هناك العديد من العادات السيئة بعد الأكل التي يمكن أن تكون خطيرة للغاية. إحدى هذه العادة هي النوم أو الاستلقاء على الأريكة بعد الأكل مباشرة.
اعتاد الكثير من الناس على اتخاذ وضع أفقي بعد تناول وجبة والاستلقاء على أريكة أو سرير من أجل "السمنة" ، إذا جاز التعبير. لكن لا يفكر الكثير من الناس فيما إذا كان من الممكن الاستلقاء على البطن أو الظهر بعد تناول الطعام. بالتأكيد ، هذا خطأ. ووفقًا لمدربي اللياقة البدنية وأخصائيي الجهاز الهضمي ، فإن هذا يمكن أن يؤدي إلى السمنة ومشاكل معينة في المعدة.
اركض أو امش أو استلق بعد الأكل
هل يمكنني الجري أو المشي بعد الأكل؟ بعد كل شيء ، فإن عددًا كبيرًا من عشاق أسلوب الحياة الصحي وأولئك الذين يقلقون بشأن شخصيتهم يفعلون ذلك بالضبط. هذه الأفعال خاطئة أيضًا ، لأن المجهود البدني المفرط يساهم في تصريف الدم من المعدة إلى الأطراف. لذلك اتضح أن هناك نقصًا معينًا في الدم في منطقة المعدة ، ولهذا السبب يركد الطعام فيها. تبدأ بالتجول ، مما قد يسبب مشاكل معينة فيالجهاز الهضمي.
وهكذا ، إذا مشيت ، ركضت ، استلقيت بعد الأكل ، فقد يكون ذلك مضرًا للجسم. أفضل خيار هو الجلوس لمدة خمسة عشر إلى عشرين دقيقة. بعد ذلك ، يمكنك ممارسة جميع أنواع التمارين البدنية والانتقال إلى مجهود بدني أكثر خطورة. في هذه الحالة ، يستقر جزء من الطعام بالفعل في المعدة ويتم امتصاصه بأمان. سيتم تخصيص الكمية المناسبة من عصير المعدة لتجهيز الطعام.
النوم مباشرة بعد الأكل
أعلى قليلاً تم اكتشاف ما إذا كان من الممكن الاستلقاء على الظهر أو على المعدة بعد الأكل ، وبالتالي ، فإن النوم بعد تناول الغداء أو في المساء أمر غير مقبول أيضًا. تتباطأ عملية التمثيل الغذائي بسبب تدفق العصارة المعدية إلى المريء وانخفاض كميتها. وبالتالي ، هناك خطر زيادة الدهون في الوركين والخصر.
أيضًا ، بعد النوم ، قد يكون هناك انزعاج في المريء والمعدة. هذا يرجع إلى حقيقة أن الطعام الذي تم تناوله قبل النوم مباشرة لم يتم هضمه. ركود في المعدة يؤدي إلى زيادة عدد مسببات الأمراض.
إذا كان عمل الشخص مرتبطًا بالعودة إلى المنزل متأخرًا وعدم قدرته على تناول الطعام لفترة طويلة ، فلا يجب أن يأكل قبل النوم. عشاء خفيف هو الخيار الأفضل. للقيام بذلك ، يمكنك استخدام منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ، الكفير. الفاكهة مقبولة أيضا
أظهرت الدراسات الحديثة أن أولئك الذين يظلون مستيقظين لعدة ساعات بعد العشاءساعات ، قد لا تقلق من حدوث السكتة الدماغية.
كم من الوقت يمكنك الاستلقاء والنوم بعد الأكل
في موعد لا يتجاوز ساعة واحدة بعد عشاء خفيف ، يمكنك الذهاب إلى الفراش. إذا كان الشخص قد أكل بما فيه الكفاية ، ثم بعد ثلاث ساعات ليس في وقت سابق ، يمكنك الذهاب إلى الفراش.
أخصائيو التغذية وضعوا القاعدة ، وبالتالي لا ينصح بتناول الطعام بعد السادسة مساءً. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن التمثيل الغذائي يتباطأ في المساء وأثناء النوم ، وبسبب هذا يتم هضم الطعام ببطء نوعا ما.
إذا لم يكن الشخص قلقًا بشأن شخصيته ، فمن حيث المبدأ ، يُسمح له بتناول الطعام بعد السادسة مساءً. ولكن بعد ذلك يجب أن يكون الطعام غنيًا بالبروتين أو الألياف الغذائية. يمكنك تناول الخضار والفواكه والأطعمة قليلة الدسم. غير مسموح بالأطعمة المقلية والنقانق.
إذا شعر الشخص قبل الذهاب إلى الفراش أنه ممتلئ أو ممتلئ أو حتى مفرط في الأكل ، فإن هذا يساهم في تراكم الأنسجة الدهنية. لذلك ، هناك خطر اكتساب بضعة أرطال إضافية والإصابة بأي مرض في الجهاز الهضمي.
أي جانب من الأفضل الاستلقاء عليه
في اي الحالات وهل من الممكن الاستلقاء على جانبك بعد الاكل مباشرة؟ هذا جائز إذا لوحظت الحموضة بعد الأكل والأفضل أن تستلقي على جانبك الأيسر. الشيء أنه يساعد الطعام على المرور من خلال جدران المريء والمعدة بشكل أفضل.
على أي جانب ينام
إذا كان الشخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم أو السكري ، فمن الأفضل في هذه الحالة أن تنام على ظهرك. أيضا هذا الموقفمناسب لو كان الشخص يعاني من اي مرض بالعمود الفقري
لا تنم على بطنك أو على جانبك الأيمن بعد الأكل. وهذا يضغط على جدران المريء والمعدة ويبطئ عملية التمثيل الغذائي.
وفقًا لذلك ، إذا لم تكن هناك فرصة بعد تناول الطعام للمشي والجلوس والتحرك قليلاً ، فمن الأفضل الاستلقاء على جانبك الأيسر.
الخلاصة
كما ترى من المقال ، فإن النوم بعد الأكل ليس أفضل فكرة. يؤدي ذلك إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وتعزيز تدفق البعض إلى المريء من معدة العصارة المعدية. ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى تطور أمراض الجهاز الهضمي ، وفي الحالات الشديدة ، إلى حدوث السكتة الدماغية. لذلك فإن الإجابة على سؤال ما إذا كان من الممكن الاستلقاء بعد الأكل واضحة - لا على الإطلاق ، باستثناء بعض الحالات الفردية.
