ليس سراً أن إدمان النيكوتين هو من أفظع العادات وأكثرها ضرراً والتي تحصد بانتظام مئات الآلاف من الأرواح. ومع ذلك ، فإن الكثيرين ، وهم يعرفون ذلك ، لا ينفصلون عن سيجارة.
التدخين ضار
كل مدخن رابع يعاني من أمراض القلب والأوعية الدموية والأورام. في الوقت نفسه ، يمكن أن تستمر قائمة الأمراض: يتساقط الشعر ويتحول إلى اللون الرمادي ، وتتقدم البشرة في العمر ، ويصعب على المرأة الحمل ، وهكذا دواليك.
بالطبع ، أولئك الذين "تم أسرهم" بسبب إدمان النيكوتين يدركون جيدًا أن هذا النشاط لا يجلب سوى المرض. يبدأ الكثيرون في البحث عن طرق لمكافحة التدخين ، وبعد أن عثروا على إعلانات مثل "كيف تقلع عن التدخين في يومين" ، تهدأ تدريجيًا ، لأنهم يعتقدون أنه في مثل هذا الوقت القصير يمكن التخلص من هذه العادة السيئة. وهل هي كذلك حقًا؟ كيف تقلع عن التدخين في يومين؟ اليوم ، هناك ترسانة كاملة من الطرق التي يمكن أن تحل بسرعة وفعالية المشكلة قيد النظر. ومع ذلك ، في علاج الشخص من إدمان النيكوتين ، ينبغي اتباع نهج فردي.موافق ، من الصعب جدًا "تثبيط" السيجارة في 48 ساعة إذا كانت تجربة التدخين ، على سبيل المثال ، خمسة عشر عامًا. من الضروري أن نفهم أن إدمان النيكوتين هو مشكلة ذات طبيعة نفسية في المقام الأول ، لذلك لا يستطيع حلها في غضون يومين سوى المدخنين أصحاب الإرادة الحديدية. النصائح والحيل المُعلن عنها في كل مكان حول كيفية الإقلاع عن التدخين في يومين ستكون مناسبة لأولئك الذين بدأوا في "القطران" مؤخرًا نسبيًا.
لماذا يدخن الناس
اليوم ، حوالي 70٪ من الروس يسممون أجسادهم بالنيكوتين. في الوقت نفسه ، يدخن كل الشباب تقريبًا ، لأنهم يعتبرونه من المألوف. في الواقع ، بالطبع ، هذا ليس هو الحال. الفتيات والفتيان الذين يشتمون رائحة التبغ لا يثيرون سوى الشفقة والندم
بالتأكيد ، في الظروف الحديثة ، تم إنشاء جميع المتطلبات الأساسية للتدخين. غالبًا ما يكون الشخص تحت تأثير الإجهاد ، فإنه يتعب بعد العمل البدني ، وغالبًا ما تفشل أعصابه. من المقبول عمومًا أن السيجارة هي نوع من المسكنات التي لها تأثير مهدئ للجسم. هذا هو السبب في أن الناس يختارون هذا الدواء الذي يسهل الوصول إليه. في الواقع ، وجهة النظر هذه خاطئة. لم تحل أي سيجارة مشكلة واحدة حتى الآن!
بالطبع ، يريد الجميع معرفة كيفية الإقلاع عن التدخين في غضون يومين. وليس فقط من الناحية النظرية ، ولكن أيضًا من الناحية العملية. ومع ذلك ، لا تنس أن التبغ ليس سوى دواء ، لذا فإن استخدام أساليب النضال الجذرية يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة. تكرارانؤكد أنه بالنسبة لأولئك الذين لديهم تاريخ قوي مع التدخين ، يجب أن يكون العلاج منهجيًا.
سيكون الجسم صعبًا للغاية لتحمل نقص النيكوتين: ستبدأ في السعال ، وستعاني من التهاب الحلق والرأس والمعدة. في كثير من الأحيان ، سوف يتغير مزاجك بدون سبب. من المحتمل أنك ستقع في كثير من الأحيان في حالة اكتئاب. لا ينبغي أن تنخدع بالاعتقاد بأن الإقلاع عن التدخين أمر سهل. ولكن بعد ذلك سوف تكافأ. سيبدأ جسمك في تطهير نفسه من النيكوتين: سيعود ضغط الدم إلى طبيعته ، وسيختفي الألم في القلب ، وستتحسن الصحة ، وستظهر معنويات جيدة. يمكنك التباهي بأصدقائك وأحبائك: "بعد الإقلاع عن التدخين ، يبدو الأمر كما لو أنني كبرت".
ربما يجب علي تقليل النيكوتين أو التحول إلى السجائر الخفيفة؟
يتأكد جزء معين من المدخنين من إمكانية الإقلاع عن الإدمان إذا قللت تدريجياً عدد السجائر التي تدخنها في اليوم. لسوء الحظ ، تعتبر طريقة النضال هذه غير فعالة.
يعتقد الآخرون خطأً أنه إذا استبدلت السجائر العادية بأصناف أخف ، يمكنك تقليل الضرر الناجم عن التدخين. هذا الموقف لا يمكن الدفاع عنه لأن التبغ الخفيف يمكن أن يحتوي على مواد ضارة بنفس كمية السجائر العادية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تدخين سيجارة "خفيفة" ، يأخذ الشخص غريزي نفثًا عميقًا ، وبالتالي ينتقل القطران وأول أكسيد الكربون إلى الرئتين.تماما.
عادة ، يحاول الكثير من الناس الإقلاع عن التدخين في المنزل. وتجدر الإشارة إلى أن الأشخاص الذين يتمتعون بقوة إرادة كبيرة هم فقط من يمكنهم التخلص من العادة السيئة دون مساعدة خارجية. بالطبع ، قبل أن تحذف السجائر نهائيًا من حياتك ، عليك أن تستعد ذهنيًا لذلك.
مرحلة التحضير
في هذه المرحلة ، يجب أن تحدد بنفسك لماذا قررت إنهاء إدمان النيكوتين. خذ قطعة من الورق وقلمًا ، ثم اكتب كل الأسباب التي دفعتك للإقلاع عن التدخين. بطبيعة الحال ، باعتباره العامل الرئيسي ، يشير الجميع إلى أنهم يريدون تحسين صحتهم وإطالة سنوات حياتهم. ومع ذلك ، فهذه ليست الأسباب الوحيدة لإقلاع الشخص عن التدخين.
المرحلة الرئيسية
للأسف ، يعد التبغ عقارًا قويًا للغاية تعتاد عليه بسرعة. بعد تدخين سجائر واحدة أو اثنتين أو ثلاث سيجارة ، يبدأ الشخص في الانخراط ، لأن الجسم يحتاج باستمرار إلى جزء جديد من النيكوتين. خلال هذه الفترة ، تمت برمجة الدماغ البشري للاستمتاع بالسجائر وبالتدريج يتعرف على التدخين بكل سرور.
ثم تصبح عادة. من المهم جدًا هنا ليس فقط توجيه الجسم في الاتجاه الصحيح ، ولكن أيضًا لتغيير نمط الحياة وسلوك الفرد بشكل جذري. كيف افعلها؟ اكتب على الورق ما الذي يحفزك على التقاط سيجارة (الخلافات في العمل ، الخلافات مع الأقارب ، عشاء لذيذ ، وما إلى ذلك) وماذا تنوي أن تشعر به إذا كنت تدخنلها (الفرح ، الاسترخاء ، الموقف من العمل). فكر الآن فيما إذا كان يمكنك تحقيق نفس النتائج باستخدام طرق أخرى. بمعنى آخر ، يجب أن تجد بديلًا للتدخين ولا تركض إلى غرفة مخصصة في كل مرة "يصرخ" رئيسك عليك.
ربما تحب التدخين بعد كوب من القهوة اللذيذة و المعطرة؟ بعد ذلك ، حتى لا يكون لديك مثل هذه الرغبة في المرة القادمة ، استبدل هذا المشروب المنعش بكوب من الحليب أو العصير على سبيل المثال. لتخفيف التوتر العصبي ، لا تستخدم السجائر ، بل موسيقى هادئة أو خذ حمامًا. بعد مشاجرة مع زوجتك ، حاولي تشتيت انتباهك لبعض الوقت ، ولكن ليس من أجل سيجارة ، ولكن لأشياء مفيدة: على سبيل المثال ، ساعد ابنك في أداء واجباته المدرسية أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. تذكر أنه لا توجد طريقة أفضل للإقلاع عن التدخين من الرياضة.
بمرور الوقت ، تهدأ العواطف ، وسوف تصنع السلام مع توأم روحك. إذا شعرت بخيبة أمل ، فحاول الحصول على الدعم من أصدقائك وأقاربك. تدريجيًا ، ستبدأ في إدراك أنه عند حل مشاكل الحياة ومشاكلها ، من الممكن تمامًا الاستغناء عن سيجارة. الشيء الرئيسي الذي تحتاجه هو تطوير نمط معين من سلوك نمط الحياة الصحي وتعلم عدم الاستسلام للإغراءات ، مثل "التدخين من أجل الشركة".
بالنسبة لأولئك الذين يريدون الإقلاع عن التدخين بسهولة ، كتب ألين كار كتابًا خاصًا. أسلوبه له طابع محدد للغاية: فهو يجعل المدخن يفكر في صحته بطريقة غير قياسية: إما أن تقلع عن التدخين ضارًاعاداتك وإلا ستقطع ساقيك … اختر ما هو أغلى عليك
إذن ، دعونا نلقي نظرة على أكثر الطرق شيوعًا التي يحاول بها الشخص التخلص من إدمان النيكوتين.
مستحضرات تحتوي على النيكوتين
تتساءل نسبة كبيرة من الأشخاص الذين يحاولون التخلص من هذه العادة السيئة: "هل من الممكن الإقلاع عن التدخين بمساعدة المنتجات التي تحتوي على النيكوتين"؟ نعم بكل تأكيد. يوجد اليوم ترسانة كاملة من أجهزة الاستنشاق والعلكة والبقع التي تقلل الرغبة في التدخين. مبدأ عملهم بسيط للغاية: إنهم يزودون الجسم بالنيكوتين ، مع حمايته من أعراض الانسحاب الضارة. وعلى الرغم من استمرار التأثير المحفز على نظام القلب والأوعية الدموية ، يتوقف الجسم عن التسمم بالمواد السامة.
الأدوية المذكورة أعلاه عادة ما تستخدم لفترة طويلة ، بينما إدمان النيكوتين يختفي تدريجياً.
لصقة نيكوتين
تُلبس اللاصقة على الكتف أو الفخذ ، وتلتصق بها مرة واحدة في اليوم ، مما يضمن تناول النيكوتين بدقة في الجسم. مدة الدورة 9-10 اسابيع
علكة نيكوتين
بمساعدة العلكة ، يدخل النيكوتين الجسم من خلال الغشاء المخاطي للفم. في الوقت نفسه ، فإن العلكة نفسها لها رائحة معينة لا يستطيع الجميع تحملها بهدوء. يجب أن تمضغ لمدة نصف ساعة على الأقل ، بينما في بعض الحالات يمكن أن تثير الانزعاج.بطن
جهاز استنشاق النيكوتين
هذه الأداة تشبه السيجارة بصريًا ، يتم من خلالها تقليد عملية التدخين ، بينما يتشبع الجسم بالنيكوتين. ومع ذلك ، يتم تحييد متلازمة الانسحاب.
الخلاصة
بطريقة أو بأخرى ، من الصعب جدًا التخلص من التدخين بمفردك ، لذلك يجب عليك الاتصال بأخصائي. حسنًا ، أفضل طريقة للتخلص من العادة السيئة هي ألا تبدأ بالتدخين على الإطلاق.
