يعاني الجميع تقريبًا من تقلصات في الساق. ولا تعتقد أن هذا يشير بالضرورة إلى أمراض خطيرة. في معظم الحالات ، يجمع القدم أو العجول معًا لأسباب غير مؤذية تمامًا - المشي لمسافات طويلة ، على سبيل المثال.
يظهر ألم في عضلات الساقين بعد تقلص حاد. يمكن تفسير ذلك بقلة النوم العادية والتعب المزمن. أثناء المجهود البدني الشديد (ممارسة الرياضة ، الجري لفترة طويلة إلى المتاجر ، وما إلى ذلك) ، يتشكل فائض من حمض اللاكتيك في العضلات. هذا يؤدي أيضًا إلى النوبات. عدم كفاية تدفق الدم إلى الساقين عند الجلوس في وضع غير مريح ، وقلة الحركة ، ونتيجة لذلك لا يتم تحفيز العضلات بشكل كافٍ بواسطة الأعصاب ، والماء البارد عند الاستحمام ، ونقص فيتامين د ، والبوتاسيوم ، والكالسيوم والمغنيسيوم في الجسم - كل هذه الأسباب المحتملة لحدوث تقلصات في الساق. ماذا تفعل إذا حدثت لك هذه المشكلة؟ بدلاً من ذلك ، قم بإزالة التشنج ، وعندها فقط تعامل مع الأسباب وانخرط في الوقاية. يصعب التفكير في نقص الفيتامينات في الجسم عندما تكون الساق مشدودة.
ماذا تفعل لتسكين الألم؟ حاول شد العضلة المصابة. للقيام بذلك ، اجلس ، وقم بتصويب رجلك وحاول تحريك كعبك للأمام قدر الإمكان ، مع ثني إصبع قدمك.لنفسي. هذا سوف يساعد في شد عضلة الربلة. طريقة أخرى: قف مواجهًا للجدار على بعد أربعين سنتيمتراً منه ، وسيقان متباعدتان ، وأرح يديك فوق رأسك وببطء ، دون رفع قدميك عن الأرض ، وابتعد حتى تشعر أن العضلات المنقبضة تتمدد. لا تكن متحمسًا جدًا ، فلا يجب أن يكون هناك الكثير من الألم. توقف واستمر في هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية. سوف يهدأ الألم تدريجياً.
عندما تكون ساقك ضيقة ، ماذا يمكنك أن تفعل بجانب التمرين؟ العلاج الممتاز لمثل هذا الألم هو التدليك. اختر مكانًا في منتصف العجل واضغط عليه بإبهامك لزيادة القوة. بعد ذلك ، لبضع ثوان ، اضغط في الحفرة المأبضية. انتباه! هذه الطريقة هي بطلان للنساء الحوامل
غالبًا ما يتضح أنه بسبب الماء البارد في النهر ، تكون الساق ضيقة. ما الذي يمكن فعله لمنع حدوث ذلك مرة أخرى؟ قم بإحماء عضلاتك جيدًا قبل الصعود إلى الماء. تحدث التشنجات بسبب تضيق الأوعية بسبب الاختلاف الكبير في درجات الحرارة. ستزيد تمارين الإحماء من تدفق الدم ولن تتقلص الساق. إذا حدثت المشكلة بالفعل ، يمكنك وخز العضلة بإبرة أو دبوس. بعض الأشخاص ، الذين يرغبون في الاستعداد لما هو غير متوقع ، يضعون دبابيس أمان في ملابس السباحة الخاصة بهم في حالة ابتعاد أقدامهم عن الشاطئ.
كما ذكرنا سابقًا ، غالبًا ما يكون سبب النوبات هو نقص فيتامين د والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم في الجسم. نعتقد عادة أنها مجرد ساق ضيقة. ماذا تفعل لمنع التشنجات العضلية؟ تناول الأدوية أو المكملات الغذائيةتحتوي على هذه العناصر وفيتامين يعزز امتصاصها. تناول المزيد من الأعشاب الطازجة والفواكه والحليب والجبن واللوز والجوز والزبيب والمشمش المجفف والبقوليات وبذور عباد الشمس والحنطة السوداء والبنجر وشرب المياه المعدنية. إنه جيد في حدود قوتنا.
ولكن في بعض الأحيان تقلصات في الساقين بسبب أمراض مثل السكري ودوالي الأوردة وتليف الكبد وأمراض الغدة الدرقية وغيرها. إذا كانت التشنجات متكررة بسبب اضطرابات الدورة الدموية فلا تتردد - استشر الطبيب.
