حتى الموقف هو أساس شخصية جميلة ونحيلة. عندما يرتخي الشخص ، يبدو شكله قبيحًا. الشخص ذو القوام الصحيح يبدو أطول وأكثر نحافة وأناقة وأكثر ثقة.
عودة صحية
القاعدة الرئيسية للظهر المسطح هي أقصى قدر من الحفاظ على المنحنيات الطبيعية للعمود الفقري. الوضعية الجيدة تعني الوضع النسبي الأمثل لجميع أجزاء الجسم. من المهم ملاحظة الوسط الذهبي هنا. بالطبع ، التراخي ضار ، لكنه لا يستحق أيضًا الحفاظ على استقامة ظهرك باستمرار. في هذه الحالة ، يتعرض العمود الفقري لنفس الضغط تقريبًا. سرعان ما تصبح الوضعية السيئة عادة. مع مرور الوقت ، يؤدي هذا إلى تمدد أو تقصير مزمن في عضلات وأربطة الظهر. نتيجة لذلك ، يتم إصلاح الموقف غير الناجح ويصعب تصحيحه أكثر فأكثر ، يتم تشكيل ظهر ملتوي.
كلمة "الجنف" مألوفة للجميع لدرجة أن الكثيرين ، عند تحديد وجودها في الطفل ، لا يفعلون شيئًا. أفضل سيناريوتقتصر على التعليقات النادرة على عنوان المراهق حول وضعه أثناء أداء الواجب المدرسي أو الجلوس على الكمبيوتر. في الواقع ، غالبًا ما يؤدي الجنف إلى مشاكل خطيرة لا تؤثر فقط على العمود الفقري ، ولكن أيضًا على جميع الأعضاء الداخلية.
الجنف
كلمة "جنف" مشتقة من اليونانية - "انحناء" ، والمرض نفسه يتميز بانحناء العمود الفقري إلى اليمين أو اليسار. في هذه الحالة ، تتحول الفقرات ، والصدر مشوه ، وبالتالي فإن التغيرات المرضية ، بطريقة أو بأخرى ، تؤثر على الجهاز العضلي الهيكلي بأكمله. في الحالات المتقدمة ، لا يؤدي تشوه العمود الفقري إلى الوقوف على شكل ظهر منحني فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى خلل في الأعضاء الداخلية ، وأحيانًا الحبل الشوكي.
أسباب الجنف
في معظم الحالات ، يحدث الجنف بسبب اضطرابات التمثيل الغذائي في النسيج الضام ، والذي يشمل أنسجة العظام. يتم إزاحة الأقراص الموجودة بين الفقرات تدريجياً إلى الجانب ، وتلك الموجودة أعلاه مائلة. يصبح عمل العضلات والأربطة التي تربطها غير متناظرة ، وهذا في عملية نمو الجسم يؤدي إلى التواء الفقرة.
نظرًا لأن العمود الفقري يتم تثبيته في وضع معين بواسطة العضلات والأربطة ، فإن سبب تطور تشوه العمود الفقري قد يكون ضعف الجهاز العضلي ، والتعرض لفترات طويلة للوضع الخطأ أثناء الدروس في المدرسة ، على الكمبيوتر او تلفزيون. في هذه الحالة ، تتوتر العضلات ويزداد حجمها وتصلحها بشكل غير طبيعيالمركز
علامات ضعف الموقف:
- ارتفاعات مختلفة للكتف
- الزاوية السفلية للكتف على جانب واحد أعلى من زاوية لوح الكتف على الجانب الآخر ؛
- الأيدي المنخفضة تشكل مثلثات مع الخطوط الجانبية للخصر ، والتي ستكون غير متناظرة مع الجنف ، مع ظهر مسطح هما متطابقتان.
إذا كان لدى الطفل واحدة على الأقل من هذه العلامات ، فيجب عليك الاتصال بجراح العظام أو طبيب الأطفال لتوضيح التشخيص.
في أي عمر يجب الاعتناء بوضع الطفل؟
المتخصصون على يقين من أنه منذ ولادة الطفل ، يجب توخي الحذر للتأكد من أن الطفل يتمتع بوضعية متساوية.
بينما يبلغ الطفل من 2 إلى 4 سنوات ، يكفي أن يكون متحركًا ، وعلى الوالدين اتباع هذه التوصيات:
- يجب أن يكون سرير الطفل ثابتًا تمامًا لحماية العمود الفقري من الانحناء. في السنة الأولى من العمر يجب أن تكون الوسادة صغيرة ويمكن استبدالها بمنشفة مطوية عدة مرات.
- أفضل وضع للنوم هو على ظهرك.
- من المهم وضع الطفل على بطنه في الوقت المناسب
- عند حمل الطفل في وضع رأسي ، يجب إمساكه من الخلف.
- إذا حاول الطفل الجلوس ، فلا تضع الوسائد حوله ، لأن وضعية الانحناء تزيد الضغط على العمود الفقري الهش.
- شاهد وضعه ، ولا تدعه يجلس في وضع واحد لفترة طويلة.
- يجب أن تتوافق الطاولة والكرسي بالضرورة مع ارتفاع وعمر الطفل. يحتاج إلى الجلوس بحيث تكون ركبتيه مثنيتين تحت خط مستقيم.زاوية ، واستقر نعل على الأرض تماما. يجب أن يكون ارتفاع المنضدة على هذا النحو بحيث عند الجلوس عليها ، يتم ثني الذراعين بزاوية قائمة.
- بالنسبة لأطفال المدارس ، من الضروري شراء حقيبة ظهر ليتم ارتداؤها على الظهر ، وليس على كتف واحد ، بحيث يتم توزيع الحمل بالتساوي ، والأكتاف والظهر متوازيتان ، مما يضمن وضعية متساوية.
أنواع التشوه الوضعي
في حالة الموقف السيئ ، يمكن ملاحظة تشوه المنحنيات الفسيولوجية الرئيسية للعمود الفقري:
- قعس عنق الرحم ؛
- قعس قطني ؛
- حداب صدري
إذا كانت الوضعية السيئة ناتجة عن قلة النشاط البدني ، مثل الجلوس أمام الكمبيوتر أو مشاهدة التلفاز لساعات ، فإن عضلات الظهر تضعف ، مما يؤدي إلى تدهور الأقراص الفقرية.
في هذه الحالة ، يتم تمييز الأنواع التالية من الموقف:
- ترهل. في هذه الحالة ، يزداد الحداب الصدري ، مما يؤدي إلى تكون سنام. هناك انخفاض في الكتفين إلى الصدر ، وارتفاع لوحي الكتف.
- ظهر مسطح. أيضا ، هذا النوع من الموقف يسمى تقويم. في هذه الحالة ، يتم محاذاة جميع انحناءات العمود الفقري عمليا. يأتي الحوض إلى الأمام.
- الظهر المستدير هو عكس الظهر المسطح عندما يكون هناك زيادة في الحداب الصدري. إنه يشبه القوس. أذرع الرجل متدلية ورأسه بارزة
ما الذي سيساعدك في الحفاظ على وضعية جيدة؟
عضلات قوية ومتناغمة ضرورية للحفاظ على وضعية مستقيمة وحماية المفاصل. قوام ضعيف وضعف العضلات كل عامتسبب المزيد والمزيد من الضرر للصحة. من الضروري القيام بما لا يقل عن 45 دقيقة من النشاط البدني المعتدل ثلاث مرات في الأسبوع ، بما في ذلك تمارين القوة والتمدد للحصول على وضعية متساوية. الأنشطة المفيدة بشكل خاص مثل البيلاتس واليوجا والرقص:
- بيلاتيس. تقوي الحركات الدقيقة والمضبوطة العضلات المحورية ، وتحسن التنسيق وتوازن العضلات.
- يوجا. حركات التمدد اللطيفة لليوجا تزيد من المرونة. أسانا هو تمرين يوغا خاص يتضمن الشد التدريجي للعضلات والأربطة ، مما يزيد من إمداد الدم بها ومرونتها وقوتها.
- رقص. يحسن القوام والتوازن والتنسيق
تمارين لتقوية عضلات الظهر وتحسين الوضع
ستعمل تمارين الموقف هذه على تحسين صحة ظهرك وأعضائك الداخلية بشكل ملحوظ.
- أثناء الاستلقاء على بطنك ، أرِح راحتي يديك تحت كتفيك ورأسك ، مع ملامسة جبهتك للأرض. أثناء الاستنشاق ، شد عضلات ظهرك ، ارفع جذعك العلوي. خذ شهيق وزفير 5 مرات أثناء الزفير اتخذ وضعية البداية
- حرك راحة يدك للوراء قليلاً - إلى مستوى الصدر - وارفع جسمك مرة أخرى. ادفع برفق عن الأرض بيديك ، وانحني أكثر. استنشق - زفر 5 مرات. أثناء الزفير ، عد إلى وضع البداية.
- احصل على كل أربع. اجلس على كعبيك وانحني للأمام ، مع إراحة جبهتك على الأرض. مد ذراعيك للأمام ، استنشق / زفر خمس مرات. يسمى هذا الوضع بوضعية نصف منحنية للجنين.
- قف مع تعليق ذراعيك بحرية.ادفع كتفيك للأمام قدر الإمكان ، ثم أعدهما للخلف ، وربط لوحي الكتف. كرري خمس مرات ببطء
- قف في وضع الوقوف مع تعليق ذراعيك بحرية. ارفع كتفيك إلى أذنيك ، وضم لوحي الكتفين معًا. ثم أعدهم وخفضهم. لا ينبغي توجيه الكتفين المرتفعة إلى الأمام. كرر خمس مرات
- قف بشكل مستقيم ، والقدمان متباعدتان بعرض الكتفين ، والركبتان مثنيتان قليلاً. انحني للأمام واقبض على دعامة ثابتة ، مثل ظهر الكرسي. ادفع حوضك للخلف حتى تشعر بشد قوي في أعلى ظهرك. بعد العد إلى 15 ، عد إلى وضع البداية.
- اجلس على كرسي مع وضع قدميك على الأرض. انحن إلى الأمام ببطء. شد ذراعيك بين رجليك ، وامسك بأرجل كرسي. العودة ببطء إلى وضع البداية.
- ضع قدميك معًا. ضع يديك أمامك وشبك أصابعك. أثناء الشهيق ، ارفع ذراعيك فوق رأسك ، وارفع راحتي يديك. اقلب الجسم قليلاً إلى اليمين ، وحاول عدم تحريك الحوض أو الساقين. بعد أخذ 3-4 أنفاس وزفير ، اقلب الجسم إلى اليسار.
- قم بإمالة جسمك إلى اليسار. لا تلوي ظهرك أو تنحني للأمام أو تنحني للخلف. استعد وافعل نفس الإمالة إلى اليمين. ثم قم بمد ذراعيك لأعلى قدر الإمكان ، مع رفع أصابع قدميك. استرخ بالعودة إلى وضع البداية. كرر 20 مرة.
اختر آلة التمرين
من أجل منع مشاكل الظهر ، والقضاء على عيوب الموقف في مرحلة مبكرة من المرض ، فإن معدات التمارين المنزلية للعمود الفقري مفيدة. في المتاجر المتخصصة ، هناك العديد من الخيارات المشروطةمقسمة إلى:
- تصميم T- بار ؛
- كتلة ؛
- مقاعد للتمديد ؛
- "أحدب".
اختيار جهاز محاكاة للعمود الفقري يعتمد على درجة ونوع تشوه الموقف. على سبيل المثال ، تعتبر "الأحدب" خيارًا مثاليًا للأطفال في سن المدرسة ، فهي تساعد في الحفاظ على وضعية صحية أثناء الجلوس على المكتب ، ودعم عضلات مناطق العمود الفقري وعنق الرحم بشكل جيد ، وتقوية العمود الفقري.
النشاط البدني المنتظم مهم في أي عمر ، لأنه يجلب فوائد لا تقدر بثمن للجسم كله: يقوي العضلات والمفاصل ، ويحافظ على قوة العظام ، ويحسن الموقف وتنسيق الحركات.
