الدراسة قد زادوا من حساسية الأنسولين.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين ينامون أقل يأكلون أكثر ويتحركون أقل. وهذا هو خطر الإصابة بالسمنة ونتيجة لذلك الإصابة بمرض السكري.
فقدان الوزن
كيف نتجنب مرض السكري لدى النساء والرجال؟ ليس فقط النشاط البدني ، ولكن أيضًا اتباع نظام الكيتو سيساعد في تقليل وزن الجسم. جوهر التغذية هو إزالة الكربوهيدرات من النظام الغذائي ، والتركيز على استخدام البروتينات والدهون. في الوقت الذي لا يحتوي فيه الجسم على ما يكفي من الكربوهيدرات ، يبدأ في معالجة احتياطيات الدهون ، معتبراً إياها مصدرًا للطاقة ، ونتيجة لذلك ، تظهر أجسام الكيتون. هذه المواد الكيميائية التي ينتجها الكبد تنتقل في جميع أنحاء الجسم لامتصاص دهون الجسم.
بعد ثلاثة أشهر من البحث ، وجد أن الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتون تمكنوا من خفض مستويات الأنسولين بنسبة 50٪ ومستويات السكر بمقدار 12 نقطة. تبقى مستويات السكر في الدم على حالها تقريبًا قبل وبعد الوجبات ، ونتيجة لذلك لا ينتج البنكرياس كمية متزايدة من الأنسولين.
أظهرت دراسات أخرى أنه حتى مع ارتفاع نسبة السكر في الدم ، فإن النظام الغذائي يسمح لك بتقليل الكمية إلى المعدل الطبيعي.
تصحيح التغذية
كيف نتجنب مرض السكري لدى النساء والرجال؟طبعا التعديلات التغذوية لا غنى عنها
يمكنك تقليل خطر الإصابة بالمرض عن طريق تقليل تناول الكربوهيدرات وإدخال كميات متزايدة من البروتين والدهون غير المشبعة في النظام الغذائي. يمكنك خفض مستويات الجلوكوز عن طريق تناول الألياف. على الرغم من أنها نوع من الكربوهيدرات الطبيعية ، إلا أن الجسم غير قادر على تكسير الألياف ، لذلك لا ترفع مستويات السكر في الدم بعد تناولها.
تمثل المنتجات التي خضعت للمعالجة الصناعية تهديدًا كبيرًا. عادة ما يكون لديهم كمية كبيرة من السكر وجميع أنواع البدائل.
موصى به لاستهلاك البروتين النباتي: البازلاء والعدس والفول وفول الصويا والحمص. يوصى بتكميل النظام الغذائي بالأطعمة التي تحتوي على القلويات ، مثل الثوم والملفوف والحمضيات والتوت غير المحلى والفواكه. استخدم زيت الزيتون بدلًا من الكاتشب. تناول الشوكولاتة الداكنة الطبيعية ولكن باعتدال. يخفض الكوليسترول.
وجبات متعددة
كيف نتجنب مرض السكري؟ من العوامل المهمة في الوقاية من المرض كمية الطعام التي يتم تناولها في كل مرة وعدد الوجبات على مدار اليوم.
حتى الانتقال التدريجي من الأجزاء الكبيرة إلى الأجزاء الصغيرة يجعل من الممكن تقليل خطر الإصابة بالأمراض "الحلوة" بنسبة 46٪. تمكن الباحثون من إثبات أن انخفاضًا حقيقيًا في مستويات السكر في الدم يمكن ملاحظته في وقت مبكر من الشهر الثالث بعد الانخفاض التدريجي في الأجزاء. علاوة على ذلك ، كلما كانت الحصة أصغر ، قلت الاندفاعات المفاجئة في إنتاج الأنسولين.
صيام دوري
طريقة أخرى لتجنب مرض السكري هي الصيام الدوري. جوهر مثل هذا النظام الغذائي هو أن التغذية تحدث لمدة 1-3 أيام مع انخفاض في محتوى السعرات الحرارية للأطباق بنسبة 75 ٪. في أيام أخرى ، يأكل الشخص كالمعتاد. قد يكون هذا تبديلًا للأيام العادية والأيام التي يتم فيها تقليل محتوى السعرات الحرارية.
في الوقت نفسه ، يمكن للصيام أن يزيد من حساسية الأنسولين ، ولكن ليس له أي تأثير تقريبًا على مستويات الجلوكوز في الدم. لذلك ، يمكن للطبيب فقط أن يصف مثل هذه التغذية.
ماء و مشروبات
كيف نتجنب مرض السكري من النوع 1؟ قلل إلى الحد الأدنى ، والأفضل التخلي تمامًا عن المشروبات التي تحتوي على الغازات والسكر. وجدت دراسات طويلة الأمد أن شرب زجاجتين من المشروبات الغازية على مدار اليوم يزيد من احتمالية الإصابة بمرض النوع الأول بنسبة 99٪ ، والنوع الثاني بنسبة 20٪.
الأطفال دون سن 18 عامًا في خطر. في الواقع ، في سن مبكرة ، قد لا يظهر مرض السكري بأي شكل من الأشكال ، وشرب المشروبات يمكن أن يؤدي إلى تطور المرض. تصنف العصائر أيضًا على أنها مشروبات ضارة ، ولا يخفى على أحد أن جميع الشركات المصنعة تضيف الكثير من السكر هناك.
لذلك يوصى بإرواء عطشك بالماء النظيف فقط. يسمح لك بالتحكم في عملية إنتاج الجلوكوز والأنسولين.
ينصح الجزء البالغ من سكان العالم بشرب القهوة ، بطبيعة الحال ، بكمية معقولة. تمكن الباحثون في مجال الطب من إثبات أن شرب هذا المشروب يقلل من خطر الإصابة بالمرض من 8٪ إلى 54٪. يرجع هذا الاختلاف في النسبة المئوية إلىكمية المشروب التي تشربها طوال اليوم. ومع ذلك ، إذا تحدثنا عن فوائد القهوة ، فعلينا التخلص من المشروبات مثل لاتيه أو ماكياتو ، أي التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الكراميل.
الشاي له خصائص مماثلة. تعود فعالية هذه المشروبات إلى حقيقة أنها تحتوي على مادة البوليفينول التي تحمي الجسم من الإصابة بمرض السكري. والشاي الأخضر يحتوي أيضا على epigallocatechin gallate مما يزيد من حساسية الجسم للأنسولين.
الإقلاع عن التدخين
كيف نتجنب مرض السكري عند الرجال؟ بادئ ذي بدء ، توقف عن التدخين وقلل من كمية الكحول المستهلكة
التدخين السلبي لا يقل خطورة. تمكن الباحثون من إثبات أنه حتى مع التدخين المعتدل ، لا يزيد عن 20 سيجارة في اليوم ، فإن خطر الإصابة بالمرض يبلغ 44٪. إذا كنت تدخن 20 سيجارة أو أكثر ، فإن خطر الإصابة بمرض السكري يرتفع إلى 61٪. لكن إذا تخلت عن الإدمان ، فبعد 5 سنوات ينخفض خطر الإصابة بالمرض بنسبة 13٪. الاختفاء التام لخطر الإصابة بمرض بسبب التدخين لا يمكن أن يقال إلا بعد 20 عامًا من الحياة بدون سجائر.
حتى لو زاد وزن الشخص بعد الإقلاع عن السجائر ، فإن خطر الإصابة بمرض أقل بكثير مما هو عليه عند التدخين.
الوقاية في طب الأطفال
كيف نتجنب مرض السكري عند الأطفال؟ يجب على الآباء الانتباه إلى سلوك الطفل. جرس الإنذار هو عطش دائم له ، على التوالي ، كبيركمية الماء التي تدخل الجسم تسبب كثرة التبول. إذا تطور مرض السكري ، فهناك خطر كبير من عودة الطفل إلى التبول اللاإرادي ليلا.
من اعراض تطور المرض جفاف الجلد و الاغشية المخاطية. هذا يرجع إلى حقيقة أن كل السوائل من الفضاء بين الخلايا يتم إزالتها مع البول. من الضروري مراقبة وزن الطفل ، يمكن أن تكون التغييرات المفاجئة في اتجاه الزيادة أو النقصان علامة على تطور علم الأمراض. الأطفال الذين لديهم استعداد وراثي لمرض السكري معرضون للخطر ، أي أن أحد الوالدين أو كليهما مصاب بهذا النوع من المرض. لذلك ، يجب أخذ هؤلاء الأطفال بانتظام لفحصهم من قبل أخصائي الغدد الصماء.
كيف نتجنب مرض السكري؟ الأمر الأكثر سوءًا هو أنه في سن مبكرة قد لا يظهر المرض بأي شكل من الأشكال. تتفاقم الأعراض عندما يكون المرض بالفعل في الدرجة المتوسطة. بدون فشل ، كإجراء وقائي ، يتعين على الآباء:
- تطعيم طفلك بانتظام ضد الأمراض الفيروسية ؛
- علم طفلك منذ صغره ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح ؛
- تقوية المناعة ؛
- لا تدع الطفل يعاني من ضغوط عاطفية
كذلك يجب على الوالدين مراقبة الوزن الطبيعي للطفل ، وعدم التعود على الحلويات والمشروبات الغازية. الأفضل رفض الطفل على علاجه من مرض السكري فيما بعد
كيف نتجنب البتر؟
مرض السكري مرض خبيث يهدد بإحداث العديد من العواقب الوخيمة.يُعتقد أنه كل 20 ثانية تقريبًا في العالم يتم بتر القدم في مرضى السكري. يوجد في روسيا حوالي 15 مليون مريض بعلم الأمراض "الحلو" ، منهم حوالي 40 ألف مصاب بمتلازمة القدم السكرية.
كيف نتجنب بتر الأطراف في مرض السكري؟ هناك عدد من القواعد التي يجب اتباعها طوال الحياة بمثل هذا التشخيص:
- قدم يجب غسلها يوميًا وتجفيفها بمنشفة ناعمة ؛
- لإزالة الأجزاء المتقرنة من القدم ، استخدم حجر الخفاف فقط ، ولا تستخدم بأي حال من الأحوال أدوات حادة أو مقص أو شفرة ؛
- ضعي الكريم الغامق على القدمين بعد الاستحمام ؛
- فحص القدمين يوميًا بحثًا عن التلف أو السحجات أو الشقوق ؛
- قم بتغيير جواربك أو لباس ضيق كل يوم ؛
- يجب ألا تحتوي الجوارب على مرونة ضيقة ؛
- لا تمشي حافي القدمين ، حتى في المنزل ، حتى لا تؤذي القدم بالخطأ ؛
- يجب أن تكون الأحذية ناعمة وليست ضيقة ؛
- يجب أن تمارس التمارين الرياضية بانتظام للقدمين و أسفل الساق.
إذا كان هناك جرح في القدم ، فعليك استشارة الطبيب على الفور. وطبعاً يجب مراقبة مستويات السكر في الدم بشكل مستمر.
