النوم الجيد والعميق ضروري لكل شخص. في الواقع ، بدون راحة عادية لمدة 8 ساعات ، من المستحيل استعادة القوة المفقودة ، وإرخاء الجسم ، والحفاظ على حالة العمل والجمال والصحة.
لكن في بعض الأحيان تتحول ليلة الشخص إلى كابوس. يسمع دقات الثواني على عقرب الساعة ، وهو الوقت الذي يشير فيه بشكل لا هوادة فيه إلى اقتراب الصباح ، لكنه لا يستطيع النوم على الإطلاق.
هؤلاء الناس الذين لم يواجهوا مثل هذه الظاهرة مثل الأرق يعاملونها بقدر معين من السخرية. ومع ذلك ، فإن مثل هذا المرض الذي يبدو غير ضار ، والذي يسمى في الطب "الأرق" ، يمكن أن يسبب ضررًا جسيمًا للصحة. الأرق ، مثل أي مرض آخر ، له أسبابه. ومع ذلك ، فإن العثور عليها في بعض الأحيان يمثل مشكلة كبيرة.
أرق مزمن
يتم الحديث عن هذا الشكل من المرض عندما يصعب على الشخص ، على مدى أكثر من شهر ، النوم ، ولكن إذا نجح ، فلا يزال النوم قصيرًا وضحلاً. لفترة طويلة من الزمن ، لا يمكن للمرضى الحصول على راحة جيدة. إنهم لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم دون أن يغرقوا في الأحلامتماما
يحدث الأرق المزمن في أغلب الأحيان بسبب عوامل معينة. من بينها ما يلي:
- تغيير البيئة (حدوث عوامل مزعجة ، متحركة ، وما إلى ذلك) ؛
- تغيير النشاط والعمل ؛
- كآبة ؛
- الاضطرابات النفسية الناتجة عن مرض أو إصابة حديثة ؛
- أمراض القلب ؛
- أمراض تظهر كألم جسدي ؛
- امراض الكلى التي يكون فيها دافع كثرة التبول
- الربو القصبي
- انقطاع النفس ؛
- شرب جرعات كبيرة من الكحول أو القهوة ؛
- تعاطي المخدرات.
يجب ألا يغيب عن البال أن الأرق المزمن يحدث بسبب مشاكل صحية خطيرة قائمة. في مثل هذه الحالات ، لا ينصح بالتطبيب الذاتي بسبب خطورة تفاقم حالة المريض.
أرق عند الأطفال
بناءً على الإحصائيات ، يعاني كل طفل خامس من مشاكل في النوم. لحسن الحظ ، فإن الأرق الليلي للأطفال ، كقاعدة عامة ، مؤقت ولا يتم التعبير عنه إلا في انتهاك للنظام. لكن في بعض الأحيان ، لا يزال لاضطراب النوم تأثير سلبي على صحة الطفل. يصبح ضعيفًا ومتعبًا ودوارًا وقلقًا ، ويتباطأ نشاط دماغه.
أسباب هذا المرض تعتمد على الفئة العمرية للمريض الصغير. لذلك ، بدءًا من الولادة وانتهاءًا بسنة من العمر ، غالبًا ما يخلط الطفل بين اليوم والليل بسبب خلل في الجهاز العصبي. يكبر الأطفال تدريجياً ، ويبدأون في التعود على الوضع الصحيح ، فيما يتعلق بعودة نومهم إلى طبيعته. إذا كان الطفل مستيقظًا في الليل وأزعج الوالدين بالدموع أو غير ذلك من مظاهر السخط ، فمن الضروري طلب نصيحة طبيب الأطفال من أجل استبعاد:
- ألم الأذن ؛
- انزعاج و مغص في البطن
- التجوية والتهيج وطفح الحفاضات
أحيانًا ينزعج الطفل من الضوضاء أو الضوء. يشعر الطفل بعدم الراحة من الحرارة والهواء الجاف في الغرفة التي يوجد بها سريره. هذه العوامل أيضًا لها تأثير سلبي على حدوث النوم الضحل والقلق
الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 6 سنوات لا يستطيعون النوم بشكل صحيح في الليل بسبب:
- التفكير في المعلومات التي تلقوها خلال النهار ؛
- مفرط في الإثارة بعد مشاهدة الرسوم ؛
- تطوير نزلات البرد.
يظل الطلاب مستيقظين في الليل:
- تجربة للأداء الأكاديمي والدراسة ؛
- الخوف من الامتحانات أو الاختبارات القادمة
- تجربة بعد شجار مع أفضل صديق أو صديقة ؛
- تقييد الحرية ، وهو ما يلاحظه الآباء الذين يفرضون وجهة نظرهم ؛
- حدوث مشاكل صحية خطيرة
في حالة أن اضطراب النوم لدى الأطفال قد اتخذ شكلاً مزمنًا ، فإن زيارة الطبيب إلزامية.
أرق عند المراهقين
الراحة الليلية في هذا العصر لها خصائصها الخاصة. بعد كل شيء ، في الجسدالمراهقون ليس لديهم ما يكفي من الميلاتونين. هذا هو الهرمون المسؤول عن نوم الإنسان. هذا هو السبب في أن الشباب يعطلون بسهولة الجدول الزمني العادي لعطلاتهم لأسباب تافهة. يمكن أن تكون عوامل أرق المراهقين:
- قلة النشاط البدني
- عادات سيئة مكتسبة ؛
- سوء التغذية أو اتباع نظام غذائي ؛
- برنامج مدرسي معقد يتطلب مجهودًا ذهنيًا كبيرًا ؛
- الحب الأول والتجارب العاطفية ؛
- التغيرات الفسيولوجية الطبيعية المرتبطة بالعمر
إذا بدأ المراهق يعاني من قلة النوم الجيد ، فإنه يصبح متقلب المزاج وسريع الانفعال وعدواني. لديه شعور بالتعب المستمر وتدهور الذاكرة ، مما يجعل عملية التعلم صعبة للغاية.
إذا كان هناك أرق بين المراهقين ، فماذا يجب أن يفعل الوالدان؟ من أجل إعادة ابنهم أو ابنتهم إلى الحياة الطبيعية ، عليهم منعه (عليها):
- وجبة متأخرة
- مشاهدة التلفاز و لعب العاب الكمبيوتر في المساء
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن يتمكن البالغون من خلق جو مريح ومريح في المنزل ، وكذلك عدم ترتيب الأمور مع المراهق قبل الذهاب إلى الفراش. ما عليك سوى التحدث مع طفلك ، ومعرفة مشاكله وتجاربه ، ومحاولة دعم شاب غير متمرس حتى الآن.
إذا لم تساعد الإجراءات المتخذة ضد أرق المراهقات ، فما العمل في هذه الحالة؟ المرض الذي يتخذ شكلاً مزمنًا يتطلب استئنافًا إلى طبيب نفساني. فقط متخصص يستطيعاكتشف الأسباب الحقيقية للاضطراب
أرق أنثى
اليوم ، لوحظت اضطرابات النوم في كثير من الجنس اللطيف. تصاب النساء بهذا المرض بسبب ما يلي:
- تعارض في العمل ؛
- جدول عمل الورديات ؛
- المنخفضات الناشئة ؛
- مشاكل في الاسرة و في العلاقات الشخصية
- شرب الكثير من الشوكولاتة و الشاي و القهوة
- عدم الرضا عن حياة المرء
- استخدام غير منضبط للحبوب المنومة ؛
- شرب الكحول في المساء
- تطوير أمراض مصحوبة بأعراض مؤلمة
الأرق له تأثير محبط للغاية على المرأة. تصبح عصبية ومرهقة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للسيدة أن تغفو في منتصف النهار مباشرة ، وبغض النظر عن مكان وجودها في هذا الوقت - في وسائل النقل العام أو في مكان العمل أو في اجتماع مسؤول. لإعطاء الحيوية ، تبدأ النساء في شرب الكثير من القهوة ، وبالتالي تشكل حلقة مفرغة.
أرق أثناء الحمل
جسد أم المستقبل في حالة خاصة. بعد كل شيء ، بداخلها ولادة وتطور حياة جديدة. من الصعب المبالغة في تقدير دور المرأة في هذه العملية. ستعتمد الحالة الصحية والنفسية-العاطفية لرجل المستقبل على سلوكه وأسلوب حياته.
ومع ذلك ، في بعض الأحيان يطغى الأرق على فترة الحمل. علاوة على ذلك ، يمكن أن يحدث هذا في أي وقت بسبب:
- حرقة في المعدة ، تسمم وانزعاج في المعدة ؛
- مكالمات متكررة إلىالتبول ؛
- ألم في منطقة أسفل الظهر ؛
- وضع النوم القسري غير مريح ؛
- تقلصات تجمع الساقين معًا في منطقة الربلة ؛
- نقص الأكسجين ؛
- أفكار مضطربة حول رفاهية الطفل والولادة القادمة ؛
- قلق وكوابيس
ومع ذلك ، لا يأتي السلام دائمًا من عدم الراحة أو الانزعاج. تكمن أسباب الأرق عند النساء أثناء الحمل أحيانًا في محاولة جسد الأم المستقبلية التحضير لولادة طفل. في الواقع ، بعد ولادة الطفل ، ستضطر المرأة إلى النوم بهدوء والاستيقاظ لرضاعة ليلية.
الأرق أثناء انقطاع الطمث
غالبًا ما تصاحب اضطرابات النوم تدهور الوظيفة الإنجابية للمرأة. من الضروري بكل بساطة محاربة هذه الظاهرة في هذه الفترة حتى لا يتخذ المرض شكلاً مزمناً فيما بعد.
أسباب الأرق عند النساء كالتالي:
- المد والجزر ؛
- مشاعر الخوف والقلق المتزايدة ؛
- تسارع في ضربات القلب
- سريع الانفعال جدا
إذا حدث الأرق أثناء سن اليأس فماذا تفعل المرأة في هذه الحالة؟ سوف تحتاج إلى زيارة الطبيب. من المرجح أن يقدم الطبيب توصيات بشأن تناول الأدوية التي تسمح بدورة العلاج بالهرمونات البديلة. سيسمح مثل هذا العلاج للمرأة بالتخلص من تلك العواقب غير السارة المرتبطة بهذه الفترة.
أرق عند الرجال
غالبًا ما يُلاحظ اضطراب النوم لدى أولئك الذين يتخذون قرارهم لصالح العمل ، متجاهلين الراحة العادية.يُمنع الرجل من النوم في الوقت المحدد لأسباب مثل:
- التدخين وتعاطي الكحول ؛
- العاب كمبيوتر و تلفزيون
- حالة الإجهاد ؛
- شرب القهوة أو الشاي قبل النوم مباشرة ؛
- كآبة ؛
- وردية العمل
- تمرين في المساء
- إهدار صغير للطاقة مع نمط حياة مستقر.
تجدر الإشارة إلى أن الأرق له تأثير مدمر حرفياً على جسم الرجل. بادئ ذي بدء ، تؤدي هذه الظاهرة إلى تباطؤ أو توقف إنتاج هرمون التستوستيرون ، وهو هرمون جنسي يؤثر على الفاعلية.
الرجل الذي لا يحصل على قسط كافٍ من النوم يصبح عدوانيًا وسريع الانفعال. يعاني من نعاس مستمر ، وغالبًا ما يؤدي إلى وقوع حوادث أو حوادث سيارات. بالإضافة إلى ذلك ، في دم الرجل الذي لا يستطيع النوم باستمرار ، يرتفع مستوى السكر تدريجيًا. هذا يسبب مرض السكري والسمنة.
ارق عند كبار السن
في كثير من الأحيان ، يبدأ الأشخاص الذين بلغوا سنًا محترمة في الشكوى من اضطرابات النوم. يصيب الأرق أكثر من 50٪ من الأشخاص فوق سن 65 عامًا ويرتبط بخلل في وظائف المخ. في بعض الأحيان تؤدي العوامل النفسية والطبية والاجتماعية إلى تفاقم هذا الوضع
في الشيخوخة الأرق الذي بدأ لفترة قصيرة يكتسب شكله المزمن. أسبابه آلام في الساق ونقص التروية واضطرابات عصبية.قصور القلب ، الذبحة الصدرية ، السكري ، ارتفاع ضغط الدم ، الربو القصبي.
غالبًا ما يحدث الأرق في الشيخوخة عند الأشخاص المصابين بالاكتئاب. وتتميز بصعوبة النوم ، والنوم المضطرب ، والشعور بالعجز والعجز ، والاستيقاظ المبكر.
كيفية التعامل مع الأرق في الشيخوخة؟ للقيام بذلك يجب عليك أولا وقبل كل شيء استشارة الطبيب ليحدد سبب هذه الظاهرة ويصف مسار العلاج الدوائي للقضاء عليها.
طرق استعادة النوم الطبيعي
إذا كان الإنسان يعاني من الأرق فماذا يفعل في هذه الحالة؟ يتم التعامل مع ظاهرة مماثلة بمساعدة الأدوية والتنويم المغناطيسي وكذلك العلاجات الشعبية.
العلاج باستخدام:يساعد في التخلص من الأرق
- الحبوب المنومة. ومع ذلك ، فإن هذه الأدوية تزيل أعراض المرض ولكنها لا تعالج أسبابه الجذرية. لا ينبغي أن تؤخذ لأكثر من أسبوعين متتاليين ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى إدمان المخدرات.
- المهدئات. تساعد هذه الأدوية المريض على الاسترخاء والتخلص من الأفكار المزعجة والوسواس. ومع ذلك ، فإن هذه المجموعة من العوامل الدوائية تسبب الإدمان بشكل كبير وتتسبب أحيانًا في اضطرابات نفسية خطيرة.
- ميلاتونين. يوصى به فقط في الحالات الأكثر تقدمًا من أجل تنظيم دورة النوم. والجدير بالذكر أن هذا الدواء له الكثير من الآثار الجانبية السلبية.
- العلاجات المثلية. تعيينهميتم تنفيذها فقط من قبل متخصص مناسب. يوصي طبيب المعالجة المثلية بدواء من قائمة الأدوية ، والذي يجب أن يكون له التأثير الضروري على الحالة العقلية للمريض.
في بعض الأحيان يتم علاج الأرق بمساعدة التنويم المغناطيسي. هذا ما يفعله المعالجون النفسيون. بعد جلسات قليلة فقط ، يستطيع المحترف ذو الخبرة تحقيق أقصى قدر من التأثير وعلاج المرض.
هناك أيضًا علاجات شعبية للأرق. ومع ذلك ، لا يمكن تبرير استخدامها إلا في حالة عدم اكتساب المرض شكلاً مزمنًا. لذا فإن شاي الأعشاب للأرق ينقذ الشخص فقط من فشل عرضي حدث في وضع النوم.
الأدوية
يجب أخذ دواء الأرق بحذر. ويجب أن يتم ذلك فقط بناءً على نصيحة الطبيب. بعد كل شيء ، فإن أي علاج دوائي للأرق له عدد كبير من الآثار الجانبية وموانع الاستعمال. بعد تناول بعضها ، يتطور إدمان قوي. من هذا ، لا يأتي النوم بدون "جرعة" أخرى. قد يسترخي البعض الآخر وظيفة الجهاز التنفسي.
كيف نتعامل مع الأرق بوسائل غير ضارة؟ للقيام بذلك ، يمكن شراء الأدوية التي تباع بدون وصفة طبية من الصيدلية ، والتي يمكن تناولها بشكل مستقل. وتشمل هذه:
- "بيرسن" و "نوفوباسيت". هذه هي أقراص عشبية متعددة الإجراءات.
- "Dormiplant". هذا الدواء عبارة عن حبة عشبية منومة مكونة من عنصرين. يحتوي على حشيشة الهر وبلسم الليمون ، النسبةالتي لها نسبة 2: 1.
- حشيشة الهر و Motherwort. هذه الوسائل المساعدة على النوم طبيعية ومصنوعة من جذور الأعشاب.
- "Melaxen". هذا الدواء هو نظير اصطناعي للميلاتونين ، هرمون النوم.
تساهم الأموال المذكورة أعلاه في توفير تأثير مهدئ ، ونتيجة لذلك يتم استخدامها غالبًا للإثارة العصبية. علاج الأرق المزمن بهذه الأدوية غير ممكن.
الأدوية التالية يمكن شراؤها من الصيدلية بوصفة طبية:
- "Zopiklone" ، "Zaleplon" ، "Zolpidem" (حبوب منومة مصنفة ضمن المجموعة "Z"). هذه هي واحدة من أكثر الحبوب أمانًا ولا تسبب الإدمان ولا تؤثر سلبًا على وظيفة الجهاز التنفسي. ومع ذلك ، فإن استخدام هذه الأموال يمكن أن يسبب مضاعفات خطيرة في حالة الجرعة الزائدة ، وهذا هو السبب في أنها لا يتم تحريرها إلا بوصفة طبية.
- الباربيتورات. يتم تصنيف هذه الأدوية ، التي تم إنشاؤها على أساس حمض الباربيتوريك ، على أنها مخدرات. يؤدي استقبالهم إلى تثبيط الجهاز العصبي المركزي ، والذي له تأثير مهدئ ومنوم. هذه الأدوية تسبب الإدمان بشكل كبير.
- "Donormil". تم تصميم هذا الدواء للنوم بسرعة. يساعد تناوله على استرخاء جميع العضلات ، ولهذا يعد الدواء خطيرًا على الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم.
- Serax، Activan، Xanax، Restoril، Librium، Halcyon، Versed،"باكسبام" (البنزوديازيبيمز). هذه أدوية مهدئة. عند تناول جرعة صغيرة من هذه الأدوية ، يتم تحقيق تأثير مهدئ بجرعة كبيرة - الحبوب المنومة. الأدوية تقلل من القلق عن طريق تثبيط نشاط الدماغ
كيف تغش الأرق؟
إذا كان النوم مستحيلاً ، فماذا تفعل في المنزل؟ يمكن خداع الأرق بإحدى الطرق التالية:
- قراءة كتاب ممل مع دراسة تفصيلية لكل التفاصيل والاحداث الموصوفة
- المشي قبل النوم في الهواء الطلق ؛
- كوب من الحليب الدافئ قبل النوم أو قطعة جبن تحتوي على التربتوفان ، وهي مادة تعزز الشعور بالاسترخاء والرفاهية والرضا ؛
- أحلام بمستقبلك الجميل مع وصف مفصل للحياة المثالية
- يؤدى قبل النوم تدليك للوجه واليدين لمدة 7-10 دقائق ؛
- عد عقليًا حتى مائة قطعة متطابقة (منازل أو كراسي أو طاولات أو خروف كلاسيكي).
هذه هي أبسط العلاجات وأكثرها تكلفة لأولئك الذين لا يعرفون ماذا يفعلون في المنزل. يتراجع الأرق في نفس الوقت لفترة قصيرة. ومع ذلك ، لا يمكن تحقيق التأثير المطلوب إلا في الحالات التي لا يعاني فيها الشخص من الألم ولا يكون في حالة اكتئاب شديد.
هناك علاج آخر رائع وبأسعار معقولة للأرق. إنها موسيقى. قبل النوم ، ترافق شخصًا من الأيام الأولى من حياته على شكل تهويدات تغنيتقريبا كل أمهات العالم لأطفالهن. الإيقاع الهادئ واللحن يسمحان للإنسان بالاسترخاء من أجل النوم في أسرع وقت ممكن.
موسيقى النوم للأرق عادة ما تكون موسيقى كلاسيكية. إنها تسمح لك بتخفيف التوتر الذي تراكم طوال يوم العمل المحموم. غالبًا ما تكون موسيقى النوم من الأرق عبارة عن سوناتا ضوء القمر لبيتهوفن ، أحلام تشايكوفسكي المسائية ، أحلام شومان. يمكن أيضًا استخدام أعمال أخرى لمؤلفين آخرين. الشيء الرئيسي هو أن الدافع المحدد يسمح للشخص بالهدوء والاسترخاء
العلاجات الشعبية للأرق. وصفات
بالنسبة لأولئك الذين لم يصابوا بعد بالأرق المزمن ، يوصى باستعادة الراحة الطبيعية بالعلاجات الطبيعية.
- الأعشاب التي يتم تناولها بكميات متساوية تساعد في علاج الأرق ، بما في ذلك البابونج المجفف وأزهار النعناع. يضاف جذر الناردين والشمر إلى خليطهما. تؤخذ بنسبة 1: 1: 1: 1 ، يتم غلي المكونات لمدة نصف ساعة. بعد ذلك يبرد الخليط ويؤخذ مرتين في اليوم بنصف كوب.
- يمكنك أن تأخذ من الأرق الأعشاب حشيشة الهر و Motherwort ، النعناع ، والقفزات. يجب أن تكون نسبة هذه المكونات 2: 3: 3: 2. يتم غلي المواد الخام المحضرة لمدة 15 دقيقة. بعد الطهي ، يجب تبريد المرق وتناول 2 ملعقة كبيرة. ل. ثلاث مرات في اليوم.
- من بين العديد من الوصفات للأرق ، هناك وصفة بسيطة إلى حد ما وبأسعار معقولة. يتضمن تناول كوب من الكفير قبل النوم ، حيث تمت إذابة 1 ملعقة كبيرة. عسل
علاج فعال هو الشاي من الأرقزنبق الوادي. لتحضيره 1 ملعقة صغيرة. يتم تخمير المواد الخام في كوب من الماء المغلي. اشرب هذا الشاي 3-4 مرات طوال اليوم.
