عمليًا ، تمر جميع العمليات الحيوية في الطبيعة بدورة. أبسط مثال على الدورة هو تغيير الفصول. كل عام ، تمر جميع الكائنات الحية بأربعة فصول: الربيع والصيف والخريف والشتاء. مثال آخر هو دورة الدوران الكاملة لكوكبنا حول الشمس. يستمر أحد هذه الدورات لمدة عام. او دوران كامل للارض حول محورها مكونا يوما
تحدث دورات معينة أيضًا في أجسامنا. لماذا يحتاج جسم الانسان الى النوم؟ أو ما يوقظه؟ ما هو إيقاع الساعة البيولوجية؟ يخضع جسم الإنسان لدورة مدتها 24 ساعة. أهم شيء في هذه الدورة هو تغيير النوم واليقظة. يتم تنظيم هذه العملية تلقائيًا بواسطة الدماغ.
مفهوم الإيقاع اليومي
الإيقاعات اليومية هي تغيير في شدة العمليات البيولوجية التي تحدث في جسم الإنسان على مدار اليوم. بمعنى آخر ، إنها ساعة بيولوجية داخل الجسم. من المستحيل أن نهدر إيقاعهم ، لأن هذا محفوف بأمراض مختلفة من النفس والأعضاء الحيوية.
إيقاعات الساعة البيولوجية عادة تخلق التوازن اليومي. تلك الدولة متىالشخص يشعر بالارتياح يسمى التوازن اليومي.
مع التوازن اليومي ، يشعر الشخص بصحة جسدية ، ولديه شهية كبيرة ، ومزاج رائع ، وجسمه مستريح ومليء بالطاقة. الشخص في وتيرته الخاصة. ولكن عندما يكون التوازن اليومي غير متوازن ، فإن إيقاع الساعة البيولوجية يكون مضطربًا ، فإنه يترك بصماته على صحة الجسم.
مظهر من إيقاعات الساعة البيولوجية
ربما لاحظ الجميع أنهم يشعرون بمزيد من الكفاءة والحيوية والحيوية والطاقة في ساعات معينة من اليوم وأكثر إرهاقًا وخمولاً ونعاسًا في أوقات أخرى. يتعلق الأمر بالإيقاعات البيولوجية. حوالي 20 ألف خلية عصبية في منطقة ما تحت المهاد مسؤولة عن عمل الساعة البيولوجية في جسم الإنسان. لا يزال من غير المعروف بالضبط كيف تعمل هذه "الساعات". ومع ذلك ، فإن العلماء على يقين من أنه من أجل الأداء الطبيعي للجسم ، يجب أن يكون عملهم واضحًا ومنسقًا ، ويجب أن يكون إيقاع القلب اليومي طبيعيًا دائمًا.
في المتوسط ، يبلغ النشاط العقلي البشري قمتين: 9:00 صباحًا و 9:00 مساءً. تبلغ القوة البدنية ذروتها في الساعة 11:00 صباحًا والساعة 7:00 مساءً.
دورة النوم والاستيقاظ
التغيير المستمر ليلا ونهارا هو دورة تؤثر بشكل مباشر على حالة جسم الإنسان وإيقاع الساعة البيولوجية. دورة الليل والنهار مسئولة عن عملية تغيير النوم واليقظة. مسار العديد من العمليات في الجسم وعمله الطبيعي وقدرته على العمل تعتمد على دورة "النوم واليقظة".
يمكن أن يؤدي عدم كفاية النوم إلى انخفاض التركيز وانخفاض القدرة على العمل. في حالة عدم وجود نوم صحي كامل ، تتدهور الوظائف الفكرية ، وتعطل عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. ليس هذا هو كل ما يمثله اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية من النوم أمرًا محفوفًا بالجسم. كما أنه محفوف بالشيخوخة المبكرة للدماغ والاضطرابات العقلية وحتى الفصام.
تأثير ضوء النهار على إيقاعات الساعة البيولوجية
عندما تغرب الشمس تحت الأفق ، ينخفض مستوى الضوء. يرسل النظام البصري البشري إشارات إلى الدماغ. يحفز إنتاج هرمون مثل الميلاتونين. يساعد على تقليل النشاط البشري. الميلاتونين يريح الشخص ويجعله يشعر بالنعاس
والعكس ، عندما تظهر الشمس في الأفق ، يتم إرسال إشارة إلى الدماغ البشري لزيادة الإضاءة. إنتاج الميلاتونين آخذ في الانخفاض. نتيجة لذلك يزداد نشاط جسم الانسان.
هناك محفزات أخرى تشارك أيضًا في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. على سبيل المثال ، الاستحمام أو الاستحمام ، ونداء الاستيقاظ المعتاد ، والنوم ، والاستلقاء وأي عادات أخرى.
شروق وغروب
يعتقد العلماء أن الاستيقاظ مبكرًا عند الفجر والنوم بعد غروب الشمس تحت الأفق سيجعل عمل الساعة البيولوجية واضحًا ومنسقًا.
ولهذا السبب غالبًا ما يؤدي الفجر المتأخر والغروب المبكر في الشتاء إلى شعور الناس بالنعاس ،الكسل والبطء. هذا رد فعل طبيعي للجسم في ضوء النهار. لا يمكن للساعة البيولوجية لأي شخص أن تنسجم مع العمل العادي. تتعطل إيقاعات الساعة البيولوجية اليومية وتنشأ مشاكل صحية مختلفة.
نفس الانخفاض في الحالة المزاجية ، وانخفاض النشاط والشعور بالعجز الجنسي يعاني منه الأشخاص الذين يعيشون في ظروف الليل القطبي أو عندما يستمر الطقس الغائم الممطر لفترة طويلة جدًا.
أنماط كرونية بشرية
إيقاعات الساعة البيولوجية البشرية لا تزال قيد البحث. اقترح العلماء أن هناك ثلاثة أنماط زمنية رئيسية لجسم الإنسان.
يتضمن النمط الزمني الأول "larks" - أشخاص من نوع الصباح. يستيقظون مبكرا مع شروق الشمس. يصادف صباح اليوم التالي والنصف الأول من اليوم ذروة البهجة والقدرة على العمل والبهجة. في المساء "القبرات" نعسان ، يذهبون إلى الفراش مبكرا.
يشمل النمط الزمني الثاني أشخاصًا من النوع المسائي. يسمونهم "البوم". تتصرف البوم بطريقة معاكسة للقبرات. يذهبون إلى الفراش في وقت متأخر جدًا ويكرهون الاستيقاظ في الصباح. في الصباح ، "البوم" نعسان ، خاملة ، وأداؤها منخفض للغاية.
خمول بومة الصباح يمكن أن يصاحبه صداع. تزداد كفاءتها فقط في النصف الثاني من اليوم ، وغالبًا حتى بعد السادسة مساءً. هناك أوقات يقع فيها ذروة أداء "البومة" في الليل.
النمط الزمني الثالث هو الأشخاص الذين يعانون من تقلبات في شدة القدرات الفسيولوجية على مدار اليوم. يطلق عليهم "الحمام" أو ، بعبارة أخرى ، عدم انتظام ضربات القلب. مثل هؤلاء الناس يقعونمن أحد الطرفين إلى الآخر. يمكنهم العمل بفعالية متساوية أثناء النهار وفي المساء.
"القبرات" أو "البوم" أو "الحمائم" هل ولدوا أم أصبحوا كذلك؟ لم يتم العثور على إجابة على هذا السؤال. ومع ذلك ، فقد أجريت العديد من الدراسات التي تثبت وجود علاقة بين النمط الزمني ونوع النشاط البشري. على سبيل المثال: الموظفون في معظم الحالات هم "قبرات". الناس الذين يعملون عقليا هم "البوم". والناس الذين يمارسون العمل البدني هم "الحمام". أي ، اتضح أن الشخص قادر على ضبط ساعته البيولوجية بنفسه ، للتكيف مع إيقاع حياته. المهم ألا تؤذي نفسك
أسباب فشل إيقاع الساعة البيولوجية
يمكن أن يحدث اضطراب في إيقاعات الساعة البيولوجية لأسباب مختلفة. الأسباب الأساسية والأكثر شيوعًا لفشل الساعة البيولوجية:
- وردية العمل.
- الحمل
- رحلة طويلة ، رحلة
- استخدام الأدوية.
- تغييرات مختلفة في نمط الحياة.
- عبور مناطق زمنية أخرى.
- متلازمة البومة. يفضل الأشخاص الذين لديهم هذا النمط الزمني الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر جدًا. لهذا السبب يجدون صعوبة في الاستيقاظ في الصباح.
- متلازمة لارك. يتميز هذا النمط الزمني بإيقاظ مبكر. هؤلاء الناس يجدون صعوبة عندما تكون هناك حاجة للعمل في المساء.
- عند التغيير إلى وقت الصيف أو الشتاء. كثير من الناس خلال هذه الفترة لديهم انخفاض في الكفاءة وزيادة التهيج والعجز واللامبالاة. ونقل السهام إلى التوقيت الشتوي أسهل من نقله إلى فصل الصيف.
- الأشخاص الذين يحبون قضاء الليل على الكمبيوتر معرضون أيضًا لخطر فشل إيقاع الساعة البيولوجية.
- العمل الليلي مرهق جدا للجسم. في البداية قد لا نشعر بذلك ، لكن كل يوم يتراكم التعب ، ويزداد النوم سوءًا ، وتقل القدرة على العمل ، وتحدث اللامبالاة ، ويمكن استبدالها بالاكتئاب.
- مواقف غير متوقعة حيث تتغير الأماكن ليلا ونهارا.
- غالباً ما تعاني الأمهات الجدد من حقيقة أن إيقاعاتها اليومية لا تتناسب مع إيقاعات الطفل. في كثير من الأحيان ، يحدث النوم الرئيسي عند الأطفال أثناء النهار ، وفي الليل ينامون لفترات قصيرة من الوقت. يقال إن هؤلاء الأطفال قد مرتبكون ليل نهار. أمي ، في هذه الحالة ، بطبيعة الحال ، لا تستطيع النوم. وهنا يأتي دور اضطراب الأم اليومي الحاد.
تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية
يجب أن يكون الشخص قادرًا على التكيف مع أي جدول زمني ، لأن الحياة يمكن أن توفر العديد من المفاجآت التي يمكن عرضها بشكل سلبي للغاية على عمل الساعة البيولوجية. فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في دعم الإيقاعات اليومية للشخص:
- إذا كان الشخص لديه رحلة ، فمن الأفضل اختيار رحلة الصباح من الشرق إلى الغرب ، ومن الغرب إلى الشرق - على العكس من ذلك ، في المساء. في الوقت نفسه ، قبل الطيران في اتجاه غربي لمدة خمسة أيام ، يجب أن تحاول النوم بعد ساعتين. إلى الشرق ، على العكس - قبل ساعتين.
- بنفس الطريقة ، الذهاب إلى الفراش مبكرًا أو متأخرًا ، يمكنك الاستعداد لترجمة الساعةلفصل الصيف أو الشتاء.
- من الضروري محاولة الذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة 23:00 - بشرط أن يستمر النوم من 7 إلى 8 ساعات. خلاف ذلك ، اذهب إلى الفراش مبكرا.
- في حالة العمل بنظام الورديات أو بعض الظروف الأخرى ، يجب أن يحصل الشخص على نصيبه من النوم في النصف الآخر من اليوم أو ، في الحالات القصوى ، في اليوم التالي.
- لا تؤجل النوم في عطلة نهاية الأسبوع. في غضون 4-5 أيام ، يمكن أن يشعر الجسم بالتعب لدرجة أن النوم في عطلة نهاية الأسبوع لن يكون كافيًا. أو قد يحدث شيء آخر - قد يكون هناك رأي مضلل بعدم وجود إرهاق ، وسوف يتأذى الجسم بالأرق. لا يمكنك إحضار الجسم إلى أقصى الحدود ، اختبره من أجل القوة. يمكن أن تكون العواقب وخيمة للغاية.
علاج اضطراب النظم اليومي
تعالج اضطرابات النظم اليوماوي بعد التشخيص. الهدف من العلاج هو إعادة جسم الإنسان إلى طريقة عمله الطبيعية ، لاستعادة عمل ساعته البيولوجية. العلاج الرئيسي والأكثر شيوعًا لاضطراب الساعة البيولوجية هو العلاج بالضوء الساطع أو العلاج الزمني. يستخدم العلاج بالضوء الساطع لاستعادة الأداء الطبيعي لجسم الإنسان ، وتحسين أداء ساعته البيولوجية الداخلية. أظهرت هذه التقنية نتائج مهمة في الأشخاص الذين عطلوا إيقاعات النوم اليومية.
