بالتأكيد كل شخص في مرحلة الطفولة عانى مرة واحدة على الأقل من القلق والخوف دون سبب. الذعر الذي جاء من أي مكان حرفيًا ، الإثارة القوية الغامرة من غير الواقعي أن ننسى ، إنه يطارد الشخص في كل مكان تقريبًا. أولئك الذين يعانون من أنواع مختلفة من الرهاب ، ونوبات القلق غير المنطقي ، يدركون جيدًا الأحاسيس غير السارة لحالة الإغماء ، وارتعاش الأطراف ، وظهور ضربات قلب سريعة ، ونقاط أمام العينين ، والصمم ، والصداع النصفي المفاجئ ، وكتلة تقترب من الحلق وضعف شديد في الجسم كله.
ماذا تفعل مع القلق والخوف المستمر؟ بادئ ذي بدء ، يجب أن تفهم أسباب هذه الظاهرة ، وتقييم ملامح المشكلة وشدة الأعراض. بالطبع ، لا يمكن للجميع إجراء التحليل الذاتي ، لذلك من الأفضل بكثير اللجوء إلى محترف. خاصة إذا كان لدى الشخص قلق وخوف شديدان طوال الوقت. ماذا تفعل في هذه الحالة سيقول لك الطبيب
يمكن أن تكون أسباب هذه الحالة مفهومة تمامًا - أشخاص جدد ، محيط غير مألوف ، هلع من قبلالكلام ، اجتياز الامتحانات أو محادثة جادة ، الخوف في مكتب الرئيس أو الطبيب ، القلق على حياة أحبائهم. القلق السببي يمكن علاجه والتخفيف من حدته بانتهاء الفعل الاستفزازي أو الخروج من الموقف الذي ظهر بسببه الانزعاج في الواقع.
لكن المواقف التي ينشأ فيها الذعر والخوف دون سبب واضح هي أكثر صعوبة. القلق هو شعور مستمر ، مضطرب ، متنامي برعب لا يمكن تفسيره يحدث في غياب أدنى خطر وتهديد لحياة الإنسان.
تعريف المشكلة
يحدد المتخصصون عدة أنواع من اضطرابات القلق
- مخالفة معممة. يعتقد الشخص المصاب بمثل هذا المرض دائمًا أن شيئًا ما يجب أن يحدث له أو حتى يحدث له.
- هجمات الإنذار. تظهر في اللحظة التي يمر فيها الشخص بنفس الحدث المثير أو الحلقة غير السارة التي حدثت بالفعل في حياته.
- الرهاب. هذا خوف متكرر من أشياء غير موجودة ، وكذلك تجربة أفعال أو مواقف معينة لا تشكل في الواقع أي خطر.
- الانتهاكات الاجتماعية. يتجلى عادة في صورة خجل شديد ومرضي.
- الوسواس القهري الانحراف. يمثل أفكارًا مهووسة تتعلق بحقيقة أن الشخص نسي القيام بشيء ما وهذا يمكن أن يضر بشخص ما. على سبيل المثال ، مكواة تركت ، صنبور مفتوح. في نفس الوقت ، يكرر الشخص بانتظام نفس الإجراءات ، على سبيل المثال ، مسح طاولة أو غسل اليدين.
- متلازمة ما بعد الصدمة. الخوف المستمر من تكرار الأحداث التي تسببت في الضرر
من الجدير بالذكر أن الشخص يعاني من شعور دائم بالقلق والخوف من دون سبب ، فهو ببساطة لا يستطيع تسميته. ومع ذلك ، في الوقت نفسه ، يمكنه أن يشرح بالضبط كيف استولى عليه الذعر. يمنحه خياله في هذه اللحظة أكثر الصور المخيفة والمرعبة من بين كل ما رآه أو قرأه أو سمعه الشخص من قبل.
يحدث هذا عادة مع خوف دائم من الموت والقلق. ماذا تفعل للتخلص من هذه الحالة الرهيبة؟ فقط متخصص يمكنه الإجابة على هذا السؤال. العلاج الأكثر شيوعًا هو التحليل النفسي والمهدئات.
التصنيف والأسباب
يجدر القول أن هناك أعراض معينة للشعور الدائم بالقلق والخوف. بعد كل شيء ، في الواقع ، يشعر الشخص بنوبات الهلع جسديًا. نوبة حادة من القلق الشديد مصحوبة بتضيق الأوعية ، وانخفاض الضغط ، وتنميل الأطراف ، والشعور بعدم الواقعية لكل ما يحدث حوله ، والارتباك ، والرغبة في الاختباء أو مجرد الهروب.
يميز علماء النفس العديد من أنواع القلق المعبر عنها:
- عفويًا - يظهر بشكل غير متوقع ، بدون ظروف خاصة وكل أنواع الأسباب ؛
- ظرفية - تحدث عندما ينتظر الشخص حدوث نوع من المتاعب أو حدوث مشكلة ؛
- ظرفية مشروطة - تحدث بسبب استخدام أي مادة كيميائية ، مثل التبغ والمخدرات ،الكحول والأدوية.
ما الذي يسبب المشكلة
بالنسبة للأسباب الجسدية للقلق ، فهذه تشمل:
- زيادة الأحمال الرياضية ؛
- التعب المزمن
- مسار شديد من المرض ؛
- متلازمة الانسحاب.
بالإضافة إلى ذلك ، قد تكمن المتطلبات الأساسية لظهور الذعر في عمل نظام الغدد الصماء. ربما هي التي تنتج هرمونات الخوف والاكتئاب على خلفية أي انحرافات.
ويحدث أيضًا أنه لا يوجد سبب للشعور الدائم بالخوف والقلق. قد تظهر النوبات من تلقاء نفسها.
القلق المستمر والخوف والقلق يطارد الشخص حرفياً ، لكن لا شيء يهدد صحته وحياته. كما لا توجد مواقف نفسية وجسدية صعبة. صحيح أن الهجمات تزداد تدريجيًا وتمنع الإنسان من العيش بشكل كامل والتواصل والعمل والاسترخاء والحلم فقط.
ماذا تفعل مع القلق المستمر والقلق والخوف؟ من الأفضل الاتصال بأخصائي للحصول على مساعدة مؤهلة. على الرغم من وجود طرق أخرى لحل المشكلة ، لكن أول الأشياء أولاً.
أعراض القلق والخوف المستمر
وفقًا لتعليقات الأشخاص الذين يعانون من هذا المرض ، يتفاقم الموقف بسبب خوف الشخص من أن الذعر الذي لا يمكن السيطرة عليه سيبدأ في أكثر اللحظات غير المناسبة أو في مكان مزدحم. هذا الخوف فقط يقوي وعي المريض المضطرب بالفعل.
هناك أيضًا تغيرات فسيولوجية في نوبة الهلع ،وهي نذير هجوم وشيك:
- معدل ضربات القلب السريع
- انخفاض مفاجئ في الضغط والارتفاعات ؛
- الخوف من الموت الوشيك
- شعور بالقلق في الصدر - شعور بامتلاء ، ورم في الحلق ، وألم لا سبب له ، غير مرتبط بأمراض ؛
- ظهور خلل التوتر العضلي الوعائي ؛
- نقص الأكسجين ؛
- نصف خافت ، فقدان الوعي
- الشعور بالبرد الشديد أو السخونة ، والدوخة ، والغثيان ، وحتى القيء ؛
- عدم التنسيق ، فقدان السمع أو الرؤية على المدى القصير ؛
- التبول غير المنضبط
كل هذه الظواهر يمكن أن تسبب ضررا لا يمكن إصلاحه للصحة والحالة العامة للإنسان.
وقد تصبح الاضطرابات الجسدية مثل القيء المفاجئ والصداع النصفي الموهن والشره المرضي وفقدان الشهية مزمنة. لن يتمكن الشخص المصاب بنفسية متضررة من أن يعيش حياة كاملة في المستقبل.
ماذا تفعل مع القلق والخوف المستمر
بمن يجب أن أتصل إذا استمر الهلع وتفاقمت الحالة؟ سوف تحتاج إلى الخضوع لفحص شامل. للقيام بذلك ، اتصل بطبيب أعصاب أو معالج ، وبعد ذلك ، ربما ، ستذهب إلى طبيب نفسي أو معالج نفسي. إذا كان الشخص في حالة مزاجية سيئة طوال الوقت ، وأصبح سلوكه غير لائق ، وحتى حدوث الهلوسة ، فلن يتمكن من الذهاب إلى الطبيب بمفرده. في مثل هذه الحالة ، تكون مساعدة الأحباء مطلوبة.
كيف تتخلص من الخوف المستمرو هموم؟ سيساعد الأخصائي في تحديد أسباب المشكلة التي من أجلها تتطور الهجمات ، ويشرح كيفية علاج المرض.
يمكن للطبيب النفسي أن يوصي بأنواع مختلفة من العلاج بمشاركته:
- التحليل النفسي ؛
- جلسات التنويم المغناطيسيجلسات التنويم المغناطيسي
- دورات الأسرة النظامية ؛
- إجراءات توجيه الجسم
- البرمجة اللغوية العصبية
يمكن أيضًا علاج القلق المفرط بالأدوية. في هذه الحالة يمكن أن تنقذ المهدئات - فهي تقلل من القلق ولا تسبب النعاس.
هناك عقاقير أكثر فاعلية تقضي أيضًا على القلق. ومع ذلك ، فإنها تثبط عمل الجهاز العصبي وتسبب النعاس. عند استعمالها يحظر سياقة المركبات
وماذا تفعل بالخوف الدائم من الموت والقلق؟ في أشكال الأمراض الأكثر شدة ، يمكن وصف مضادات الاكتئاب للمريض. تنظم هذه الأدوية تركيز الأمينات الحيوية التي تؤثر على العمليات في الدماغ. نتيجة لمثل هذا التأثير يتم القضاء على حالة القلق والخوف.
في المواقف الصعبة ، قد يلزم استخدام مضادات الذهان - فهي تبطئ بشكل كبير انتقال النبضات وتثبط وظائف المخ. لكن ضع في اعتبارك أنه مع الاستخدام المطول لهذه الأدوية ، يمكن أن تتطور حالات فشل خطيرة: اللامبالاة وضعف الكلام والذاكرة وحتى الفصام. يشار إلى استخدام مضادات الذهان فقط في الحالات القصوى.
الحل الذاتي للمشكلة
ماذا تفعل مع القلق والخوف المستمر؟ وفقًا للمراجعات ، بالإضافة إلى العلاج الدوائي ، يمكن تحقيق نتيجة جيدة بمساعدة التمارين المستقلة. مثل هذا الحل ، وفقًا للمستخدمين ، يجعل من الممكن منع القلق أو تخفيفه. للقيام بذلك ، يمكنك استخدام التمارين التالية:
- تمارين التنفس - تحتاج إلى نفخ البالون أو التنفس بهدوء بمعدتك ؛
- دش التباين ؛
- تأمل ؛
- استخدام مغلي العشبية والحقن ؛
- تشتيت انتباه الكائنات داخل أو خارج النافذة ؛
- ممارسة الرياضة أو هوايتك ؛
- نزهات منتظمة في الشارع
العلاج بالحمية
ماذا تفعل مع القلق والخوف المستمر؟ وفقًا للمراجعات ، في بعض الحالات ، يساعد تصحيح التغذية في التغلب على المشكلة. قد يبدو غريباً بالنسبة لك في البداية. ومع ذلك ، في الواقع ، كل شيء طبيعي ومفهوم تمامًا. بعد كل شيء ، إذا كان جسمك لديه ما يكفي من كل شيء ، فلا داعي للذعر ببساطة.
حاول زيادة كمية الأطعمة الطبيعية الغنية بفيتامينات ب في قائمتك اليومية ، وتشمل:
- مكسرات ؛
- لحم خنزير ؛
- لحوم دواجن ؛
- منتجات ألبان ؛
- بيض ؛
- جبن ؛
- الأرز البني ؛
- فطر ؛
- سمكة ؛
- هش الحبوب الكاملة ؛
- منتجات الصويا ؛
- الخضر الورقية ؛
- البقوليات ؛
- جديدالخضار ؛
- خميرة البيرة ؛
- مأكولات بحرية.
المغنيسيوم والكالسيوم معادن يمكن أن يؤدي نقصهما إلى زيادة القلق بشكل كبير. هم موجودون في:
- مكسرات ؛
- التوت ؛
- حبوب ؛
- فواكه مجففة
- البقوليات ؛
- فاكهة
- عشب بحري ؛
- دقيق قمح
- خضروات ؛
- شوكولا.
لكن حاول استخدام أقل قدر ممكن من السكر والدقيق الأبيض. توقف عن تناول الكحوليات والشاي الأسود والقهوة القوية. اختر شاي الأعشاب والمياه النقية وعصائر الفاكهة الطازجة والكومبوت.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحمض الأميني التربتوفان له تأثير مهدئ واضح ، ويمكنك أيضًا الحصول عليه بالطعام. يوجد في العديد من المنتجات المختلفة ، ولكن الأهم من ذلك كله موجود في البروتينات الحيوانية والنباتية. يمكنك العثور على الأحماض الأمينية الضرورية في هذه الأطعمة:
- خروف هزيل ؛
- باستا
- البقوليات ؛
- حليب ؛
- جبن قريش ؛
- جبن ؛
- لحم خنزير ؛
- أرنب ؛
- أسماك الأنهار والبحر ؛
- حبوب ؛
- بيض ؛
- المأكولات البحرية ؛
- لحوم دواجن.
الطب البديل
ماذا تفعل بالخوف الشديد والقلق المستمر؟ تعتبر هذه الحالة مرضية وتتطلب استخدام بعض التدابير. على سبيل المثال ، يمكنك اللجوء إلى العلاجات الشعبية. لطالما اشتهرت المستحضرات الطبية والأعشاب بتأثيرها المهدئ.
فيما يلي بعض الوصفات الفعالة.
- ديكوتيون من نبتة سانت جون لنوبات الهلع. تصب في ملعقة كبيرةتوضع الأعشاب مع كوبين من الماء المغلي على الموقد. يجب غلي الخليط لمدة 5 دقائق ، وبعد ذلك يجب نقعه. ثم يصفى ديكوتيون الناتج ويأخذ نصف كوب ثلاث مرات يوميا قبل الوجبات.
- صبغة موذرورت. صب ملعقة كبيرة من الأعشاب مع كوب من الماء الساخن ، وترك العلاج لمدة 15 دقيقة. يصفى ويأخذ 3 ملاعق ثلاث مرات يوميا.
- صبغة بلسم الليمون. صب كوبًا من الماء الساخن مع ملعقة ونصف ملعقة كبيرة من الأعشاب ، واتركها لمدة 15 دقيقة. يصفى ويأخذ نصف كوب ثلاث مرات في اليوم.
توصيات بسيطة
ماذا تفعل مع القلق والخوف المستمر؟ إذا كنت قد بدأت مؤخرًا في الشعور بالقلق الشديد والذعر ، ولكن ليس لديك أي أعراض أخرى ولم تتعرض للاضطراب العاطفي ، يمكنك محاولة التخلص من المشكلة بنفسك. ستساعدك بعض التمارين والنصائح البسيطة على نسيان الخوف والقلق المستمر. ماذا تفعل لتجد الانسجام والسكينة؟ ابدأ بسيطًا:
- التبديل إلى التغذية السليمة ونمط الحياة الصحي بشكل عام - سيوفر هذا فرصة ليس فقط لتحسين الصحة والحصول على الشكل ، ولكن أيضًا لتطبيع المستويات الهرمونية ؛
- حاول الراحة والنوم قدر الإمكان ؛
- اعثر لنفسك على التوازن المثالي بين الإجهاد البدني والفكري - مع التركيبة الصحيحة ، ستشعر بالنغمة المرغوبة ؛
- ابحث عن نشاط يمنحك أقصى درجات المتعة - يمكن أن يكون أي شيء حرفيًا ؛
- تحدث أكثر مع أناس طيبينوتجنب الاتصال مع الشخصيات غير السارة ؛
- تخلص من الأفكار حول ما يقلقك ، خاصة إذا كانت هذه الأحداث في الماضي بالفعل - حاول أن تحلم أكثر بشيء جيد ، تخيل مستقبلك ؛
- ابحث عن الاسترخاء المثالي بالنسبة لك - يمكن أن يكون حمام فقاعات مريح ، أو تدريب تلقائي ، أو العلاج بالابر أو التدليك الكلاسيكي ، واليوجا ، والاستماع إلى الموسيقى والمزيد.
الخلاصة
إذا شعرت أنه أصبح من الصعب عليك التعايش مع شعور مستمر بالقلق والذعر ، وأن هذه الهجمات تمنعك من عيش حياة طبيعية وتغيير سلوكك المعتاد ، فتأكد من استشارة معالج نفسي. الأعراض المصاحبة مثل ألم الصدر ، الضغط على القلب ، ضيق التنفس ، الإغماء ، الغثيان يجب أن تكون سبب استشارة الطبيب.
سيخبرك الاختصاصي بالتفصيل ما يجب فعله مع القلق والخوف المستمر. قد يشمل العلاج مزيجًا من العلاج الدوائي وجلسات العلاج النفسي. فقط نداء للمساعدة في الوقت المناسب سيكون هو القضاء الفعال الرئيسي على الذعر والقلق. سيقوم الطبيب بتقييم شدة المرض أو الاضطراب ، مع مراعاة المعلومات الواردة منك ، ووصف العلاج الأمثل.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تعتقد أن المراجعات ، فلن يتم وصف حبوب منع الحمل لكل من يطارده الخوف. في الواقع ، لا يلجأ الأطباء إلى العلاج الدوائي إلا في المواقف التي يكون فيها من الضروري التخلص بسرعة من الأعراض غير السارة وتحقيق تأثير إيجابي. عادة ، في هذه الحالة ، يأتون للإنقاذمضادات الاكتئاب والمهدئات.
يتم مساعدة العديد من الأشخاص ، وفقًا للمراجعات ، من خلال تدريبات خاصة ، على سبيل المثال ، لخلق سلوك واثق. اليوم ، تعتبر هذه التقنيات فعالة وذات طلب كبير.
من بين أمور أخرى ، يمكن الجمع بين العلاج النفسي والفحوصات العامة ، على سبيل المثال ، للكشف عن الاضطرابات في نشاط جهاز الغدد الصماء.
مفتاح العلاج الناجح هو ، أولاً وقبل كل شيء ، الموقف اليقظ تجاه نفسك والامتثال لجميع تعليمات الطبيب.
