لقد فات الكثير منا تربية شخص سليم. لذلك ، عندما يبدأ كل شيء في الأذى ، لا يسعنا إلا أن نأسف على السنوات الضائعة. في الأساس ، يحدث هذا للأشخاص بعد 40 عامًا ، وربما حتى قبل ذلك ، اعتمادًا على نوع النشاط الذي يشاركون فيه. في هذا العمر ، يعاني الشخص بالفعل من عدد معين من القروح المزمنة التي يرغب الجميع في التخلص منها. الجميع يريد أن يمر بمرحلة العلاج دون إجهاد التدريبات. جزئيًا ، يساعد هذا النهج في تخفيف الألم مؤقتًا ، والذي يشعر نفسه بشكل دوري. كل هذا ينتهي بخيبة الأمل وضياع الوقت والمال. أو محاولات استعادة الصحة لم تأت بشيء إيجابي. قد يكون هذا بسبب عدم كفاءة الطبيب ، أو افتقاره إلى الاحتراف أو الإهمال التافه ، عندما تم دفع القليل من المال. هذه بالتأكيد مشكلة اجتماعية واعية كبيرة.
الجري هو حمل على الجزء السفلي من العمود الفقري. بحلول سن الخمسين ، قد يحدث تشوه في الفصال العظمي. يظهر الداء العظمي الغضروفي على أنه ألم شديد في أسفل الظهر.
يمكن أن تكون الأسباب غير المريحة هي الدورة الشهرية أو أمراض الكلى أو مشاكل في الجزء الأنثوي ، مما يؤدي أيضًا إلى آلام الظهر الشديدة. لكن يجدر الحديث عن الألم الجسدي الذي يحدث بسبب الضغط على الجسم أو الفتق أو آلام الظهر.
العامل الرئيسي
ما هو سبب الألم عند النساء في أسفل الظهر على الظهر الأيمن؟ الجواب: ضعف تدفق الدم ، والمفاصل لا تعمل بشكل جيد ، ولا يوجد تناول سليم للمواد اللازمة للشفاء وضمور العضلات. أيضا ، المصدر الرئيسي للمشكلة هو أن الأقراص تؤتي ثمارها ، وهناك كريباتورا حتى من حمولة صغيرة. وهنا يقع اللوم على صاحب العضلات في كل شيء ، فمن لا يدعم جسمه بصحة جيدة ولا يعرف كيف يستمع إلى الإشارات الأولى للمساعدة. بعد كل شيء ، حتى تتقلب ، لن يفعل أحد أي شيء. لست بحاجة إلى ممارسة التمارين الذهنية أثناء الجلوس على الأريكة ، فأنت بحاجة إلى ما تفعله.
ما هي الأنسجة العضلية؟ لماذا هي مهمة جدا؟
أنسجة العضلات قادرة على التجدد في أي عمر. في الوقت نفسه ، لا يزال هذا النسيج الوحيد الذي لا يتحكم فيه الدماغ في الوضع التلقائي. ويمكن أن تتطور الصفات الجسدية وتتحسن لفترة طويلة جدًا فقط في ظل حالة النشاط القوي المنتظم. وهذا يعني أن هناك حاجة إلى تمارين منظمة وتدريب بدني مستمر.
الأنسجة العضلية هي الوحيدة التي ستعيد كل ما في وسعها ، إذا قمت بتهيئة الظروف لاستخدامها الرشيد: الانقباض - استرخاء العضلات. أي أن الحركة التي تحدث نتيجة تلقي أمر من الدماغ ، صواب أو خطأ ، يمكن علاجها أو تشويهها.
كيف تقوي العضلات و تتخلص من الآلام
لتقوية الأنسجة العضلية مع وجود ألم فوق الخصر على اليمين عند النساء ، تحتاج إلى ممارسة التمارين على أجهزة محاكاة ويفضل أن يكون ذلك تحت إشراف رياضي محترف. لسوء الحظ ، لا تتوفر هذه الفرصة للجميع.
في المنزل ، يمكن استبدال العمل على جهاز المحاكاة بتمارين متنوعة.
واحدة من حمولات الألم تحت أسفل الظهر على الجانب الأيمن من ظهر المرأة هي سحب يديها باستخدام العديد من المحاكيات والمساعدات. قم بجر العمود الفقري. سيوفر عبئا على العضلات. يجب أن يتم التدريب ثلاث مرات في الأسبوع ، باستخدام عمليات السحب على العارضة 10-15 مرة.
إذا كان الظهر يؤلم على اليمين فوق أسفل الظهر عند النساء ، فمن المفيد رفع الخواتم على الشريط الأفقي. لكن أحمال الطاقة محدودة ، خاصة مع تقدم العمر ، فإن السحب مع ثني الذراعين يكاد يكون مستحيلاً. في هذه الحالة ، تحتاج إلى استبدال التمارين بجر عملي. هنا يقع العمل الرئيسي على الكتفين. لهذا التمرين ، تحتاج إلى العمل برأسك. يجب أيضًا أن ينحني ، بشكل متزامن مع حركات الكتف ، وينحرف للخلف. تعمل عضلات الجذع والرقبة على التمدد. أثناء الحركة العكسية من الانحراف إلى وضع الوقوف ، مع البقاء في وضع التعليق ، من الضروري إرخاء العضلات قدر الإمكان ، ومحاولة التعليق لأطول فترة ممكنة. يوصى بهذا التمرين بعد يوم شاق من العمل تقضيه على قدميك.
طريقة أخرى جيدة لتمديد العضلات ، إذا كان أسفل الظهر يؤلم على الظهر الأيمن في الأسفل عند النساء ، هو السحب الأمامي. من المهم إجراء التمرين بدونالرجيج.
فتق
قد يكون سبب آلام أسفل الظهر في الظهر الأيمن عند النساء فتق في أسفل الظهر. للوقاية من فتق العمود الفقري القطني يمكنك القيام بالتمارين التالية:
- الجلوس على الأرض ، وشبك أصابع قدميك الممدودة. من الطبيعي الشعور بألم بسيط تحت الركبة. في هذه الحالة ، يتم تحقيق شد عضلات أسفل الظهر من العمود الفقري وعضلات الجزء الخلفي من فخذ الساق. في هذه الحالة ، تحتاج إلى الانحناء إلى ساقيك أثناء الزفير.
- من وضع الاستلقاء ، اخفض ساقيك المستقيمة خلف رأسك حتى تلامس الأرض. لكن هذا يتطلب التمدد والمرونة. قبل التمرين ، شد عضلاتك ، ومارس القليل من التمارين. إذا لم تحافظ على دفء عضلاتك ، فسوف تتأذى. للتحضير للتمرين ، يمكنك القيام بما يلي: في وضعية الانبطاح ، ارفع وخفض ساقيك 90 درجة مع زيادة تدريجية في نطاق الحركة حتى تلمس ساقيك الأرض خلف رأسك. كرر 20 مرة ، لكن انظر بنفسك إلى أي مدى تستطيع. كل شئ يجب ان يتم بالتدريج
ستعطي هذه الحركات مرونة الجسم ، والعضلات - مرونة ، وهو أمر مهم في وجود فتق العمود الفقري.
يمكن أن يتم السحب لأعلى على شريط أفقي أو جهاز يشبه الشريط الأفقي. لوح Evmenov مفيد أيضًا للعمود الفقري من آلام في الظهر وأسفل الظهر.
دش متباين
إذا كانت النساء يعانين من آلام أسفل الظهر في الظهر الأيمن من النساء ، فسيكون من المفيد إنهاء الفصول عن طريق الغمس بالماء البارد أو يمكنك شطف الجسم بدش بارد. هذا بالطبع منفصل قسم - تصلب في جسم الإنسان ولكن لا يتعارض أحدهما مع الآخر. ربما هذا سبب آخر لما هو غير صحيالسكان ، والتي تتجلى في عدم القدرة على تصلب أجسامهم. أعتقد أن الكثير من الناس على دراية بموضوع رطوبة الساقين وآلام أسفل الظهر المرتبطة بالتهاب المبيض والتهاب المثانة. أو ربما يكون الأطفال ضعفاء للغاية ، لأن الوالدين لا يعرفون كيف يعلموهم العناية بصحتهم ، فهم لا يقسوون جسد الأطفال. على الرغم من ذلك ، كيف سيعلم الآباء إذا كانوا هم أنفسهم لا يعرفون حقًا أي شيء أو لا يتعمقون في هذه المشكلة على الإطلاق. هناك ملاحظة مهمة واحدة هنا! يتم إجراء تصلب الجسم تدريجيًا ، وإذا قررت القيام بالتصلب ، فابدأ بالماء الدافئ وانتقل تدريجيًا إلى الخيار الأكثر برودة. لا تحتاج إلى سكب الماء المثلج على نفسك على الفور ، وإلا ستمرض على الفور ، وبعد ذلك لن يكون هناك من يلوم.
تمرين للألم الحاد
وإذا كان هناك ألم في أسفل الظهر على الظهر الأيمن للمرأة عندما تكون مستلقية ، ثم تدحرج على بطنك وانزلق بعناية من السرير على الأرض ، وانزل على أربع ، وازفر ببطء أثناء كل حركة تتحرك بهذه الطريقة. يمكنك لف شيء حول ركبتيك إذا كانا غير مرتاحين حتى يهدأ الألم ، حوالي 20-30 دقيقة.
شد ركبتك وذراعك لأطول فترة ممكنة. بدء التحرك. الاحماء قليلا. بعد التحريك ، قد يزداد التورم ، وهذه علامة على دوران الأوعية الدقيقة. من أجل إزالة الألم وتخفيف التورم ، يمكنك إجراء حركات بضغط من الثلج ، ووضعه أسفل أسفل الظهر (يجب استخدام وسادة تسخين مجمدة مع الماء). استجابة للتأثير الخارجي للبرودة ، ينتج الجسم الحرارة ، مما يزيد من الدورة الدموية. مع ألم شديد فيفي منطقة أسفل الظهر ، بعد التحرك على أربع ، من الضروري الاستلقاء على ظهرك ، وثني ركبتيك ، والضغط على قدميك على الأرض. يجب وضع كيس ثلج على أسفل الظهر.
كيف تتخلصين من الألم
إذا كان أسفل الظهر يؤلمك في أسفل الظهر الأيمن للمرأة ، فقم بالتمرين: أمسك رأسك (الويسكي) ، أثناء الزفير ، مزق شفرات كتفك عن الأرض ، والمس ساقيك المنحنية بمرفقيك. في البداية ، يمكن أن تسبب الحركة ألمًا حادًا. ليس مخيفا. اسحب ركبتيك للداخل وأنت تنحني الجزء العلوي من جسمك نحو مرفقيك. ينحني - ينحني. افعل ذلك لمدة 10 دقائق كل أربع ساعات. يمكنك التحرك تدريجيًا بهذه الطريقة دون ألم.
بعد هذا التمرين ، يمكنك التعلق بالبار ، بينما تحاول رفع ركبتيك إلى صدرك أثناء الزفير. لكن انظر بنفسك ، إذا لم تستطع ، فلا تكن متحمسًا. قد يكون هناك "ألم في الظهر" في أسفل الظهر ، وهو أمر غير مخيف للغاية ، ولكنه مزعج. افعل كل شيء ببطء وحذر شديد ، واستمع إلى إشارات جسمك. بعد ذلك ، لا تقفز إلى الأرض ، بل انزل بحذر.
واصل التمارين باستخدام لوحة الميل. استلقِ على ظهرك ، واسحب ركبتيك إلى معدتك وإلى صدرك أثناء الزفير. بعد التعود على الحركة ، تحتاج إلى زيادتها تدريجياً. هذا يخلق تأثير شد عضلات أسفل الظهر.
لكن ضع في اعتبارك أن من الأفضل أداء التمارين بناء على نصيحة وتحت إشراف طبيب متخصص.
جرب تمرينًا آخر: استلق على ظهرك ، واضغط بقوة على وركيك على السرير ، وارمي ساقيك على السرير (اتضح أنه نوع من الكرسي المرتفع). تحتوضع منشفة مع الثلج أسفل الظهر. اضغط يديك على رأسك ، وحاول ثني جذعك ببطء وحذر في العمود الفقري ، محاولًا الوصول إلى ركبتيك بمرفقيك. في نفس الوقت ارسم معدتك. قم بتمرين الزفير (لإرخاء العضلات وتسكين الألم). في هذه الحالة تحدث الدورة الدموية مما يخفف الالتهاب والتورم. افعل ما تستطيع: 10 ، 20 ، 30 مرة. المزيد ممكن.
تمرين آخر: استلق على الأرض ، اثن ركبتيك ، ضع كعبيك على الأرض ، وذراعيك على طول الجسم. ضع ضغطًا باردًا أسفل ظهرك السفلي. أثناء الزفير ، ارفع ظهرك عن الأرض قدر الإمكان حتى عظام الكتف. تشغيل ما يقرب من 15-20 مرة.
إذا شعرت بالراحة في أسفل ظهرك ، فابدأ بتمارين الإطالة: يجب أن تكون الركبتان مستقيمة. ضع يديك على فخذك أمام الرجل الواقفة ، أثناء الزفير ، انحن ببطء إلى الأمام ، وحاول الوصول إلى الأرض بيديك. لا تخافوا من آلام الركبة فهذا طبيعي
ثم التمرين التالي: الوقوف على أربع ، والانحناء عند الخصر والاستقامة 13-15 مرة. ثم شد عضلات ظهرك: اجلس على كعبيك ، ثم قم بمد رجليك إلى الأمام. ثم قم بأرجحة مألوفة بيديك من زوايا مختلفة
ألم الشيخوخة
الألم في منطقة أسفل الظهر عند النساء على الظهر الأيمن يحدث في كثير من الأحيان في جيل البالغين (خاصة في منتصف العمر وكبار السن). يمكنك النوم كشخص يتمتع بصحة جيدة وبالكاد تستيقظ في الصباح من الألم الشديد (يمكن أن يؤدي ذلك إلى حركة حادة وليست صحيحة تمامًا). يمكنك الانحناء لربط رباط حذائك ، والاستقامة ، لتكون في حالة من الألم. يمكنك الوصول إلى شيء بيد واحدةوتنزل ، بالكاد تتحول من الألم في أسفل الظهر. الألم صعب التحمل لا يطاق
صناعي
من العمل المستمر للأشخاص في مهنة لا تتطلب الحركة ، سواء في العمل البدني الشاق ، أو بسبب ضعف الجسم لسبب ما ، وغالبًا لأنهم لم يشاركوا سابقًا في التمارين الترفيهية ، يحدث الألم. في الوقت نفسه ، تؤلم عضلات الظهر ، ويأتي الألم من المستقبلات الموجودة في العضلات والأربطة. والنهايات العصبية تأخذ المعلومات من العضلات المصابة وتبلغ عن الألم من خلال نظام الخلايا العصبية الحركية للحبل الشوكي.
إذا كنت تشرب الدواء فقط أو تقوم بحصار ، فإن المعلومات تختفي ، لكن تشنج العضلات (بمعنى آخر ، المرض والألم) يبقى. عندها سيكون التفاقم القادم أكثر إيلاماً وتعقيداً
رسم الألم في أسفل الظهر على اليمين عند النساء هو إشارة مباشرة لمشكلة تقول أن الوقت قد حان لكي يفكر الشخص في صحته. وكلما أسرعت في الاتصال بأخصائي للحصول على حل ، كان ذلك أفضل لرفاهيتك. كلما طال الانتظار والتأخير ، زادت صعوبة العلاج وتكلفته. هذا هو المكان الذي تحتاج فيه إلى طبيب مؤهل. تذكر القول: الجشع يدفع مرتين
أطلق النار
ربما يكون شخص ما على دراية بالموقف الذي يستحيل فيه النهوض من السرير بسبب ألم في الظهر وأسفل الظهر. قد ينتشر الألم إلى الساق أو الذراع أو العصعص. يمكن أن يكون "طلقة". في هذه الحالة ، يجب عليك الاتصال على الفور بأخصائي ، حيث من الممكن حدوث مضاعفات. هذا هو واحد منالأسباب التي تجعل أسفل الظهر يؤلم على اليمين عند النساء. لكن الإنسان ، كالعادة ، في عجلة من أمره ، ليس لديه وقت. في بعض الأحيان لا يعالج المرض بسبب ارتفاع تكلفة الإجراءات الطبية وزيارات المختصين. سوف يتجاهلها بالفكرة: لا بأس ، ربما قام بتفجيرها أو إرهاقها. لكن الألم مرتبط بنقص تروية منطقة العضلات والأربطة. وهذا بدوره تسبب في توقف تدفق الدم عبر الشعيرات الدموية التي تخترق هذه المنطقة من خلالها وعبرها. وهذا سبب الانخفاض الحاد في الحركة المصحوب بألم
يحظر تدفئة الظهر وأسفل الظهر مع ألم حاد في أسفل الظهر على الجانب الأيمن من النساء ، وذلك بسبب زيادة التورم. من الأفضل استخدام ضغط بارد.
هناك رأي مفاده أنه مع آلام الظهر ، وعرق النسا ، تحتاج إلى النوم على شيء صعب. هذا ليس صحيحا. من سطح صلب لا ترتاح العضلات ، بسبب ذلك يتفاقم التشنج مما يسبب الألم. لن تشعر بالراحة أو الراحة. يجب أن يكون السرير مرنًا ، ومراتب تقويم العظام مناسبة لذلك ، بحيث يكون لكل نقطة من الجسم نقطة دعم خاصة بها.
لا داعي لليأس من المرض ، فقد يكون أسوأ. لا تتسرع في إعطاء الحقن (فكلما زاد استخدامك للمسكنات ، زادت صعوبة استعادة وظيفة العضلات ، كلما كان من الصعب على العصب المسؤول عن عملها اختراق الأنسجة العضلية وجعلها تعمل). يجب أن تساعد التمارين المذكورة أعلاه هنا. امش على أربع ، وقم بالتمارين التي يمكنك القيام بها ، ويجب أن يزول الألم تدريجيًا. بالرغم من أن الخدر في الذراع والساق قد يستمر لبعض الوقت ، إلا أن الألم الحاد يجب أن يهدأ.
من أجلتعافت أنسجة العضلات بنفس الطريقة التي تعافى بها الجسم ككل ، يجب أيضًا اتباع قواعد التغذية للألم المؤلم في أسفل الظهر على اليمين عند النساء (أسفل أو أعلى).
حاول أن تأكل طعامًا صحيًا.
تعلم كيفية تطهير جسمك. تطهير الجسم والعرق والغدد الدهنية والأمعاء الغليظة والتخلص من الركود في الشعيرات الدموية والمفاصل يحدث من خلال النشاط البدني. يتم تسهيل ذلك من خلال التدريبات المختلفة. لذلك من المهم جدا القيام بتمارين الصباح
قبل البدء في التمارين الرئيسية ، تحتاج إلى التمدد قليلاً للتخلص من تصلب الصباح. يمكنك أن تأخذ دشًا متباينًا أو تغسل بالماء البارد فقط. يمكنك اختيار التمارين الأكثر راحة لنفسك ، على سبيل المثال: القرفصاء ، والضغط ، وتمارين البطن ، والمنعطفات من اليسار إلى اليمين ، والانحناءات للأمام والخلف ، وتقلبات الذراع لتفريق الأملاح في لوحي الكتف. بعد التمرين من المفيد الاستحمام مرة أخرى (يريح العضلات وينظف البشرة من العرق).
بعد الحصة ، يمكنك تناول الإفطار. من المفيد تناول العصيدة (الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان ، الأرز). يمكنك إضافة الفاكهة أو مع اللحوم الغذائية أو الزبادي أو الجبن (مصدر جيد للكالسيوم) سيفي بالغرض.
الدورات الثانية ، ما يسمى بخليط الكربوهيدرات ، غير مرغوب فيها. تخلص من الأطعمة مثل البطاطس والمعكرونة والبروتينات الحيوانية والسندويشات باللحم والنقانق والأسماك. بعد الفطور من الجيد التنزه أو القيام بأشياء نشطة
تناول وجبات صحية ومتوازنة طوال اليوم. نصيحة أخرى مهمة: لا تأكل وجبات دسمة في الليل. حاول أن تأكل شيئًا خفيفًا إذا كنت تشعر بذلك.وجبة خفيفة: تفاح ، سلطة ، كفير ، شاي مع جبن قريش وقليل من العسل واللبن والعنب وما إلى ذلك. إذا كنت تعاني من مشاكل الإمساك ، قم بعمل تمارين الانثناء والإطالة ، ستنجح تمارين البطن.
يُنصح بشرب ما يصل إلى ثلاثة لترات من مياه الشرب أو السوائل يوميًا.
أثناء التمرين ، من الجيد شرب رشفة من الماء الفوار (الماء الفوار يوصل الأكسجين إلى الأنسجة بشكل أسرع).
في الصباح ، قبل الإفطار ، من الجيد شرب كوب من الشاي الأخضر مع العسل. يمكن تقديمه مع المربى بينما ينصح باستخدام كمية أقل من السكر.
يجب مضغ الطعام جيدًا ، بعد العشاء يوصى بعدم شرب الكومبوت والشاي. ويفسر ذلك حقيقة أن إفراز العصارة المعدية مضطربة. ينصح بشرب السائل بعد الأكل بساعة (الشخص الذي يشرب القليل من الماء يعاني من قصور في الأوعية الدموية ، والحركة المعوية مضطربة ، ومنتجات التسوس تفرز بشكل سيء).
بمعنى آخر ، الوسط الغذائي مهم جدًا لتجديد الجسم ككل.
قد يكون سبب الألم أسفل الخصر على ظهر المرأة الأيمن من العوامل الأخرى: مشاكل في أمراض النساء (التهاب المبيض ، التهاب المثانة ، نزلات البرد من العصب الوركي) ، مع الظهر (فتق بدرجات متفاوتة) ، انتهاك الجهاز العضلي والعظمي (الخيار عند خروج الأقراص وتثبيت الفقرات). في هذه الحالة ، أنت بحاجة إلى أخصائي مختص من ذوي الخبرة - مقوم العظام ، مدلك ، طبيب.
