أي شخص يمارس الرياضة باحتراف يعرف جيدًا أن جسمه يحتاج إلى البروتين. يساعد البروتين العضلات على التعافي أثناء التدريبات الشاقة. أهم وظيفة لهذا العنصر هي بناء ألياف العضلات.
هناك عدد كبير من أنواع مساحيق البروتين في السوق في الوقت الحالي. سيساعدك المتخصصون ذوو الخبرة في كل متجر من متاجر المكملات الرياضية على فهم اختلافاتهم ومزاياهم. دعونا نلقي نظرة على ترتيب أفضل البروتينات لاكتساب كتلة العضلات. تتضمن قائمتنا كلاً من العزلات ومساحيق مصل اللبن العادية.
ميزات عزل مصل الحليب
الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره قبل شراء المكملات الرياضية هو أن بعضها يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك. فئة منفصلة هي عزلات مصل اللبن ، والتي تختلف عن البروتينات الأخرى من حيث أن إنتاجها يحدث أثناء تصنيع الجبن. وهذا ما يفسر وجود 98٪ بروتين في التركيبة مما يجعلها أفضل بروتين لنمو العضلات. لذلك ، تعتبر مكملات البروتين هذهالأكثر ضررًا ، لكن يجدر بنا أن نتذكر الخصائص الفردية للجسم ، والتي قد لا تتسامح مع بعض مكونات المسحوق.
خصائص البروتين
عند تجميع هذه القائمة لأفضل البروتينات ، اخترنا فقط مركزات مصل اللبن (نسبة الجودة والسعر هي الأمثل). المكونات الرئيسية لمكملات البروتين للرياضيين هي البيض ومنتجات الألبان واللحوم والأسماك. تحتوي العزلات على كمية كبيرة من الأحماض الأمينية ، ونتيجة لذلك فهي تحظى بشعبية كبيرة. يعمل البروتين الموجود في هذه المركزات كمواد تصنيعية ، وتتمثل مهمتها الرئيسية في الحفاظ على أنسجة العضلات واستعادتها.
ميزات استخدام العزلة
أفضل بروتين معزول ، يتطلب التطبيق الصحيح لأداء مهمته بشكل كامل. الوقت الأمثل لأخذ هذا المكمل هو في غضون 30-40 دقيقة بعد انتهاء التمرين. يجب خلط المسحوق مع سائل (حليب أو ماء أو عصير) ، مما ينتج عنه خليط فيتامين عالي القيمة الغذائية. ستوفر مكملات ما بعد التمرين تحفيزًا أفضل لتخليق الأحماض الأمينية في الجسم ، مع تسريع نمو العضلات وتقليل هرمون التوتر في الدم.
الخيار الثاني لأفضل بروتين للنمو هو قبل الإفطار ، بعد الاستيقاظ. هذه الطريقة ضرورية في حالة امتلاء يومك بالنشاط ، وستقوم العزلة بتجديد إمداد الجسم بالببتيدات المتعددة. هذا الحمض الأميني يعاني من عجز كبير عندما يكون الجسم متوتراً.
إذن ما هو أفضل بروتين؟ دعونا نلقي نظرة فاحصة.
العاشرالمركز
يفتح قائمة أفضل البروتينات في العالم مع Muscle Meds Carnivor. هذا البروتين هو أحد أندر البروتينات التي يستخدمها الرياضيون - عزل لحم البقر. الاختلاف عن المنافسين الآخرين في ترتيبنا هو وجود الكرياتين في المصل. نتيجة لذلك ، تزداد قدرات قوة الرياضي ، مما يؤدي إلى نمو نوعي للأنسجة العضلية.
يضمن استخدام هذا المكمل مستوى عاليًا من التدريب حتى بين الرياضيين المبتدئين الذين يشاركون في رفع الأثقال. إضافة لطيفة ستكون وجود الأحماض الأمينية BCAA ، والتي تساهم في تحسين مسار التدريب البدني.
تكلفة هذا المنتج ما يقرب من 210-250 روبل مقابل 100 جرام من عزلة اللحم البقري (كما ترون ، هذا الخليط ليس رخيصًا جدًا).
المرتبة التاسعة
احتلتعزل ISO 100 المرتبة التاسعة بين أفضل البروتينات لاكتساب كتلة العضلات. المكون الرئيسي للمكملات الرياضية هو عزل مائي. إنه يعمل بشكل أفضل ويعزز المكاسب الجماعية. الميزة الرئيسية لـ ISO 100 هي مساعدتها في حرق رواسب الدهون تحت الجلد ، وكذلك استبعاد العملية التحفيزية في جسم الرياضي.
بفضل هذه الفضائل ، وصل هذا الملحق الرياضي إلى قائمتنا. يتم امتصاص المخاليط الجاهزة بسرعة بسبب وجود عدد كبير من الأحماض الأمينية والغياب التام للشوائب الضارة. نظرًا لوجود بعض الإضافات المفيدة ، فإن تكلفة البروتين ليست صغيرة - 270 روبل لكل 100 جرام (26 حصة- حوالي 2000 روبل)
الخط الثامن في القائمة
دخل بروتين BSN Syntha 6 في تصنيف أفضل البروتينات ، وهو مطلوب بشدة بين الرياضيين المحترفين. يتم ضمان ذلك من خلال وجود عدد كبير من المكونات في تكوين مسحوق مصل اللبن. المكمل الرياضي فعال للغاية أثناء "التجفيف". نظرًا للحد الأدنى من الكربوهيدرات والسكر ، فإن منتج BSN يحمي الرياضي من زيادة السعرات الحرارية ، ويتم بناء راحة الجسم بسرعة كبيرة.
الرياضيون لم يتجاهلوا الجانب القائل بأن خلطات مصل اللبن لها نكهات عديدة. تحظى البروتينات بنكهة البسكويت والفراولة والموكاشينو بشعبية. ترجع شعبية هذا البروتين أيضًا إلى سعره الممتاز - 180 روبل لكل 100 جرام من العزلة ، مما يسمح له بالتنافس مع العديد من الشركات المصنعة البارزة للتغذية الرياضية.
أعلى 7
رقم سبعة في قائمتنا هو مزيج مسحوق Pure Whey Isolate 95 من Olimp Labs. تحتوي هذه العزلة على 95٪ بروتين. ميزته المميزة هي المحتوى العالي من BCAA والجلوتامين ، مما يسمح بالشفاء الأمثل بعد تمرين طويل. بفضل هذه المكونات ، تفتح Olim Labs تصنيفنا لأفضل البروتينات لنمو العضلات. بفضل الأحماض الأمينية الإضافية الموجودة في تكوين العزلة ، سيتمكن الرياضي من التعافي بسرعة كبيرة بعد تدريب القوة.
البروتين في منتصف السعرالفئات (حوالي 200 روبل لكل 100 جرام من خليط المسحوق).
بروتين مركب
دعنا ننتقل إلى الملحق الرياضي التالي في قائمتنا. احتل بروتين مصل اللبن Elite من Dymatize المرتبة السادسة بين أفضل البروتينات لاكتساب الكتلة. مكوناته هي بروتين مصل اللبن المركز والمعزول ، والنسبة المئوية منه حوالي 90٪ لكل وجبة.
متوسط سعر هذا المكمل في سوق التغذية الرياضية هو 110 روبل لكل 100 جرام من البروتين. النسبة المثلى للجودة وسعر الخليط هي السمة الرئيسية لبروتين Dymatize المركب. والنتيجة هي الشعبية بين عدد كبير من رافعي الأثقال المحترفين.
المركز الخامس
الخط الخامس من بين أفضل البروتينات للكتلة تحتله الشركة المصنعة SAN مع المنتج - Platinum Isolate Supreme. حصة واحدة من الخليط تحتوي على 27 جرامًا من البروتين. وتجدر الإشارة إلى أن مكمل البروتين هذا يحتوي على نكهات (صنعت صناعياً في معمل الشركة) وملونات غذائية آمنة لجسم الرياضي. أيضًا ، سيسمح هذا المكمل الرياضي للرياضي بالتعافي في أسرع وقت ممكن بعد الأحمال الثقيلة. صفات الذوق الرائعة لن تترك اللامبالاة حتى أكثر الناس حساسية.
خطوة إلى الفائزين
المزيج الأمريكي المشهور من Weider هو اختصار قليلاً لـ "أماكن التقدير" لترتيبنا لأفضل البروتينات لاكتساب كتلة العضلاتمصل الذهب. وضع هذا المنتج قائمتنا بسبب تركيبته الفريدة ، والتي لا تشمل فقط عزل مصل اللبن ، ولكن عددًا كبيرًا من الأحماض الأمينية التي تساهم في تخليق وامتصاص مكمل رياضي. يعتبر المحتوى المنخفض من الكربوهيدرات والأحماض الدهنية الميزة الرئيسية لهذا البروتين. يلاحظ العديد من الرياضيين المذاق الرائع للكوكتيل وغياب المحليات وبدائل السكر.
المركز الثالث
الخط البرونزي المشرف من بين أفضل البروتينات تحتله Syntrax Matrix الشهير. صفات طعم فريدة وأداء ممتاز عند استخدام مركز مصل اللبن. يحدث انحلال المسحوق بسرعة ، وعند الرج ، لا تتشكل الكتل ، وهي نموذجية لمخاليط البروتين الأخرى. يتم استخدام بروتينات مصل اللبن والبيض والحليب فقط في الإنتاج.
ربما يعتقد البعض أن تكلفة إحدى مجموعاتنا من أفضل البروتينات باهظة بعض الشيء (حوالي 170 روبل لكل 100 جرام من مسحوق التركيز). بشرائها ستحصل على النسبة المثلى لمؤشرات الجودة ، وبفضل مجموعة كبيرة من النكهات ، ستتمكن من العثور على أفضل ما يناسبك.
أعلى 2
دخلت قائمتنا وأفضل شركة بروتين Optimum Nutrition - Whey Gold Standard 100٪. كان هذا البروتين على رأس التصنيفات المختلفة لعدة سنوات. حتى الآن ، احتل هذا التركيز المرتبة الثانية. أنه يحتوي علىحصريًا معزول بروتين مصل اللبن ، والنسبة عالية نسبيًا - 80٪.
الخلط مع السائل سريع وبدون استخدام الخلاطات. صفات التذوق في الأعلى تشبه إلى حد ما مسحوق الحليب أو الكريمة. النطاق السعري ليس كبيرًا من 1500 إلى 1800 روبل مقابل 900 جرام من المنتج.
الأعلى تقييمًا
الرائد في قائمتنا هو مزيج فريد من مصل اللبن - Binasport Supreme Protein. لن يسبب الطعم المحايد للخليط النهائي أي اشمئزاز بين الرياضيين الذين يتناولونه. إن استخدام أفضل المنتجات في عملية إنتاج هذا البروتين يضمن هضمًا ممتازًا للمعدة. تتوافق العزلة مع جميع معايير GMP الدولية المقبولة ، وبالتالي فهي الأفضل بين جميع نظائرها. وعليه ، فإن تكلفة هذا البروتين مرتفعة ، لكن هذا لا يمنعه من احتلال المرتبة الأولى في تصنيفنا لأفضل البروتينات.
وفقًا للعديد من الدراسات الاستقصائية بين الرياضيين ، احتل هذا المنتج الصدارة بسبب الذوق المحايد والنتائج السريعة من استخدام هذه التغذية الرياضية.
فوائد المكملات الغذائية
المهمة الرئيسية للبروتين في حياة كل رياضي هي المساعدة في التعافي بعد التدريب. عند استخدام مكملات البروتين التي تحتوي على الأحماض الأمينية التي لا غنى عنها في الجسم ، تقوم العضلات بتجديد الألياف التالفة بسرعة كبيرة. فائدة أخرى لاستخدام بروتين مصل اللبن هي بناء الأنسجة ، على التوالي.زيادة الكتلة العضلية النقية.
مساحيق البروتين ، عند استخدامها بشكل صحيح ، ستساعد الرياضي على تحقيق الشكل المثالي بأقل قدر من الدهون في الجسم. وعليه فإن إراحة العضلات لن تتجاهل الجنس الآخر.
يجب التعامل مع اختيار العزلات والأمصال بمسؤولية ، لأنه إذا اخترت المكمل الرياضي البيولوجي الخاطئ ، فقد تضر بجسمك. أيضا ، الكثير يعتمد على التدريب ، يجب أن يكونوا منهجيين وبدونهم لا يمكن تحقيق النتيجة المرجوة. وعليه لن تحدث تغيرات في الجسم باستثناء احتمال السمنة.
في العصر الحديث ، يتعدد عدد العلامات التجارية التي تنتج مركزات مصل اللبن عالية الجودة. لذلك ، من الصعب جدًا الإجابة على سؤال ما هو أفضل بروتين في العالم. في معظم الحالات ، يجب أن يسترشد الرياضيون بمتطلباتهم وكذلك النتيجة المرجوة. يجدر بنا أن نتذكر التعصب الفردي لبعض المكونات التي يتكون منها الخليط. قد لا يعكس رأينا ملاحظات المستهلك. لكل شخص تفضيلاته وتفضيلاته الخاصة.
تمرن ولا تفرط في استخدام المكملات الرياضية ، لأن الاستخدام غير السليم يمكن أن يضر بصحتك.
