وراء الشؤون والمشاكل اليومية ، غالبًا ما نغفل عن أهم شيء - صحتنا. الذهاب إلى الأطباء فقط في حالة الإصابة بمرض خطير وتجاهل الفحص الطبي السنوي من الأخطاء التي يمكن أن تكلف الأرواح أحيانًا.
يشير الأطباء بشكل متزايد إلى أن "القلب مهم" اليوم يزعج الناس بالفعل في سن الثلاثين. هذا الاتجاه ، بالطبع ، يقلق المجتمع الطبي. إذا كنت لا تعرف كيفية تقوية القلب ، فإن نصيحة طبيب القلب ستوضح لك الطريق الصحيح.
الوقاية
مشاكل القلب والأوعية الدموية تتراكم تدريجياً. في البداية ، قد لا تلاحظ حتى تدهور صحتك وتطلب المساعدة في اللحظة الأخيرة. تتضمن قائمة الطرق البسيطة لتقوية القلب دائمًا النشاط البدني ورفض العادات السيئة والتغذية السليمة.
قد تبدو القواعد البسيطة للوهلة الأولى فقط ، لأنه في الواقع ، من أجل الصحة ، سيتعين على بعض الأشخاص تغيير نمط حياتهم بشكل جذري. سنقوم بتحليل كل نقطة من النقاط الثلاث بالتفصيل - قراءة التمارين والوصفات والنصائح المفيدة في موقعنامراجعة
زيادة الوزن
لسوء الحظ ، لا يعرف البالغون والمستقلون أحيانًا حتى كيفية تقوية القلب. تتعلق نصيحة طبيب القلب ، أولاً وقبل كل شيء ، بالتغذية. العدو الرئيسي للقلب زيادة الوزن.
أظهرت الدراسات أن السمنة تزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية بمقدار 20 مرة. العمل في شركة تزن عشرات الجنيهات الزائدة يتطلب تغييرات جدية من الجسم:
- أربع مرات الحمل على القلب ؛
- يظهر تضخم البطين الأيسر
- الدم يصبح أكثر لزوجة وسميكة بسبب انخفاض نشاط الصفائح الدموية.
الطريقة الوحيدة الموثوقة لإنقاص الوزن وتسهيل عمل الجسم كله هي التغذية السليمة. إن زيادة كمية الفواكه والخضروات في النظام الغذائي ، واختيار اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان متوسطة الدسم ، والحد من الحلويات والأطعمة النشوية ليست سوى بعض من مبادئ النظام الغذائي الصحي.
حمية
بعض المنتجات تحتاج فقط إلى تضمينها في القائمة لأولئك الذين يهتمون بصحة الأوعية الدموية والقلب. تقوي الفاكهة ذات اللون الأحمر الداكن والبرتقالي جدران الأوعية الدموية ، وتزود الخضار والحبوب الجسم بالألياف ، وسيصبح زيت بذر الكتان وزيت السمك مصادر مهمة لأحماض أوميغا 3.
غالبًا ما يطرح السؤال حول كيفية تقوية القلب والأوعية الدموية بالعلاجات الشعبية. لطالما اعتبر الزعرور المعالج الرئيسي لـ "محركنا". مغلي التوت يقلل الضغط ويقوي الجهاز العصبي ويزيلعدم انتظام دقات القلب وعدم انتظام ضربات القلب ، ويحسن الدورة الدموية الدماغية.
وصفة
ملعقة كبيرة من الفاكهة تصب 300 مل من الماء وتطهى لمدة 30 دقيقة. دع المشروب ينقع ، يصفى ويأخذ 50 مل قبل كل وجبة.
تمارين الأيروبيك
إذا كنت لا تعرف كيفية تقوية القلب ، فإن نصيحة طبيب القلب ستوضح لك الطريق الصحيح. قلة النشاط البدني لا تؤدي إلى زيادة الوزن فحسب ، بل تؤدي أيضًا إلى إضعاف الكائن الحي بأكمله.
بدء تدريب الأطباء يوصون بالتدريج ، لأن الحمل الزائد سيؤدي إلى تفاقم الوضع. القليل من التمارين في الصباح تساعد على "إيقاظ" الجسم ، والذي يجب أن يشمل بالضرورة رفع الذراعين والساقين ، والتأرجح ، والمشي في مكانه ، وتدوير الجذع والأطراف والكتفين. خمس دقائق تكفي للحصول على دفعة من الطاقة
على الأقل مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، خصص وقتًا لأنشطة أكثر نشاطًا. نحن نتحدث عن الرقص والجري والتمارين الرياضية وركوب الدراجات أو أي حمل آخر للقلب. حتى المشي السريع في المساء سيكون بديلاً.
في المتنزهات الحضرية ، يمكنك أن ترى بشكل متزايد مجموعات صغيرة من الناس بعصي التزلج. مشي النورديك هو شكل شائع بشكل لا يصدق من النشاط البدني الذي يبني القدرة على التحمل ، ويحسن التنسيق والتوازن ، ويحرق 46٪ سعرات حرارية أكثر مقارنة بالمشي العادي. يعرف مدربو رياضة مشي النورديك كيفية تحسين صحة القلب.
نصيحة من أطباء القلب تلفت الانتباه إلى القواعد الرئيسية الثلاثة لتدريب القلب:
- راقب معدل ضربات قلبك. القيمة المثلى هي 120-130 نبضة في الدقيقة.
- لا تضع السجلات. لا تقض ساعات في إرهاق نفسك في أقرب ملعب مدرسة. يجب ألا يستمر التدريب الهوائي أكثر من 60 دقيقة ، مع سفن ضعيفة - 30 دقيقة.
- احترموا النظام. النتيجة المرجوة ستجلب 2-3 تمارين في الأسبوع.
السجائر والقهوة والكحول
ربما يكون الإقلاع عن العادات السيئة أهم عنصر في قائمتنا. في استراحة الدخان التالية في العمل ، لا يمكنك أن تحلم إلا بكيفية تقوية قلبك. نصيحة طبيب القلب في هذه الحالة قاطعة:
نيكوتين. يساعد على زيادة ضغط الدم ولزوجة الدم ، ويزيد من معدل ضربات القلب ويدمر جدران الأوعية الدموية
- الكحول. يزداد الحمل على القلب في حالة تسمم عدة مرات. أنت تسممه حرفيا بمواد سامة. الذين يشربون الخمر يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية ثلاث مرات أكثر.
- قهوة. شرب أكثر من أربعة أكواب من مشروب معطر في اليوم يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية ، خاصة إذا كنت تجمع بين القهوة والسجائر.
هل تريدين تقوية قلبك؟ تحث نصيحة طبيب القلب على تذكر الراحة الجيدة. الإجهاد في العمل ، قلة النوم ، تغيير المناطق الزمنية - الإجهاد العاطفي يؤثر سلبًا على عمل نظام القلب والأوعية الدموية.
