عانى كل شخص بالغ مرة واحدة على الأقل في حياته من ظاهرة مثل اضطراب النوم. توافق على أنه قد يكون من المزعج للغاية أن تتقلب وتتحول من جانب إلى آخر تحسباً للنسيان السعيد ، عندما تزحف أفكار مختلفة إلى رأسك بدلاً من ذلك ، مما يؤدي في النهاية إلى التخلص من النعاس. لكن الأسوأ من ذلك ، كقاعدة عامة ، بعد ليلة بلا نوم ، أن يستيقظ الشخص في الصباح غير مستريح ويضطر إلى الذهاب إلى العمل أو العمل برأس ثقيل. في هذه المقالة سوف نقدم لك بعض النصائح والإرشادات حول كيفية النوم بشكل أسرع.
عد الأغنام والفيلة والببغاوات
واحدة من أشهر الطرق لتقريب النوم هي عد الأغنام أو الببغاوات أو الأفيال أو أي شيء آخر. علاوة على ذلك ، من الضروري تصور الأشياء التي يتم عدها بوضوح ، لأنه إذا قلت الأرقام لنفسك فقط ، فبالتوازي يمكنك البدء في التفكير في بعض الأشياء الأخرى التي لن تسمح لك بالنوم.
مسيرة مسائية
كقاعدة عامة ، نادرًا ما يواجه أصحاب الكلاب المتعطشة مشاكل في النوم. والسبب في ذلك هو المشي بانتظام في المساء مع حيواناتك الأليفة في الهواء الطلق. لذلك ، إذا كنت تريد أن تغفو بسرعة وبصورة سليمة ،قم بالمشي لمدة نصف ساعة قبل الذهاب للنوم في أقرب حديقة أو ساحة.
حمام دافئ
طريقة أخرى للنوم بشكل أسرع هي أخذ حمام دافئ في الليل. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في درجة الحرارة: إذا تبين أن الماء شديد السخونة ، فإن حلمك سينطلق كما لو كان عن طريق السحر. يمكنك أيضًا إضافة بضع قطرات من الزيت العطري إلى حمامك لمزيد من الاسترخاء.
افتح النافذة
إذا كانت النافذة في غرفة نومك مفتوحة باستمرار ، وبفضل ذلك تستنشق الهواء النقي ، فعلى الأرجح أنك لا تواجه مشكلة في كيفية النوم بشكل أسرع. إذا لم تفتح النافذة لأنك تخشى الإصابة بنزلة برد ، فمن الأفضل أن ترتدي بيجاما دافئة وتغطي نفسك ببطانية. لكن من أجل النوم بسرعة والنوم بشكل جيد ، لا ينصح بشدة بالنوم في غرفة خانقة.
الجنس
أحد الإجابات على السؤال عن كيفية النوم بسرعة كبيرة هو ممارسة الجنس. في الوقت نفسه ، من المستحسن إجراء تجارب أقل والإجهاد البدني ، باستخدام المزيد من المودة والحنان. لن تلاحظ حتى بعد دقائق قليلة من العلاقة الحميمة أنك ستنام بلا مبالاة بين أحضان من تحب.
قراءة موسوعة
توصية أخرى حول كيفية النوم بشكل أسرع هي قراءة موسوعة أو كتاب مدرسي عن الاقتصاد السياسي أو قواعد اللغة الصينية ، وما إلى ذلك في السرير. الشيء الرئيسي هو أن القراءة يجب أن تكون غير ممتعة تمامًا بالنسبة لك ، ومن الناحية المثالية ، يجب أن يحتوي الكتاب أيضًا على كتاب صغير يصعب قراءتهالخط. سترى أنك ستنام دون أن يكون لديك وقت لإغلاق الكتاب وإطفاء النور الليلي.
شاي
إذا كنت لا تستطيع النوم ، اصنع لنفسك بعض الشاي. الخيار المثالي هو مغلي الأعشاب مع البابونج أو بلسم الليمون ، مما سيهدئك ويريحك. في أي حال من الأحوال لا تشرب الشاي الأخضر في الليل ، لأنه بسبب خصائصه المقوية ، فإنه له نفس التأثير المحفز مثل القهوة.
لا تأكل في الليل
يُنصح بتجنب تناول الوجبات الخفيفة في الليل إن أمكن. لن يفيد ذلك شخصيتك فحسب ، بل سيسمح لك أيضًا بالنوم بسرعة. يوصى بتناول العشاء في موعد لا يتجاوز ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل موعد النوم ، وتناول الطعام الخفيف فقط: سلطة ، أرز مع الخضار ، زبادي ، كفير ، إلخ.
