يشتكي معظم الناس بشكل دوري من ذاكرتهم "البنتية". كقاعدة عامة ، لا ينفصلون عمليًا عن اليوميات ، حيث يدخلون بعناية جميع خططهم لليوم التالي. ومع ذلك ، تكمن الصعوبات في الانتظار في كل مكان. أحيانًا يكون عدم القدرة على تذكر اسم شخص ما أمرًا محرجًا للغاية. أو أن الرغبة في مساعدة الطفل بالدروس ستتحول إلى إخفاق تام.
كيف تنمي الذاكرة عند الكبار؟ يسأل الناس النسيان هذا السؤال من وقت لآخر. وأولئك الذين لا يبحثون عن إجابة فحسب ، بل يبدأون أيضًا في تنفيذ جميع التوصيات في الحياة ، يلاحظون في النهاية نتيجة ممتازة.
أسباب الذاكرة السيئة
مع تقدم العمر ، تتدهور قدرة الناس على الحفظ ، ويظهر أيضًا شرود الذهن. يحتاج الشخص للاحتفاظ بالكثير من المعلومات في رأسه ، مما يجعله أحيانًا ينسى الحقائق الأكثر وضوحًا.
لكن الأمر ليس هذا فقط. كلما تقدم الشخص في السن ، زادت قدرته على التفكير المنطقي. تختفي أسباب ضعف الذاكرة لدى البالغين سواء في التغيرات المرتبطة بالعمر أو فينمط حياة سيء ، ضغوط ، قلة النوم وأكثر من ذلك بكثير. هناك عدد أقل من الخلايا العصبية ، وإلى جانب ذلك ، يصبح من الصعب أكثر فأكثر على الشخص الخوض في شيء جديد.
ضعف الذاكرة لدى الكبار قد يكون نتيجة لأمراض معينة. يُلاحظ أن القدرة على التذكر وكذلك التفكير تتأثر سلباً بما يلي:
- ارتفاع ضغط الدم ؛
- تصلب الشرايين ؛
- مرض السكري ؛
- امتلاء.
في بعض الأحيان يمكن أن يكون ضعف الذاكرة نتيجة لتطور مرض الزهايمر.
طرق لتحسين الذاكرة
يمكن تدريب قدرة مذهلة ، مثل عضلة في الجسم. للقيام بذلك ، تحتاج إلى القيام بتمارين خاصة للذاكرة. في البالغين ، بالطبع ، سيتطلب التدريب بعض الجهد. بعد كل شيء ، من الأسهل القيام بذلك في مرحلة الطفولة. يحاول الأطفال الصغار تذكر كل ما يرونه.
العبء الواقع على ذاكرة الطالب كبير بالفعل. ولكن عندما ينتهي الشخص من الدراسة ويبدأ العمل ، فإن ذاكرته لم تعد قابلة للتدريب المنهجي. تصبح الحياة مملة ودنيوية أكثر. لكي تستمر الذاكرة في التطور ، يجب أن يتلقى الشخص انطباعات. من الجيد أن تحدث أحداث ممتعة مختلفة ويحاول الناس عدم نسيانها.
تأثير التبغ
كيف تنمي الذاكرة عند الكبار؟ بادئ ذي بدء ، يحتاج إلى التخلص من الآثار الضارة للنيكوتين. أكدت العديد من الدراسات أن التبغ يضعف بشكل كبير القدرة على التذكر.
إذا قارناشخص يدرب ذاكرته ويدخن في نفس الوقت ، وآخر لا يعمل على القدرة على التذكر ، ولكن ليس لديه عادة سيئة ، سيظهر أن الأولى لها نتيجة أفضل. ومع ذلك ، إذا تم تسوية ظروفهم ، فقد اتضح أن التبغ لا يزال يضعف الذاكرة.
أظهرت الدراسات أن أداء الطلاب الذين يدخنون في المهام يكون أسوأ من أداء غير المدخنين. على الرغم من أن التبغ لديه القدرة على زيادة التركيز على الفور ، إلا أن هذا يمر بسرعة.
تأثير الكحول
لا يمكن الحفاظ على مرونة العقل عن طريق شرب الكحول. بعد كل شيء ، هم أيضا يضعفون الذاكرة.
حتى جرعة صغيرة من الكحول تقلل من القدرة على التذكر. إن استقباله المنتظم يحرم الشخص من فرصة إصلاح شيء ما في الذاكرة. لذلك ، أولئك الأشخاص الذين يفكرون في كيفية تطوير الذاكرة لدى الكبار يجب أن يتخلوا عن الكحول.
يوصى باستبعاد جميع أنواع الكحول قبل حدث مسؤول حيث تحتاج إلى تذكر شيء ما.
الأدوية
يمكن أن تتداخل بعض الأدوية أيضًا مع الذاكرة بل وتتسبب في حدوث هفوات في الذاكرة. وتشمل هذه الأدوية المهدئة أو المنشطة ، وكذلك المسكنات ومضادات الهيستامين والأدوية المضادة للالتهابات.
التوصيات الرئيسية
هناك قواعد للحفاظ على الذاكرة في حالة عمل:
- إثراء الدم بالأكسجين ؛
- تأكد من الحصول على نوم جيد ؛
- لا تعاطي الكحول و التبغ
- تجنب (إن أمكن) الأدوية التي تضعف الذاكرة.
تقنيات الحفظ من العباقرة
عالم النفس كارل سيشور يعتقد أن الشخص العادي يستخدم 10٪ فقط من ذاكرته ، بينما 90٪ لا يزال غير مستخدم.
قلة من الناس يعرفون أن جميع طرق تنمية الذاكرة لدى البالغين تقريبًا تستند إلى القوانين الطبيعية الثلاثة للحفظ. إنه يتعلق بالعواطف والجمعيات والتكرار. معرفة هذه القواعد يمكن أن يساعد في الحياة اليومية وفي المواقف المسؤولة.
ينص قانون العواطف على أنه من أجل حفظ أفضل ، يكفي الحصول على انطباعات حية عن موضوع معين. أشهر شخص استخدم هذه القاعدة كان روزفلت. لقد حافظ دائمًا على تركيز ممتاز من الاهتمام. كل ما قرأه كان يحفظه حرفيا تقريبا. يكمن سر هذه الطريقة في تطوير الذاكرة لدى البالغين في الحاجة إلى التركيز الكامل ، على الأقل لفترة قصيرة ، على المعلومات الضرورية. في هذه الحالة سيتم تذكرها بشكل أفضل مما لو فكرت بها لفترة طويلة و تشتت انتباهك
ترك نابليون وراءه تقنية مذهلة. لقد تذكر جيدًا موقع كل من مقاتليه واسمه الأخير عند مراجعة القوات. سر تذكر اسم الشخص هو الحصول على انطباع أكثر وضوحا عنه. على سبيل المثال ، السؤال عن كيفية تهجئة اسمه الأخير.
كان للرئيس لينكولن أسلوبه الخاص في الحفظ: فقد قرأ بصوت عالٍ ما هو مهم أن يتذكره. اتضح أنك بحاجة إلى استخدام أكبر عدد ممكن من الحواس. هذا يجعل من الممكن بكفاءةتؤثر على تطور الذاكرة لدى البالغين. التمارين التي تنطوي على حواس متعددة ينصح بها معظم علماء النفس. على سبيل المثال ، لنتذكر ، يكفي أن تكتب ، ثم تتخيل عقليًا ما كتب.
كثيرا ما يحاضر مارك توين. لتذكر نص طويل ، كتب كلمتين من بداية كل فقرة. قبل إلقاء الخطاب ، كرر توين المحاضرة بأكملها باستخدام ورقة الغش هذه. ولكن بعد ذلك خطرت في ذهنه فكرة أخرى - وبدأ في رسم ما يحتاج إلى تذكره.
وهكذا ، كان عباقرة الماضي قادرين على تجسيد جميع قوانين الذاكرة الثلاثة.
التحضير للفصول
يجب أن يبدأ تدريب الذاكرة للبالغين بالتمارين التالية:
- 5-10 ثواني تحافظ على عقل خالٍ من التفكير تمامًا. هذا ضروري لتركيز التدريب.
- خلال هذه العملية يجب ألا يكون هناك أي توتر: عصبي أو عقلي.
- من المهم جدًا أن تصل تدريجيًا إلى ثلاثين ثانية من التواجد المستمر في هذه الحالة من خمس ثوانٍ
تطوير القدرة على التذكر
من المهم جدًا تطوير ليس فقط قدرة الذاكرة المرئية أو السمعية ، ولكن أيضًا الأنواع الأخرى. عليك أيضًا أن تتذكر أن الذاكرة قصيرة المدى وطويلة المدى ضرورية بنفس القدر للإنسان.
فيما يلي تمارين الذاكرة الموصى بها للبالغين. اعتبرهم
- يمكن تدريب الذاكرة المرئية إذا حاولت تذكر ظهور الأشخاص المارة. كافٍلمحة عن شخص يمشي نحوك وبعدها عليك محاولة تخيل مظهره بكل التفاصيل
- من المفيد جدًا أن تسأل نفسك من وقت لآخر كيف يبدو غلاف الحلوى المفضلة لديك ، وما هو معروض هناك. يمكنك محاولة تخيل ما رأيته عندما مررت بالمتجر مرة أخرى ، ما نوع اللافتة الموجودة هناك. في نفس الوقت ، عليك أن تحاول تذكر كل شيء بأدق التفاصيل.
- من أجل تحسين الذاكرة الصوتية ، يكفي قراءة الشعر بصوت عالٍ بانتظام أو تعلم القصائد مع طفل. غن الاغنية التي سمعتها للتو. في ضجيج الشارع ، حاول أن تسمع مقتطفات من العبارات وأصلحها في ذاكرتك.
- عند تناول الطعام ، تخيل نفسك كمتذوق يتذكر تمامًا مذاق الطبق. اربط كل وجبة بشيء ما. العب لعبة التخمين وعينيك مغمضتين
- رش عطرك المفضل على شريط اختبار في متجر العطور. ثم حاول أن تتذكر أسمائهم. تدرب على كل الروائح من حولك. يمكنك البدء بروائح أبسط ثم الانتقال إلى عطور أكثر تعقيدًا.
- حاول تطوير ذاكرة الأرقام الخاصة بك. من أجل حفظ المجموعة بأكملها ، ما عليك سوى التخلص من الآلة الحاسبة. بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك ببساطة تحديد التغيير في المتجر لكل عملية شراء. تعمل الحسابات في العقل بشكل كبير على تدريب الذاكرة المرتبطة بالأرقام. حاول تحديد سعر كل منتج. عد خطواتك ، على سبيل المثال ، من مدخل الشقة إلى باب المصعد. يمكنك محاولة تذكر عدد المرات التي يتعين عليك تمرير المصباح فيهاتشاك قبل أن يتم شدها بقوة كافية.
- تم تطوير جميع أنواع الذاكرة بشكل مثالي بمساعدة أي نوع من ألعاب الطاولة. يمكنك تسريع عمليات التفكير الخاصة بك بمساعدة الشطرنج والداما ولعب الورق والدومينو. سيساعدك تدريب ذاكرتك تمامًا على حل الألغاز المتقاطعة ، بالإضافة إلى جميع أنواع الألغاز. اوريغامي يحسن الذاكرة عن ظهر قلب. أنواع مختلفة من الإبرة ، مثل الحياكة والتطريز والرسم ، تعمل على تحسين المهارات الحركية الدقيقة والتركيز على التفاصيل.
الخلاصة
كل شخص لديه ذاكرة. بعض الناس لديهم فقط قدرة هائلة على التذكر. يعترف آخرون بأنهم أصحاب رأس "راشح". وفقًا لعلماء النفس ، هناك عدد قليل جدًا من الأشخاص الذين يعانون من ذاكرة سيئة. في الوقت نفسه ، هناك الكثير ممن لا يعرفون كيفية استخدامه بشكل صحيح أو لا يعرفون كيفية تطوير الذاكرة لدى الكبار.
