جودة النوم هو مفتاح الصحة الجيدة. ومع ذلك ، يحدث للكثيرين أن الليل يبدأ جيدًا ، ثم يتبعه استيقاظ مفاجئ ، وبعد ذلك لا يمكن النوم بشكل كامل. بماذا ترتبط؟ لماذا تستيقظ الساعة 3 صباحا؟
مراحل النوم
لماذا يستيقظ الناس في الثالثة صباحا؟ على الأرجح ، هذا يرجع إلى مرحلة معينة من النوم. يعلم الجميع تقريبًا أن النوم يتكون من فترات معينة تتكرر واحدة تلو الأخرى. تستغرق كل دورة حوالي ساعة ونصف وتتكون من نوم غير حركة العين السريعة وحركة العين السريعة. النوم العميق هو الأهم بالنسبة للجسم ، فهو يساعد على استعادة قوة ووظيفة الدماغ. أثناء نوم حركة العين السريعة ، يستريح الشخص أيضًا ، لكن نشاط الجسم يزداد. خلال هذا الوقت ، قد يتسبب أي ضوضاء أو إزعاج في الاستيقاظ.
للحصول على نوم جيد ليلاً ، عليك أن تمر بأربع دورات نوم كاملة على الأقل. يجب أن ينام الشخص البالغ السليم في الليل لمدة 6 ساعات تقريبًا. يسأل الكثير من الناس السؤال "لماذا أستيقظ الساعة 3-4 صباحًا." لايستبعد أن يكون هذا بسبب الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر. نتيجة لذلك ، بحلول هذا الوقت ، يشعر الجسم بالفعل بالراحة.
أرق
لماذا تستيقظ الساعة 3 صباحًا وتشعر بالسوء طوال اليوم التالي؟ من الواضح أنني اضطررت للتعامل مع الأرق. يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لهذا الوضع. يحدث هذا غالبًا بعد المجهود العقلي أو البدني المفرط. الجسم متعب للغاية لدرجة أنه ببساطة لا يستطيع "إيقاف تشغيله". حتى لو تمكنت من النوم ، فإن الاستيقاظ في الليل أمر لا مفر منه. بالإضافة إلى ذلك ، لم يعد من الممكن النوم بشكل طبيعي. يمكن ملاحظة الأعراض غير السارة على خلفية التوتر أو الاكتئاب.
يمكن أن تؤدي التغذية غير السليمة أيضًا إلى الإصابة بالأرق. لماذا تستيقظ الساعة 3 صباحا؟ ويحتمل أن يكون ذلك بسبب عادة الأكل بالليل. هذا لا يؤدي فقط إلى اضطراب النوم ، ولكن أيضًا إلى ظهور الوزن الزائد. كما لا ينصح بتحميل المعدة قبل النوم
كما لا ينصح بكسر الروتين اليومي. غالبًا ما يتم ملاحظة الاستيقاظ الليلي عند أولئك الذين ينامون كثيرًا أثناء النهار. نتيجة لذلك ، يشعر الجسم بالراحة. النوم ليلا طويلا ببساطة ليس ضروريا.
إذا تمت ملاحظة الاستيقاظ الليلي لفترة طويلة ، فإن الأمر يستحق التشاور مع أخصائي. يمكن أن تتقدم العملية المرضية. سيؤدي قلة النوم المناسب إلى ظهور أعراض أخرى غير سارة - الصداع ، وانخفاض التركيز ، وما إلى ذلك.
كيف تتعامل مع الأرق
بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى معرفة سبب استيقاظك في الساعة 3 صباحًا. يجب القضاء على سبب الأرق. يجب التقليل من الإجهاد البدني والعاطفي المفرط قبل النوم. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل ساعتين من موعد النوم. إذا كان الأرق نتيجة للتوتر ولا يمكنك التعامل مع الأفكار السلبية بمفردك ، فيجب عليك تحديد موعد مع طبيب نفساني.
إذا كانت مشاكل النوم مؤقتة ، يمكنك استخدام إحدى الطرق العديدة لمكافحة الأرق. أول شيء يجب فعله هو إنشاء طقوس خاصة لوقت النوم في المساء. كل يوم من الضروري القيام بنفس الإجراءات ، والتي ستعطي إشارة للدماغ "سننام قريبًا". بالنسبة للكثيرين ، يكفي تهوية الغرفة والقيام بإجراءات النظافة وترتيب السرير. كتاب مفضل يساعدك على النوم بسرعة
تمارين الاسترخاء تظهر نتائج جيدة. يمكن أيضًا تنفيذها إذا اضطررت إلى الاستيقاظ في منتصف الليل ولم تستطع النوم مرة أخرى. من الضروري الاستلقاء على ظهرك وإرخاء جميع عضلات الجسم بما في ذلك الوجه. إذا وجدت الوضع الصحيح ، فسيأتي النوم في غضون 5-10 دقائق.
أرق عند الأطفال
لماذا يستيقظ الطفل في الثالثة صباحًا ولا يستطيع النوم؟ إذا كنا نتحدث عن طفل يصل عمره إلى عام ، فمن الممكن أن يكون الطفل قد خلط بين النهار والليل. في هذه الحالة ، من الضروري إعادة بناء الساعة البيولوجية للطفل ، لإعطائه قدرًا أقل من النوم أثناء النهار. بالطبع ، سيتعين عليك تحمل النزوات لعدة أيام ، ولكن سرعان ما سيكون هناك نوم ليلاًمعدلة.
يحدث غالبًا أن يستيقظ الأطفال الأقرب من عام في الليل ويبكون. يهدأ الأطفال فقط إذا حملتهم بين ذراعيك. هناك تفسير نفسي بسيط لذلك. يعتاد الطفل على النوم تحت دوار الحركة. وإذا أيقظه شيء ما ، فلن يعود الطفل قادرًا على النوم بمفرده. سيستمر هذا الوضع حتى يتعلم الرضيع أن ينام من تلقاء نفسه.
حتى ينام الطفل بهدوء أكبر في الليل ، يمكنك ممارسة النوم المشترك. حتى لو استيقظ الطفل ليلاً ، سيشعر بالأمان ويتعلم كيف ينام بمفرده.
الخلاصة
الاستيقاظ الليلي المتكرر مع عدم القدرة على النوم بشكل كامل مشكلة يجب معالجتها. إذا لوحظت اضطرابات النوم لفترة طويلة ، فلا يمكنك الاستغناء عن مساعدة أخصائي. من المهم معرفة سبب الأرق ، وتعديل الروتين اليومي ، ورفض الوجبات الخفيفة الليلية.
إذا كان طفلك يعاني من صعوبة في النوم ، فاستشر طبيب الأطفال للحصول على المساعدة.
