الأرق ظاهرة غير سارة ، يبدو أنها لعنة على كل إنسان. عندما يكون النوم مضطربًا ، تنخفض الوظائف المعرفية والسلوكية للشخص. لا يؤدي إلى تفاقم الحالة الجسدية فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تفاقم الحالة النفسية. غالبًا ما يتم إخفاء أسباب الأرق في الاضطرابات النفسية والعصبية. فكر في أكثرها شيوعًا. ما هي الإجراءات التي يجب اتخاذها لنسيان الأرق إلى الأبد؟
VSD - ما هو؟
خلل التوتر العضلي الوعائي (VVD) هو مرض يصيب الجهاز العصبي اللاإرادي يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز القلبي الوعائي واضطرابات نفسية (الإجهاد) ومشاكل في التنفس. أعراض مثل الأرق مع VVD شائعة جدا.
وتجدر الإشارة إلى أن مصطلح VSD قديم بعض الشيء. في الطب الحديث ، لم يتم إجراء مثل هذا التشخيص لفترة طويلة. يُقصد بـ VVD مجموعة من الأعراض ، لم يتم تحديد مصدرها أو لم يتم تحديده. أي أن VVD اليوم لا يعتبر مرضًا مرتبطًا بالجهاز العصبي.النظام. لكن الخبراء لا ينكرون حدوث بعض الإخفاقات على المستوى النفسي مع VVD.
أسباب الأرق
ينقسم الأرق إلى نوعين: لا يمكن للإنسان أن ينام على الإطلاق أو أن نومه يصبح متقطعًا مع استيقاظ متكرر. ما الذي يسبب الأرق؟ بالطبع ، السبب الرئيسي هو القلق. يمكن أن يكون الشعور المتزايد بالقلق مزمنًا أو متقطعًا. عادة ما يشعر القلق الداخلي بنفسه عندما ينتهي الشخص من جميع شؤونه ويحاول قبول حالة السلام. في الليل ، يمكن أن يكون القلق قوياً لدرجة أنه يمكن أن يثير الذعر. إذا حدثت نوبات الهلع بشكل متكرر ، فعليك مراجعة الطبيب.
السبب الثاني هو الإجهاد. علاوة على ذلك ، فهو "المحرض" الرئيسي لـ VVD. غالبًا ما يرتبط ظهور التوتر حتى بتغييرات طفيفة في الحياة المعتادة: مشاكل في العمل أو المدرسة ، في الأسرة ، وحتى الطقس الممطر. الأشخاص العاطفيون ، والقابلون للتأثر ، والذين يعانون من نفسية ضعيفة ، يدركون أي تغييرات بشكل حاد. أثناء أي إجهاد ، يحدث فشل معين في الجهاز العصبي للإنسان. ينقطع جزء الدماغ المسؤول عن النوم ويرفض إنتاج الميلاتونين. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء الإجهاد ، يتم إطلاق مواد شبيهة بالأدرينالين في الجسم ، مما يؤثر على فرط إثارة الجهاز العصبي.
أرق مع العصاب
يجد الأرق مع العصاب 40٪ من مرضى VVD. ترتبط اضطرابات النوم بالعصاب. هناك أيضًا ظاهرة مثل تقليل مدة النوم. متكررالاستيقاظ والنشاط العقلي المستمر والتعب هي أعراض حية للأرق في العصاب.
ومع ذلك ، قد يكون الأرق مرتبطًا نفسياً:
- ضغوط مهنية ؛
- صراعات عائلية منتظمة
- صدمة نفسية؛ عادة الأحداث المؤلمة تسبب اضطرابات النوم ؛
- فقدان أحد أفراد أسرته ؛
- المجال العاطفي الذي يزداد فيه القلق
سبب الأرق دائمًا فردي وذاتي. يمكن أن تكون مظاهر الأعراض مختلفة. على سبيل المثال ، النعاس المتناقض ، مع هذه الظاهرة ، يشعر الشخص برغبة قوية في النوم ، ولكن بمجرد أن ينام ، يستيقظ على الفور.
شكل آخر من أشكال الأرق هو النوم السطحي الضحل. غالبًا ما تكون الأحلام مصحوبة بكوابيس وأفكار مزعجة. إذا تم تشخيص الشخص بأنه مصاب بالعصب الهستيري ، فعندئذ كأعراض إضافية ، فإنه يشعر بالغضب تجاه الآخرين.
هناك شكل ثالث من الأرق - الرهاب العصابي. يمكن أن تشكل حلقة مفرغة من الأفكار المزعجة ، تليها اضطرابات النوم. بعد العديد من المحاولات الفاشلة للنوم ، يبدأ الشخص ببساطة في الخوف من الأرق. وبالتالي ، فإن الخوف من عدم النوم يتحول إلى رهاب. لذا ، تحتاج أولاً إلى التخلص من الرهاب ، ثم - من الأرق.
أرق مصحوب بالاكتئاب
الاكتئاب هو اضطراب عقلي تظهر فيه ثلاث علامات باستمرار: الحالة المزاجية السيئة ،فقدان التفكير الإيجابي ، واضطراب اليقظة في الإدراك (كل شيء يبدو أسوأ قليلاً مما هو عليه في الواقع) ، وتيبس في الحركات.
الأرق غالبًا رفيق مخلص للاكتئاب. جسم الإنسان حساس ، لذلك يتفاعل فورًا مع الحالة العقلية وخلفيتها النفسية والعاطفية.
أثناء حالة القلق ، يكون الأرق مصحوبًا بالاستيقاظ المبكر ، في حال تمكنت من النوم. عدم القدرة على "النوم" لعدة ساعات غاضب. يحدث الاستيقاظ عادةً بين الساعة 4 و 6 صباحًا. ويمكن أن يترافق النوم المتكرر مع نعاس خفيف لا يهدأ.
أعراض الأرق
يتميز الأرق مع VVD بالأعراض التالية:
- اريد ان انام لكن لا استطيع النوم
- أريد أن أنام أثناء النهار ؛
- بالدوار ؛
- نوم سطحي ؛
- تسارع في ضربات القلب
- كوابيس
- حلم مزعج
- ارتعاش أو ارتعاش في الأطراف ؛
- صداع متكرر.
VSD غالبًا ما تكون إشارة إنذار لأمراض الجهاز العصبي: العصاب ، والوهن ، والاكتئاب ، وما إلى ذلك.
إذا كان الشخص يعاني من أمراض الجهاز العصبي فالأرق له عدد من الميزات:
- صعوبة في النوم (لا يحدث النوم لمدة 2-3 ساعات) ؛
- نوم خفيف ؛
- استيقاظ متكرر في منتصف الليل (3-4 صباحًا) ؛
- ارق كامل
بالإضافة إلى الاضطرابات المذكورة أعلاه مع الراحة الليلية ، يمكن أن يحدث الأرق في VSD بسبب مثل هذه الأمراض الجسدية:
- نوبات قصور القلب
- توقفالتنفس أثناء النوم (انقطاع النفس) ؛
- التهاب المفاصل ؛
- الربو
- تضخم البروستاتا
- مرض باركنسون.
يمكن أن تؤثر مضادات الاكتئاب أيضًا على ظهور الأرق. أيضا ، تم العثور على مشاكل النوم في أولئك الذين يتعاطون الكحول بشكل منهجي.
الأرق مع VVD: كيف تقاتل
يجب أن تكون أساليب النضال شاملة وفي الوقت المناسب. أنت بحاجة للتخلص من الخوف من أن الأرق سيأتي. ماذا تفعل مع VSD؟ الإجراءات الواجب اتخاذها:
- إذا كنت لا تستطيع النوم ، توقف عن المحاولة. إذا توقفت عن إعداد نفسك للنوم ، فسوف يتلاشى القلق بشأن عدم الرضا عن الرغبة في النوم. سوف يمر القلق - سيأتي النوم. الشرط الرئيسي هو الاستلقاء في السرير. ستأتي لحظة النوم بشكل غير محسوس.
- حاول الاسترخاء قبل النوم وفكر بأفكار إيجابية. لا حاجة للانخراط في نشاط العمل المعزز قبل الذهاب إلى الفراش. من الأفضل تأجيل هذه الأنشطة ليوم واحد
قبل الذهاب إلى الفراش ، يُنصح بالاستماع إلى الموسيقى الخفيفة أو أصوات الطبيعة أو قراءة كتاب "خفيف".
توصيات
يجب أن يبدأ العلاج الذاتي بالتدريب الذاتي (الطريقة النفسية للتنويم المغناطيسي الذاتي) ، مع تناول المهدئات الخفيفة. وسيلة مساعدة ممتازة للنوم الجيد هي تهوية الغرفة قبل الذهاب للنوم.
تحتاج إلى حماية نفسك من المشتتات الخارجية عشية النوم. يجب ألا تقضي وقتًا أمام شاشة الكمبيوتر وتصفح حسابات الوسائط الاجتماعية على الهاتف الذكي وإلخ
علاج
يجب على الأشخاص الذين يعانون من VSD والأرق استشارة معالج نفسي. عادة لا توصف الأدوية. ولكن إذا لم يختفي الأرق لفترة طويلة ، يتم وصف الأدوية للمريض. أحد الأدوية الأكثر شيوعًا للأرق اليوم هو بيرسن نايت. لكن هل يمكنه المساعدة حقًا؟
"برسن للأرق" مصنوع على النباتات ، لذلك لن يسبب أي ضرر للجسم. الغرض منه هو الاستخدام عن طريق الفم. "Night Persen" ، الذي يبلغ سعره حوالي 200 روبل ، مصمم للقضاء على الأرق في الليل فقط. يجب تناوله قبل النوم فقط. لا ينصح بتناول الدواء لأكثر من 7-9 أسابيع بشكل مستمر.
جذر فاليريان جيد للأرق. يقلل من استثارة الجهاز العصبي ويحسن التنظيم العصبي للقلب. جذر فاليريان و "بيرسن" ، الذي لا يكون سعره أعلى بكثير من العلاج الأول ، له تأثير مزدوج في مكافحة الأرق. على الأقل هذا ما يقوله الخبراء.
النوم الكهربائي: مؤشرات وموانع ، مراجعات
النوم الكهربائي هو إجراء يتم إجراؤه باستخدام جهاز خاص. أثناء الإجراء ، يتم إعطاء الشخص نبضات ضعيفة من تيار منخفض التردد من خلال أقطاب كهربائية مثبتة مسبقًا على الجفون.
عبر الأعصاب البصرية ، من خلال تجويف العين ، يدخل الدافع الحالي الأوعية والدماغ. وهكذا ، يتباطأ عمل الجهاز العصبي وتبدأ حالة النعاس.
في جلسة واحدة ، تزداد أرصدة الدهون والكربوهيدرات في بنية الدماغ. يتم تطبيع وظائفها.
علاج واحد يستمر 60 دقيقة. العدد المطلوب من الجلسات من 10 الى 15.
مؤشرات للنوم الكهربائي:
- أمراض الجهاز الهضمي
- ترميم الجسم
- للعصاب ؛
- لارتفاع ضغط الدم ؛
- للربو القصبي
- تصلب الشرايين ؛
- مع مرض الاهتزاز ؛
- للإقفار ؛
- لسلس البول
- مع التهاب الجلد العصبي.
بناءً على التقييمات ، فإن النوم الكهربائي يسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، ويحسن تخثر الدم.
موانع:
- التعصب الفردي ؛
- الصرع
- حمى ؛
- هستيريا ؛
- اضطرابات الدورة الدموية
- أكزيما الوجه
- التهاب العين (التهاب الملتحمة ، التهاب الجفن ، إلخ) ؛
- قصر النظر ؛
- ميكروستروك ؛
- تصبغ الشبكية
- أمراض الأورام ؛
- أشياء معدنية في الجمجمة.
الوخز بالابر افضل علاج
علاج الأرق بالوخز بالإبر إجراء شائع. وبمساعدته ، يتم تنشيط النقاط النشطة بيولوجيًا ، وهي المسؤولة عن عمل العديد من وظائف الجسم ، وعلى وجه الخصوص الجهاز العصبي.
يتم إجراء الوخز بالإبر باستخدام إبر طبية خاصة لا يزيد سمكها عن شعرة إنسان.
عندما يتم إدخال الإبر في الجهاز العصبي ، تبدأ عمليات الانعكاس التي تزيد من مقاومة الإجهاد. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل الوخز بالإبر على استقرار الخلفية العاطفية للشخص. وعليه فهذه تقنية ايجابية في محاربة الأرق
جلسة واحدة - 30 دقيقة ، الإجراء غير مؤلم. الوخز بالإبر يعالج سبب الأرق بدون دواء أو آثار جانبية.
علاجات شعبية
يمكن علاج الأرق مع VVD بالطب التقليدي. إذا كانت الأدوية يمكن أن تسبب الإدمان ، فلن يحدث هذا من العلاجات الشعبية.
وصفات فعالة:
- ديكوتيون للنوم السليم: أضف 50 جرام من بذور الشبت إلى 0.5 لتر من النبيذ الأحمر. يغلي لمدة 20 دقيقة. ثم أصر على ما يقرب من ساعة وتوتر. ستساعدك هذه الصبغة المهدئة على النوم بشكل أسرع. خذ 2 ملعقة كبيرة. ل. قبل النوم.
- تسريب مهدئ: يقطع جذر حشيشة الهر ويصب 1 ملعقة كبيرة. ماء ساخن متناسب: 1 ملعقة صغيرة. 200 مل من الماء. ينقع لمدة ساعتين ويشرب نصف كوب من التسريب قبل النوم.
- زيت اللافندر. يمكن استخدامه كمصباح رائحة. بعض الناس يقومون بتلطيخها بالويسكي قبل النوم.
قبل استخدام الطب التقليدي تأكد من استشارة طبيبك. إذا كنت تعاني من الحساسية ، فتذكر الأعشاب التي يمكن أن تثير رد فعل غير مرغوب فيه في الجسم.
الأرق مع VVD غير قابل للشفاء. هناك حاجة إلى نهج متكامل يهدف إلى تحييد العوامل السلبية. على سبيل المثال ، إذاهناك صراع في عائلتك ، ضع كل قوتك في حلها. استكشاف الأخطاء وإصلاحها في العمل. لذلك ، فإن هدوءك وتماسكك في الحياة هو مفتاح النوم الجيد. والنوم الجيد ضمان لحياة ناجحة
