حسب الاحصاءات ثلث سكان كوكبنا يشخرون. 5٪ من الأطفال يعانون من هذه الظاهرة ، ما يقرب من 15-30٪ من الشباب ، وكذلك الأشخاص في منتصف العمر ، وأكثر من 40٪ من السكان المسنين.
الأصوات المنخفضة التردد التي تصاحب الشخص في المنام ليست ضارة كما قد تبدو للوهلة الأولى. حتى لو كان يعيش بمفرده ، والأصوات التي يصدرها في الليل لا تزعج أحداً ، فإن السؤال عن كيفية التخلص من الشخير يجب أن يثير قلقه أيضًا. بعد كل شيء ، تعتبر هذه الظاهرة مرضًا يمكن أن يؤدي إلى حالة خطيرة جدًا تسمى "متلازمة توقف التنفس أثناء النوم".
في كثير من الأحيان ، لا يأخذ الناس الشخير على محمل الجد. بعد كل شيء ، الأصوات غير السارة التي أدلى بها في المنام لا تتداخل مع الشخص نفسه. هذا هو السبب في أن السؤال عن كيفية التخلص من الشخير في الحلم هو مصدر قلق كبير لأولئك الذين ينزعجون من هذه الجولات الليلية للحصول على راحة طبيعية. بعد كل شيء ، النوم إذا كان هناك شخص في الجوار يصدر أصواتًا مزعجة أمر مستحيل. والأهم من ذلك كله أن هذه المشكلة تؤثر على الزوجيةالأزواج. في بعض الأحيان ، تحاول الزوجة أو الزوج الذي لا يستطيع النوم إقامة صمت من خلال قلب الآخر على جانبه أو تربيتة خفيفة على ظهره. ومع ذلك ، لا تسمح لك هذه الإجراءات دائمًا بالحصول على التأثير المطلوب. بناءً على معطيات نفس الإحصائيات ، ما يقرب من 10٪ من حالات الطلاق تحدث على وجه التحديد بسبب شخير الزوج.
قليلا من التاريخ
حاول "معالجة" الشخير في الأيام التي حكم فيها بطرس الأكبر. في هذه الحالة ، تم استخدام طريقة بسيطة إلى حد ما. تم تقييد حجر في ظهر شخص يصدر أصواتًا مزعجة أثناء نومه. جعل المعدن الثقيل من المستحيل التدحرج. هذا أتاح للشخص عدم الشخير حتى الصباح.
اليوم ، يتم استخدام طريقة علاج مماثلة ، ولكن في نسخة أخف إلى حد ما. لذلك ، يمكن للشخير شراء بيجاما خاصة ، يوجد على ظهرها جيب. قبل الذهاب للراحة ، يجب على الشخص وضع كرة فيه (يتم تثبيتها بالبدلة). جسم دائري على الظهر يمنع الشخص من التدحرج على ظهره والشخير.
بالإضافة إلى ذلك ، يبذل الباحثون في جميع أنحاء العالم الكثير من الجهود لإيجاد طرق فعالة للقضاء على هذه الحالة المرضية. هناك دول يريح المريض فيها من الشخير على حساب المال العام. كما توجد العديد من المعامل والعيادات التي تدرس هذه المشكلة
اسباب الشخير
صوت منخفض التردد يحدث عند الأشخاص أثناء النوم بسبب ضعف أنسجة عضلات الحنك الرخو والبلعوم. أنسجتها تسد الشعب الهوائية. هذا لا يسمح لتيار الهواء للعمل بشكل كاملالحركة من الأنف إلى البلعوم الأنفي ثم إلى البلعوم الفموي والحنجرة. سبب مشابه يؤدي للشخير.
ضعف دوران الهواء في جسم الإنسان لا يسمح للأنسجة بالتشبع بالأكسجين بالكمية اللازمة لها. هذه الظاهرة تؤثر سلبا على صحة الشخير. يبدأون في تطوير نقص الأكسجين ، مما يؤدي في المقام الأول إلى تلف الأنسجة العصبية.
قائمة الأسباب التي تؤدي إلى الشخير هي:
- انحراف الحاجز
- اللحمية ؛
- تضخم اللوزتين
- ممدود الحنك الرخو وكذلك اللهاة وبعض الآخرين.
القضاء على علم الأمراض
هل يمكن التخلص من الشخير بدون اللجوء الى العلاج الجراحي؟ نعم تحل المشكلة من تلقاء نفسها بالمنزل اذا كانت السبب:
- زيادة الوزن ؛
- تناول بعض الأدوية ؛
- التعب المزمن
- الشرب أو التدخين ؛
- وضع الجسم الخاطئ أثناء النوم ؛
- أمراض الجهاز التنفسي المزمنة
- التغيرات المرتبطة بالعمر والتي تؤثر على توتر عضلات البلعوم الأنفي
كقاعدة عامة ، تحدث أصوات غير سارة بسبب عدم ظهور سبب واحد ، ولكن لعدة أسباب في وقت واحد. هذا هو السبب في أن السؤال عن كيفية التخلص من الشخير يجب أن يتم تناوله بشكل شامل.
زيادة الوزن
كيف تتخلصين من الشخير في نومك؟ للقيام بذلك ، يجب إعادة وزن جسمك إلى طبيعته. بعد كل شيء ، في كثير من الأحيانسبب الأصوات المزعجة في الليل هو وجود طبقة دهنية في الحلق والرقبة. مشكلة مماثلة ، كقاعدة عامة ، تقلق الرجال. بعد كل شيء ، الدهون عند النساء تتراكم بشكل رئيسي في الوركين والبطن.
كيف تتخلص من الشخير في المنام للرجل إذا كان سبب هذه الظاهرة بالتحديد زيادة الوزن؟ لانقاص الوزن سيحتاج:
- حمية ؛
- التمسك بنظام غذائي معين
- تمرين
عند اتباع نظام غذائي ، سوف تحتاج إلى استبعاد الحلويات والسكر والحلويات والمنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون (لحم الضأن ولحم الخنزير ومنتجات الألبان عالية الدسم) من النظام الغذائي. في هذه الحالة ، ستحتاج أيضًا إلى رفض الأطباق المقلية والمدخنة والمضافات الغذائية والتوابل. لا تستخدم المشروبات الغازية ومنتجات الدقيق مع اتباع مثل هذا النظام الغذائي.
لحل مشكلة كيفية التخلص من الشخير يجب أن تكون الأطعمة الغنية بالبروتينات (الدجاج أو فيليه العجل ، إلخ) موجودة في النظام الغذائي. من الضروري تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف (التفاح والموز والملفوف) والحبوب الكاملة (الأرز البري والمعكرونة التي تحتوي فقط على القمح الصلب وغيرها) وكذلك الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة (فاصوليا بيضاء ، عدس ، قمح وحنطة سوداء)
أثناء اتباع النظام الغذائي ، سيحتاج الشخص الذي يقرر التخلص من الكتلة الزائدة إلى الالتزام بالقواعد التي تنص على ما يلي:
- يجب ألا تزيد كمية الدهون في حجم الوجبات عن 30٪ ؛
- يجب أن يتكون النظام الغذائي اليومي من 5-6 وجبات جزئية ، والتي يتم إعدادها في ساعات محددة بدقة ؛
- يجب ألا يتأخر العشاء قبل النوم بساعتين.
الشرط المهم الذي يجب على الشخص الذي يريد إنقاص الوزن الالتزام به هو الرفض الكامل للوجبات الخفيفة الصغيرة مع الشوكولاتة والسندويتشات والأطعمة المماثلة. إذا كنت جائعاً جداً ينصح بتناول الزبادي قليل الدسم أو التفاح أو الموز.
تخلص من الوزن الزائد وساعد نفسك في الإجابة على السؤال عن كيفية التخلص من الشخير ينصح ب:
- مشي سريع (120 خطوة في الدقيقة) ؛
- مباريات نشطة (كرة سلة ، كرة طائرة) ؛
- الأنشطة الهوائية (تمارين على دراجة ثابتة أو ركوب الدراجات) ؛
- الجري بوتيرة بطيئة أو متوسطة
يجب تطبيق أي من هذه الأنواع من الأحمال على مراحل للسماح للجسم بالتكيف.
تعاطي المخدرات
كيف تتخلص بسرعة من الشخير؟ لحل المشكلة ، يجب ألا يغيب عن البال أن تناول بعض المهدئات يؤدي إلى ارتخاء عضلات الجهاز التنفسي. هذا ما يسبب الشخير.
يتم ممارسة تأثير مماثل ، على سبيل المثال ، بواسطة عقار Phenazepam ، وكذلك نظائره مثل Fenzitat و Tranquezipam و Frezanef. بعض مضادات الهيستامين لها أيضًا تأثير مهدئ لعضلات الحنجرة. تجنبها أو تقليل الجرعة يمكن أن يساعد في القضاء على الشخير.
مزمنالتعب
كيف تتخلصين من الشخير؟ تؤكد مراجعات العديد من الأشخاص حقيقة أن ظاهرة غير سارة تحدث خلال تلك الفترات التي يعملون فيها بجد ، أو يتعرضون للإجهاد ، أو في أجسامهم جميع علامات انخفاض المناعة. هذا هو السبب في أن التخلص من أصوات الليل المزعجة سيساعد:
- تناوب النشاط العقلي والبدني ؛
- 5 دقائق راحة كل ساعة من العمل ؛
- توزيع متساوٍ لواجبات المنزل والعمل أثناء النهار ؛
- نزهات يومية في الهواء الطلق لمدة نصف ساعة ؛
- إتقان تقنية إرخاء العضلات واسترخائها ؛
- الذهاب للنوم حتى 23:00 ؛
- تجنب مشاهدة الأفلام أو البرامج التلفزيونية ذات المحتوى السلبي في المساء.
الكحول و التدخين
كيف تتخلصين من الشخير؟ عند تناول الكحول ، يجدر بنا أن نتذكر أن الكحول يريح الأنسجة العضلية في البلعوم واللسان والحنك. وهذا يؤدي إلى اهتزاز الأنسجة أثناء النوم ، وهذا هو سبب إصابة الشخص بالشخير. لمنع هذه الظاهرة الصوتية غير السارة ، يجب التوقف عن شرب الكحول قبل ساعتين من النوم.
يؤدي الى الشخير وتلك المواد السامة التي يحتويها دخان التبغ. أنها تؤثر سلبا على الغشاء المخاطي للحنجرة. نتيجة لذلك ، أثناء النوم ، تسترخي العضلات. تنتفخ الأنسجة وتقلل من انفتاح مجرى الهواء. في هذا الصدد ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من الشخير تقليل عدد السجائر التي يتم تدخينها يوميًا عن طريق الإقلاع تمامًا قبل ساعتين من الراحة الليلية.
وضع السكون
إذا كان الإنسان يعاني من الشخير ، فكيف تتخلص من هذه الظاهرة غير السارة في المنزل؟ غالبًا ما يكون النوم على ظهرك سببًا للأصوات المزعجة. عندما يكون جسم الإنسان في هذا الوضع ، ترتخي عضلات البلعوم ، مما يعيق التدفق الحر للهواء. البقاء بجانبك طوال الليل سيساعد البيجامات الموصوفة أعلاه ، والتي يوجد في ظهرها جيب به كرة.
عامل آخر في حدوث أصوات مزعجة أثناء النوم هو الوضع الخاطئ للرأس. التخلص من الشخير في المنزل سيسمح بسرعة بوسادة خاصة. سيضمن الوضع الصحيح للرأس نظرًا لتصميمه الذي يدعم الرقبة. بفضل هذا التكيف البسيط ، تظل الشعب الهوائية مفتوحة طوال الليل. في نفس الوقت لا يسقط اللسان. نماذج لبعض الوسائد المضادة للشخير لها فترة راحة خاصة في المنتصف. يسمح لك بإبقاء رأسك في الموضع الصحيح.
أمراض الجهاز التنفسي المزمنة
كيف تتخلصين من الشخير بالمنزل؟ في الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة ، تتراكم كمية كبيرة من المخاط في الشعب الهوائية. تؤدي هذه الكتل إلى تضييق اللومن مما يسبب أصوات الليل. لإصلاح المشكلة ، ستحتاج إلى تطبيق الإجراءات التالية:
- شطف الفم و تجويف الأنف
- العلاج بالاستنشاق ؛
- تقطير الأنف.
يستخدم محلول ملحي في إجراءات الشطفالمحلول. تحضيره بسيط للغاية. لهذا ، 1 ملعقة كبيرة. ل. تُسكب الأملاح في لتر واحد من الماء الدافئ المغلي وتنتظر حتى تذوب تمامًا. عند الغرغرة توضع 2 أو 3 ملاعق كبيرة في الفم. الحل ، قم برمي رؤوسهم للخلف وابدأ في إصدار أصوات الهدير والغرغرة لمدة 30-40 ثانية. مدة الإجراء بأكمله في غضون 5 دقائق. عند شطف الأنف ، يتم سحب المحلول من خلال فتحتي الأنف ويمر عبر الفم.
كيف تتخلصين من الشخير بالمنزل؟ تؤكد مراجعات العديد من الأشخاص حقيقة أنه يمكن القضاء على ظاهرة غير سارة عن طريق إسقاط نبق البحر أو زيت الزيتون في الأنف. يتم سحبها في ماصة ويتم حقن قطرتين في كل منخر مع أخذ نفس عميق.
مشكلة القضاء على الشخير تحل بالاستنشاق. لتنفيذ مثل هذه الإجراءات ، يتم تحضير وعاء عن طريق ملئه بالماء الساخن ، حيث يتم إذابة كوب من التسريب العشبي من الزعتر أو الأوكالبتوس أو النعناع. يتم طهي النباتات الجافة بحجم 100 جم على البخار بكوب من الماء المغلي ويتم غمرها لمدة 20-30 دقيقة. بعد تحضير المحلول يجب أن يميل الشخص رأسه فوق الوعاء ويبدأ في استنشاق البخار من خلال الأنف والفم.
يمكن أيضًا العلاج بالاستنشاق باستخدام مصباح عطري. للقيام بذلك ، صب الماء فيه ببضع قطرات من الزيت العطري المستخرج من الأوكالبتوس. بعد ذلك توضع شمعة مضاءة في المصباح ويترك جهاز مشابه لمدة 20-30 دقيقة.
أداء تمارين خاصة
كيف تتخلصين من الشخير لرجل أو امرأة؟ الحكم من قبليستعرض الكثير من الناس طريقة ممتازة للقضاء على هذه الظاهرة وهي تنفيذ بعض التمارين ومنها:
- تمرين يومي ، يجب خلاله تحريك الفك السفلي للخلف وللأمام من 20 إلى 30 مرة.
- نطق أصوات "y" و "s" و "مع توتر شديد في عضلات الحلق. يوصى بتكرار التمرين من 10 إلى 15 مرة خلال اليوم ، مع نطق كل حرف متحرك من 7 إلى 10 ثوانٍ.
- المكان بين فكي قلم الرصاص ليتم تثبيته بين الأسنان. في هذا الوضع ، يجب أن يكون الشخص 2-3 دقائق.
- خمس عشرة حركة دائرية مع الفك السفلي ، أولاً في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس حركته. يجب أن يكون وضع الفم نصف مفتوح
يقوي عضلات الحنجرة والحنجرة الصفير الطبيعي
سيصبح أحد طرق التخلص من الشخير الليلي. تحتاج إلى صافرة نغماتك المفضلة بانتظام لمدة 30 دقيقة يوميًا.
وصفات الجدة
كيف تتخلص من العلاجات الشعبية للشخير؟ لفترة طويلة ، تم مكافحة هذه الظاهرة غير السارة في روسيا باستخدام دواء مصنوع من الكرنب والعسل. تحتوي الخضار على كمية كبيرة من فيتامين E الذي يساعد على ترميم الأغشية المخاطية. العسل له خصائص منشط ممتازة. إن الجمع بين هذين المكونين يعتبر علاجًا ممتازًا لأصوات الليل المزعجة.
أوراق الكرنب (قطع قليلة فقط) مطحونة جيدًا في الهاون أو الخلاط أو مفرمة اللحم. والنتيجة هي هريس يجب مزجهملعقة صغيرة من العسل. يتم أخذ علاج الشخير هذا قبل شهر من موعد النوم. يخفف التهاب الحلق و مقشع ممتاز.
في الدول الآسيوية ، لطالما عولج الشخير بالكركم. يساعد الجذر الأرضي لهذا النبات على تقليل الالتهاب في الحلق وإفراز المخاط. يتم تناول الكركم لتحضير دواء طبي بحجم 2 ملعقة صغيرة ، وإضافتها إلى كوب من الحليب الدافئ. خذ هذا العلاج قبل 0.5 ساعة من وقت النوم.
يقولون الجزر المخبوز يساعد في الشخير. يجب غسل محصول جذري كبير وتقشيره ووضعه في الفرن. تحمص الجزر حتى تصبح طرية. سيستغرق هذا حوالي 30 دقيقة. من الضروري تناول مثل هذا المنتج قبل العشاء. يجب أن يكون مسار علاج الشخير من 2 إلى 4 أسابيع. يتم القضاء على هذه الظاهرة المزعجة بإمداد الجسم بالفيتامينات التي يحتاجها
التخلص بسرعة من ظاهرة الليل سوف يسمح لحاء البلوط مملوء بالزيت النباتي. بالنسبة لهذا الدواء ، خذ كوبًا من كل من المكونات ، واخلطها جيدًا مع بعضها البعض. يتم غرس المنتج الناتج لمدة أسبوعين في مكان مظلم. ثم يتم استخدامه للغرغرة. يسمح لك إعداد مماثل ، يتم إعداده في المنزل ، بتخفيف الالتهاب ، مع زيادة نغمة الأنسجة العضلية في الحنجرة والبلعوم. كما ينصح بتزليق فتحتي الأنف بهذا العلاج ودفنها في الأنف.
