غالبًا ما تواجهنا الحياة بموقف يكون فيه من الضروري تعبئة جميع احتياطيات الدماغ. التحضير لجلسة اختبار ، والانتقال إلى وظيفة جديدة ، والحاجة إلى تعلم مهارات جديدة وحفظ الكثير من الوجوه والأسماء - في هذه الحالات ، ستكون الذاكرة الجيدة في متناول اليد. لسوء الحظ ، تحت الضغط ، يعاني الدماغ من عبء هائل ويفكر بشكل أسوأ. كيفية تحسين الذاكرة ووظائف المخ للتغلب على المواقف الصعبة في الحياة؟
تحسين الدماغ على المدى القصير
في حالة قيامك بأي عمل عقلي - كتابة مقال أو ورقة بحثية أو التحضير لامتحان شفوي - سئم الدماغ من العبء الثقيل بشكل غير عادي. يتم تقليل كفاءة عمله ، ويزيد إدراك المعلومات وحفظها ومعالجتها. عدد من الحيل البسيطة ستساعد في استعادة الأداء.
التنفس
ليس سرا أن التمثيل الغذائي يتطلب في المقام الأول الأكسجين. عادة ما ينخرط الشخص في عمل عقلي ، ويجلس في غرفة مغلقة. وقد لا تلاحظأنه أصبح خانقًا ، وجلس بلا حراك لأكثر من ساعة. تساعد تمارين التنفس على تحسين وظائف الذاكرة والدماغ. لن يشبعوا الدم بالأكسجين فحسب ، بل سيخففون التوتر العصبي أيضًا.
- تهوية الغرفة
- قف بشكل مستقيم ، ارخي ذراعيك ورجليك ، وأدر رأسك
- خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا من خلال أنفك. وفي نفس الوقت املا المعدة بالهواء اولا ثم الصدر
- احبس أنفاسك أعلى الشهيق لبضع ثوان
- ازفر ببطء من خلال شفاه مدببة قليلاً. أيضا ، أولا الزفير كل الهواء من البطن ، ثم من الصدر.
- كرر الدورة 10-20 مرة. حاول أن تجعل كل شهيق-زفير لاحق أطول في الوقت المناسب.
بقية
سئم المخ من رتابة البيئة. يوصي علماء النفس بإجراء "تبديل" صغير (5-10 دقائق) كل ساعة ، لتغيير نوع النشاط. تمرين بسيط ، إحماء للذراعين والعمود الفقري سيساعد تمامًا على الاسترخاء. إذا كنت تعمل في المنزل ، يمكنك تشغيل موسيقى ممتعة والرقص لمدة 5 دقائق. إذا كنت في المكتب ، غادر المكتب لفترة ، قم بالسير إلى طابق آخر أو إلى الشارع والعودة.
الآن عن التدخين. يجب على كل من يرغب بجدية في مساعدة دماغه أن يعرف أن النيكوتين هو السم الأكثر تدميراً لأوعية الدماغ. إذا كنت غير قادر على التخلص من عادة سيئة ، فلا تدخن على الأقل أثناء القيام بعمل عقلي. الأمر نفسه ينطبق على الكحول. بشرب الكحول تقتل خلايا المخ وتسممها بمواد سامة.
شاي أخضر
المنتجات التي تعمل على تحسين الذاكرة ، سننظر أدناه بمزيد من التفصيل. الآن دعنا ننتقل إلى الشاي الأخضر. إنها طريقة ميسورة التكلفة لتخفيف التوتر وتشبع الجسم بالمغذيات الدقيقة خلال يوم العمل. كوب من الشاي الأخضر يخفف التعب ويحفز الدماغ للعمل بشكل أكبر.
الضحك والتواصل الاجتماعي
يساعد الضحك العادي في تحسين الذاكرة ووظائف المخ. يعلم الجميع أنه يطيل العمر. بالإضافة إلى أنه يخفف التوتر ويجعل مناطق مختلفة من الدماغ تعمل. نتيجة لذلك ، فإنك تسترخي ، وتحسن الدورة الدموية ، ويهدأ تركيز الإثارة في القشرة الدماغية. كما أن للتواصل مع الزملاء والأصدقاء تأثير جيد على الذاكرة قصيرة المدى
إذا كان تدهور الذاكرة طويل الأمد ، فعليك أن تأخذ صحتك على محمل الجد
تحسين الدماغ على المدى الطويل
لا تتسرع في شراء أدوية للدماغ ، إذا وجدت أن ذاكرتك غالبًا ما تفشل. أولاً ، ساعد جسمك بطرق غير دوائية.
الفيتامينات الغالية الثمن التي تعزز الذاكرة يمكن العثور عليها في أبسط الأطعمة.
طعام صحي
نحن ما نأكله. لن يستجيب الدماغ للحبوب إذا لم يكن لديه اللبنات الأساسية اللازمة. هناك منتجات تعمل على تحسين الذاكرة ، وهناك منتجات تؤثر عليها بشكل سلبي. الوجبات السريعة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات المكررة الأخرى والقهوة - مثل هذه الأطعمة تسد أوعية الدماغ وتبطئ عملها ، مما يضعف الذاكرة بشكل كبير.
مواد وفيتامينات مفيدةتم العثور على الدماغ في الأطعمة التالية.
- جوز ، سمك أحمر ، ماكريل ، بذور ، بقوليات ، قرع ، سبانخ ، بروكلي. من بين أشياء أخرى ، أنها تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي ضرورية لنقل النبضات العصبية إلى القشرة الدماغية ، وتساعد أيضًا على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ.
- المكسرات - نسبة عالية من المغنيسيوم.
- توت.
- الخضار الطازجة مثل القرنبيط والسبانخ والبروكلي تحتوي على كميات كبيرة من الكولين. يساعد على استعادة الخلايا العصبية ومفيد بشكل خاص لكبار السن.
- العنب والتوت البري تحتوي على ريسفيراترول الذي يحسن تدفق الدم إلى المخ.
- توفر الكربوهيدرات المعقدة الطاقة التي تحتاجها طوال اليوم. توجد في خبز القمح الكامل والشوفان الملفوف وغيرها من الحبوب والبازلاء والفاصوليا والبقوليات الأخرى الغنية بالألياف.
المستحضرات الصيدلانية التي تعمل على تحسين الذاكرة ، كقاعدة عامة ، تحتوي على نفس العناصر النزرة والفيتامينات الموجودة في المنتجات الطبيعية.
تتضمن التغذية السليمة أيضًا كمية الماء المناسبة. يعاني الدماغ ، باعتباره عضوًا حيويًا ، على الأقل من الجفاف المزمن ، ولكن إذا حدث خطأ ما في الجسم ، فمن الصعب أن نتوقع أن يعمل بشكل لا تشوبه شائبة. اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النظيف يوميا.
افضل دكتور لجميع الامراض
النوم مهم جدا للجسم كله و لكن الدماغ يتأثر بشكل خاص بغيابه. أثناء النوم فييوجد في رأسنا العديد من العمليات التي تهدف إلى إعادة شحن نشاط الدماغ وتحسين الذاكرة وزيادة الإبداع. من المهم جدًا ليس فقط الكمية ، ولكن أيضًا نوعية الراحة. من أجل الشفاء التام ، يجب أن يصل الدماغ إلى مرحلة عميقة من النوم. سيساعد الحفاظ على القواعد الأساسية في تحسين الذاكرة ووظيفة الدماغ.
- يجب أن يكون مكان النوم مناسبًا ومريحًا. الوسادة - ليست مرتفعة جدا ، حتى لا تضغط على الأوعية التي تغذي الرأس بالدم.
- النوم مع فتح النافذة أو تهوية الغرفة جيدًا بالليل.
- النوم في ظلام دامس. قبل الذهاب إلى الفراش ، قم بإيقاف تشغيل جميع مصادر EMP (التلفزيون ، الهاتف ، الكمبيوتر ، إلخ) في الغرفة.
- نصف ساعة قبل النوم لا ينصح بمشاهدة التلفاز والعمل على الكمبيوتر والقراءة. قم بمجموعة من تمارين الاسترخاء أو الاستحمام أو المشي لمسافة قصيرة. يمكنك ترتيب الأمور والاستعداد ليوم غد. الشيء الرئيسي هو تهدئة نشاط الدماغ حتى ينتقل بسلاسة إلى النوم في حالة استرخاء. من المفيد جدًا ممارسة التأمل أو التدريب التلقائي قبل النوم.
- مدة النوم فردية. بالنسبة لأولئك الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ، يوصى بالنوم لمدة 8 ساعات على الأقل. في عطلات نهاية الأسبوع ، اسمح لنفسك بالاسترخاء لمدة 1-2 ساعات أخرى. لكن لا تنم طويلا - فهذا يزعج الجسم.
التربية البدنية
العقل السليم في الجسم السليم. هذا ينطبق إلى حد كبير على نشاط الدماغ. لا عجب في كثير من عظماء علماء العصور القديمةفي نفس الوقت كان أيضا أبطال أولمبيون. تمرن ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، ومارس التمارين الصباحية يوميًا. لتقوية نظام الأوعية الدموية تأثير إيجابي للغاية في تحسين الذاكرة. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء التمرين ، يتم إفراز هرمون المتعة والمواد التي تحفز نمو الخلايا العصبية الجديدة.
تأمل
اليوجا والتأمل هي معززات ذاكرة رائعة ومتوفرة على نطاق واسع. يمكن لأي شخص أن يتعلم التأمل البسيط. من حيث قوة تأثيره على عمل الدماغ فهو يساوي النوم الكامل.
- اختر مكانًا هادئًا وممتعًا ، ويفضل أن يكون في الطبيعة.
- اجلس في وضع مريح ، وأغمض عينيك ، وارخي عضلات جسمك.
- تنفس بهدوء من خلال أنفك. ركز على الشهيق والزفير ، اشعر كيف يتحرك الهواء خلال التجويف الأنفي ، البلعوم الأنفي ، يملأ الرئتين.
- حوّل انتباهك تدريجيًا إلى الجسد ، وحاول أن تشعر بجميع أجزائه في نفس الوقت ككل.
- ثم يمكنك التركيز أولاً على الأصوات القادمة من الخارج ، ثم على الروائح. المهم ألا تفكر في أي شيء سوى موضوع التركيز خلال لحظة التأمل.
تمرين
تعتمد جميع ألعاب تدريب الذاكرة على حفظ شيء جديد. أيضًا ، من الطرق الرائعة لتقوية عمل الدماغ تعلم لغة أجنبية أو إتقان الحياكة أو دراسة آلة موسيقية أو إتقان وصفات الطهي. يوصي علماء النفس بالتقنيات التالية لتحسين الذاكرة في أي عمر.
- اكتب بضعة أسطر في اليوم بيدك اليسرى إذا كنتأيمن.
- جرب التجول في المنزل وعينيك مغمضتين ، وقم بأفعال بسيطة باستخدام حواسك الأخرى.
- انظر إلى رسم غير مألوف لبضع ثوان ، ثم ابتعد واكتب أو اكتب التفاصيل فيه.
- خذ أقلام الرصاص في كلتا يديك. في نفس الوقت ، ارسم أشكالًا مختلفة لهم: على سبيل المثال ، اليد اليسرى ترسم دائرة ، واليد اليمنى ترسم مربعًا.
ألعاب تدريب الذاكرة الشائعة جدًا هي الألغاز ومشاكل المطابقة والألغاز المتقاطعة. يطور الشطرنج التفكير بشكل مثالي ويدرب نشاط الدماغ.
لا تتسرع في شرب الحبوب التي تحسن الذاكرة. سوف يساعدك ذاكري على تذكر الكمية المطلوبة من المعلومات - سلسلة من التقنيات التي تنطوي على التفكير المجازي.
- إذا كنت بحاجة إلى تذكر الاسم الأول واسم العائلة ، فقم بربطهما بطريقة أو بأشخاص كنت تعرفهم مسبقًا.
- قسّم الأعداد الطويلة إلى مجموعات من ثلاثة أو أربعة أرقام. يمكن كتابة الأرقام في الذاكرة بالحبر الناري أو ربطها بأي كائن عن طريق بناء صورة مرئية.
- يسهل تذكر قوائم التسوق من خلال وضع العناصر على طريق تعرفه جيدًا ، في غرفة ، أو في جيوب. على سبيل المثال ، "ضعي" الخبز على الأريكة ، و "ضعي" الحليب على المنضدة ، وضعي البصل بالقرب من إناء الزهور ، وهكذا دواليك.
- حفظ المعلومات الجديدة ، اربطها بالمعرفة التي تعرفها بالفعل. الشيء الذي يفاجئ أو يثير مشاعر قوية يتم تذكره جيدًا أيضًا: الاشمئزاز أو الإعجاب.
- لتوحيد المادة المدروسةكرره في اليوم التالي "لكتابته" في ذاكرتك طويلة المدى.
فيتامينات
بعض المواد الكيميائية مهمة جدا للذاكرة. ينصح الأطباء بالتحضيرات التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية لتحسين وظائف المخ. يؤثر أيضًا بشكل إيجابي على الأداء العقلي:
- فيتامينات ب - B1 ، B3 ، B5 ، B6 ، B9 ، B12.
- فيتامين د و هـ و ف (بيوفلافونويدس).
يُنصح بشرب مجمعات الفيتامينات مع إضافة كبسولة أوميغا 3.
مثل هذه الفيتامينات للدماغ ستلعب دور المنشطات الطبيعية.
الأدوية
في بعض الأحيان لا تكفي التمارين والفيتامينات وحدها. لضعف الذاكرة الشديد ، يصف الأطباء أدوية للدماغ. معظمهم منشط الذهن.
- "بيراسيتام". يحسن التمثيل الغذائي في الدماغ.
- "Aminalon". ينشط امتصاص الجلوكوز وإزالة المنتجات الأيضية من الدماغ ، ويزيد من مقاومة نقص الأكسجين.
- "فينيبوت". ينشط الدورة الدموية ويطبيع الأوعية الدموية في القشرة الدماغية.
هذه الأدوية المعززة للذاكرة يصفها الطبيب للاضطرابات الشديدة في الدماغ: السكتات الدماغية ، والاكتئاب ، والقلق ، ومشاكل الدورة الدموية ، لاستعادة الكلام. يمكن أن يكون لها آثار جانبية مثل الغثيان والقيء والنوبات والأرق وعسر الهضم واضطرابات ضغط الدم. لذلك ، لا يجب تناولها بدون استشارة معالج. بالإضافة إلى ذلك ، قد يتطلب ضعف الذاكرة الشديد فحصًا طويل الأمد وعلاجًا في المستشفى.
لتأثير لطيف على القشرة الدماغية ، يمكنك شرب حمض أميني موجود في الفواكه والخضروات الخضراء.
"جلايسين". إن تناول هذا الأحماض الأمينية بانتظام في أقراص يقلل من التهيج ويزيد من الكفاءة ويعيد النوم إلى طبيعته. له آثار جانبية قليلة في شكل التعصب الفردي (الحساسية)
يقول الخبراء إنه بالفعل بعد ثلاثين عامًا يتدهور إدراك المعلومات الجديدة بشكل كبير ، وتضعف الذاكرة في فترة 40-50 عامًا. لكي يظل التفكير واضحًا حتى الشيخوخة ، يجب أن تأكل بشكل صحيح ، وتحمل الدماغ بالمعلومات أو تتعلم مهارات جديدة. هناك علاقة كبيرة بين النشاط النشط للأصابع وعمل القشرة الدماغية. كما ترون من المقال ، هناك العديد من تمارين الذاكرة البسيطة. يجب عدم تناول الأدوية التي تحسن نشاط المخ إلا بعد استشارة الطبيب.
