هل يعرف أي شخص مدى أهمية التنفس بشكل جيد في سيرورة الحياة ، وبشكل عام ، كيف هي - الجودة العالية؟ سيخبرك هذا المقال بكيفية إشراك الحجاب الحاجز والعضلات بين الضلوع بشكل صحيح ، وكذلك الضغط ، لتحقيق أقصى استفادة من هذا ، كما سيخبرك أيضًا بما يشوب التنفس الضحل.
أين يقع الحجاب الحاجز وما وظيفته؟
يعلم الجميع عمليًا أن الحجاب الحاجز هو العضلة الشهية ، والتي بدونها تكون عملية التنفس بأكملها مستحيلة. هذه العضلة هي التي ، عند الانقباض ، تخلق استنشاقًا ، وتوسع الجزء السفلي من الصدر ، وتسترخي ، على العكس من ذلك ، تضغطه. لتشعر بعمل هذه العضلة الأكثر أهمية ، ما عليك سوى التركيز على القوس الساحلي السفلي (يمكنك أيضًا وضع راحة يدك في هذا المكان) وأخذ نفسًا بطيئًا الحجم ، وملء جميع الرئتين بالهواء.
سيكون هناك شعور بأن المعدة بارزة وأن شيئًا ما بداخلها يغرق ، بفضل بعض الضغط - هذا هو الحجاب الحاجز المتقلص الذي يضغط على الأعضاء الداخلية ، في محاولة لخفضها. عند الزفير ، ستذهب المعدة ، على العكس من ذلك ، إلى الداخل قليلاً ، والقوس الساحلييرتفع بسبب ارتخاء عضلات الحجاب الحاجز. أي إذا لم تعمل هذه المنطقة بكامل قوتها ، يصبح التنفس سطحيًا ومقيدًا. يبلغ اتساع حركة منطقة الحجاب الحاجز في حالة الهدوء 2-3 سم ، وفي حالة قسرية (تأثير واعي أو نتيجة للنشاط البدني) - أكثر من ثمانية. فقط هذه الأرقام توضح بالفعل مدى قوة تأثير هذه العضلات على حالة الكائن الحي ككل.
لماذا الاهتمام بها مهم
أولئك الذين هم على دراية بالتشريح البشري يعرفون أن القلب والرئتين تقعان فوق الحجاب الحاجز ، وتحته الكبد والطحال والمعدة وجزء من الأمعاء. وهكذا ، عند التحرك أثناء التنفس ، فإن هذه العضلة غير الواضحة هي "مدلك" ممتاز للأعضاء الداخلية ، وتضغط عليها برفق بدورها. كل نفس عميق وعالي الجودة (تقلص الحجاب الحاجز) يضغط الدم الوريدي من الكبد والطحال ، مما يعطي دفعة للتنظيف.
تخلق عضلات الحجاب الحاجز والعضلات الوربية ضغطًا نشطًا على الرئتين أثناء الزفير ، مما يحفز الإطلاق النوعي للنفايات (وبالتالي الملوثة بالنفايات الداخلية). يتعافى الجسم بشكل طبيعي من الداخل فقط بفضل التنفس العميق والواعي: وهذا لا يتطلب إجراءات خاصة أو حبوب أو تمارين معقدة أو أجهزة محاكاة. كل شخص لديه بالفعل كل ما هو ضروري للصحة.
إذا تم تثبيت الفتحة
متوسط سعة الرئة 4 لترات مكعبة ، لمغني الأوبرا والسباحين - ما يصل إلى خمسة!الشخص العادي في عملية الحياة اليومية يستخدم القليل بشكل مهمل: 500-800 مل فقط ، وهذا هو السبب الأول لتطور مثل هذه الأعراض:
- التعب السريع والمتزايد نتيجة نقص إمداد الدم بالأكسجين.
- بسبب النطاق غير الكافي لحركة عضلات الحجاب الحاجز ، فإن التدفق الوريدي من الأعضاء الداخلية يكون مضطربًا ، مما يؤدي إلى تكوين احتقان ، ونتيجة لذلك ، يخلق ظروفًا مثالية لتطور الأمراض.
- كلما تنفس الشخص بشكل أعمق ، كان تدليك دماغه أكثر نشاطًا: عند الاستنشاق ، تتوسع المادة الرمادية في الدماغ ، وعند الزفير ، تنقبض ، مما يحفز ليس فقط تشبع الدم في جميع المناطق الصغيرة ، ولكن أيضًا عمل الخلايا العصبية. نتيجة لذلك ، يصبح الشخص ببساطة غبيًا ، أي أنه يشعر بعدم قدرة العقل على العمل.
هذه ليست قائمة شاملة لجميع المشاكل التي يمكن أن يعاني منها الشخص الذي يعاني من ضحلة التنفس ، ولكن حتى هذه النقاط الثلاث تعطي دفعة كبيرة لإعادة التفكير في عادة التنفس.
كيف تتنفس بشكل صحيح؟
أفضل تمرين لتحفيز جميع أجهزة الجسم الرئيسية وإتقان فن التنفس العلاجي هو تمرين Yogi Full Breath ، والذي يوفر حافزًا قويًا للتقلص النشط للعضلات الوربية والحجاب الحاجز ، بالإضافة إلى التمدد أثناء تمارين التنفس.
ما هو المطلوب لهذا؟
- اجلس بظهر مستقيم وصدر مستقيم ، دون انحراف قطني واضح. موقف الساقين لا يهم.اللعب.
- ابدأ في الاستنشاق ، وتوجيه الهواء إلى الجزء السفلي من الرئتين - ويمكن ملاحظة ذلك في اتساع حجم البطن والشعور بالامتلاء في الضلوع السفلية.
- بعد ذلك ، املأ القسم الأوسط بالهواء - وزع الأضلاع والمنطقة بين القطبين على الجانبين (سيظهر شعور طفيف بالضغط في الأضلاع وشفرات الكتف المرتفعة).
- قم بإنهاء التنفس بملء الجزء العلوي من الرئتين ، والذي يمكن رؤيته من عظام الترقوة المرتفعة قليلاً.
- يبدأ الزفير أيضًا من الأسفل: إفراغ الفص السفلي على الفور ، ثم الوسط وأخيراً الجزء العلوي. إنها دورة تنفس واحدة.
ما الذي يجب علي الانتباه إليه؟
أثناء التنفس الكامل ، يجب ألا يكون هناك أي إزعاج أو ألم في الصدر أو عضلة الحجاب الحاجز أو منطقة البطن ، وهو ما يحدث غالبًا عندما يجبر الممارس الأشياء ويحاول القيام بأكثر مما يكون جسده جاهزًا في الوقت الحالي. أيضا ، لا ينبغي أن تزيد ضربات القلب ، على الرغم من أنه قد يكون هناك دوخة طفيفة في المراحل الأولى من التطور - وهذا رد فعل الجسم لنسبة كبيرة من الأكسجين ، وهو أمر غير معتاد بالنسبة له.
