اعتلال الرئة. لذلك تسمى علميًا ظاهرة مزعجة - الشخير غير المعقد من الناحية المرضية في الحلم. وغني عن القول ، ما يزعج الآخرين يجلب هذه الظاهرة غير المؤذية. يسعى العديد من مرضى اعتلال الرئة إلى التخلص من هذه الميزة. يتم استخدام أغطية خاصة وقطرات وأساور وإجراءات الليزر. نلفت انتباهك إلى تمارين ضد الشخير والتنفس والجمباز الصوتي. هذه طرق فعالة (حسب المراجعات) ومجانية تمامًا.
تمارين الشخير أثناء النوم
لن تقضي أكثر من نصف ساعة قبل الذهاب إلى الفراش في كل هذه الإجراءات الوقائية. لا حاجة إلى مخزون إضافي.
الأكثر فاعلية ، بناءً على المراجعات ، تمارين الشخير هي كالتالي:
- الدرس الأول - 30 مرة بجهد شد اللسان نحو الذقن. أثناء التمرين ، يجب أن تشعر بتوتر عضلات البلعوم (في جذر العضو). امسك لسانك هكذا لمدة ثانيتين ، ثم اسحبه للخلف. في هذه الحالة ، تحتاج إلى نطق حرف العلة "و" لفترة طويلة. يقوي هذا التمرين البسيط عضلات اللسان والحنك واللهاة. من الأفضل تكراره 1-2 مرات في اليوم
- التمرين الثاني الفعال ضد الشخير. ثبت شيئًا صغيرًا في أسنانك - قلم رصاص وقلم رصاص وعصا خشبية. امسكها مع عضلات الفك لبضع دقائق. يجب أن يتم التمرين قبل النوم مباشرة. سوف تقوي عضلات المضغ ، عضلات البلعوم. يساعد هذا في محاربة الشخير الذي يحدث مباشرة بعد النوم.
- تمرين بسيط ضد الشخير. حرك الفك السفلي في اتجاهات مختلفة 30 مرة في اليوم. من المهم الضغط عليه بأصابعك لخلق المقاومة. يقوي التدريب العضلات المسؤولة عن دفع الفك للأمام. والنتيجة هي زيادة تجويف البلعوم ، والوقاية ليس فقط من اعتلال الرئة ، ولكن أيضًا من مضاعفاته - ما يسمى بانقطاع التنفس أثناء النوم.
- افتح فمك ، وحرك فكك السفلي أولاً في اتجاه عقارب الساعة ثم عكسه. 10-15 يتم تنفيذ هذه الحركات في كل اتجاه. من المهم تكرار هذا التمرين المضاد للشخير لمدة شهر من أجل تحقيق النتائج
- أثناء أي نشاط ، اجعل عادة الضغط على طرف لسانك على الحنك الرخو حتى تشعر بالتعب.
- أمام المرآة ، مد لسانك بقدر ما تستطيع ثم حركه من جانب إلى آخر.
- أغلق فمك تمامًا (تنفس من خلال أنفك فقط) ، قم بمد لسانك إلى الحلق قدر الإمكان. يتم إجراء عمليات "السحب" هذه 15 مرة على الأقل يوميًا. لا تنس التدريب المنهجي - فقط في هذه الحالة سيؤدي إلى نتيجة مرضية.
- أغلق فمك بإحكام. اسحب الفك السفلي للأسفل بأصابعك مع عضلات الوجه دون تركهاتنزل
- ارفع رأسك للخلف. في هذا الوضع ، حاول الوصول إلى اللهاة بطرف لسانك.
- استنشق بعمق من فمك وازفر من أنفك. استخدم أصابعك للضغط على أجنحتها.
- تثاؤب بشكل مصطنع ، افتح فمك على أوسع نطاق ممكن. مع هذا التمرين من المهم إجهاد عضلات الحنجرة والرقبة.
- اسحب فكك السفلي إلى أقصى حد ممكن. امسكها هكذا لبضع ثوان ، أعدها.
صوت الجمباز
تمارين الشخير أثناء نوم المرأة هي أيضًا تمارين صوتية. بناء على استنساخ الصوت. مجمع التدريب يقوي عضلات الرقبة والبلعوم الأنفي والحنجرة مما يسمح بالتدريج بالتخلص من اعتلال الرئة.
الجمباز على النحو التالي:
- نطق أصوات الحروف المتحركة المختلفة مع شد عضلات البلعوم الأنفي والرقبة والحنجرة. اسحب كل صوت بجهد ، 20 مرة على الأقل. وإذا كنت لا تنطق فحسب ، بل تغني أيضًا أحرف العلة ، فسيؤدي ذلك أيضًا إلى تقوية عضلات اللهاة الحلقية والبلعوم.
- شد "و" مع شد عضلات الحنجرة والرقبة.
- والآن الجمباز الشخير للرجال (يتم عرض صور لبعض التمارين في جميع أنحاء المقالة) - أولئك الذين يمكنهم الصافرة. ارفع رأسك ، وافرد كتفيك ، وانظر للأمام. في ست خطوات متساوية ، قم بإخراج كل الهواء من الرئتين تمامًا ، مع صفير لحنك المفضل. تنفس ببطء وعمق. يكون التمرين فعالاً إذا تكرر لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم.
- في الصباح والمساء ، الغرغرة بمحلول مائي محضر من ملح البحر. أثناء الإجراء ، قم بتمديد الحرف الساكن "g" ، مما يجعل الحلق قرقرة. التمرين يقوي عضلات الحنك الرخو تماما.
تمارين التنفس
نادراً ما تتجاوز مراجعات الجمباز الشخير تمارين التنفس الخاصة لعائلة Strelnikov. وهذا ليس مفاجئًا - لقد ساعدت الجمباز الكثير من الناس على التخلص من اعتلال الرئة إلى الأبد.
دعونا نتخيل التمارين الأكثر فعالية:
- "اليدين". تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم (المسافة بين القدمين والكتفين) ، وثني مرفقيك ، وتوجيه راحتي يديك إلى الأمام (تذكرنا بوضعية "أنا أستسلم!"). ثم تنفس أنفي قصير وعميق 4 مرات على التوالي. خلال فترة وجوده ، قم بقبض راحة يدك في قبضة اليد. استرخ لمدة 4-5 ثوان. يتكرر التمرين 25 مرة.
- المنعطفات في الرأس. الوقوف بشكل مستقيم مرة أخرى (القدمين تتجاوز عرض الكتفين بقليل). أرخِ يديك واخفضهما. أدر رأسك إلى اليمين ، واستنشق لفترة وجيزة من خلال أنفك. أدر رأسك إلى اليسار وزفر. التكرار - 12 مرة.
توصيات التدريب
لا داعي لتكرار جميع التدريبات من المجمعات التي قمنا بإدراجها مرة واحدة. يكفي اختيار عدد قليل من الأنسب لك. من الأفضل ممارسة الجمباز ضد الشخير لمدة 30-40 دقيقة على الأقل يوميًا. بعد أسبوع من التدريب يمكنك تغيير مجموعة التمارين حتى لا تمل من الرتابة.
مثال آخر: عمل مجموعة من التمارين لكل أسبوع لأجل معينمجموعة العضلات - البلعوم الأنفي ، والحنجرة ، والعنق ، والفكين ، وما إلى ذلك.
الجمباز لا يعطي نتائج بسرعة البرق. ومع ذلك ، سيكون التأثير الأول ملحوظًا بالفعل لمدة 2-3 أسابيع من الفصول الدراسية. وفقا للاستعراضات فإن الشخير يختفي تماما بعد ستة أشهر
نتائج الدراسة
يبدو أنك تمارس تمارين ترفيهية. ومع ذلك ، فإن هذه التمارين البسيطة ، عند تكرارها بشكل منهجي ، تؤدي إلى التغييرات التالية:
- تطبيع عمل الجهاز التنفسي
- مساج وتقوية المجموعات العضلية المختلفة حتى البطن.
- تطبيع الحجاب الحاجز والعضلات الملساء لأعضاء الجهاز التنفسي
- تشبع أنسجة الجسم بالأكسجين الكافي
- تقوية جدران الأوعية الدموية (تطبيع ضغط الدم).
- تسريع عمليات التمثيل الغذائي.
الوقاية: التخلص من العادات السيئة
للتخلص من الشخير للأبد ، عليك إعادة النظر في أسلوب حياتك:
- الإقلاع عن التدخين. تضعف الإصابات الكيميائية المزمنة من نبرة عضلات البلعوم. كملاذ أخير ، يجب تقليل التدخين إلى الحد الأدنى
- تقييد المشروبات الكحولية المستهلكة. الكحول سلبي مضاعف: فهو يريح عضلات البلعوم ، ويؤدي الإيثانول إلى توقف التنفس بشكل متكرر ، وهو أمر محفوف بتجويع الأوكسجين في الجسم.
الوقاية: الاهتمام بصحتك
هنا نبرز ما يلي:
- تطبيع الوزن. حتى خفض وزن الجسم بنسبة 10٪ يجعل من السهل على الأشخاص الذين يعانون من السمنة أن يتنفسوا.
- رفض تناول الحبوب المنومة والمهدئات ومضادات الهيستامين التي تزيد من إضعاف عضلات الجهاز التنفسي.
- التخلص من المخاط في الجسم. يتكون من البطاطس واللحوم والجبن والدقيق ومنتجات الألبان ذات المحتوى العالي من الدهون. لذلك ، تحتاج إلى تقليل كمية هذه المنتجات في نظامك الغذائي إلى الحد الأدنى.
- قبل الذهاب إلى الفراش ، نظف أنفك بمحلول ملح البحر ، وهو أمر رائع للتنفس.
الوقاية: النوم السليم
بعض التوصيات:
- النوم على جانبك يساعد على منع الشخير
- يجب رفع موضع الرأس. ومع ذلك ، ليس بسبب الوسادة العالية ، ولكن بسبب منحدر السرير ، المرتبة. يجب أن تكون الوسادة مسطحة أو ذات محيط خاص.
- في غرفة النوم ، يلزم وجود هواء نقي وجيد الرطوبة.
فيما يلي بعض العلاجات البسيطة لمحاربة الشخير. نأمل أن تجد نصائحنا مفيدة!
