يمكن أن تكون أسباب النعاس والتعب متنوعة للغاية. نمط الحياة المستقرة ، الاضطرابات الهرمونية ، قلة النوم ، الفيتامينات والمعادن لها نفس التأثير - ينام الشخص أثناء التنقل.
قلة النوم
بالطبع ، حاجة كل شخص للنوم فردية. يُعتقد أن الشخص البالغ يحتاج إلى ما لا يقل عن 8-9 ساعات من النوم لاستعادة قوة الجسم وأدائه بشكل كامل. ربما ، مثل نابليون ، ستكون أربع ساعات في السرير كافية لك. لكن إذا كنت مثل أينشتاين ، فلن تكفيك عشر ساعات.
يحدث التعافي الكامل للقوة في مرحلة النوم العميق. إذا كنت تتذكر أحلامك عند الاستيقاظ ، فهذا يعني أن لديك وقتًا كافيًا لهذه المرحلة من النوم. وإذا بدا لك أنك نمت مثل الحطب طوال الليل ، فإن مدة الباقي لم تكن كافية ، حتى لو كنت تشعر بالبهجة. بالتدريج يتراكم التعب ويبدأ النعاس بالنهار في التغلب عليك.
يمكنك محاربته بالقهوة ، أو الأدوية المحتوية على الكافيين ، أو حتى مشروبات الطاقة التي تضرب الكبد بشكل مضاعف بمزيج قوي من الكافيين والتورين. لكن من الأفضل أن تنام جيدًا. النوم غير الكافي لا يسبب النعاس فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى السمنة ، بالإضافة إلى تأخر نمو العضلات.
لا تنس أن قاعدة مدة النوم تعتمد على العمر وأسلوب الحياة. إذا كان بإمكانك قبل عامين أن يكون لديك ما يكفي حتى سبع ساعات ، فلا تأنيب نفسك لأنك الآن ليس لديك ما يكفي حتى ثماني ساعات. تقبلها كحاجة جديدة للجسد ولا تعذبها
للاسترخاء السريع ، وتحسين نوعية النوم وزيادة في مرحلته البطيئة ، يوصى:
- زيادة النشاط البدني أثناء النهار في حالة عدم كفايته. لا حاجة لممارسة الرياضة في وقت متأخر من الليل - فهي ستساعد الجسم فقط.
- قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق والنوم في غرفة جيدة التهوية ولكن ليست شديدة البرودة.
- نم في صمت وظلام
- لا تأكل أكثر من اللازم قبل النوم ، لكن لا تنام على معدة فارغة أيضًا.
نقص الفيتامينات
يمكن أن يكون أحد أسباب حالة نصف النوم هو نقص بعض الفيتامينات. ما هي حبوب النعاس أثناء النهار التي من الأفضل تناولها في هذه الحالة؟ عليك أن تفهم أنه ليست كل المجمعات تهدف إلى زيادة النشاط اليومي. عليك استشارة طبيبك بخصوص بعض الأدوية.
نقص فيتامينات ب
هنا يجدر ذكر عدد قليل من الممثلين الضروريين لصحة ممتازة:
- B1 - الثيامين - يسمى أحيانًا فيتامين الطاقة.
- B7 - البيوتين - مطلوب لتخليق الهيموجلوبينوالجلوكوز ، الذي يوفر الطاقة لخلايا الأعصاب والدماغ. جرب تلك الحبوب للتعب والنعاس التي تحتوي على مجموعة من هذه الفيتامينات. غالبًا ما يصنفها المصنعون على أنها B معقدة.
- B2 (الريبوفلافين) - فيتامين الجمال. تعتمد حالة الجلد والأظافر والشعر على تركيزه.
- B3 (النياسين) - هو الذي يساعد الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة.
- B6 تشارك في تخليق خلايا الدم الحمراء والأجسام المضادة.
- B12 ينظم جهاز المناعة. نقصه يؤدي إلى الصلع المبكر عند كل من الرجال والنساء.
- B5 (حمض البانتوثنيك) - يشارك في عملية إنتاج الطاقة لجميع الخلايا.
وهكذا ، فإن هذه الأقراص ضد النعاس والتعب ستساعدك على حل مجموعة كاملة من المشاكل وتقوية جسمك. بعض من أكثر المجمعات فعالية هي B من Thorne و Nature's Bounty و Country Life. تشمل أكثر المتاجر المحلية بأسعار معقولة AlfaVit و Angiovit و Kombilipen Tabs و Pentovit.
توجد مثل هذه الحبوب للنعاس والتعب أثناء النهار وللأطفال. بالنسبة للطفل ، يمكن شراؤها ليس فقط في شكل أقراص ، ولكن أيضًا في شراب. من بين أفضل مستحضرات فيتامين الأطفال Megafood Kids B-complex و "Pikovit" و "Alphabet Our Baby" و "Multi-tabs Kid" و "Adivit".
لكي يتم امتصاص فيتامينات ب بشكل جيد ، يجب تناولها بشكل صحيح. يجب تناول المكملات الغذائية في نفس الوقت من اليوم. يجب أن تؤخذ الأقراص مع الماء فقط ، ولا يجب أن تستخدم ساخنة للغاية.او مشروب بارد.
نقص فيتامين د
يظهر نقصها بشكل خاص في الشتاء مع عدم كفاية ضوء الشمس. هناك شعور بالتعب ، وتسارع ضربات القلب ، ونوعية النوم تنخفض. بالإضافة إلى أن إنتاج هذه المادة من قبل الجسم يتناقص مع تقدم العمر.
عند القضاء على نقص فيتامين د ، يتم تقوية العظام ، ويختفي الخمول. ومع ذلك ، يجب مراقبة الجرعة بدقة ومن الأفضل استشارة الطبيب قبل تناولها. يجادل بعض المنتمين إلى أن جرعة يومية من 1000 ميكروغرام هي الحد الأدنى للمبلغ لسكان المناطق الشمالية. ومع ذلك ، يعتقد معظم الأطباء أن هذه الجرعة بالفعل خطيرة للغاية ولا تنطبق إلا على كبار السن ، فقط في الشتاء ومرة واحدة فقط في الأسبوع ، وإلا فإنها ستؤدي إلى تدمير أنسجة العظام والكبد.
نقص فيتامين سي
حمض الأسكوربيك ، المألوف منذ الطفولة ، يساعد على إفراز النورإبينفرين ، مما يزيد من النغمة ويحسن المزاج. لذلك يمكن أن يؤدي نقصها أيضًا إلى الانهيار.
لكن لا تفترض أن أفضل حبوب النعاس تحتوي على مجموعة كاملة من الفيتامينات. لسوء الحظ ، عندما يتم أخذها في نفس الوقت ، فإن العديد منهم يمنع عمل بعضهم البعض ، لذلك من الأفضل تقسيم استخدامها على الوقت.
الأدوية
هذا أيضًا أحد الأسباب المحتملة للضعف والخمول. تتأثر مضادات الهيستامين للأجيال الأكبر سناً بشكل خاص. لكن موانع الحمل الهرمونية والمسكنات وحتىالأدوية التي تخفض ضغط الدم. اقرأ قائمة الآثار الجانبية للدواء الذي تستخدمه واطلب من طبيبك النصيحة. ربما سيكون من الممكن التقاط شيء فعال ، ولكن بدون عواقب.
أعطال الغدة الدرقية
تصنع الغدة الدرقية هرمونات التيروكسين (T4) وثلاثي يودوثيرونين (T3). فهي لا تنظم نشاط الدماغ فحسب ، بل تنظم أيضًا معدل التمثيل الغذائي. لذلك ، إذا بدأت في النوم ليس فقط أثناء التنقل ، ولكن أيضًا تزداد وزنك ، فعلى الأرجح أنك تعاني من مشاكل في الغدة الدرقية.
أعراض أخرى لمشاكل هذا العضو: الحساسية للبرد ، والتي يمكن التعبير عنها في ارتداء الملابس الموسمية ، والتعرق المفرط ، وخاصة في راحة اليد. والأكثر وضوحا ، لكنه يظهر فقط في المراحل الأخيرة من تطور المرض ، هو تضخم الغدة الدرقية ، وهو سماكة خارجية على الرقبة ناتجة عن نمو الغدة الدرقية ويؤدي إلى ضيق التنفس والسعال الجاف.
من الأفضل الذهاب إلى أخصائي الغدد الصماء وإجراء فحص الدم. ولكن ، إذا لم يكن لديك وقت فجأة ، أو أنك لا تثق بالأطباء أو ببساطة لا تتاح لك الفرصة للاتصال بهم ، فحاول تناول الأدوية للحفاظ على الغدة الدرقية. الحبوب الجيدة للنعاس والخمول من هذا النوع لا تحتوي فقط على اليود والتيروزين ، بل تحتوي أيضًا على السيلينيوم والزنك والنحاس. تشمل العقاقير الفعالة Triiodothyronine 50 و L- هرمون الغدة الدرقية من Berlin-Chemie و Tyrozol و Thyroid Energy من Now Foods و Thyroxin + Thyroid Cofactors من Thorne Research.
لا تكن متحمسًا واستخدم اليودشبكة على جميع أجزاء الجسم وكيلوجرام من الأعشاب البحرية - فائض اليود أكثر ضررًا من نقصه. ولا تنس أنه يوصى بغسل جميع الأدوية بالماء الدافئ. تعمل المياه المعدنية والغازية على منع عمل العديد من المواد الفعالة وتهيج الأغشية المخاطية ، بينما يمكن لعصائر الحمضيات أن تدمر بعض العناصر النزرة تمامًا. علاوة على ذلك ، يوصى باستخدام الأدوية بعد مثل هذه العصائر في موعد لا يتجاوز 24 ساعة. تأكد أيضًا من قراءة التعليمات قبل الاستخدام - يجب أن تشير إلى ما إذا كنت بحاجة إلى تناول أقراص النعاس مع الطعام ، قبل أو بعده - هذا العامل مهم للغاية لسرعة امتصاص الفيتامينات.
مستقر
غالبًا ما يشعر أولئك الذين يضطرون إلى الجلوس باستمرار لعدة ساعات بالحاجة إلى النوم في منتصف يوم العمل. عادة ما يفسر ذلك بالركود: بدون الحركة والنشاط البدني ، يتباطأ تدفق الدم في الأوعية الدموية ، ويبدأ الدماغ في الشعور بنقص المغذيات والأكسجين.
حل هذه المشكلة بسيط: تحتاج إلى إجراء إحماء بشكل دوري ، على الأقل المشي إلى المرحاض أو الغلاية والعودة. قفي ، تجول ، وأجري تمارين دورانية للرقبة والذراعين (بالإضافة إلى أنها ستساعد في الوقاية من متلازمة النفق الرسغي). عادة ما يستغرق الكسل بضع دقائق فقط حتى يفسح المجال للبهجة.
من المهم أيضًا تعويض النقص في الرياضة في أوقات فراغك. أفضل الخيارات ركوب الدراجات في المنتزهات في الصيف أو التزلج في الشتاء والجري أو المشي السريع والسباحة.
فقر الدم
فقر الدم هو انخفاض في مستوى خلايا الدم الحمراء (كرات الدم الحمراء) ، ونتيجة لذلك ، الهيموجلوبين. تحمل كريات الدم الحمراء الأكسجين إلى جميع الخلايا ، وإذا لم تكن كافية ، تنخفض جميع العلامات الحيوية للجسم وسرعة عمله. هناك رغبة في النوم وضعف وإرهاق ودوخة. للتشخيص يفضل عمل فحص دم
بالرغم من وجود عدة أسباب لفقر الدم. وأكثر أنواعه شيوعًا هو نقص الحديد (IDA). مع هذا المرض ، توصف الفيتامينات والمعادن التي تحتوي على الحديد أو تحسن امتصاصه. كثيرا ما يوصف "M altofer" ، "Aktiferrin" ، "Fenyuls" ، "Ferlatum". من حبوب التعب ، يمكنني أن أوصي بـ Thorne Research's Iron Bisglycinate و Thompson Ideal Iron.
مرض السكري
في أذهان معظم الناس ، يرتبط مرض السكري بالضرورة بحقن الأنسولين اليومية ، ولكن هناك أشكالًا منه أقل وضوحًا. وحتى مع كمية الحلويات التي يتم تناولها ، فإن حدوثها غير مرتبط. يمكن أن يحدث مرض السكري غير المعتمد على الأنسولين (النوع 2) بسبب اضطرابات في البنكرياس أو الإجهاد أو الوزن الزائد أو التهاب البنكرياس أو الوراثة أو الأنفلونزا أو جدري الماء أو الحصبة الألمانية أو الاستهلاك المفرط للكحول. إذا لاحظت عطشًا شديدًا مستمرًا ، ونقصًا في الرؤية ، وكثرة التبول ، وخدرًا في الأطراف ، وبثورًا على الجلد ، وبطء التئام الجروح ، فمن المرجح أن تُصاب بمرض السكري. واحد آخر منالأعراض - الرغبة في النوم خاصة إذا ظهرت فجأة بعد تناول الحلويات. من أجل اليقين النهائي ، يجب إجراء فحص سكر الدم.
هناك العديد من الأدوية المختلفة لمكافحة هذا المرض - Diabeton و Glurenorm و Starlix و Glucophage و Aktos وغيرها ، لكن يجب استخدامها فقط بعد استشارة الطبيب.
نعسان أثناء الحمل
الظاهرة متكررة وطبيعية تمامًا. تساهم عدة عوامل في حدوثه. يعاني جسم الأم الحامل على الفور من تغيرات في الغدد الصماء ، مما يؤدي أحيانًا إلى الإصابة بمرض السكري لدى النساء الحوامل ، وفقر الدم بسبب حقيقة أن جهاز الدورة الدموية يجب أن يوفر الآن كائنين ، ونقصًا في جميع الفيتامينات في وقت واحد. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما توصف للنساء الحوامل المهدئات التي لا تساهم في النشاط على الإطلاق.
بالطبع ، لا ينصح بشدة بزيادة النغمة بمساعدة الشاي أو القهوة القوية ، وخاصة مشروبات الطاقة. الحد الأقصى الذي يمكنك تحمله هو تهوية الغرفة كثيرًا وإبقائها في درجة حرارة نشطة تبلغ حوالي 21 درجة. إذا شعرت بالنعاس تمامًا ، فحاول شرب كوب من الماء البارد بدرجة كافية في جرعة واحدة (ما لم يقم طبيبك بتقييد تناول السوائل بسبب التورم). قم بتدليك أذنيك أو شحمة الأذن. سيساعد أيضًا المشي لمسافات صغيرة في الهواء الطلق في الصباح والمساء (بالطبع ، إذا لم يكن لديك تفاقم في التهاب السمفيسي). الأهم من ذلك ، تجنب الإفراط في العمل.
آسف ، حبة واحدة منلا يوجد كل شيء ، وقائمة حبوب التعب والنعاس كبيرة جدًا ومتنوعة. لذلك لا تثبط عزيمتك إذا لم تحصل على تأثير إيجابي بعد تناول بعض الأدوية من مجموعة ، وجرب البعض الآخر.
توصيات عامة
في الحالات العامة ، عندما لا تكون هناك أعراض واضحة للأمراض المذكورة أعلاه ، يوصى باستخدام صبغات الفيتامينات المختلفة والمشروبات التي تحتوي على الإليوثروكس ، كرمة الماغنوليا ، الزنجبيل ، الجينسنغ. يساعد تدليك الوخز بالإبر والوخز بالإبر العديد من محبي الطب الصيني. جرب العلاج بالروائح - روائح الحمضيات والقهوة تنعش جيداً
النصيحة الأسهل والأكثر وضوحا
في بعض الأحيان ، للتخلص من الضعف العام ، تحتاج إلى تغيير نمط حياتك بالكامل:
- الإقلاع عن التدخين وشرب الكحوليات.
- وازن نظامك الغذائي ، وزد من كمية الفواكه والخضروات الطازجة فيه.
- لا تفرط في تناول الطعام (يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 2-3 ساعات قبل موعد النوم).
- عند العمل المستقر بالساعة قم بتمارين خفيفة أو مجرد المشي
- زيادة مدة النوم
- زيادة مستوى النشاط البدني ، قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق. من الناحية المثالية ، يمكن الجمع بين ذلك من خلال ركوب الدراجات أو الجري أو الركض أو رياضة مشي النورديك. يمكنك حتى التجول في المدينة إذا كنت تحب التاريخ والمعالم.
إذا التزمت بنمط حياة صحي وتمنح جسمك نشاطًا بدنيًا معتدلًا ، فلن يظهر النعاس إلا بشكل طبيعيالأسباب.
