كثير من الرجال لا يحبون تعاطي المخدرات. وغالبا ما تكون التمارين الجسدية ضرورية للانتصاب. هذا عنصر مهم في العملية البدنية أثناء الجماع. الانتصاب يشجع الجنس ، والفاعلية تعتمد عليه بشكل مباشر.
لماذا التمرين
في الأمور الجنسية ، من المهم أن يشعر الرجال بأنهم "في القمة". وإذا كان الانتصاب ضعيفًا ، فقد تنخفض الأيدي ، وقد يتفاقم عقدة النقص. يصبح الرجل غير آمن ، ضعيف وعصبي. لذلك هناك حاجة لتمارين الانتصاب
ماذا يمكن أن تكون التدريبات؟
لزيادة الفاعلية ، يمكنك استخدام الأدوية والتغذية السليمة. لكن التمرين هو الأفضل. يمكن إجراؤها واحدة تلو الأخرى ، واختيار المناسب منها. ولكن يتم الحصول على نتيجة أفضل من خلال التمارين المعقدة لتحسين الانتصاب. وهناك أنظمة مختلفة. لكن على أي حال فإن أهم شيء للحصول على نتيجة جيدة هو انتظام التمارين
تمرين بدني
- وضع البداية - على أربع. ثميأخذ نفسا عميقا. ثم الزفير. أثناء ذلك ، تسقط الأرداف بسلاسة على الكعب حتى تستقر عليها. الأذرع لا تنحني. ثم يعودون إلى وضع البداية. يتم تنفيذ التمرين ثلاث مرات. كل يوم يزداد عدد التكرارات
- وضع البداية - الوقوف بشكل مستقيم. تقع الأيدي بحرية على طول الجسم. يتم أخذ نفس متساوٍ من أسفل البطن. ثم هناك وقفة قصيرة وزفير. هذا يضيق فتحة الشرج. وهناك وقفة لمدة أربع ثوان. ثم يرتاح الجسم
- يتم تحفيز العجان جيدًا أثناء القرفصاء. وضع البداية - الوقوف ، والساقين متباعدتين أعرض من الكتفين بمقدار قدم واحدة. تتدلى الذراعين بحرية على طول الجسم. يتم إجراء زفير هادئ ويكون القرفصاء منخفضًا قدر الإمكان. ثم يميل الجسم إلى الأمام ، ويتم إرجاع الذراعين. توقف لمدة 1 ثانية ثم قم بالزفير. يعود الجسم إلى موضعه الأصلي.
مجموعة من التمارين لزيادة الانتصاب
يمكن أن تكون تمارين الانتصاب معقدة. في هذه الحالة ، يتم إجراء اثنين على الأقل يوميًا في نفس الوقت. وهم يكررون بانتظام. مجموعة من التمارين:
- وضع البداية - الاستلقاء على ظهرك. الأيدي مشبوكة خلف الرأس ، تحت مؤخرة الرأس. استنشق ثم زفر. أثناء ذلك ، ترتفع الساق اليمنى عموديًا. وبدأت في رسم الدوائر في الهواء. التمرين يتكرر عشر مرات على كل ساق
- وضع البداية - الاستلقاء على ظهرك. تنثني الركبتان ويتم سحب القدمين حتى الأرداف. في هذه الحالة ، يجب أن تكون اليدين على الركبتين. يتم أخذ نفس عميق. ثم الزفير ،وخلالها تنشر الركبتان بالمقاومة أذرعهما إلى الجانبين. التمرين يتكرر ثلاث مرات
- وضع البداية - الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك. يجب أن تكون اليدين والقدمين على الأرض. يتم التركيز عليه من خلال شفرات الكتف والقدمين ، ويتم رفع الحوض. في هذا الوضع ، يتم التوقف لمدة ثانية واحدة ، ويتم نقل الجسم بسلاسة إلى موضعه الأصلي. يتكرر التمرين عشر مرات على الأقل.
تمارين متكررة
هناك تمارين انتصاب منفصلة يمكن استخدامها لزيادة الفاعلية. على سبيل المثال "مكنسة كهربائية". عند الجلوس على كرسي ، تحتاج إلى الانحناء إلى الأمام مع أكتاف مستقيمة. يبدو أن المقعد مملوء بالحبوب. وهم يحاولون عقلياً "امتصاصه" بين فتحة الشرج والخصيتين. ثم يتبع ذلك الاسترخاء ، ويتكرر التمرين مرة أخرى. تم القيام به عدة مرات. يبدأ بما يصل إلى 10 عدات ، ثم يزداد تدريجياً كل يوم.
تمرين "امسك الحجر". وضع البداية - قف بشكل مستقيم مع وضع يديك على الحزام مع ثني الركبتين قليلاً. ثم ينحنيون أكثر ، ولكن في نفس الوقت ، تتوتر عضلات الأرداف وتسترخي بدورها. يتكرر التمرين عدة مرات. يبدو أن العضلات تمسك بالحجر المشدود. استعد إلى وضع البداية.
تمارين لتعزيز الانتصاب "الجسر". وضعية الانطلاق - مستلقية على ظهرك. تنحني الأرجل نصف عند الركبتين ، وتوضع القدمان على الأرض. يجب أن توضع اليدين على طول الجسم. يلامس الجزء الخلفي الأرض بالتساوي. التمرين هو رفع وخفض الحوض. كرر عدة مرات. عدد الحركات يزداد تدريجياً
تمرين "التخطي". وضع البداية - الوقوف. يبدأ الجري في مكان واحد. لكن في الوقت نفسه ، لا تنزل الجوارب عن الأرض. فقط الكعب يشاركون في الجري. ينتقل الشخص من قدم إلى أخرى. في هذه الحالة ، تتحرك الركبتان فقط ويتم ضبطهما بدورهما وبأسرع وقت ممكن. يتم تنفيذ التمرين ديناميكيًا ، بأقصى سرعة. تبدأ بمدة دقيقة واحدة. تدريجيا ، يزداد وقت التمرين اليومي.
فوائد مجموعة من التمارين
بفضل مجموعة التمارين ، يتم تحفيز الجهاز التناسلي الذكري بشكل مثالي. إنها ليست مسؤولة فقط عن إنتاج الحيوانات المنوية ، ولكن أيضًا عن انتصاب القضيب. سيكون النظام المعقد مفيدًا بشكل خاص لأولئك الذين يعيشون نمط حياة مستقر. تساعد تمارين الانتصاب في القضاء على الاحتقان في الأعضاء المستقرة ومفاصل الورك والعصعص. ويتم ضمان التدفق الطبيعي للدم إلى العضو الجنسي
فوائد تمارين كيجل
تمارين كيجل للانتصاب لا تعمل عن طريق انقباض العضلات بل بملء القضيب بالدم. قاعدته محاطة بألياف عضلية. تؤدي تمارين كيجل وزيادة قوة عضلات الحوض إلى زيادة الدورة الدموية في منطقة الحوض والقضيب. هذا يحسن ملئه ويعزز زيادة الانتصاب. تمارين كيجل بسيطة وصحية وغير ضارة على الإطلاق
لا تدريبضمور العضلات. ويحدث تقلصهم الإيقاعي أثناء النشوة الجنسية. يقلل الضمور من اللذة وتدفق الأحاسيس. لكن التدريب يمكن أن يقوي العضلات ويزيد من الانتصاب. تمارين كيجل لها تأثير إيجابي على البروستاتا والالتهابات التي تحدث فيها بسبب تحسين تدفق الدم.
تمرين فردي كيجل
إذا لم يكن هناك وقت ، فيمكنك تكرار تمرين واحد بانتظام. الأول هو عضلة العانة (PC). للقيام بذلك ، أثناء التبول ، يتم تعليق الطائرة وإطلاقها مرة أخرى. والعضلات المرغوبة هي تلك التي يتم شدها خلال هذه التجربة
ثم ينقبضون و يرتاحون 15 مرة مرتين في اليوم. مع كل يوم يزداد عدد الانقباضات حتى تصل إلى الخمسين. ثم يصبح التمرين أكثر صعوبة. بعد كل تقلص للعضلة ، يتم شدها لمدة 3 ثوان. ثم يرتاح. يتم تنفيذ التمرين حتى يمكن إجراؤها في نسخة معقدة مرتين في اليوم.
نظام تمارين كيجل
من السهل القيام بتمارين انتصاب كيجل. الشيء الرئيسي هو معرفة العضلات (LC) التي يجب أن تشارك في ذلك. للعثور عليهم ، يتم وضع إصبع أو إصبعين خلف الخصيتين دون الضغط عليهما. يبدو أن التبول يحدث ومن الضروري إيقاف التدفق عن طريق تقلص العضلات الداخلية. الذي سيتم تنشيطه في نفس الوقت هو المطلوب للتمارين.
تمرين سهل:
- أثناء التبول ، حاول الإبطاء أووقف تدفق البول. بدلاً من حركة الدفع ، قم بحركة شد.
- يجب أداء التمرين بدون إجهاد عضلات البطن أو الأرداف أو الساقين. لا يمكنك حبس أنفاسك. يعتبر التمرين ناجحًا إذا تباطأ تدفق البول أو توقف.
- في المحاولات الأولى ، قد لا يعمل هذا. لكن التدريب يجب أن يستمر.
نظام التمرين:
- عضلة PC تتقلص ببطء أثناء العد إلى 5 (يجب أن تشعر بها في الجسم) ؛
- يرتاح ببطء عند نفس العدد ؛
- يتكرر التمرين عشر مرات ؛
- يتم أداؤها 3 مرات في اليوم ؛
- في بداية التدريب ، يكون التمرين أسهل في الاستلقاء وإجهاد عضلة الكمبيوتر لمدة ثانيتين فقط ؛
- يزداد وقت الفصل تدريجياً ؛
- بعد بضعة أسابيع ، يجب أن تكون عضلة PC مشدودة لمدة 10 ثوانٍ (ويفضل أن يكون ذلك خلال 30) ؛
- عندما تصبح عضلات الحوض أقوى ، يجب القيام بنفس التمارين أثناء الوقوف والجلوس والمشي ؛
- تمارين تصبح أكثر صعوبة ، يحدث تقلصات أثناء أي نشاط يضغط على البطن (عطس ، ضحك ، سعال ، إلخ) ؛
- تتقلص العضلة بشكل حاد أثناء الانتصاب بحيث "يقفز" القضيب ؛
- إذا حدث الانقباض أثناء ممارسة الجنس ، فإن الانتصاب يبقى جيدًا.
آراء الرجال حول التمارين
وفقًا لمراجعات الرجال ، لن تظهر نتائج التمارين في غضون أيام قليلة. تأخذ وقت. يحظى نظام Kegel بشعبية كبيرة ، كما هو معروض في بعضمقالة تمارين أخرى على الانتصاب. لكن هناك شيء واحد مشترك بينهما - يجب القيام بهما بانتظام. ثم بعد 4 أسابيع ستكون النتيجة ملحوظة. على الرغم من أن الأمر يستغرق من شهرين إلى ثلاثة أشهر لبعض الرجال.
