يقدم الطب الحديث مجموعة واسعة من التدريبات المختلفة التي تهدف إلى إعادة تأهيل المرضى بعد الإصابة بأمراض خطيرة. على سبيل المثال ، استعادة الحركات بعد السكتة الدماغية وصدمة في الدماغ أو النخاع الشوكي ، وما إلى ذلك. واحدة من أحدث الأساليب وأكثرها تقدمًا هي أداء التدريبات الحركية. تفاصيل حول جوهر هذه التقنية ، بالإضافة إلى أمثلة للتدريب لاحقًا في المقالة.
باختصار عن مبادئ التدريب
يأتي اسم التمارين البدنية الأيديوموتيرية من كلمة فكرة ، والتي تعني في اليونانية "الصورة" ، والحركية ، والتي تُترجم من اللاتينية باسم "الحركة". جوهر هذه التدريبات هو أنه عندما يتخيل الشخص نوعًا من الفعل الحركي ، تظهر النبضات في دماغه ، على غرار تلك التي تنشأ أثناء هذا الفعل.
في وقت سابق ، تم استخدام التدريبات الحركية على نطاق واسع للتطويرالذكاء والقدرات المعرفية. في المرحلة الحالية ، يتم إيلاء المزيد والمزيد من الاهتمام للتفكير التخيلي لتطوير الوظائف الحركية.
يدعي العلماء الذين طوروا التدريب الإيديولوجي أنه إذا تخيلت أي عمل حركي لفترة طويلة ، يمكنك تحقيق نفس النتائج كما هو الحال مع التكرار المنتظم للتمارين البدنية. يستخدم هذا التأثير ليس فقط في تمارين العلاج الطبيعي لإعادة تأهيل المرضى. كما أنها تستخدم لتدريب الرياضيين. تخيل بجد أي عمل حركي لفترة طويلة ، في النهاية يمكنك تحقيق الكمال.
تجربة مع البندول
لتثبت لنفسك فعالية التدريبات الحركية ، يوصى بإجراء تجربة بسيطة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تعليق كائن ما على خيط بطول 20 أو 30 سم. على سبيل المثال ، مفتاح أو خاتم. بعد ذلك ، ارسم دائرة على قطعة من الورق وقسمها إلى 4 أقسام. يتم أخذ نهاية الخيط باليد ووضع الكوع على الطاولة
إذا تخيلت في هذه المرحلة كيف يتحرك البندول في اتجاه معين بالنسبة للدائرة ، فإنه يبدأ بالفعل في التحرك وفقًا لصورتك. على الرغم من أن اليد في هذه اللحظة في حالة استرخاء تام. على سبيل المثال ، تخيلت أن بندولًا يتحرك عكس اتجاه عقارب الساعة. لقد بدأ حقا يتحرك هكذا
بالطبع ، نادرًا ما يتم الحصول على الخبرة في المرة الأولى. يحتاج البعض إلى التحديق في الحمل ، والبعض الآخر أفضل في التخيل وأعينهم مغلقة.
الخصائص النفسية للكائن الحي
تعتمد فعالية التمارين الأيديولوجية في العلاج بالتمارين إلى حد كبير على الخصائص الفردية للنفسية البشرية. اعتمادًا على طريقة التوجيه في الفضاء ، ينقسم الأشخاص إلى نوعين:
- محرك أو دفع ؛
- مرئي.
إذا كان بالنسبة للأشخاص من النوع الأول ، لتنفيذ فعل حركي ، فإن الإحساس بتقلص العضلات ، والشعور بالجاذبية أكثر أهمية ، ثم بالنسبة لنوع الأشخاص المرئي ، تلعب المعالم البصرية دورًا مهمًا. لذلك ، يُنصح النوع الأول من الأشخاص بتخيل تقلص عضلاتهم ، لمحاولة الشعور بكيفية استبدال تقلص واسترخاء ألياف العضلات أثناء عمل حركي. يسهل على النوع الثاني استخدام صورة رجل صغير خيالي يقوم بحركات معينة. يجد النوع المرئي أنه من الأسهل تطوير القدرات المعرفية من خلال الخيال.
قواعد التمرين
للوهلة الأولى قد يبدو أن التدريبات الحركية بسيطة للغاية. استلقِ وتخيل أنك تمشي ، وتحرك ذراعيك ، وما إلى ذلك. لكن بهذه الطريقة يصعب تحقيق نتيجة مهمة. من الضروري تمثيل ليس فقط الفعل الحركي ، ولكن أيضًا جميع مراحل تنفيذه. عليك أن تتذكر كيف تنقبض العضلات أثناء حركة معينة ، وما الأحاسيس التي تظهر أثناء ذلك.
لتحقيق أقصى قدر من الفعالية للتدريب الأيديولوجي ، تحتاج إلى اتباع بعض القواعد:
- التقديم في وضع مريح ، ويفضل أن يكون مععيون مغلقة.
- تمثيل الحركة بأكبر قدر ممكن من التفاصيل ، مع تركيز انتباهك عليها.
- تمثيل الحركة بالحركة البطيئة
- إذا كان هناك شعور فجأة بوخز أو تشنجات عضلية ، فلا تقرص وتتوقف عن بناء الصورة.
- ركز على كل مجموعة عضلية على حدة. فكر في العضلات التي يتم شدها. أي أن الصورة يجب أن تكون مدعومة بإحساس عضلي مفصلي.
إذا تم اتباع القواعد المذكورة أعلاه بنجاح ، بعد فترة من الوقت يبدأ الشخص في التحرك بشكل لا إرادي. هذا يعني أنه يتم إنشاء روابط قوية بين البرمجة وأنظمة التثبيت.
مثال على تدريب الاسترخاء الذهني: المرحلة التحضيرية
اجعل نفسك مرتاحًا قدر الإمكان ، واسترخي قدر الإمكان. امسح رأسك من كل الأفكار غير الضرورية. طرد القلق وانعدام الأمن. يجب أن تكون واثقًا قدر الإمكان في النتيجة وأن تكون متفائلًا.
يوصي علماء النفس بالاهتمام بالتنفس السليم. تنفس بعمق ، وأنفاس وزفير عميقين بالتناوب. بعد عدة دورات من التنفس ، خذ نفسًا عميقًا ممكنًا. ارسم عقليًا في الجزء العلوي من البطن وازفر. في هذه اللحظة ، يظهر شعور بالدفء تحت الثديين. لتعزيز هذا الشعور اللطيف ، كرر التمرين.
مثال على التدريب الحركي: استرخاء الساق والجذع
الآن حان الوقت للتركيز على أجزاء مختلفة من الجسم. لنبدأ بالساقين. تخيل أنك تربى أولاًرجليك لأعلى ، ومديها ، ثم استرخي عن طريق خفض كعبيك لأسفل. في الجزء السفلي من الساقين (العجول ، القدمين) هناك شعور بالدفء. كرر التمرين عدة مرات عقلياً لإطالة هذا الشعور قليلاً.
لإرخاء مجموعة العضلات المعاكسة ، تخيل سحب جواربك لأعلى قدر الإمكان. تخيل توتر القدمين والساقين والاسترخاء بشكل حاد. ارجل من الكعب و الركب ملفوفة بدفء لطيف
الآن حان الوقت لإرخاء ساقيك العلوية وجذعك. للقيام بذلك ، تخيل أنك رفعت ساقيك لأعلى وأعلى ، وثنيهما عند مفصل الورك. اسحبهم عقليًا للأمام ، ثم استرخ بحدة. جميع الأرجل حتى الجذع مغطاة بدفء لطيف ، كما لو كنت قد غرقت في حمام ساخن. كرر التمرين عدة مرات
مثال على التدريب الحركي: استرخاء الذراع والرقبة
بعد استرخاء الجزء السفلي من الجسم تمامًا ، دعنا ننتقل إلى أمثلة على التمارين الحركية لتشعر بالضوء في الذراعين.
انظر أولاً داخل ذراعيك: الكتفين والمرفقين والساعدين واليدين والأصابع. اشعر كيف ترتاح كل ألياف عضلية. اشعر بالدفء الذي يأتي من أطراف الأصابع في جميع أنحاء الجسم. لزيادة هذا الشعور ، تخيل يديك مشدودة بإحكام في قبضة اليد. امسكهم هكذا لعدة عشرات من الثواني ، ثم ارخي يديك بحدة. يجب أن تشعر بوخز خفيف في يديك.
ثم تخيل مد ذراعيك إلى الأمام قدر الإمكان. تخيل كيف يتم شد كل ألياف العضلات ، ويتم تغذية الجسم بعد اليدين.بعد ذلك ، ارخي يديك بحدة. تخيل كيف تتباعد أصابع اليدين. امسك هذا الشعور لبضع ثوان ، ثم استرخ فجأة.
لتخفيف التوتر في الذراعين وحزام الكتف ، تخيل مدى توتر جميع العضلات الموجودة في الجزء العلوي. تخيل كيف تحاول الوصول إلى شحمة أذنك بكتفيك. ثم قم بخفض كتفيك بسرعة ، وقم بإرخاء كل عضلة عقليًا.
أرخي رقبتك ، تخيل أولاً كيف أن جميع العضلات الموجودة عليها متوترة إلى أقصى حد ، وبعد ذلك تصبح مسترخية فجأة.
تدريب عقلي لإعادة التأهيل
من الأفضل تطبيق أساليب التمرين العقدي الحركي لإعادة تأهيل الإصابات أو السكتة الدماغية بعد تمارين استرخاء الجسم المذكورة أعلاه. وبالتالي ، سيتم استرخاء جميع العضلات. الجسم أكثر مرونة للتدريب على الصور.
يعتمد اختيار نوع التمرين الإيديولوجي على وظيفة العضلات التي تتأثر. لذلك ، في وجود شلل جزئي (ضعف) في اليد اليمنى ، من الضروري تمثيل هذه العضلة بالذات. من الأفضل القيام بذلك على النحو التالي:
- قم بتمارين الاسترخاء العقدي الحركي.
- بعد ذلك ، ابدأ في تخيل حركات اليد ، بدءًا من العجول البعيدة (أطراف الأصابع) إلى القريبة (حزام الكتف).
- يجب أن تبدأ بتمارين أبسط: ثني الأصابع وبسطها ، حركات دائرية في اليد.
- انتقل تدريجيًا إلى صور أكثر تعقيدًا: الكتابة ، والإمساك بالملعقة ، وما إلى ذلك.
الخلاصة
إخبار ما هو عليه- التمارين الإيديولوجية الحركية ، وتجدر الإشارة إلى أنها بالأحرى إضافة إلى العلاج الطبيعي الأساسي في إعادة تأهيل المرضى. أفضل طريقة لتسريع استعادة الوظائف الحركية هي أداء مجموعة كاملة من العلاج بالتمرينات: 14 تمرينًا متساوي التوتر ، متساوي القياس ، وأيديومركيس.
