في كثير من الأحيان ، يشتكي الأشخاص الذين يشاركون بنشاط في الرياضة: "لا أستطيع النوم بعد التمرين." لماذا يحدث هذا؟ بعد كل شيء ، عادة ما يساهم النشاط البدني في نوم عميق. ومع ذلك ، يحدث أيضًا أن الشخص بعد حمل رياضي لا يمكنه النوم لفترة طويلة أو يستيقظ باستمرار. فكر في الأسباب المحتملة لمثل هذا الأرق وطرق التعامل معه.
التدريب مرهق للجسم
التدريب الرياضي هو نوع من الضغط على الجسم. يجب أن تعمل جميع الأنظمة والأجهزة إلى أقصى حدود قدراتها. غالبًا ما يشعر الرياضيون بالحيرة: "لماذا لا تنام بعد التمرين؟" بعد كل شيء ، بشكل شخصي ، يشعر الشخص بالتعب الشديد بعد هذا الحمل القوي.
ومع ذلك ، يجب ألا ننسى أن التمرينات يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير محفز على الجسم. يقوم جهاز الغدد الصماء في وقت ممارسة الرياضة بإفراز هرمونات تؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وزيادة التعرق وزيادة درجة حرارة الجسم.التدريب في كثير من الأحيان لا يبعث على الاسترخاء ، ولكنه محفز.
ليس من غير المألوف أن يقول الرياضيون ، "لا أستطيع النوم بعد التمرين." إذا كان الشخص يمارس تمارين بدنية في فترة ما بعد الظهر ، فهذه ظاهرة طبيعية. بعد كل شيء ، قبل ساعات قليلة من النوم ، تعرض الجسم لضغط متزايد. نتيجة لذلك ، يستمر الجهاز العصبي والغدد الصماء في العمل بشكل محسّن ليلاً.
أسباب
دعونا نلقي نظرة على الأسباب الأكثر شيوعًا للأرق بعد التمرين:
- زيادة إنتاج الكورتيزول. هرمون الغدة الكظرية هذا له تأثير محفز ويساعد على التكيف مع الإجهاد البدني. عادة ، يقع في المساء والليل ، لكنه يرتفع في الصباح. إذا كان الشخص يتدرب في المساء ، فيجب على الجسم أن ينتج الكورتيزول بكميات متزايدة. كثيرًا ما يقول الرياضيون: "لا أستطيع النوم بعد تمرين مسائي". هذا يرجع إلى حقيقة أن مستويات الكورتيزول بعد التمرين لم يتح لها الوقت للانخفاض ليلاً.
- زيادة إفراز الأدرينالين والنورادرينالين. يزداد إنتاج هذه الهرمونات مع زيادة الحمل على العضلات. كما أن لها تأثيرًا محفزًا على الجهاز العصبي المركزي ، وتعزز النشاط وزيادة النشاط. من المهم أن تتذكر أن مستوى الأدرينالين ينخفض بسرعة ، ويمكن زيادة النورادرينالين حتى بعد يومين من التدريب. هذا يمكن أن يسبب الأرق.
- زيادة درجة حرارة الجسم. في بعض الأحيان يمكنك سماع مثل هذه الشكاوى: "بعد التدريب ، لا تفعل ذلكيمكنني أن أنام ، وعندما يأتي النوم ، أستيقظ باستمرار.
- الجفاف. أثناء التمرين ، يزداد التعرق دائمًا. لذلك ينصح الرياضيون بشرب الماء أثناء التدريب. وإلا فإن الجفاف يتكون مما يؤدي إلى انخفاض في هرمون الميلاتونين ، هرمون النوم.
بعد ذلك ، سننظر في طرق التعامل مع الأرق ، اعتمادًا على سبب حدوثه.
تكيف الجسم
كثيرًا ما يسأل الرياضيون المبتدئون: "لماذا لا أستطيع النوم بعد التدريب؟" هذا يرجع إلى حقيقة أن جسم الإنسان لم يتكيف بعد مع النشاط البدني.
عادة ما ينام الرياضيون المتمرسون بسهولة حتى بعد التدريبات المسائية. بالنسبة لهم ، هذا الإجهاد البدني أمر طبيعي. تحدث مشاكل النوم عندما يصبح الحمل غير عادي. يمكن أن يكون هذا للرياضيين المبتدئين ، وكذلك بعد المنافسة أو في الجلسة التدريبية الأولى بعد استراحة طويلة.
عادة يختفي هذا الأرق من تلقاء نفسه بعد أيام قليلة. يتكيف الجسم مع الحمل ويعود النوم إلى طبيعته
تمرين مفرط
في الرياضة هناك شيء مثل "الإفراط في التدريب". هذه هي الحالة التي يتجاوز فيها حجم وشدة التدريب التعافيقدرات الجسم. نتيجة لذلك ، فإن مستوى هرمونات الكورتيزول والنورادرينالين ليس لديه الوقت للتطبيع في الشخص. من أعراض هذه الحالة الأرق.
في كثير من الأحيان ، يقول الرياضيون بعد الاستعداد المكثف للمسابقات الهامة: "لا أستطيع النوم بعد التدريب". ماذا تفعل في هذه الحالة؟ بعد كل شيء ، الحد من النشاط البدني ليس ممكنًا دائمًا.
مع "الإفراط في التدريب" من المفيد أخذ دش متباين قبل الذهاب إلى الفراش وشرب الحليب الدافئ مع العسل. هذا سوف يهدئ الجسم. يجب الحفاظ على غرفة النوم في درجة حرارة باردة (حوالي +20 درجة). قبل النوم ، يجب أن تحاول إرخاء عضلاتك قدر الإمكان.
يساعد النوم السريع على احتساب تمارين التنفس. تحتاج إلى الشهيق لأربع عدات ، والزفير لمدة 8 عدات. أثناء الزفير ، تحتاج إلى إطلاق الهواء أولاً من الصدر ، ثم من البطن. ستساعد تمارين التنفس هذه على تطبيع مستوى الكورتيزول والنورادرينالين.
زيادة عاطفية
أثناء التدريب ، تتغير الكيمياء الحيوية في دماغ الشخص. يتم إنتاج كمية كبيرة من الدوبامين والإندورفين. تسمى هذه المركبات هرمونات الفرح. إنهم يرفعون الروح المعنوية حقًا. ومع ذلك ، يمكن أن تسبب هذه المواد أيضًا إثارة عاطفية مفرطة تتعارض مع النوم.
في هذه الحالة ، يمكن أن تساعد المستحضرات الخفيفة المهدئة القائمة على النباتات: حشيشة الهر ، الزعرور ، الأم. يجب تجنب تناول الصبغات على الكحول فقطأساس. لا تتناول الحبوب المنومة القوية. مثل هذه العقاقير تسبب الخمول والنعاس خلال النهار ونتيجة لذلك لا يستطيع الشخص ممارسة الرياضة بشكل كامل.
التغذية الرياضية
هناك أوقات يكون فيها النشاط البدني معتدلاً ، والرياضي هادئ عاطفياً ، لكنه مع ذلك يواجه صعوبة في النوم. يشعر الشخص بالحيرة: "لماذا لا أستطيع النوم بعد التمرين؟"
يستخدم الكثير من الأشخاص المشاركين في الرياضة تغذية خاصة. تسمى هذه المنتجات مجمعات ما قبل التمرين. عادة ما تحتوي على الأحماض الأمينية والبروتينات المفيدة. ولكن يمكن أن تشمل أيضًا مكملات الطاقة (الكافيين والتوراين). أنها تحفز الجهاز العصبي المركزي. يمكن أن يؤدي فائضها ليس فقط إلى الأرق ، ولكن أيضًا إلى عدم انتظام دقات القلب وارتفاع ضغط الدم.
في هذه الحالة ، من المفيد تناول مغلي البابونج في الليل. يوقف إلى حد ما عمل المنشطات. إذا تم تضمين الكافيين في التغذية الرياضية ، فأنت بحاجة إلى تناول طعام جيد وشرب الكثير من الماء. هذا سيقلل من تأثير مشروب الطاقة
بعض الرياضات القوية تأخذ الرابحين. عبارة عن خلائط كربوهيدراتية تمد الجسم بجميع المواد الضرورية لزيادة النشاط البدني. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تؤخذ الرابحين في الليل. خلاف ذلك ، سوف ينفق الجسم الطاقة على هضم الكربوهيدرات ، وسيكون من الصعب جدًا النوم. إذا تناولت هذه المادة المضافة في المساء عن طريق الخطأ ، فيمكن أن تساعد الإنزيمات الهاضمة: Mezim ، Festal ، Creon. هم انهمتساعد الجسم على معالجة العناصر الغذائية بسرعة.
