كل يوم ، يتعرض العمود الفقري للإنسان لضغط خطير ، وهذا هو سبب قصره قليلاً. يمكنك التحقق من ذلك بقياس طولك بعد العودة إلى المنزل من العمل أو النهوض من السرير في الصباح. لمنع حدوث ذلك ولا تتأذى من آلام الظهر الشديدة ، يمكنك القيام بـ 5 تمارين فيلد براغ للعمود الفقري. حول من هو وكيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح ، اقرأ أدناه.
من هو بول براج؟
هذا رجل استعراض أمريكي ، معالج شعبي ، معالج بالطبيعة ومروج لنمط حياة صحي. كان يعتقد أنه لا يوجد سوى 9 أطباء حقيقيين في العالم: ضوء الشمس ، والمياه النظيفة ، والهواء النقي ، والصيام (الصوم) ، والوضعية الصحيحة ، والراحة ، والنشاط البدني. وكذلك روح الإنسان (العقل) والأكل الصحي. اشتهر في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية بعد ترجمة كتابي "معجزة الصيام" و "العمود الفقري هو مفتاح الصحة" إلى اللغة الروسية.
بول براج يؤمن بصدق أنه من أجل الحفاظ على الصحة ولفترة طويلةالحياة (حتى 120 عامًا!) تكفي للإنسان: لتقوية الجسم ، وتنمية الروح ، والقيام بتمارين خاصة بانتظام وتجنب الإفراط في تناول الطعام. كان هو الذي توصل إلى كيفية شد الأقراص الفقرية للحفاظ على حركة المفاصل. حقيقة أن فكرته لها الحق في الحياة ، أثبت بمثاله الخاص ، بعد أن عاش حتى سن 95 وتوفي فقط من حقيقة وقوع حادث.
ما فائدة التمرين
خمسة تمارين فيلد براغ للعمود الفقري لا تسمح فقط باستعادة قوة المفاصل وطولها ، ولكن أيضًا تجعل الحياة أكثر إرضاءً وإمتاعًا. خذ على سبيل المثال نفس القطة التي تحب التمدد. كيف فعلت ذلك؟ يقوس ظهره ، وبالتالي يمتد الفقرات. لكن الكلب يتصرف بشكل مختلف: فهو ينحني إلى الأرض أمامه ، ويرفع الحوض ويمد كفوفه الأمامية إلى الأمام. ثم يتمدد ويعود ببطء إلى موضعه الأصلي. نتيجة لذلك ، تمكنت هذه الحيوانات من القيام بحركة تشبه الموجة لتمديد العمود الفقري. بفضل هذا التمرين تمكنوا من الحفاظ على المرونة والحركة والصحة حتى الشيخوخة.
إذا بدأ الشخص في الاعتناء بنفسه وعموده الفقري بهذه الطريقة ، فعندئذٍ حتى في سن 80-90 سيكون نشيطًا ومبهجًا ومتحركًا شابًا. سينجح:
- حافظ على صفاء الذهن والذاكرة الرصينة
- تجنب آلام المفاصل وتحسين الموقف
- اجعل عضلاتك أقوى وأقوى
- جعل العمود الفقري أكثر مرونة ؛
- ابدأ بشكل صحيح وعميقتنفس
بشكل عام ، خمسة فقط من تمارين بول براغ لإعادة تأهيل العمود الفقري ، يتم إجراؤها مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، ستؤثر إيجابًا على صحة الشخص ، وتسمح له بالعيش لفترة أطول وبدون آلام في الظهر.
كيف تستعد بشكل صحيح؟
ستكون فوائد الشحن أكبر إذا بدأت في القيام بذلك بشكل صحيح. لا داعي للركض على الفور وممارسة التمارين حتى تنفد الحيوية. يجب أن تتعامل مع تنفيذها بعناية ، دون بذل جهود مفاجئة وتناسب العبء مع قدراتك البدنية. هذا مهم لأنك لا تعرف الحالة الحقيقية للأقراص الفقرية والعمود الفقري والأربطة ، وكذلك درجة ترسب الملح. سيكون من الأفضل استشارة الطبيب قبل الفصول الدراسية حول وجود موانع الاستعمال. إذا كان كل شيء جيدًا ، فحاول إنشاء سبب تحفيزي. كلما كانت أقوى ، كلما تمكنت من تحقيق المزيد.
كيف تبدأ
لا يمكن التسرع في تمارين Field Bragg للظهر. لذلك من الأفضل خلال الأسبوع الأول القيام بها ببطء ، تدريجيًا ، بدون توتر. عند ظهور أولى علامات التعب أو عدم الراحة ، يجب أن تتوقف عن الشحن فورًا. يمكنك العودة إليهم في اليوم التالي أو بعد ذلك بقليل. عندما تشعر أن جسمك أصبح أقوى وأكثر مرونة نتيجة التدريب ، يمكنك زيادة الحمل قليلاً. قد تشعر ببعض الألم في عضلاتك أثناء القيام بذلك. لا تقلق ، سوف يمر قريبًا. حسنًا ، دعنا الآن ننتقل إلى وصف مجموعة التمارين التي كتبها بول براغ.
رقم التمرين 1. في الجزء العلوي من العمود الفقري
هذا التمرين يسمح لك بالقضاء على الصداع ، وتطبيع عمل المعدة ، ووضع الفقرات في الأماكن المخصصة لها. من المستحسن أن تفعل ذلك ببطء وببطء. لذا: استلقي على بطنك على الأرض ووجهك لأسفل. ضع راحتي يديك تحت صدرك ، وباعد بين رجليك بمقدار عرض الكتفين. الاتكاء على راحة اليد والأصابع والساقين ، ورفع الجذع لأعلى ، محاولًا تقويس الظهر بشكل صحيح. يجب أن تكون الأرداف فوق الرأس. افرد ذراعيك وساقيك بالكامل ، وأنزل رأسك. ثم قم بخفض الحوض برفق إلى الأرض تقريبًا ، دون ثني الأطراف. في هذا الوضع ، سيتم إجهاد عمودك الفقري إلى أقصى حد. أنت الآن بحاجة إلى رفع رأسك وإمالتها للخلف. العودة إلى وضع البداية.
رقم التمرين 2. التمدد مع الالتواء
هذا التمرين يسمح لك بتطبيع عمل الكبد والكلى والمثانة والمرارة. يجب أن يتم إجراؤها بنفس الطريقة تقريبًا كما في الحالة السابقة. فقط بعد تقوس الظهر ، يجب عليك قلب الحوض إلى اليسار إلى أقصى حد ، وخفض الجانب الأيسر لأسفل ، ثم القيام بنفس الحركات ، ولكن إلى اليمين. من المهم أن تبقي ذراعيك وساقيك مستقيمة ، فلا يمكنك ثنيهما. أثناء الحركة ، يجب أن تتخيل كيف يتم شد العمود الفقري ، والفقرات "تجلس" بسلاسة في أماكنها.
تمرين رقم 3. الاسترخاء
يسمح لك تمرين Paul Bragg بتحفيز كل مركز عصبي ، وتخفيف حالة منطقة الحوض ، وتقوية عضلات الفقرات واستعادة الأقراص الفقرية. لأجلهأثناء القيام بذلك ، يجب أن تجلس على الأرض ، وتتكئ على ذراعين مستقيمين يقعان خلفك قليلاً ، وثني ركبتيك. ارفع الأرداف بحيث يقع الجسم بالكامل على الأطراف. من المستحيل لمس الأرضية بأجزاء أخرى من سطحها. العودة إلى وضع البداية. يوصى بعمل هذا التمرين بأسرع ما يمكن.
رقم التمرين 4. لتمديد العمود الفقري
يساعد هذا التمرين على تحرير النهايات العصبية للنخاع الشوكي ، وتطبيع عمل المعدة ، وتقوية عضلات البطن وتجويف البطن ، وتخفيف الشد بين الفقرات وانسداد التعديات الصغيرة. ومع ذلك ، مع وجود فتق وألم في أسفل الظهر ، لا يمكن القيام بذلك. في حالة عدم وجود مثل هذه الموانع ، يجب أن تستلقي على الأرض الصلبة على ظهرك ، وتمتد ساقيك ، وتنشر ذراعيك على الجانبين. ثم ثني الأطراف السفلية عند الركبتين واسحبها إلى الصدر ، وشبكها بيديك. تحتاج على الفور إلى محاولة دفع ركبتيك وفخذيك بعيدًا عن صدرك ، دون التخلي عن حضنك. في نفس الوقت ، ارفع رأسك والمس ركبتيك بذقنك ، أو على الأقل حاول القيام بذلك. استلقِ هكذا لمدة 3-5 ثوانٍ ، عُد إلى الموضع الأصلي.
تمرين5 المشي على أربع
اعتبر Paul Bragg هذا التمرين من أكثر التمارين فائدة في شد العمود الفقري وإعادة أقراصه إلى مكانها الأصلي. بالإضافة إلى ذلك ، فهي قادرة على تطبيع عمل الأمعاء الغليظة. لإكمالها ، تحتاج إلى المرور بأطراف ممدودة بالكامل وحوض مرتفع للغاية وظهر مقوس ورأس منخفض بطولمحيط الغرفة بالكامل. يمكن تكرارها عدة مرات
كم مرة تتكرر؟
يجب أن تتم جميع تمارين Paul Bagg معًا. أعلاه ، تحت وصف كل فئة من الفئات ، يمكنك مشاهدة الصور التي تعرض تسلسلًا تقريبيًا للإجراءات. على الرغم من أن لا أحد يمنعك من الزحف أولاً على الأربعة ، ثم اصنع "جسرًا" ، ثم اصنع الثلاثة المتبقية. الشيء الرئيسي هو عدم إرهاق نفسك في الأيام الأولى. يجب أن تبدأ مع تكرار 2-3. وبعد ذلك زيادة عددهم قدر المستطاع
ستلاحظ أنه في هذه الحالة سيكون من الأسهل التعود على التمارين. أولاً ، عليك القيام بها كل يوم. وبعد تخفيف الحالة والشعور الرائع بزيادة القوة ، يمكن تقليل عدد الفصول إلى 2-3 مرات في 7 أيام. سيكون هذا كافيًا للحفاظ على حركة المفاصل والحفاظ على العمود الفقري مشدودًا ومرنًا. يمكن توقع النتائج الأولى في غضون 2-3 أسابيع. قد لا تكون مهمة ، لأنه في غضون سنوات قليلة من المستحيل القضاء على جميع التغييرات المرضية التي حدثت على مدى سنوات عديدة. لكنهم سيفعلون ، وهذا رائع بالفعل!
كيف تتحكم في قوامك؟
من الجدير بالذكر أنه من أجل الحفاظ على صحة العمود الفقري ، من المهم أيضًا مراقبة وضعيتك. لاحظ بول براج هذا أكثر من مرة في كتاباته. من صفحات كتبه ، أوصى جميع قرائه بالسير والجلوس والوقوف ، ومشاهدة وضع العمود الفقري الخاص بهم.
هذا العلاج الطبيعي هو الذي توصل إلى فكرة كيف يمكنك تحديد الموضع الصحيح. فيعلى وجه الخصوص ، تحتاج إلى الاقتراب من الحائط ، والوقوف مع ظهرك إليه بحيث تتلامس معه السيقان والقدمان وظهر الرأس والسيقان. بين أسفل الظهر والسطح العمودي ، يجب أن تكون المسافة بإصبع واحد ، لا أكثر. في هذه الحالة يجب شد البطن وتقويم الكتفين. مع الحفاظ على هذا الموقف ، يجب أن تمشي على طول الغرفة ، وثني ركبتيك قليلاً وخطو الزنبرك. هذا ضروري حتى يتمكن الجسم من تذكر الموضع الصحيح.
يجب أن يكون الجلوس ، وفقًا لبول براج ، على النحو التالي: استقامة الكتفين ، ورفع الرأس قليلاً ، وتراجع المعدة والتوتر ، والضغط على ظهر الكرسي مقابل ظهر الكرسي. هذا هو ، بالطريقة التي تم تعليم الكثير منا القيام بها في المدرسة. وشيء آخر: وفقًا للمداواة الطبيعية ، يجب ألا تضع ساقيك أبدًا ، لأن هذا يمكن أن يسبب اضطرابات خطيرة في الجسم ، بما في ذلك ركود الدم ، وضعف تدفق الدم وانتهاك الأوعية الدموية.
هل هناك موانع؟
نعم ، هم موجودون. وتشمل هذه: ارتفاع درجة حرارة الجسم ، والأمراض المزمنة أو الحادة في العمود الفقري ، والتهاب المفاصل ، والأمراض الفيروسية والمعدية ، وآلام الظهر الشديدة ، وارتفاع ضغط الدم ، واضطرابات الدورة الدموية في الدماغ ، والفتق الفقري (المهملة بشكل خاص!). ولكن ، كما ذكرنا سابقًا ، على أي حال ، لا يضر الذهاب إلى العيادة والتشاور مع طبيبك أو معالجك حول تمارين Paul Bragg.
ملاحظات الناس على التمرين
يكتب ذلك الأشخاص الذين جربوا مجموعة من التمارين التي اخترعها بول براجبفضلهم ، تمكنوا من تحسين نوعية حياتهم. بعض هذه التمارين ساعدت في التخلص من آلام الظهر ، والبعض الآخر على أن يصبح أكثر مرونة ، والثالث لشفاء فتق أو سل ، والرابع حتى وضع على أقدامهم. يكتب الكثير أن الراحة لا تأتي بعد المرة الأولى. لكي تشعر به أخيرًا ، عليك أن تتدرب لمدة شهر على الأقل. استعادة صحتك ليست بالأمر السريع. بالإضافة إلى ذلك ، في البداية يكون مؤلمًا إلى حد ما. لأنه في البداية ، تبدأ الأمراض القديمة في التفاقم. لكن هذه الفترة يمكن ، ويجب ، بل ومن المهم التغلب عليها. اذا حكمنا من خلال الردود ، مباشرة بعد أن يصبح أسهل.
لكن الأطباء ليسوا في عجلة من أمرهم لترك ردود فعل إيجابية حول تمارين بول براج. ومع ذلك ، سلبي. ربما لأن أيا من العلماء اختبرها على وجه التحديد. أو ، كما يكتب بعض الناس ، لأن التعرف على مثل هذه المجمعات يمكن أن يحرم العديد من الأطباء من الأرباح ، والصيادلة - الأرباح. ومع ذلك ، نوصي بعدم البدء في ممارسة الرياضة دون استشارة طبيبك. أنت لا تعرف بالضبط ما يحدث في جسمك ، وكيف تسير الأمور مع الأعضاء والأوعية. وبالاعتماد على الروسية "ربما ستنتقل" ، لا يمكنك فقط تحسين حالتك ، ولكن أيضًا تفاقم حالتك.
كاستنتاج
الآن أنت تعرف الخصائص الإيجابية وموانع التمارين التي اخترعها بول براج. وربما حاولت أداء واحد منهم على الأقل. وهذا رائع! حسنًا ، إذا لم يكن كذلك ، فافعل ذلك الآن. بعد كل شيء ، ليس من أجل لا شيء أن هذه الفئات معروفةالناس من العديد من دول العالم. وننصح أيضًا بالاستماع إلى نصائح أخرى من المعالج الطبيعي الشهير. على وجه الخصوص ، حاول إبقاء رأسك وصدرك مرفوعين دائمًا ، واعمل سيرًا على الأقدام وبسرعة ، وتسلق السلم فقط وليس المصعد. واجتهد أيضًا في التنفس في المعدة ، كما يفعل الأطفال الصغار (يمكنك التعلم منهم). نتمنى لكم الصحة والعمر المديد!
