ابتكر ويليام بيتس ، طبيب العيون الأمريكي الذي مارس مهنته في أواخر القرن التاسع عشر وأوائل القرن العشرين ، طريقته الخاصة ، والتي تسمى راحة العين. كيف نفعل ذلك ولماذا يساعد ، سننظر في المقال
عضلات العين
لكن لنبدأ القصة بهيكل العيون. كل واحد منهم لديه ست عضلات مسؤولة عن الحركة. بفضلهم ، تحولت العيون ، شكل دائري. يتم سحبهم ورؤيتهم قريبًا وبعيدًا.
سوف تساعد الجمباز في التغلب على الإجهاد الناتج عن الطبيعة العقلية والبدنية. بالنسبة لأولئك الذين يجلسون باستمرار على الكمبيوتر ، ليس من الصعب ملاحظة كيف تمدد عيونهم. في أقل من بضع سنوات ، إذا لم يتم فعل شيء ، تنسى العضلات كيفية الاسترخاء ، وبعد ذلك سرعان ما يبدأ قصر النظر.
لذلك ، من أجل عدم ارتداء النظارات السميكة ، والتي بسببها (كما هو مؤكد الكثير) ، تنخفض الرؤية أكثر ، يجب أن تتعلم بانتظام كيفية عمل راحة بالعيون. كيف افعلها؟ بسيط جدا
التمرين الأساسي هو تغطية عينيك براحة يدك لبضع دقائق. ونتيجة لذلك ، فإنهم يرتاحون ، ويتم استعادة الرؤية تدريجيا.
تمارين العين: راحة اليد و المراجعات
الجمباز التالي لن يساعد فقط على استرخاء العضلات. بالإضافة إلى تأثيره الوقائي القوي ، فإنه سيساعد على استعادة الرؤية في حالة وجود إعاقات.
أولئك الذين جربوا طريقة بيتس المزعومة على أنفسهم ، بعد بضعة أيام لاحظوا تأثيرًا حقيقيًا للشفاء. لذلك ، تنتقل التقنية من فم إلى فم ، وتكتسب المزيد والمزيد من المتابعين.
كيف تبدأ ممارسة الجمباز
التمرين الأول هو تهدئة العين ، كما هو موضح أعلاه. كلمة "palming" تكونت من النخيل الإنجليزية ، والتي تعني "النخيل". قبل القيام بذلك ، يجب تسخين راحة اليد تمامًا. للقيام بذلك ، يفركون بعضهم البعض. ثم وضعوا أصابعهم معًا وعملوا ثقبًا صغيرًا للعيون. من أجل الوضوح ، كفي العينين كيف تنظر إلى الصورة.
اتضح أن الثقوب المتكونة توضع مباشرة على العينين ، الأصابع متقاطعة على الجبهة. في الوقت نفسه ، يتم إنشاء الظلام الكامل للعيون ، حيث يمكنك النظر إليه.
من المستحسن التفكير فقط في الخير في الحياة ، بحيث لا ترتاح العيون فقط ، ولكن أيضًا الجهاز العصبي. مع المظهر المهووس لنوع من الوهج ، يمكنك تخيل ستارة سوداء أمامك ، تخفي كل شيء.
إذا كنت تقوم بالهدوء الصحيح للعيون ، فإن المراجعات تظهر تأثيرات مذهلة. تصبح الراحة لمدة خمس دقائق عميقة لدرجة تجعلك تشعر كما لو أن العين لم تتوتر حتى.
شروط النخيل
كما ترى ، فإن التمرين نفسه بسيط للغاية. ومع ذلك ، عند القيام بذلك ، يجب أن تأخذ في الاعتبار بعض التفاصيل الدقيقة.
أولاً ، يجب أن يتم إجراؤه أثناء الجلوس على طاولة. لكن في بعض الأحيان ، من أجل الاسترخاء التام ، يفضل الناس القيام بالراحة عند الاستلقاء.
ثانيًا ، بناءً على مهمة استرخاء العضلات وتحسين تغذية الخلايا ، تحتاج إلى الاهتمام بالتنفس السليم. يجب أن تكون سلسة وهادئة ومتساوية
ثالثًا ، يجب أن تكون الأيدي مريحة. من المهم أن ينحني بسهولة ولا يتدلى. عند إجراء التمرين على الطاولة (وفي وضع مختلف) ، يجب أن يكون المرفقان أيضًا مرتاحين. إذا كان السطح شديد الصلابة يسبب عدم الراحة ، فأنت بحاجة إلى وضع وسادة ماوس أو قطعة قماش.
رابعًا ، عندما تغطي راحة اليد العينين ، من المهم ألا يكون هناك ضغط. لذلك يجب توفير وضع مريح للمرفقين
الخامس ، لتعزيز التأثير ، من المفيد تخيل الأسود. سيساعد هذا على إرخاء عينيك أكثر.
سادساً ، عند الانتهاء من التمرين ، يمكنك تخيل اللون الأخضر ، ثم كتابة جملة بنقطة في نهايتها على ورقة فارغة. حرك النقطة عقليًا حول الورقة. بعد ذلك ، انزع راحتي يديك ، وهز رأسك وابقى لمدة دقيقتين إضافيتين مع إغلاق عينيك. هذا يختتم التمرين الرئيسي. ومن المثير للاهتمام ، أنها مفيدة ليس فقط للبالغين ، ولكن أيضًا للأطفال.
بالمينغ للاطفال
بالطبع ، يحتاج المرضى الصغار إلى نهج خاص. علماء النفسينصح بتحويل التمرين إلى لعبة. إذا استمر اهتمام الطفل ، فسيتم التعامل مع الجمباز بشكل صحيح ، وحتى بكل سرور. ادعوا ، على سبيل المثال ، الطفل للذهاب إلى أرض سحرية. يجب أن يكون الطريق لطيفًا وليس عدوانيًا. خلاف ذلك ، لن تكون عضلات العين قادرة على الاسترخاء. لا ينبغي أن تحدق العيون ولا تضغط الكفوف عليها. سيكون من الجيد أن يتم تشغيل الموسيقى الممتعة والهادئة طوال الدرس. بدلاً من كتابة جملة في نهاية النشاط ، اجعل الطفل يرسم شيئًا في ذهنه ، مثل حيوان ، ويهز رأسه أيضًا.
النخيل مفيد للأطفال كما هو الحال بالنسبة للكبار على أساس منتظم.
بعد التعامل مع هذا أولاً وأساسي ، يمكنك البدء في إتقان تمارين أخرى تعمل على تحسين الرؤية.
لكن قبل ذلك ، يجب أن تعلم أن الجمباز ممنوع للأشخاص الذين خضعوا مؤخرًا (حتى ستة أشهر) لعملية جراحية في العين ، وكذلك انفصال الشبكية.
تمرين
تمرين 1. أولاً ، تحتاج إلى وميض جفونك بسهولة وبسرعة ، دون التحديق ولو قليلاً. هذه هي الطريقة التي تسترخي بها عينيك. ثم يحتاجون إلى رفعهم وإنزالهم عشر مرات
يبدأ التمرين رقم 2 بنفس طريقة التمرين الأول. هذا هو ، يتم إجراء العديد والعديد من الومضات. لكن بعد ذلك تدور العينان بنفس العدد من المرات ، ولكن بالفعل إلى الجانبين.
تمرين3. مرة أخرى ، في كثير من الأحيان ، في كثير من الأحيان وبسرعة ، تحتاج إلى وميض. ثم تُدار العينان بشكل مائل: تنظران إلى اليمين وإلى الأعلى ، ثم إلى اليسار وإلى الأسفل عشر مرات. نفس الشيء يحدث على الجانب الآخر: اليسار لأعلى إذنلليمين لأسفل.
تمرين رقم 4. نبدأ بالفعل كالمعتاد: بالرمش المتكرر والسريع والمتكرر دون جهد. بعد ذلك ننتقل إلى "الرسم". يجب رسم عشرة مستطيلات في اتجاه واحد ، ثم الاسترخاء بمساعدة الوميض المتكرر ورسم المستطيلات عشر مرات في الاتجاه الآخر.
تمرين5. رمش. ثم ننظر إلى وجه الساعة ، والذي يجب أن يكون أمام أعيننا مباشرة. من الأعلى نبدأ بتحريك النظرة في اتجاه عقارب الساعة وبالتالي عشر دوائر في اتجاه واحد ، والراحة ، وعشر دوائر في الاتجاه الآخر.
تمرين6. رمش. بعد ذلك ، "يرسمون" ثعبانًا بأعينهم ، أي خطوط متعرجة ، أولاً في واحد من البداية إلى النهاية ، الاسترخاء ، ثم في الاتجاه الآخر ، أيضًا حتى النهاية.
تمرين رقم 7. رمش. بعد ذلك يتم تصغير كلتا العينين إلى الأنف. التمرين يتكرر عشر مرات
تمرين رقم 8. رمش. ثم تحتاج إلى إغلاق عينيك بإحكام قدر الإمكان ، ثم فتحهما على نطاق واسع. كرر ذلك عشر مرات أيضًا.
ما هو أفضل وقت لممارسة الجمباز
يمكن دائمًا أداء الجمباز للعيون (راحة اليد) عند حدوث إجهاد العين. لكن كررها ثلاث مرات على الأقل في اليوم. في البداية ، قد يبدو هذا مملاً بعض الشيء. ولكن عندما نشعر بتأثير الشفاء ، تصبح الجمباز للعيون بهيجة ، ويسهل القيام بها وحتى متوقعة.
تدليك العين
هذه أداة فعالة أخرى تهدف إلى تحسين الرؤية. عشر دقائق تكفيه.يوم. لكن النتائج في شهر ستكون مبهرة: سيختفي الجفاف والألم في العينين ، وستصبح العيون أقل إرهاقًا بنفس الوظيفة.
من أجل تعزيز التأثير ، يجب أن تعتني مقدمًا وتدليك كتفيك ورقبتك أيضًا. لكننا سننظر في تدليك العين.
وهي مصنوعة بعد راحة اليد. كرر تمرين الضغط. ثم ، بقبض يديك في قبضة يدك ، يجب أن تفرك مقل عينيك. هذا ما يفعله الأطفال عندما يريدون النوم.
فقط وسادات الأصابع تشارك في الحركات اللاحقة. تحسس القوس الفائق. إذا كان هناك ألم ، يجب تدليك المناطق بشكل منفصل. ثم يأتي دور الجزء السفلي من محجر العين. اضغط على حافته
بعد ذلك يتم تدليك الزوايا الخارجية والداخلية. بالانتقال إلى جسر الأنف ، يتحركون في شكل قوس. من المهم أيضًا التدليك هنا ، حيث سيقلل من احتقان الجيوب الأنفية ويحسن الدورة الدموية.
بعد ذلك ، يتجهون مباشرة إلى الجيوب تحت العينين ، في المنخفضات الصغيرة على القوس السفلي. مع استمرار الحركات الاهتزازية ، تخيل كيف تشعر أنها أقل بمقدار سنتيمتر واحد. هناك نقاط نشطة بيولوجيًا ، يعمل التدليك على تنشيط الجسم بالكامل وتحسين المناعة. اهتزهم لبضع دقائق
الآن يمكننا العودة إلى مقل العيون. على العيون المغلقة ، تحتاج إلى الضغط حتى يحدث الألم عدة مرات. ثم قم بعمل حركات دائرية في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة. بعد ذلك كأننا نأخذ العين بخمسة أصابع ونحاولتدليك حوله. ينتهي التدليك كما يبدأ. يتم تنفيذ طريقة بيتس أولاً بالضغط عدة مرات. في النهاية يقومون بالهدوء المعتاد
الخلاصة
إذا كنت تستخدم تقنيات استعادة الرؤية بانتظام ، فلن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً قبل أن تشعر بنتيجة إيجابية. من المهم عدم التوقف عن ممارسة التمارين ، والنحت والتدليك الخاص ، ولكن الاستمرار في القيام بها. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين ، بسبب أنشطتهم المهنية ، يضطرون إلى الجلوس باستمرار على الكمبيوتر.
