أنواع مختلفة من تدريب العين أمر لا بد منه ، خاصة في الوقت الحاضر عندما يعمل معظم الناس كثيرًا على الكمبيوتر وغالبًا ما يشاهدون التلفزيون. إن مجموعات التمارين التي طورها المتخصصون لا تمنع فقط تدهور الرؤية ، بل تساهم أحيانًا في استعادتها.
الحاجة للتدريب
تتلقاها معظم المعلومات حول العالم من حول الشخص من خلال أجهزة الرؤية. والنتيجة هي زيادة العبء على العين ، مما قد يؤدي إلى ضعف البصر على المدى القصير أو الدائم. يواجه الجميع أعراض إجهاد العين في نهاية اليوم: الجفاف ، والتعب ، وأحيانًا تأخذ الأشياء شكلًا ضمنيًا.
يتحدد أداء العيون بحالة عضلاتها. مثل باقي عضلات الجسم ، يجب أن يتمرنوا باستمرار وشدهم. ومع ذلك ، يجب ألا يغيب عن البال أن جميع برامج تدريب عضلات العين تعتمد على تنفيذها المنتظم. من استخدام واحد حتى لأفضل مجموعة من التمارين ، لن يكون هناك أي تأثير.
مجمع التعزيز العام المبسطتمارين
هذا النوع من تدريب العين مناسب لكل من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الرؤية الحالية وأولئك الذين يتمتعون بصحة جيدة. لن تستغرق ممارسة جميع التمارين الأساسية أكثر من دقيقتين ، لكنها ستخفف من التعب وتزيل جفاف العين. هناك خمسة تمارين إجمالاً يوصى بإغلاق عينيك والراحة بينهما لمدة دقيقة تقريبًا:
- أغمض عينيك بإحكام لمدة 5-10 ثوانٍ (7 تكرارات).
- اضغط برفق على الجفون المغلقة بثلاثة أصابع لمدة ثلاث ثوان (4 تكرارات).
- حوّل نظرك من اليسار إلى اليمين ، ثم لأعلى ولأسفل. لا يجب أن يتحرك الرأس (12 تكرار)
- مد اليد اليمنى مع رفع السبابة. تحتاج إلى النظر إليه لعدة ثوانٍ أولاً بكلتا العينين ، ثم باليمين فقط ، ومرة أخرى مع اثنتين ثم اليسرى فقط (7 تكرارات).
- اضغط على صدغيك بأصابعك وامض بسرعة 10 مرات دون أن تغلق عينيك تمامًا. ثم عليك أن تغمض عينيك وتسترخي وتأخذ أنفاسًا عميقة وزفيرًا (3 مرات).
تمارين للعيون لمختلف الامراض
يمكن لطبيب العيون أن يوصي بهذه المجمعات لتسريع العلاج أو منع انتشار المرض. في حد ذاتها ، لا يتم دعمهم من خلال تناول الأدوية اللازمة وإجراء الإجراءات الطبية ، فلن يجلبوا العلاج. يجب أن يرتكز تحسين الرؤية بتدريب العين على القواعد التالية:
- إذا حدث ألم أثناء ممارسة التمارين ، فيجب إيقافه قبل استشارة الطبيب ؛
- تحت أي ظرف من الظروفالسماح بالإجهاد المفرط على عضلات العين. إذا كان من الصعب أداء بعض التمارين من المجمع ، فمن الأفضل تخطيها تمامًا ؛
- يتطلب التركيز الكامل على التدريبات ؛ يجب ترك أشياء أخرى في وقت المجمع.
على الرغم من وجود نقاط مشتركة ونقاط متشابهة في كل برنامج تدريبي للعيون ، يقوم الطبيب بعمل معقد بشكل فردي ، مع مراعاة مسار المرض والعمر وخصائص الجسم.
الجمباز للعيون ذات الاستجماتيزم
يحدث هذا المرض نتيجة عيوب في القرنية و العدسة. تنكسر أشعة الضوء بشكل غير صحيح ، لذلك تظهر الخطوط العريضة للأشياء ضبابية. من التمارين التي يتم إجراؤها من المجمع التدريبي للعيون المصابة باللابؤرية تركيز النظرة على الحافة ، ثم نقلها إلى نقطة تخيلية تقع مقابل المكان الذي يتقارب فيه الحاجبان. ثم يمكنك وصف الشكل ثمانية بعينيك وتدويرهما في دائرة. في الختام ، يتم إجراء تمارين لتغيير تركيز النظرة. يتم ذلك على النحو التالي: أولاً ، تتركز النظرة على أطراف أصابع اليد الممدودة ، ثم تنتقل إلى أي شيء بعيد.
تمارين إضافية للجلوكوما
برنامج لتدريب العيون في حالة الجلوكوما لا يهدف إلى علاج المريض - هذا ببساطة مستحيل. ومع ذلك ، في مرحلة التحضير للجراحة ، يمكن لبعض الإجراءات أن تبطئ من تطور المرض.
من أكثر التمارين فعالية هو تحويل الانتباه. لهذا على الحائطتحتاج إلى إرفاق ورقة بها نص مكتوب بخط واحد من نفس الحجم. بعد ذلك ، يجب على المريض قراءة جزء من الكلمات المطبوعة (خمسة عشر كلمة على الأقل) والنظر بحدة إلى كائن قريب ، ثم متابعة القراءة من نفس المكان. يجب تكرار هذا التمرين أربع مرات على الأقل وأداء ثلاث مجموعات على الأقل في اليوم.
تمارين العين للحول
علاج الحول هو تصحيح الوضع غير الصحيح لمقل العيون وتخفيف التوتر في العضلات. نظرًا لأنه بسبب المرض ، يقوم الشخص بمسح المناطق المحيطية فقط ، يتم وصف التمارين في مرحلة الشفاء التي تسمح لك بتثبيت ملامح الأشياء.
لمزامنة الصورة التي تتلقاها كلتا العينين ، يمكنك القيام بما يلي:
- أغلق العين السليمة براحة اليد المقابلة واتجه نحو العين المشكلة (عشر مرات على الأقل).
- ضع ضمادة ضيقة على العين السليمة ، ثم قم بمد الساق للأمام من نفس الجانب ، وانحني إلى إصبع قدمها وارفع يدك (12 مرة).
هذا التدريب للعين للحول يحفز الدورة الدموية ، وهذا بدوره يريح عضلات العين. تقنيات التقوية العامة مناسبة أيضًا: تدوير مقل العيون ، ورسم خطوط مستقيمة بعينيك ، والغمز المتكرر وتحويل نظرتك من الأشياء القريبة إلى الأشياء البعيدة.
تدريب العين على طول النظر
كما يوحي الاسم ، تتسبب هذه الحالة في تشوش رؤية الشخص للأشياء القريبة. عادة ما يكون طول النظر ظاهرة مرتبطة بالعمر ،لكن في الآونة الأخيرة يتم تشخيصه في كثير من الأحيان عند الشباب.
يتضمن تدريب عضلات العين في هذه الحالة تمارين لتغيير تركيز الرؤية ، وتغيير المسافة وإجراءات تقوية العضلات الأساسية. لذلك ، يمكنك اتخاذ وضعية الجلوس والاسترخاء وتحويل رأسك إلى اليسار واليمين ، باتباع هذه الحركات بعينيك. علاوة على ذلك ، يوصى بمد يدك للأمام على مستوى العين مع رفع إصبع واحد لأعلى والتركيز على طرفه. ثم يجب تقريب الإصبع ببطء من الوجه وإعادته إلى موضعه الأصلي. لا ترفع عينيك عن أطراف أصابعك أو تنظر إلى أي شيء آخر.
دوران مقل العيون يمنع أيضًا تطور طول النظر. يمكنك تدوير عينيك بالتناوب في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة أو رسم شكل ثمانية ببطء باستخدام عينيك. عند القيام بهذه التمارين ، من الضروري أن يظل الرأس ثابتًا.
تمارين لقصر النظر
هذا المرض ، على عكس طول النظر ، يتميز بحقيقة أن الشخص بالكاد يستطيع رؤية الأشياء البعيدة. في حالة عدم وجود علاج ، يتطور المرض بسرعة كبيرة ، لذلك في القريب العاجل من الصعب قراءة حتى سطر في كتاب بدون نظارات.
تمارين لتدريب العيون يمكن أن تبطئ من تطور المرض. وللحفاظ على العضلات في حالة جيدة ، يكفي تحريك مقل العيون لليمين واليسار 5 مرات ونفس الشيء لأعلى ولأسفل والغمز بسرعة كبيرة ، مع الضغط بشدة على الجفون.
متىعيون قصر النظر تتعب بشكل خاص بسرعة. للتخلص من التعب ، قم بتطبيق التمرين للنظر من الأشياء القريبة إلى الأشياء البعيدة. في هذه الحالة ، يوصى بقطع دائرة بقطر لا يزيد عن ثلاثة سنتيمترات من الورق السميك أو الكرتون وإحداث ثقب بقطر سنتيمتر واحد. هذه الدائرة ملتصقة بالنافذة. لبضع ثوان ، تحتاج إلى التحديق في الشكل نفسه ، ثم محاولة النظر إلى الأشياء الموجودة في الشارع من خلال الفتحة المقطوعة.
اضطرابات تكيف العين
يُفهم تحت الإقامة (مترجم من اللاتينية كـ "تكيف") على أنه القدرة على رؤية الأشياء الموجودة على مسافات مختلفة من العين بوضوح. يمكن أن تحدث انتهاكاتها بسبب الأمراض المعدية أو العصبية والحمل الكبير المستمر على العين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تحدث المشكلة بسبب التغيرات المرتبطة بالعمر: على مر السنين ، تتغير بنية عدسة العين ، وتصبح أكثر كثافة.
التدريب على تكييف العين للأطفال والكبار له مبادئ مشتركة بشكل أساسي. التمرين الأقل شدة والذي لا يوجد حد زمني له يشبه تمرين الدائرة لقصر النظر. ارسم نقطة على جزء النافذة على مستوى العين. تعتمد المسافة من شخص إلى نقطة ما على ما إذا كانت عيناه مفتوحتان أم واحدة. في الحالة الأولى 30 سم ، في الحالة الثانية - 20-25. بعد أن اتخذت الموضع المطلوب ، عليك أن تنظر من النقطة إلى الشيء الموجود في الشارع ، ثم إلى طرف الأنف.
عند إجراء التمرين التالي ، لا يمنع استخدامهنقاط. يُؤخذ كتاب ليس بحروف صغيرة جدًا وتُغلق عين واحدة. بعد ذلك ، يجب تقريب الكتاب من الوجه حتى تبدأ الخطوط العريضة للأحرف في التعتيم ، ثم تبتعد حتى يتحقق نفس التأثير. في هذه الحالة ، يجب على المريض محاولة فهم ما هو مكتوب. لا ينبغي إساءة استخدام هذا التمرين. ولكي لا نواجه ، على عكس التوقعات ، تدهور في الرؤية ينصح بعملها مرة واحدة فقط في اليوم وليس لفترة طويلة.
إلى جانب تمارين العين المباشرة ، يتضمن التمرين تدليك الرقبة والكتف (يمكنك استخدام الزيوت الأساسية). طبعا طوال مدة العلاج من الضروري التخلي عن كل العادات السيئة واتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات.
جمباز للعيون حسب طريقة M. S. Norbekov
في عام 2001 ، نشر ميرزاكارم ساناكولوفيتش نوربيكوف كتاب "التجربة الحمقاء ، أو مفتاح التنوير. كيفية التخلص من النظارات" ، الذي وصف فيه طريقته في تحسين الرؤية وتدريبها. في المجتمع العلمي ، كان برنامج نوربيكوف متشككًا ، لكن هناك مراجعات إيجابية حول تدريب العيون ، والذي اقترحه ، على الأقل من الأشخاص الذين يعانون من قصر النظر.
يتضمن أسلوب نوربيكوف الاتجاهات الجسدية والنفسية لتطبيقه. يحظى الأخير بأكبر قدر من الاهتمام ، لأنه بدون الخلفية النفسية اللازمة ، لن تكون التمارين فعالة. بالإضافة إلى ذلك ، يقدم نوربيكوف مفهوم "مشد العضلات": بدون عمود فقري وعضلات صحية ، والحفاظ على جودة الرؤية في المستوى المناسبمستحيل
بشكل مباشر ، تتطابق تمارين جمباز العين في نظام نوربيكوف في أحكامها الرئيسية مع تلك المذكورة أعلاه: رسم الخطوط المستقيمة والأشكال المعقدة بلمحة ، وتغيير التركيز ونطاق النظرة. يكمن الابتكار الذي أدخله مؤلف المنهجية على وجه التحديد في متطلبات الحالة النفسية للإنسان: يجب عليه التخلي عن الموقف غير المنتج ليعتبر نفسه مريضًا ، والعالم كبيئة مليئة بالمخاطر.
بعد تمرين العين ، يقدم نوربيكوف إجراء تدليك مريح لتنشيط عضلات الوجه. يتم تحديد نقاط الاقتران (أجنحة الأنف ، الصدغين) وغير المزروعة (بين الحاجبين ، منتصف خط الشعر ، المنخفض بين الشفة السفلية والذقن) على الوجه. من الضروري الضغط برفق على هذه المناطق بضمادات أصابعك بالتناوب ، مع زيادة الضغط مع كل طريقة حتى يحدث ألم خفيف.
لا يمكن استخدام تقنية نوربيكوف ، مثل أي تقنية أخرى ، إلا بعد استشارة طبيب عيون. كإجراء وقائي ، يتم تقييم استخدامه بشكل إيجابي بشكل أساسي ، ولكن في نفس الوقت ، بسبب المكون النفسي ، لديه عدد من موانع الاستعمال. لذلك ، يتم منع ممارسة التمارين والتدليك للنساء الحوامل والمصابين بالصرع والأشخاص الذين يعانون بالفعل من مشاكل صحية نفسية. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي للمرء أن يفكر بجدية في تأكيدات المؤلف بأن أسلوبه يساعد في علاج حتى الحالات غير الصالحة للعمل - وهذا ليس أكثر من حيلة دعائية.
V طريقة G. Zhdanov
أوصت به Vladimir Georgievich Zhdanov تجريب لتعتمد العين على الأعمال العلمية لطبيب العيون الأمريكي ويليام بيتس وتجارب اليوغي الهندية لتهدئة العصب البصري. تم إثراء هذه التطورات من خلال تجربة Zhdanov الخاصة ، والتي على أساسها تم تشكيل مجموعة من التدريبات.
فكرةالرئيسية Zhdanov هي أن العين بحاجة إلى الراحة. لا يمكن تحقيق ذلك إلا من خلال القضاء على جميع مصادر الضوء. وبناءً على ذلك ، فإنه يوصي بتمرين يسمى "palming" (من الإنجليزية تُترجم راحة اليد "palm"). للقيام بذلك ، تحتاج إلى العثور على مكان مظلم ، والاسترخاء جيدًا وإخراج كل الأفكار غير السارة من رأسك. يجب فرك الكفوف ببعضها البعض حتى تصبح دافئة وتغطي العينين بطيها في قارب. بعد ذلك عليك أن تغمض عينيك وتركز على الظلمة
من المهم أن يظل الجسم مسترخيًا ، لذلك تحتاج إلى إراحة مرفقيك على سطح صلب. يمكن تسهيل الاسترخاء عن طريق الموسيقى الخفيفة أو التسجيل بأصوات مهدئة (يتم اختيارها بشكل فردي لكل شخص). بعد الانتهاء من التمرين ، عليك أن تفتح عينيك بسلاسة وترمش بسرعة عدة مرات لترطيب عينيك.
طريقة أخرى للخروج من راحة اليد تعتمد على الحاجة إلى تطبيع تدفق الدم في منطقة العين. قبل إزالة راحتي يديك ، يوصى بإغلاق عينيك بإحكام عدة مرات ، ثم إمالة رأسك أو تدويره مع إغلاق عينيك. أخيرًا ، لا تفرك عينيك المغلقتين بقوة بقبضة اليد.
عند القيام بالراحة ، ضع في اعتبارك أن الظلام يجب أن يكون كذلكمنيع. للقيام بذلك ، من الضروري ليس فقط إزالة جميع مصادر الضوء ، ولكن أيضًا الضغط بإحكام بأصابعك على بعضها البعض.
بعد الانتهاء من هذه المرحلة ، يوصي جدانوف بتمارين تقوية عامة لتمارين جمباز العين. كما هو الحال في طريقة نوربيكوف ، فإنهم يتطابقون مع الأساليب التقليدية: الوميض المتكرر ورسم شخصيات خيالية بلمحة. يجب أن يتم رسمها بالتناوب في اتجاهات مختلفة عدد معين من المرات (على الأقل خمس مرات).
طريقة أخرى لتحسين الرؤية من تدريب عين جدانوف وهي أن ترمش بشكل متكرر. يتم ذلك بسرعة ، ولكن بدون الكثير من التوتر العضلي. المؤلف نفسه يقارن هذا الوميض مع حركات أجنحة الطائر الطنان.
تلخيصًا ، يجب أن تنتبه مرة أخرى إلى حقيقة أن جميع الطرق الموصوفة تهدف إلى الوقاية أو تعمل كإجراءات إضافية للعلاج الرئيسي. لا يمكن استخدام أي من هذه التمارين إلا بإذن من أخصائي يأخذ في الاعتبار طبيعة مسار المرض وخصائص العمر للجسم وحالة الصحة النفسية. تدريب العين فعال فقط عندما يتخلى الشخص عن العادات السيئة ، ويتبع النظام الغذائي الموصوف ولا يرهق عينيه بأحمال زائدة. لا يمكن توقع أنه بعد جلستين أو ثلاث جلسات جمباز ، ستعود الرؤية على الفور إلى طبيعتها. الانتظام هو أحد الشروط الرئيسية لفعاليتها.
