يوميًا ، تتحمل مفاصل الركبة أقوى حمولة. هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين يمارسون الرياضات الاحترافية ، أو بسبب أنشطتهم متنقلون طوال اليوم. هذا هو السبب في أن تقوية مفصل الركبة يلعب دورًا مهمًا. بالإضافة إلى مركبات الفيتامينات التي تساعد على تقوية الجسم ككل ، هناك عدد من التمارين التي تساهم في صحة المفاصل. كيفية تطوير مفصل الركبة في المنزل - ضع في اعتبارك في المقال
ملامح مفصل الركبة
إذا لم يتم الكشف عن أي مرض في مفصل الركبة ، فيجب أن ينحني ويفك دون ألم وبدون عقبات. خلاف ذلك ، على سبيل المثال ، بعد إصابة في الركبة يفقد المفصلالوظيفة الحركية ، لذلك لا يمكن للمريض تجنب العلاج التأهيلي.
الركبة هي أكثر المفاصل عرضة للخطر. الشيء أن العبء عليه هو الأقوى. يمكن أن يخدم تطور علم الأمراض عددًا من الأسباب:
- سمنة
- إصابات من مسببات مختلفة ؛
- نشاط بدني مفرط مع رفع الأثقال ؛
- العمر.
ما الذي يجب أن تتذكره قبل بدء التمرين؟
أثناء الحصة ، سيعلمك المدرب كيفية تطوير ركبتك بعد الجبيرة إلى:
- منع ضمور العضلات ؛
- استعادة وظيفة المفصل ؛
- تطبيع الدورة الدموية في المفاصل المصابة
بالإضافة إلى التمارين الخاصة ، يظهر للمريض التدليك ، العلاج المغناطيسي ، الرحلان الكهربائي ، الوخز بالإبر ، المشي لمسافات طويلة ، دروس على أجهزة محاكاة خاصة.
مرض الركبة
عند التعرض لعوامل خارجية ، قد يصاب الشخص بالأمراض التالية:
- التهاب المفاصل ؛
- التهاب المفاصل ؛
- التهاب كيسي وأمراض أخرى.
هناك بالفعل العديد من أمراض الركبة والمفاصل. بالإضافة إلى الكثير من النشاط البدني ، فإن المفاصل معرضة جدًا لأنواع مختلفة من الأمراض والالتهابات وانخفاض درجة حرارة الجسم والإصابات. في حالة حدوث إصابات في الحالات الشديدة ، لا يمكن الاستغناء عن التثبيت بالجبس. وبالنسبة لبعض الإصابات ، يكفي وجود ضمادة مرنة. في بعض الأحيان سيضطر المريض إلى إجراء جراحة زرع الركبة.
ما يجب أن تعرفه قبل بدء العلاج والوقايةتمارين
هناك عدد من التوصيات من الخبراء حول كيفية تطوير مفصل الركبة في المنزل:
- يجب اختيار مجموعة من التمارين من قبل متخصص.
- الجمباز ممنوع اثناء تفاقم المرض
- التمرين ضروري ليس فقط لتقوية المفاصل بل للعضلات و الأربطة.
- يجب ألا يكون هناك أي ألم.
- يجب على الجميع تقييم لياقتهم البدنية بعناية ، يجب أن يكون الحمل معتدلاً ويزداد تدريجياً.
- جنبًا إلى جنب مع مجموعة من التمارين ، يوصي الخبراء بزيارة المسبح ، والمشي في كثير من الأحيان في الهواء الطلق ، وتحتاج أيضًا إلى اختيار الأحذية المناسبة.
المبادئ الأساسية للتعافي السريع
بدون نشاط بدني مناسب ، من الصعب حقًا استعادة المفصل. هذا هو السبب في أن تركيبة العلاج الطبي يجب أن تتضمن بالضرورة إجراءات علاجية لتقوية مفصل الركبة.
المبادئ الأساسية للتعافي السريع:
- من الضروري أداء التقنية بانتظام ، دون فقدان الفئات.
- اتباع نظام غذائي صارم
- يجب أن يكون الحمل معتدلاً مع زيادة تدريجية
- النتائج الإيجابية تعطي دورة من التدليك
تمارين وقائية
من الشروط المهمة لتقوية الركبة أداء تمارين خاصة لا تستغرق الكثير من الوقت ولكنها تعطي تأثيراً إيجابياًلغرض الوقاية ، يتم استخدام تقنية تمنع الاحتمال من التنميةمرض الركبة. يمكن أن يتم تطوير هذا المفصل كدورة من التمارين الفردية ، بالإضافة إلى التدريبات الصباحية. تمارين مفيدة لتطوير مفصل الركبة لاغراض وقائية:
- وضعية الوقوف: الركبتين مثنيتين. دوران الركبتين بالتناوب في اتجاهات مختلفة. كرر خلال بضع دقائق.
- قم بعمل 10 تمرينات قرفصاء مع إبقاء كعبيك على الأرض.
- ساق واحدة للأمام ، والساق الثانية خلف ، كرر القرفصاء 10 مرات. نغير الساقين
- الجلوس على الأرض: أرِح راحتي يديك للخلف. بقدميك ، قم بممارسة "الدراجة" لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق.
- وضعية الكذب: ترتفع الأرجل وتنحني عند الركبتين. قم بحركة دورانية إلى اليمين ، إلى اليسار. المهلة الزمنية: 2-3 دقائق.
- الجلوس على الأرض: أرجل متقاطعة. بعد ذلك ، تحتاج إلى رفعها دون مساعدة اليدين. افعل 6-7 مرات.
- موقف الوقوف ، اليدين على الحزام. يجب أن تحرك ركبتيك تجاه بعضهما البعض ، فلا تنزل قدميك عن الأرض. كرر 8-10 مرات
هذه التقنية بسيطة حقًا ، لكن لها ميزة كبيرة: فهي فعالة جدًا وستساعد في تقوية مفاصل الركبة.هام! لكي تعطي هذه التقنية تأثيرًا إيجابيًا ، يجب إجراء الجلسات القليلة الأولى تحت إشراف أخصائي أو مدرب. هم فقط قادرون على شرح كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح دون الإضرار بأنفسهم.
تمرين بعد الكسر
لتقوية مفصل الركبة بعد علاج الكسور يصف الطبيب العلاج الطبيعي. هذه هي الإجراءات التي تستبعد التأثير المادي علىمنطقة الركبة. بادئ ذي بدء ، تهدف التمارين إلى تقوية الأنسجة العضلية. يجب اتباع القواعد الخاصة بكيفية تطور الركبة بعد الكسر:
- يحتاج المريض إلى ممارسة الرياضة بانتظام.
- تأكد من مراقبة موضع التكوين. تساعد الأحمال المنتظمة في التقارب والاندماج المحكم لشظايا العظام. بالإضافة إلى التقوية ، لاحظ المريض ترميم الغضاريف والأربطة وأنسجة العظام.
- يجب أن تكون الصحة طبيعية. يجب على المريض مراقبة ضغط الدم ودرجة حرارة الجسم.
- مسار العلاج والاجراءات الوقائية طويل ويستغرق عدة اسابيع.
تمرين بعد إزالة الجبيرة
تطوير مفصل الركبة بعد إزالة الجص: مجموعة من التمارين المثالية
- الجلوس على كرسي ، قم بثني وتمديد مفاصل الركبتين من 10 إلى 13 مرة. ويؤدى تمرين مشابه الاستلقاء على البطن والاستلقاء على الظهر
- كرر إمالة الجذع على الساقين عدة مرات
- تمرين "الدراجة" ، يجب أن يتم بوتيرة بطيئة ، ويتم ذلك حتى لا يتم تحميل المفصل بشكل زائد.
- جالسًا على كرسي ، تحتاج إلى رفع ساقك والإمساك بها لبضع ثوان.
في كثير من الأحيان بعد التمرين يشعر المريض بألم خفيف وتوتر في منطقة المفصل. في هذه الحالة ، يجب تقليل عدد وتكرار الأساليب حتى يمر الشعور بعدم الراحة.
قواعد العلاج والاجراءات الوقائية بعد الجراحة
بعد جراحة المفاصل ، يلزم إجراء دورة إعادة تأهيل طويلة. قبل وصف التمارين الخاصة بكيفية تطوير الركبة بعد الجراحة يجب على المريض الانتباه للنقاط التالية:
- برنامج العلاج والوقاية صعب حقا
- يجب التخلي عن الرياضة والنشاط البدني الشاق
- متابعة اجبارية مع اخصائي لعدة سنوات
- يجب أن يكون الحمل على المفصل في حده الأدنى ، وزيادة القوة كل يوم.
رحاب
نجاح إعادة التأهيل يعتمد بشكل مباشر على المريض نفسه:
- أولاً ، هل سيتمكن المريض من إكمال دورة البرنامج بالكامل.
- لن يرتاح بعد فترة ، لأن مسار العلاج يمكن أن يصل إلى عدة أشهر أو حتى سنوات.
- هل سيتدرب المريض في المنزل بمفرده.
بالإمكان تنفيذ دورة من الإجراءات العلاجية في المنزل ، بأي حال من الأحوال يجب أن يفهم المريض أنه سيواجه الألم والتوتر. لكن احرص على إنهاء الأمر واخضع لتمارين العلاج الطبيعي يوميًا.
مجموعة من التمارين بعد الجراحة
لنقدم مثالاً على التمارين حول كيفية تطوير مفصل الركبة في المنزل. بالفعل في اليوم الثالث بعد العملية يمكنك البدء بمجموعة من التمارين
- ابدأ بمد أصابع قدميك ولفها.
- حاول سحب قدمك للداخل والخارج.
- اثنِ ساقيك وافكيهما أثناء الجلوس والوقوف.
- بوضعية الجلوس ضع القدم على الكرسي ، ارفع واخفض الركبة.
بعد أن تكون قادرًا على خفض ساقيك وتعلم الوقوف ، عليك أن تعتاد على المشي على عكازين.
بعد أسبوع ، تم استكمال التمارين بعد جراحة الركبة لإصابة الركبة بحركات جديدة:
- تم إضافة تعليق هوائي.
- تمديد ، انثناء بزاوية قائمة ، مع وضع الأسطوانة أسفل الكعب.
- يميل ، يتحول. تم تمديد الساق قليلاً إلى الأمام.
- تقليد المشي
تطوير المفاصل بعد الجص ، الجراحة هي عمل يومي صعب. بالفعل في اليوم التاسع عدد التدريبات تزداد قوتها
مفتاح النجاح
يجب تكرار جميع التمارين يوميًا في المنزل ، مع إضافة تمارين على البطن ، ورفع رؤوس الأصابعما هو الوقت الذي يستغرقه الجسم للتعافي؟ في اللغة المباشرة والمفتوحة ، من الضروري القيام بمجموعة من التمارين طوال حياتك. يستحيل نسيان الاصابة والجراحة نهائيا بعد انتهاء التأهيل
تذكر ، الحركة هي الحياة. سيوافق الجميع على هذا التعبير ، الحركات مهمة بشكل خاص للجهاز العضلي الهيكلي. بعد كل شيء ، يؤدي نمط الحياة المستقرة إلى تعطيل أعضاء وأنظمة الجسم ، ويؤدي إلى أمراض مختلفة. تؤدي قلة الحركة إلى السمنة التي تشكل عبئًا إضافيًا على مفاصل الركبة. لتجنب الأمراض والأمراضمن الضروري تناول السؤال بشكل صحيح: كيفية تطوير مفصل الركبة في المنزل.
