هذه قوانين الطبيعة: يمر كل منا بفترات معينة في حياته ، وأي وجود ينتهي بالموت. المراحل هي نفسها ، لكن كل شخص يمر بها بسرعة مختلفة. إذا قارنت عدة أشخاص من نفس العمر البيولوجي ، فيمكن أن يبدوا مختلفين تمامًا. لسبب ما ، يعيش المرء لمدة 90 عامًا ، والثاني بالكاد يصل إلى 60 عامًا. ما هي أسرار طول العمر؟ سنحاول فهم هذا في مقالتنا.
مكونات طول العمر
لفترة طويلة جدًا ، كان العلماء قلقين بشأن مسألة ما يعتمد عليه متوسط العمر المتوقع. أسرار طول العمر تشمل عدة مكونات ، من بينها ما يلي يحتل مكانة خاصة:
- الرقم الذي يوضح دورة الولادة ، أي متوسط المدة في عائلتك لممثلي جنسك. إذا كان هذا العمر صغيرًا ، على سبيل المثال ، 60 عامًا ، فمن المحتمل ألا تكون قادرًا على العيش 100.
- وجود أمراض وراثية في عائلتك. يؤثر معظمها على العديد من وظائف الجسم ، لذلك لا يوجد عادة كبد طويل بمثل هذه التشخيصات.
- لايف ستايل. منذ وقت طويللقد ثبت أن التمرين المنتظم ورفض العادات السيئة لا يحسن جودة الحياة فحسب ، بل يطيلها أيضًا.
- طعام. يمكنك التحدث عنها لفترة طويلة جدًا وبالكثير ، لكن أسرار طول العمر تعتمد على تناول القليل من الملح أو عدم تناوله على الإطلاق.
الكل يحلم بالعيش طويلا لكن الأهم أن هذه سنوات مليئة و نشطة وليست حياة بائسة.
الأسرار الرئيسية لطول العمر
الأبحاث في مجال علم الشيخوخة مستمرة منذ فترة طويلة ، ووجد العلماء ، وليس فقط في بلدنا ، أن متوسط العمر المتوقع لدينا يعتمد على أنفسنا بنسبة 75٪ وفقط 25٪ يعتمد على الوراثة
سؤال العمر المتوقع معقد للغاية ، من المستحيل إعطاء وصفة واحدة ، وبعد ذلك يمكنك العيش في سعادة دائمة ، مع الحفاظ على صفاء الذهن. لكن مع ذلك ، من خلال الجهود المشتركة للأطباء والمعمرين ، كان من الممكن إبراز بعض الجوانب التي تلعب دورًا في متوسط العمر المتوقع:
- التفكير الإيجابي. كل شخص في الحياة لديه خطوط سوداء ومشاكل ، لكن كل شخص يتعامل مع هذا بشكل مختلف. البعض لا يفقد القلب ويحافظ على التفكير الإيجابي ، والبعض الآخر تثبط عزيمته. لقد ثبت علميًا منذ فترة طويلة أن الأفكار البشرية مادية. إذا كنت تفكر باستمرار في الأشياء السيئة ، فهذا سيحدث بالتأكيد.
- أسلوب حياة نشط. سيخبرك معظم المعمرين أنهم كانوا يؤدون عملاً بدنيًا طوال حياتهم تقريبًا ، ويقومون بتمارين الصباح. هم دائما يسيرون فقط بحاجةوتجدر الإشارة إلى أن الرياضيين المحترفين لا يندرجون في فئة المعمرين ، لأن التدريب المكثف يضر الجسم أكثر مما ينفع.
- التغذية السليمة. لكل دولة تقاليدها الخاصة في التغذية ، ولكن بتحليل أسرار الشباب وطول العمر ، يمكننا القول أن النظام الغذائي للسن المعمرين يتضمن كمية كبيرة من الخضار الطازجة ومنتجات الألبان.
- مثير. إذا حافظ الشخص على نشاطه الجنسي لأطول فترة ممكنة ، فإن النظام الهرموني يعمل بشكل طبيعي. ربما رأى الجميع رجالًا كبار السن ، في سن متقدمة نسبيًا ، ليسوا نشيطين فحسب ، بل ينجبون أيضًا أطفالًا.
- روتين يومي. لا يجب مراعاتها بالدقيقة والساعة ، ولكن هناك إيقاع معين من الحياة يجب اتباعه.
- حلم. يحتاج الجسم إلى الراحة لاستعادة الطاقة التي ينفقها خلال النهار. النوم الجيد أمر لا بد منه ، فكل شخص لديه حاجة مختلفة في مدته
- عائلة. وجدت أن المتزوجين يعيشون أطول من العزاب
- العمل المفضل. من المهم أن تستيقظ في الصباح بفرح وتذهب إلى العمل. عندما يتقاعد الشخص ، من المهم أيضًا أن تجد شيئًا تفعله يجلب لك السعادة.
- عادات سيئة. هذا لا يعني أن أسرار طول العمر النشط تشمل الإقلاع التام عن التدخين أو شرب الكحول. فقط هناك ميزة مهمة - المعمرين لم يصبحوا عبيدًا لإدمانهم.
أسرار الشباب الياباني
لطالما تم اعتبار اليابان وتعتبر بلدًا كبيرًا بدرجة كافيةنسبة طول العمر. علاوة على ذلك ، لا يعيش الناس وقتًا طويلاً فحسب ، بل يحافظون على الروح المعنوية والنشاط وصفاء الذهن حتى وفاتهم.
أسرار الصحة وطول العمر لسكان أرض الشمس المشرقة هي ثلاث فرضيات فقط:
- التغذية السليمة.
- نمط حياة صحي.
- الموقف الصحيح
إذا تحدثنا عن التغذية ، فيمكن ملاحظة أن اليابانيين يكتفون بكمية صغيرة من الطعام. أساس نظامهم الغذائي هو الفواكه والخضروات ، وهم إلزاميون على المائدة عدة مرات في اليوم.
الأسماك والخبز في المرتبة الثانية الأكثر شيوعًا ، مع استهلاك منتجات الألبان واللحوم بشكل أقل. إذا نظرت إلى المعمرين اليابانيين ، فليس هناك عمليا أشخاص يعانون من زيادة الوزن.
المناخ الذي يعيش فيه اليابانيون له تأثير أيضًا. بالطبع لا يمكننا تغيير الظروف المناخية في منطقتنا ، لكن يمكننا إعادة النظر في نظامنا الغذائي.
عادات المعمرين
إذا قمنا بتحليل أسرار طول العمر الصحي ، يمكننا تحديد العديد من العادات المفيدة التي تم تطويرها وملاحظتها من قبل المعمرين بشكل صارم تقريبًا على مر السنين:
- لا يغادرون المائدة أبدًا ، بعد أن أكلوا حتى الشبع ، يُعتقد أن المعدة يجب أن تمتلئ بالطعام بنسبة 80٪ فقط.
- أساس نظامهم الغذائي هو الخضار والأرز والمأكولات البحرية.
- عمليا لا تدخن او تشرب الخمر
- نمط حياة نشط ، يعمل الكثير من الناس على الأرض طوال حياتهم.
- يعيشون في منطقة غابات جبلية حيث الهواء نظيف.
إذا كنت تدرس هذه العادات بعناية ، فلا يوجد شيء مميز عنها ، لكن لسبب ما لا نحاول جاهدين تطوير نفس الشيء في أنفسنا.
أسرار التبت للحياة الطويلة
رهبان التبت على يقين من أن متوسط العمر المتوقع لدينا يعتمد بشكل مباشر على:
- التمثيل الغذائي.
- حالة الأوعية الدموية.
- عمل الجهاز القلبي الوعائي.
- وجود الدهون و رواسب أخرى في الجسم
منذ أكثر من 2000 ألف عام ، ابتكر الرهبان التبتيون وصفات لإطالة العمر. بمساعدتهم ، لا يمكنك فقط تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم بشكل ملحوظ ، ولكن يمكنك أيضًا التعافي من العديد من الأمراض المرتبطة بالعمر.
يدعي الرهبان أنه إذا أخذت إكسير الحياة الخاص بهم ، يمكنك التخلص من:
- تصلب.
- الذبحة الصدرية
- أورام.
- صداع
- ضعف الرؤية
إليك وصفة واحدة يمكنك تجربتها بنفسك:
- خذ 400 جرام من الثوم المقشر و ابشره
- عصير 24 ليمونة
- اخلطي الثوم والعصير في برطمان ، غطيها بشاش ، لكن لا تغطيهما. يُرج من حين لآخر ، خاصة قبل الاستخدام.
- يجب أن يؤخذ الخليط النهائي بكمية 1 ملعقة صغيرة ويخفف في كوب من الماء المغلي ويشرب بعد الأكل.
إذا كنت تأخذ هذا الخليط بشكل مستمر لمدة أسبوعين ، ستلاحظ تغيرات كبيرة في حالتك
الشيخوخةدماغ
اتضح أن مركز التحكم الرئيسي لدينا يبدأ في التقدم في السن قبل باقي الأعضاء. يبدأ موت خلايا الدماغ في حوالي 20 سنة من العمر. بالطبع ، في مثل هذه السن المبكرة ، لا يؤثر هذا على النشاط العقلي بأي شكل من الأشكال ، ولكن مع تقدم العمر تستمر عملية الموت هذه ، وبالفعل في سن الخمسين يعمل دماغنا بنسبة 50 ٪ ، وفي عمر 80 عامًا - فقط في سن العاشرة ٪.
يمكن إبطاء هذه العمليات عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة ، مثل حبوب الكاكاو. بالإضافة إلى ذلك ، يوجد الآن عدد كبير من المكملات البيولوجية في الصيدليات والتي ستساعد في دعم وظائف المخ.
سفن وشباب
سيخبرك كل طبيب أن حالة الأوعية الدموية تؤثر على عمل الجهاز القلبي الوعائي ، وبالتالي على صحة الجسم كله. تناول كميات كبيرة من الدهون الحيوانية يسبب انسداد الكوليسترول في الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى تكوين البلاك.
هذا هو السبب في أن السيطرة على حالة الأوعية الدموية لدى العديد من الناس هي عنصر مدرج بالتأكيد في أسرار طول العمر. يوجد في فيليكي نوفغورود عيادة تحمل نفس الاسم ، حيث سيساعدك الأطباء المتمرسون والمختصون في تشخيص حالة جميع أنظمة الجسم وتقديم توصيات بشأن إبقائها في حالة جيدة. أحيانًا يؤدي موقفنا الغافل تجاه أجسادنا وإشاراته إلى مشاكل كبيرة.
طعام الآلهة
لدى إيغور بروكوبينكو كتاب طعام الآلهة. أسرار طول عمر القدماء. إذا اخترت قراءته ، إذنآسف. يغرق المؤلف القراء في عالم أسلافنا البعيدين لتعريفهم بتقاليدهم وعاداتهم وطريقة حياتهم.
يجيب الكتاب على العديد من الأسئلة: حول من أين استمد الأبطال القدامى قوتهم ، وكيف حافظوا على أسرهم وعاشوا حياة طويلة وصحية. اتضح أنه إلى حد كبير كان هذا بسبب النظام الغذائي الخاص الذي التزموا به طوال حياتهم.
كتاب طعام الآلهة. أسرار طول عمر القدماء ليست مجرد تكهنات ، فهناك سيجد القارئ الكثير من المعلومات المفيدة لنفسه ، وهو ما يؤكده الأطباء والمتخصصون في الطهي وغيرهم من المتخصصين.
قواعد المعمرين
على مدى سنوات وجودها ، تراكمت لدى البشرية خبرة كافية لإعطاء إجابة واضحة على سؤال حول كيفية الحفاظ على الشباب وإطالة العمر. فيما يلي بعض القواعد المنطقية.
- تحتاج أن تأكل حسب عمرك ، إذا كان الأطفال بحاجة إلى اللحوم للنمو ، فمن الأفضل أن يستبدلها الكبار بالسمك.
- لا تأكل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
- أي نشاط بدني يساعد في الحفاظ على قوة العضلات مما له تأثير إيجابي على حالة الجسم.
- تجنب الإجهاد لفترات طويلة ، على الرغم من أن الهزة القصيرة مفيدة فقط للجسم.
- لا تتراكم كل السلبية في نفسك ، لا تحمل ضغينة ، شر ، فمن الأفضل رشها.
- حافظ على حياة اجتماعية نشطة.
- تواصل اكثر مع الاخرين فقد ثبت ان الصمت و الانسحاب يعيشأقل.
- تدريب عقلك: حل الألغاز المتقاطعة ، وتعلم الشعر ، والعب الألعاب.
- تحتاج إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم. يؤدي نقص النوم المزمن إلى تطور العديد من الأمراض.
ها هي الأسرار البسيطة لطول العمر. يوجد في فيليكي نوفغورود ومدن أخرى في بلدنا مراكز طبية متخصصة ينطلق فيها كل عمل الأطباء لإطالة أمد حياتنا وشبابنا.
اسرار العمر الطويل من جميع انحاء العالم
من المؤكد أن علماء الشيخوخة من مختلف البلدان يتواصلون مع بعضهم البعض ويتبادلون الآراء والإنجازات. إنهم لا يدرسون شيخوخة جسم الإنسان فحسب ، بل يجمعون أيضًا العديد من أسرار طول العمر. تقييمات معظم المعمرين تسمح لهم بالادعاء بأنه لا يوجد شيء مميز عنهم ، لكن للأسف معظمنا لا يتبع هذه القواعد البسيطة.
فيما يلي بعض الأسرار التي تحتفظ بها الدول المختلفة:
- شرب الشاي الأخضر. يُعتقد أن هذا المشروب يحتوي على مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الخلايا من الجذور الحرة.
- قلب طيب. اتضح أن العديد من الدول ترى أن اللطف لن ينقذ العالم فحسب ، بل يضمن أيضًا طول العمر.
- تفاؤل. تشير الدراسات إلى أن الموقف الإيجابي تجاه الشيخوخة يطيل العمر أيضًا. كل فترة من حياة الإنسان جميلة بطريقتها الخاصة ويجب أن يكون المرء قادرًا على العثور على الخير في مرحلة البلوغ.
- نشاط الدماغ. هذا العضو في أجسادنا هو الأهم من ذلك كله غير نشط ، كما يعتقد العديد من العلماء ، وهويساهم العمل النشط في منع شيخوخة الكائن الحي بأكمله.
- ليست كمية الطعام هي التي تهم ، ولكن جودتها. مع تقدمنا في العمر ، يحتاج الجسم إلى سعرات حرارية أقل مع تباطؤ عملية التمثيل الغذائي ، لذلك نحن بحاجة إلى إيلاء اهتمام خاص لما نأكله. المزيد من الخضار والفواكه ، تأكد من تضمين الدهون المتعددة غير المشبعة في النظام الغذائي ، والتي توجد بكثرة في زيت الزيتون وزيت عباد الشمس.
صيغة طول العمر
علماء من الصين ، يدرسون شيخوخة جسم الإنسان وظروف إطالة الشباب ، يكاد يكون على يقين من أن أسرار طول عمر الإنسان يمكن ترجمتها إلى صيغة خاصة ، ويبدو الأمر هكذا:
- تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
- تقليل الدهون الحيوانية واللحوم في النظام الغذائي.
- يجب أن تكون الخضار والفواكه الطازجة على مائدتك كل يوم.
هذه الصيغة تؤثر فقط على التغذية السليمة ، ولكن هناك قول مأثور لسبب وجيه: "نحن ما نأكله". وإذا أضفنا إلى هذا النشاط البدني ، المشاعر الإيجابية ، الموقف اللطيف تجاه الناس ، فلن تتغير حياتنا للأفضل فحسب ، بل ستتوسع أيضًا بشكل كبير.
