"هرمونات الفرح" ، وهي أيضًا إندورفين ، تنتج من تلقاء نفسها في جسم الإنسان. لكن هناك عددًا من العوامل التي تؤثر على إنتاجها ، وبالتالي ، إذا رغبت في ذلك ، يمكن أن تتسبب في إطلاق الإندورفين بنفسك. ليس الأمر صعبًا كما قد يبدو ، ما عليك سوى معرفة ما يجب القيام به وكيف. ماذا يعني إطلاق الإندورفين؟ ما الغرض منه وكيف يتم إنتاجه؟ كل هذا سيناقش في المقال
ما هو الاندورفين؟
الإندورفين هو مجموعة من المركبات الكيميائية التي تنتج في الخلايا العصبية في الدماغ. في تأثيرها ، يمكن مقارنتها بالمواد الأفيونية. إنه مثل دواء طبيعي ينتجه الجسم نفسه. عندما يشعر الإنسان بمشاعر لطيفة ، يرتفع مستوى الإندورفين في الدم ، مما يجعله يشعر بالنعيم والفرح والسعادة.
معنى ودور الإندورفين
قيمة الإندورفين لجسم الإنسان عالية جدا. هذا ليس فقط "هرمون الفرح" ، إنه ينظم أيضًا عمل الأعضاء الحيوية ، ويدعم جهاز المناعة. مع زيادة كبيرة في الاندورفين في دم الإنسانقد تنخفض عتبة الألم ، وسيشعر بألم أقل بكثير. لذلك ، تحتاج إلى معرفة كيفية إدارتها حتى تتمكن من ضبط إنتاجها إذا لزم الأمر.
أسباب نقص الإندورفين
يواجه الإنسان كل يوم عددًا كبيرًا من الضغوطات والأفراح والمشكلات والألم والحزن والسعادة. لكن ليس كل المشاعر لها تأثير إيجابي عليه. أي مشكلة يمكن أن تسبب نقص الإندورفين:
- الخلاف في الأسرة
- طرد ؛
- الانفصال عن رجل (فتاة) ؛
- صعوبة في الحركة
- مرض أو وفاة أحد أفراد أسرته
هذه ليست سوى بعض من أكثر المشاكل شيوعًا ، ولكن يمكن أن يكون هناك الكثير. ونتيجة لهذا النقص في الإندورفين ، بدأ الخمول واللامبالاة. ثم يتطور إلى حزن ، حزن ، حزن ، وحنين إلى الماضي ، والتي ، إذا تركت دون علاج ، يمكن أن تسبب التوتر والأرق والمشاكل العصبية والاكتئاب.
الإندورفين والإدمان
الفرح والسعادة أعظم رغبة للإنسان. الرضا هو معنى اليوم وكذلك الأمس والغد. لذلك ، يمكن لأولئك الذين لا يشعرون بهذا الرضا أن يبدأوا في إحداث الفرح بشكل مصطنع ، أي إطلاق الإندورفين (الهرمونات) في الدم. هناك عدة خيارات لهذا:
- مخدرات ؛
- كحول
- الحث الاصطناعي للإندورفين.
الطريقتان الأوليان خبيثتان للغاية وتؤديان حتمًا إلى "هاوية" اليأس الكامل والموت. المشكلة هي،أن الكثير من الناس يرغبون بشدة في الحصول على هذا الفرح للغاية لدرجة أنهم من أجل ذلك يذهبون إلى تدابير قصوى ، باستخدام المخدرات أو الكحول من أجل الاسترخاء والشعور بالسعادة. ومع ذلك ، يميل الجسم إلى التكيف ، وبالتالي فإن الاستلام المنتظم لـ "الفرح المصطنع" يؤدي إلى توقف إنتاج الهرمون. توقف إطلاق الإندورفين تمامًا.
إذا لم يؤد الإندورفين وظيفته ، فلن تكون هناك حاجة إليه ، وبالتالي يختفي ببساطة. ينشأ نقص في هذا الهرمون ، ولا يمكن للإنسان أن يفرح بدون زجاجة أو أدوية تحل محله. طبعا يتم علاج هذا الا اذا رغب المريض وهذا لا يمكن ان يتحقق دائما.
لكن الطريقة الثالثة - إطلاق الإندورفين ، لا يسمح لك فقط بإشباع رغبتك في السعادة ، ولكن أيضًا لتحسين حالة الجسم. أي أن الإنسان يصبح سعيدًا نفسياً وأخلاقياً وفسيولوجياً.
كيف تحفز إطلاق الأندورفين؟
هناك العديد من الطرق للقيام بذلك. لكن يمكن أن تختلف آثارها بشكل كبير من حيث الدرجة والمدة والتوافر. إذن كيف يمكنك إطلاق الإندورفين؟
- بالطبع ، الطريقة الأكثر ثباتًا وفعالية دائمًا هي الحبوب ، والتي يتم وصفها في أغلب الأحيان للأشخاص المصابين بالاكتئاب. فهي لا تخفف الألم أو العصبية فحسب ، بل تجعل الشخص أكثر سعادة أو سعادة ، اعتمادًا على الأدوية الموصوفة. لكن هذه الطريقة ليست متاحة لجميع الناس. يتم صرف الأدوية المماثلة في الصيدلياتوصفة طبية فقط.
- الخيار الثاني هو الطعام. هناك بعض الأطعمة التي سيتم مناقشتها أدناه والتي تؤثر على إنتاج الإندورفين.
- الخيار الثالث هو التفكير. الأفكار الإيجابية تسبب المشاعر المقابلة ، ونتيجة لذلك ، تنتج "هرمون الفرح". كل ما تحتاجه هو أن تتعلم كيف تفكر بشكل صحيح وتغير جذريًا كل الأفكار السيئة إلى أفكار جيدة. في العلاج النفسي ، تُستخدم هذه الطريقة على نطاق واسع للعديد من الاضطرابات ، والوهن العصبي ، ونوبات الذعر ، وما إلى ذلك ، وهي تتمثل في التحكم المستمر في النشاط العقلي وتوجيهه في الاتجاه الصحيح.
- الضحك يتسبب دائمًا في إفراز "هرمون الفرح" وفي نفس الوقت يحسن المناعة.
- يسمح لك النشاط الحركي بتخفيف التوتر من العضلات والتسبب في إطلاق قوي للإندورفين. الخيار المثالي هو الجنس ، لكن الرياضة بديل جيد. أفضل الرياضات لهذا الغرض هي الجري والتنس والسباحة وركوب الدراجات. بمعنى آخر ، ما عليك القيام به لفترة طويلة مناسب - نصف ساعة على الأقل ، ويجب أن تكون هذه حركات منهجية متشابهة وليست عملية إحماء. في مرحلة ما من التدريب ، يلاحظ الرياضي ببساطة الرضا التام ، الذي يمكن مقارنته بالارتفاع.
- التجارب الجديدة ، الجيدة فقط ، يمكن أن تعزز الإندورفين. ليس من قبيل الصدفة أن يكون الأطفال الصغار سعداء للغاية في عطلة رأس السنة الجديدة وعيد الميلاد ، ولا يمكنهم النوم بعد الذهاب إلى الغابة أو الاحتفال بعيد ميلادهم. والسبب في ذلك هو انطباعات إيجابية. بالنسبة للبالغين ، الأمور مختلفة قليلاً. غالبًا ما ترتبط الإجازات بالإنفاق والأعمال المنزلية ولا تجلب الرضا المطلوب. لذلك ، جديدمن الأفضل البحث عن الأحاسيس في أماكن أخرى - الذهاب إلى السينما والمسرح والمعارض والقفز بالمظلات والسفر إلى الخارج.
- الوخز بالإبر والتدليك لهما تأثير إيجابي على الجهاز العصبي والجسم كله. يعرف المتخصصون كيفية إرخاء العميل ، وهم قادرون على التأثير على أكثر المناطق حساسية ، وبالتالي المساهمة في إطلاق "هرمون السعادة".
طعام
من المعروف أن بعض الأطعمة تؤثر على إفراز الأندورفين. استخدامها يحسن الحالة المزاجية ، ويحسن الرفاهية العامة ، ويسمح لك بتخفيف التعب أو الألم.
- الفلفل الحار ، والغريب ، هو واحد من تلك المنتجات "المبهجة". ليس من الضروري أن تأكله ، ما عليك سوى الإمساك به قليلاً على لسانك. سيتيح لك ذلك الشعور بالاسترخاء والهدوء وحتى التخلص من الألم.
- الشوكولاتة مثالية بكميات صغيرة. يساعد على الشعور بتحسن ، أجمل ، مرغوب فيه أكثر. يرتفع المزاج ويتحسن. لكن بكميات كبيرة يضر ولا يفيد لأنه يؤثر على المعدة والقلب والشكل.
- لا يعمل الموز والفراولة على تحسين الحالة المزاجية فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا للجسم. ينصح بها جميع الأطباء بدون استثناء ، إذا لم يكن هناك موانع.
- حبة واحدة فقط يوميًا ستجعل العالم مكانًا أفضل وأكثر سعادة.
- البطاطس لها تأثير يشبه تأثير الموز على جسم الإنسان ، وبالتالي فهي تساعد في محاربة التوتر والاكتئاب وتحسين المزاج.
- الكزبرة تحفز الجهاز العصبي وتحسن الصحة العامة.
- الشمندر يكسر الهوموسيستين ، مما يسبب التوتر والاكتئاب ، وبالتاليأجمل مزاج.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك عدد من الأطعمة التي تحفز إنتاج السيراتونين ، وهو "هرمون الفرح". هذه هي الخردل ، الحليب ، الفلفل الحلو ، الكشمش ، الزعتر ، إلخ.
نظرًا لتأثيرها المذهل على الجسم ، يوصى باستخدام هذه المنتجات للأشخاص المصابين بالاكتئاب لتحسين الرفاهية العامة ، أو لاستبدال حبوب منع الحمل أو تحسين آثارها. بالطبع ، يمكن استخدامها بهذا الشكل وبكميات مختلفة. لكن من المهم أن نفهم أنه لن يكون هناك المزيد من الفرح من عدد الموز الذي يتم تناوله. أول ما يختبره الإنسان بعد الثمرة الرابعة هو ثقل في المعدة من الإفراط في الأكل ، وليس الفرح. لذلك ، يجب أن يكون استخدام هذه المنتجات باعتدال ، في تركيبة صحيحة مع المنتجات الأخرى ، وفقط في حالة عدم وجود موانع.
الإندورفين والاكتئاب
هدف أي شخص تقريبًا هو السعادة. فقط كن سعيدا ، افعل ما يجعلك سعيدا. الإندورفين ، أو المورفين الداخلي المنشأ ، المنتج داخل الجسم ، هو المسؤول عن هذه السعادة والرضا والفرح. إذا لم يتم إنتاج هذا الهرمون لسبب أو لآخر ، يبدأ الشخص في الشعور بالاكتئاب ثم الحزن والملل والحزن مما يؤدي إلى الاكتئاب.
علاج الاكتئاب يقوم على زيادة مستوى "هرمونات السعادة" في الدم بكل الطرق الممكنة. كيف تحفز إفراز الأندورفين في الدم؟ تدخل كل من الطرق المذكورة أعلاه والطبية في اللعب. لذلك ، على سبيل المثال ، أثناء الإجهاد في الجسم ، ينخفض بشكل حاد مستوى البوتاسيوم ، الذي يشارك في محاربته.لذلك ، تحتاج إلى الالتزام بنظام غذائي خاص يحتوي على نسبة عالية من هذه المادة التي يتم وصفها للإنسان. يمكن وصف الفيتامينات المحتوية على البوتاسيوم كمكمل غذائي.
يعتمد علاج الاكتئاب على دراسة طبية ونفسية كاملة وحل المشكلة. لذلك يستحيل علاجه حصرياً بالأدوية أو بالضحك ، فلا بد من منهج متكامل هنا.
تأثير الموسيقى على مستويات الإندورفين
يمكن أن تسبب الموسيقى أيضًا إطلاقًا قويًا للإندورفين ، ولكن ليس كلها وليس دائمًا. لكن الشعور بالسعادة من الموسيقى أسهل بكثير من الشعور بأي شيء آخر ، إذا كان الشخص مغرمًا بها. صرخة الرعب المعروفة أو حتى الدموع هي علامة مباشرة على أن مستوى الإندورفين قد ارتفع.
يوجد اليوم الكثير من الموسيقى المختلفة ، بعضها تم إنشاؤه خصيصًا لأغراض علاجية ، والآخر - للعشاق والمشجعين. من المستحيل أن نقول بشكل لا لبس فيه أي شخص سوف يسبب الرضا ، حتى العلماء لا يستطيعون خلق أي شيء من هذا القبيل. كل شخص لديه مفاهيمه الخاصة عن الجمال والجمعيات والعواطف ، وهذه العوامل هي التي تؤثر على إدراكه أثناء الاستماع إلى الموسيقى. بالنسبة للبعض ، لا يوجد شيء أفضل من الريف ، والبعض الآخر يحب موسيقى الروك. تتمتع كوريا الجنوبية والهند وأمريكا وإنجلترا ودول أخرى بسمات موسيقية مميزة خاصة بها. مرة أخرى ، نوع اللحن مهم أيضًا - سواء كان حزينًا أو بهيجًا ، سريعًا أو بطيئًا. لكن لا توجد موسيقى "سعيدة" عالمية هي نفسها لجميع الناس. ما يرضي شخص قد يزعج شخصًا آخر.
حقائق مثيرة للاهتمام
- كانت هناك تقارير عن استخدام النساء للإندورفين كمسكن للألم أثناء الولادة. تم ذلك من خلال الاستماع إلى الموسيقى. في نفس الوقت عمليا لم يشعروا بالألم وكأنهم يتلقون التخدير
- ليس الجنس فقط ، ولكن أي علاقة جسدية حميمة يمكن أن تؤدي إلى إطلاق الإندورفين. يلاحظ العلماء أن الأشخاص الذين يقبلون كثيرًا هم أقل عرضة للتوتر. وينطبق الشيء نفسه على العناق ، حيث يرتاح الشخص خلالها ويشعر بفرح كبير.
- في الصباح ، أثناء الشرب ، يرتفع مستوى الإندورفين في الدم بشكل كبير.
- كما ذكرنا سابقاً يساهم الضحك في إفراز "هرمون الفرح" ولكن بالإضافة إلى ذلك فإن الابتسامة البسيطة تساهم في ذلك أيضاً حيث يتم إنتاجها تلقائياً.
لا يوجد معيار محدد للإندورفين. لكل فرد ، هناك الكمية المناسبة من مادة ما لصحة وعمل الجسم بشكل طبيعي.
الآن أنت تعرف كيف تحفز إطلاق الإندورفين في الجسم. كن سعيدا
