يلعب النوم أحد أهم الأدوار في حياة الإنسان. لكن ، للأسف ، يتجاهلها كثيرون ، مفضلين العمل أو الترفيه. لقد ثبت علميًا منذ فترة طويلة أن قلة النوم لا يمكن سدها بأي شيء آخر ، حيث لها تأثير كبير على الإنتاجية والصحة وغير ذلك.
كم من النوم يحتاج الشخص؟
ربما سأل الجميع هذا السؤال. للإجابة عليه ، تم إجراء تجربة خاصة: تم جمع 48 شخصًا لم يكن لديهم أي انحرافات صحية واضحة والذين ينامون بانتظام لمدة 7-8 ساعات في اليوم. تم تقسيمهم إلى 4 مجموعات: أول 12 ممنوعون من النوم لمدة 3 أيام ، و 12 آخرين سمح لهم بالنوم لمدة 4 ساعات ، والمجموعة الثالثة لمدة 6 ساعات ، والمجموعة الأخيرة نمت 8 ساعات في اليوم. كان على المجموعات الثلاث الأخيرة الصمود مع هذا النظام لمدة أسبوعين. خلال هذه التجربة ، تمت مراقبة المشاركين وحالتهم البدنية.
نتيجة التجربة ، الأشخاص الذين استمروا في النوم لمدة 8 ساعات لم يلاحظوا أي انحرافات. بينما الأشخاص الذين ينامون 6-4 ساعات في اليوماليوم ، تدهورت الصحة بشكل ملحوظ ، وهي رد الفعل والذاكرة والوظائف المعرفية. إذا نظرنا إلى النتائج بمزيد من التفصيل ، فقد لوحظ أن أداء الأشخاص الذين ناموا لمدة 4 ساعات اختلف بشكل ملحوظ للأسوأ حتى من مجموعة الأشخاص الذين أمضوا 6 ساعات نائمين. الأشخاص الذين ينامون 6 ساعات بشكل دوري ينامون خلال النهار ، وبعد تجربة لمدة أسبوعين ، أصبحت مؤشراتهم الصحية مماثلة لمن لم ينام لمدة 3 أيام.
خلال هذه التجربة ، تم التوصل إلى استنتاجين مهمين:
- قلة النوم تراكمية ، بمعنى أنه كلما زاد نومنا أقل من الوقت المخصص ، زادت الحاجة إلى النوم.
- لا نلاحظ كيف تتدهور صحتنا عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم ، لذلك نعتقد أن كل شيء على ما يرام ، لكنه في الحقيقة ليس كذلك.
بإيجاز ، نلاحظ أن الشخص العادي يحتاج إلى النوم من 7 إلى 7 ساعات ونصف في اليوم. لتحقيق أداء عالٍ خلال النهار ، يمكن تمديد هذا الوقت حتى 9 ساعات. لا توجد مثل هذه المرحلة من النوم عندما يكون من الأفضل أن تغفو. من الأفضل أن تختار لنفسك نظامًا معينًا وتحاول الالتزام به. لكن هناك ما يسمى بدورات النوم. تقدر تحسبها لكنها لن تجلب لك فائدة
حساب دورات النوم
هناك مرحلتان من النوم إجمالاً: النوم السريع الذي يستمر حوالي 20 دقيقة ، والنوم البطيء الذي يستمر حوالي ساعتين. خلال فترة نومك بالكامل ، تتناوب هذه المراحل باستمرار. أولاً ، ينغمس الشخص في مرحلة من النوم البطيء ، ثم هيالتغييرات في نوم حركة العين السريعة. وهذه هي الطريقة التي تسير بها العملية برمتها. لذلك إذا كانت هناك حاجة لحساب مراحل النوم ، فليس من الصعب القيام بذلك ، على الرغم من أن النتيجة لن تكون دقيقة ، لأن الفترات قد تختلف قليلاً.
هناك العديد من الآلات الحاسبة الخاصة المختلفة التي ستساعدك في حساب دورات نومك. لكن يمكنك القيام بكل هذا بنفسك. عادة ما يكون هذا ضروريًا عندما تريد حساب الوقت الذي يكون فيه من السهل الاستيقاظ. على سبيل المثال ، إذا ذهبت إلى الفراش الساعة 11:00 مساءً ، فإن أسهل وقت للاستيقاظ هو:
- 01:20 (ساعتان و 20 دقيقة نوم) ؛
- 03: 40 (4 ساعات و 40 دقيقة نوم) ؛
- 06: 00 (نوم 7 ساعات) ؛
- 08:20 (9 ساعات و 20 دقيقة نوم) ؛
- 10:40 (11 ساعة و 40 دقيقة نوم) ؛
- 13:00 (نوم 14 ساعة).
كيف تغفو أسرع؟
لكن لكي تكون مثل هذه الحسابات دقيقة ، من المستحسن أن تغفو بسرعة ، وهذا ليس ممكنًا دائمًا. من أجل جعل عملية النوم أسهل ، يجب اتباع بعض القواعد ذات الصلة لكل من البالغين والأطفال.
- أولاً ، من المهم للغاية الحفاظ على النظام ، حيث يعتاد الجسم على الوقت الذي تذهب فيه للنوم عادةً. ولكن من أجل التقيد به ، من الضروري الاستيقاظ مبكرًا. لتسهيل ذلك ، يمكنك حساب مراحل النوم عندما يكون من الأفضل الاستيقاظ.
- أفضل حبوب منومة هو يوم نشط. إذا عملت بجد خلال النهار ، فعندها ستشعر بالنعاس بحلول المساء بالتأكيد.
- الإفراط في تناول الطعام في كثير من الأحيانيعتبر عقبة أمام النوم بسرعة ، لذا من الأفضل تجنب الحصص الكبيرة قبل النوم.
- المشي في الهواء الطلق قبل النوم خيار جيد جدًا للاسترخاء ، مما سيساعدك أيضًا على النوم بشكل أسرع.
أنماط نوم غير عادية
- دورة سوبرمان. هذا الوضع هو توزيع غير عادي للوقت: يجب أن يستغرق النوم 20 دقيقة كل 4 ساعات. في المجموع ، اتضح أنك بحاجة إلى النوم 6 مرات في اليوم. وفقًا لانطباعات الأشخاص الذين حاولوا القيام بذلك ، فإن مثل هذا الروتين له تأثير إيجابي على الجسم ، أي تحسين الرفاهية ، وتظهر المزيد من الطاقة والقوة ، علاوة على ذلك ، يتم الحلم بأحلام حية. ولكن مع هذا الوضع ، من المهم للغاية مراقبة الوقت بدقة وعدم تفويت استراحة واحدة للنوم. هذا يشير إلى العيب الرئيسي: مثل هذا النظام المحدد يمكن أن يتدخل ، لأنه ليس من الممكن دائمًا تأجيل كل الأعمال والذهاب إلى الفراش.
- دورة ذات مرحلتين. لا يختلف كثيرًا عن المعتاد ، ولكنه لا يزال أكثر فعالية. يأتي جوهرها من الاسم: تقسيم النوم إلى مرتين في اليوم ، أي 4-4 ، 5 ساعات في الليل وبضع ساعات خلال النهار. سيكون التبديل إلى هذا الوضع صعبًا للغاية بالنسبة لأولئك الذين لم يعتادوا على ذلك. لكن العديد من طلاب المدارس والطلاب يستخدمون بنشاط مثل هذا الجدول الزمني ، حيث يتم إضافة الطاقة بسبب النوم أثناء النهار ، وقضاء وقت أقل بقليل.
مرحلة النوم NREM
خلال هذه المرحلة ، يرتاح الجسم تمامًا ، ويصبح التنفس أبطأ ، ويفقد الدماغ الحساسية للمنبهات الخارجية ، والتي منهايصبح الاستيقاظ أكثر صعوبة. تعتبر هذه المرحلة ذات أهمية كبيرة للكائن الحي بأكمله ، حيث يتم تجديد الخلايا واستعادتها خلال هذه الفترة الزمنية بسبب إنتاج هرمون مسؤول عن نمو الأنسجة وتجديد العضلات. هناك أيضًا حقيقة أنه في هذا الوقت يتم استعادة نظام المناعة. إذا قمنا بتلخيص كل المعلومات ، فيمكننا أن نستنتج أن المرحلة البطيئة من النوم مهمة للغاية بالنسبة للحالة الجسدية للجسم.
مرحلة REM
نوم الريم له معنى مختلف. أثناء ذلك ، يتم تنشيط الدماغ ويبدأ في فرز المعلومات ، والتي من خلالها يرى الشخص الأحلام. في هذا الوقت ، يتم نسيان المعلومات غير الضرورية ، مما يؤدي إلى تحسين أداء الذاكرة. أيضًا ، يبدو أن الخبرة المكتسبة على مدار الـ 24 ساعة الماضية قد تم دمجها مع التجربة الحالية ، مما يعني أنه يتم تسهيل التعلم وحتى يتم تعزيز الاتصالات العصبية. تحدث مرحلة النوم هذه عادة من 3 إلى 5 مرات في الليلة لفترة قصيرة من الزمن. أثناء ذلك ، هناك زيادة في درجة الحرارة وضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب. وبالتالي ، لا توجد مرحلة محددة من النوم يكون فيها النوم أفضل. كلتا الدورتين مهمة وضرورية للجسم ، ولا ينبغي إهمال أي منهما. وبالمثل ، لا توجد مرحلة نوم محددة يكون من الأفضل فيها الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ. أساس النوم الصحي على أي حال هو الامتثال للنظام ، والذي من خلاله سيعرف الجسم نفسه متى حان وقت النوم. للقيام بذلك ، ليس من الضروري على الإطلاق حساب دورات نومك. لا يمكن إلا أن تحسبلمصلحتك الخاصة.
تأثير العمر على النوم
بناءً على كل من الخبرة البشرية والبيانات العلمية ، يمكن إقناع المرء أنه كلما تقدم الشخص في السن ، زادت صعوبة نومه. هذه الظاهرة لها اسم حتى - تأخر النوم. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا انخفاض في الوقت المحسوب لمراحل النوم.
حساب دورات نوم الطفل ليس بهذه الصعوبة ، ولكن يجب أيضًا أن يؤخذ في الاعتبار أن نسبة نوم حركة العين السريعة تتناقص مع تقدم العمر. النوم العميق للطفل أقوى بكثير من نوم البالغين. في هذا الوقت ، قد لا يتفاعل الأطفال بأي شكل من الأشكال مع أي عوامل خارجية. يستغرق النوم العميق حوالي 20 دقيقة. في هذا الوقت ، يستعيد الجسم قوته ويجدد الطاقة التي ينفقها. يستغرق النوم العميق معظم الوقت في النصف الأول من الليل. في النصف الثاني ، يسود نوم حركة العين السريعة أو النوم السطحي.
صحوة
الاستيقاظ أسهل في نهاية مرحلة حركة العين السريعة ، لكن ليس من الممكن دائمًا حساب هذا الوقت بالضبط. لذلك ، لجعل حياتك أسهل ، ابحث فقط عن الدافع للاستيقاظ في الصباح الباكر. ليس من الضروري الاستيقاظ فور استيقاظك. ربما يحب كل شخص أن يكذب في الصباح ، ولست بحاجة إلى إنكار ذلك. في هذا الوقت ، يمكنك الاستلقاء والتفكير في شيء جيد ، على سبيل المثال ، حول الأشخاص الذين تحبهم. يمكنك أيضًا أداء تمارين التنفس. فقط خذ أنفاسًا عميقة قليلة. هذا سوف يساعد الدماغ بالأكسجين. اخرطقوس الصباح الصحية هي كوب من الماء النظيف. هذا في الواقع له الكثير من الفوائد ، لأنه من خلال القيام بذلك فإنك تنشط عملية التمثيل الغذائي وتعويض نقص السوائل في الجسم.
