الجميع على دراية بهذا الموقف - أريد أن أنام ، لكني لا أستطيع النوم. استلق على سريرك وحدق في الظلام. ولكن غدًا يوم عمل جديد ، فلا قوة ولا طاقة أيضًا ، والعينان تلتصقان ببعضهما البعض. ما هو السبيل للخروج من هذا الوضع؟ لكن أولاً ، دعنا نكتشف …
ما هو الأرق
الأرق ينتمي إلى فئة الأمراض العصبية التي تؤثر على عواطف الشخص وطاقته وأدائه وصحته. إذا كانت الحالة التي تريد النوم فيها ، ولكن لا يمكنك النوم ، تتكرر باستمرار ، يمكنك التحدث عن مرض خطير. لا يستحق القلق مقدمًا ، القليل من الجهد ، ويمكن إصلاح كل شيء. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تغيير حياتك. تمارين خاصة تساعد في التخلص من المرض.
ما هي علامات الأرق؟ يجب ألا تفترض أن عرض هذه المشكلة يمكن أن يكون فقط أنه لا يمكنك النوم ، على الرغم من أنك تريد النوم. يجب أن تُعزى النقاط التالية أيضًا إلى العلامات:
- استيقظ مبكرا جدا
- خلال النهار حالة من التهيج والنعاس والتعب
- الاستيقاظ في الليل ؛
- بدونالكحول والحبوب المنومة صعب النوم.
الأرق هو عدم الراحة المناسبة مما يثير التعب و الانفعال في اليوم التالي. درجة المرض تتحدد بنوعية النوم وكيف تشعر في الصباح والوقت الذي تستغرقه للنوم
أسباب الأرق
هناك عدة فئات من الأسباب التي تساهم في الحالة عندما تريد النوم و لكن لا تستطيع النوم
- الخارج: بارد أو ساخن في غرفة النوم ؛ سرير ووسادة غير مريحة. الضوضاء؛ الإضاءة.
- متعلق بالجسم: العمر (الأطفال الصغار ينامون أكثر ، الأطفال الأكبر سنا ينامون أقل) ؛ الموقف الغافل عن الإيقاعات الحيوية ؛ العطش والجوع. التعب الجسدي أمراض الأنف والأذن والحنجرة أو التركيب الفسيولوجي للأنف. مرض أو ألم خلل في الجهاز العصبي والغدد الصماء.
- أسباب نفسية: أفكار مزعجة ، صراع ، توتر ، مشكلة. إنهم "يركضون" وراء بعضهم البعض ولا يسمحون لك بالنوم ؛ الاكتئاب واللامبالاة والإرهاق. تجعلك هذه الحالة تستيقظ في منتصف الليل ولا تسمح لك بالنوم حتى الصباح ؛ في نفس الوقت - الاكتئاب والقلق. الفرح والترقب والعواطف الأخرى
نوم سيء
لا يعاني الكبار فقط من الأرق ، بل أحيانًا يرغب الأطفال في النوم ولكنهم لا يستطيعون النوم. الآباء الصغار قلقون جدًا ، لكن سبب حدوث ذلك غير معروف دائمًا. هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى حدوث هذه الحالة ، ومن أهمها ما يلي:
- الروتين اليومي مكسور
- النوم مرتبطسلبي ؛
- مغص ؛
- قلة الرعاية والمودة ؛
- ضعي طفلك في الفراش متأخرًا ؛
- الغرفة غير مهواة ، ضوضاء عالية ، أصوات غريبة. درجة الحرارة في الحضانة لا تزيد عن 19 درجة
- مكان مريح للنوم. يجب ألا يكون السرير ناعمًا جدًا ، يجب التخلي عن الوسادة تمامًا ، يجب أن تكون البطانية خفيفة ؛
- مبكرًا جدًا "نقل" الطفل إلى سرير كبير ؛
- الرضاعة قبل النوم. يجب إطعام الطفل ، قد لا ينام الأطفال الجوعى. يجب تغذية الطفل قبل النوم بعشرين دقيقة.
إذا كان طفلك يريد النوم ولكنه لا يستطيع النوم ، فجرب هذه النصائح البسيطة. اضبطي الروتين اليومي ، وامشي أكثر مع الطفل ، واستحميه قبل الذهاب إلى الفراش ، وتحدثي معه ، وغنِّي تهليل.
علاج الأرق
قبل أن تبدأ في التخلص من مشكلة "نعسان جدا لكني لا أستطيع النوم" باستخدام الحبوب ، حاول تغيير عاداتك أولا.
- لا تستخدم الكحول والحبوب المنومة القوية. سوف يجعلون الأمور أسوأ فقط.
- استهلاك أقل للقهوة طوال اليوم.
- قم بتهوية الغرفة التي تنام فيها. يجب أن تكون باردة ومظلمة وهادئة. سيساعد قناع النوم وسدادات الأذن والستائر المعتمة والمروحة في خلق هذه البيئة.
- حافظ على جدول نومك. اذهب إلى الفراش في نفس الوقت.
- وقف القيلولة القصيرة خلال النهار.
- حاول تجنب التوتر والقلق قبل الذهاب إلى الفراش. لا تمرينمشاهدة التلفزيون وأنشطة الكمبيوتر.
- الأدوات ذات الأضواء الساطعة محظورة أيضًا.
باتباع هذه الإرشادات البسيطة ، يمكنك حل المشكلة دون زيارة الطبيب.
متى ترى أخصائي
هناك موقف لا يستطيع فيه المرء الاستغناء عن تدخل أخصائي. إذن ما هي هذه المواقف؟ متى يجب أن تذهب إلى الطبيب؟ إذا تم استخدام جميع طرق العلاج الذاتي ، ولكن لا توجد نتائج ، فأنت ما زلت تريد النوم حقًا ، لكن لا يمكنك النوم ، فقد حان الوقت لتحديد موعد مع طبيب نفساني أو طبيب آخر. سيساعد بالتأكيد في حل المشكلة
الآن حول كل سبب على حدة.
- جميع الأنشطة المذكورة في القسم السابق لا تساعد.
- النوم السيئ عامل مساهم في مشاكل العمل والأسرة والمدرسة.
- الأرق يسبب ضيق في التنفس وألم في الصدر.
- كل ليلة تزداد الفجوة بين "العيون المفتوحة"
من أجل مساعدة نفسك ، تحتاج إلى الاختبار. فقط بعد ذلك سيكون الطبيب قادرًا على تشخيص ووصف العلاج بشكل صحيح. بعد كل شيء ، يمكن أن تكون المشكلة عضوية أو عصبية.
الأدوية
يبدأ العلاج باستخدام تقنيات العلاج النفسي والاسترخاء. في موازاة ذلك ، يتم استخدام الأدوية الخفيفة التي يمكن الحصول عليها بدون وصفة طبية.
- صبغة فاليريان. الدواء ينتمي إلى حبوب النوم المهدئة. يتم استخدامه للتهيج ، والإثارة ، واضطرابات النوم. تأثيريتطور ببطء.
- أقراص Forte Valerian. يتم تعيينه في حالة الأرق بسبب الإفراط في الاستثارة.
- "بيرسن نايت" ، كبسولات. يستخدم للإثارة العصبية التي تسبب صعوبة في النوم.
- الأرق الناجم عن زيادة الاستثارة ، يمكن "إزالة" التهيج بواسطة مستخلص زهرة الآلام.
- حبوب "ميلاكسين". سوف يسرع الدواء من النوم ، ويوفر النوم دون الاستيقاظ. غالبًا ما تستخدم للتكيف عند تغيير المناطق الزمنية.
- يعني مشروب "Doppelgerz Melissa" قبل الذهاب إلى الفراش. يستخدم للأرق.
للمشاكل الأكثر خطورة ، يتم وصف الأدوية التالية. يتم إصدارها فقط بوصفة طبية.
- الاضطرابات الدورية - Reslip، Doxylamine، Valocordin.
- الأرق قبل النوم - أندانتي ، إيفادال ، سومنول ، زولسان.
- استيقاظ متكرر - فينوباربيتال ، زولبيديم.
- الاستيقاظ المبكر - Nitrazepam ، Bilobil ، Cavinton.
- الأرق والاكتئاب - تريتيكو
لا تستخدم الأدوية لفترة طويلة. قد تسبب آثارًا جانبية. لم يتم تخصيصها للأشخاص الذين تتطلب مهنتهم مزيدًا من الاهتمام.
الطب التقليدي
إذا كنت تريد النوم ، لكنك لا تستطيع النوم ، سيساعدك العسل ، حمام بخار مع مكنسة من خشب البلوط. عدة وصفات بهذه الطيبة
- عسل ، ليمون ، بورجومي. خذ ملعقة كبيرة من ماء بورجومي والعسل ونصف ملعقة ليمون. يتم تقطيعها وخلطها مع مكونات أخرى. تؤخذ كل صباح لمدة ثلاثين يومًا.
- العسل والماء. يتم خلط ملعقة كبيرة في كوب واحد من الماء الدافئ. اشرب قبل النوم.
- عسل و كفير. خذ كوبًا واحدًا من الكفير ، أضف ملعقة كبيرة من العسل. يجب أن تشرب وقت النوم لمدة سبعة أيام.
- العسل وخل التفاح. يتم خلط ثلاث ملاعق صغيرة من الخل في كوب من العسل. يؤخذ الخليط قبل النوم ملعقتين صغيرتين
تستخدم الأعشاب أيضًا. كما أنها تعمل بشكل جيد مع الأرق.
- سوف يستغرق الأمر ثلاثين جرامًا من أوراق النعناع ، وعشب الأم ، وعشرين جرامًا من جذور حشيشة الهر ومخاريط القفزة الشائعة. مزيج الكل. تُسكب عشرة جرامات من الخليط في كوب من الماء المغلي ويُسخن لمدة 15 دقيقة في حمام مائي. يتم تبريد المرق وتصفيته. يضاف الماء المغلي ، يجب أن يكون الحجم الإجمالي هو الحجم الأصلي. تؤخذ ثلاث مرات في اليوم ، نصف كوب.
- عشرة جرامات من عشبة الزعتر و خمسة جرامات من جذر حشيشة الهر. مزيج الكل ، خذ عشرة جرامات من المجموعة ، أضف مائة ملليلتر من الماء. ينقع الخليط لمدة ستين دقيقة. يستخدم بالليل مائة ملليلتر.
تعليقات
الآن دعونا نكتشف كيف يتم إنقاذ من الأرق لأولئك الذين يريدون حقًا النوم ولكن لا يمكنهم النوم.
يعتقد الكثير أنه في هذه الحالة ، لا غنى عن الأدوية. يساعد بشكل جيد "جلايسين فورتي إيفالار". لاله آثار جانبية ، وبعد أسبوعين تم حل مشكلة النوم المطول.
هناك رأي مفاده أن العلاجات الشعبية ستساعد أيضًا في التغلب على المشكلة. القليل من الحليب الدافئ مع العسل قبل النوم. العلاج يرتاح جيدا ويساعد على النوم.
يفضل ممثلو النصف القوي للبشرية دشًا متباينًا قبل النوم. يجب أن يكون الماء شديد البرودة.
نصيحة أخرى - لا موسيقى صاخبة ، لا أجهزة كمبيوتر ، ممنوع تناول الطعام قبل النوم بساعتين. إذا كان ذلك ممكناً ، تمشى واقرأ كتاباً ممتعاً.
يعتبر تغيير الأنماط قبل النوم من قبل الناس أسهل طريقة للتعامل مع الأرق. تنام أمام التلفاز - أطفئه ، واسحب الستائر ، وافتح النافذة ، واستحم وانام.
