ليس سرا أن الجاذبية الخارجية للشخص ، ولكن أيضا طبيعة عمل أعضائه الداخلية تعتمد على الموقف الصحيح. ومع ذلك ، فإن واحدة من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا في مجتمع اليوم هي ضعف الموقف. ما أسباب مثل هذا الظرف المخيب ، وكيف نقضي عليه؟
ما هي القوام؟
أبسط تعريف للمفهوم المقدم هو الموقف المعتاد لشخص مسترخي ، اعتمادًا على عوامل مثل شكل العمود الفقري ، ومدى كفاية النمو البدني (بما في ذلك عضلات الجسم) ، وهكذا تشغيل. لا شك أن الوضعية الصحيحة لها قيمة جمالية كبيرة ، ومع ذلك ، فإن أهم ميزة لها هي تأثيرها الكبير على فسيولوجيا الإنسان ، وهي زيادة أدائها ، وكذلك تحسينها.سير عمل الجهاز التنفسي والدورة الدموية
من المهم ملاحظة أن الجانب قيد الدراسة يتم استكشافه من الرأس إلى أخمص القدمين. لذلك ، مع وضع صحي ، يتم ملاحظة ترتيب متماثل تمامًا لجميع أجزاء الجسم بالنسبة للعمود الفقري. بالنسبة للملاحظات المرئية ، فإن أكثرها إفادة هي خاصية العمود الفقري من جميع الجوانب على الإطلاق. هذا هو السبب في أن كل شخص لديه الفرصة لتحديد مدى صحة وضعيته من خلال فحص نفسه بعناية أمام وخلف وفي الملف الشخصي.
منع الموقف السيئ
دعم الوضع الصحي ، وإذا لزم الأمر ، يتم تصحيحه من خلال تنفيذ إجراءات معقدة ، بما في ذلك:
- تقنين النوم والراحة ؛
- تخلص من العادات السيئة ؛
- السباحة ؛
- تمارين للوضع الصحيح
وتجدر الإشارة إلى أنه غالبًا ما يتم ملاحظة وجود الخلل المعروض عند الأطفال والمراهقين ، وهذا هو السبب في أن تصحيح الموقف يستهدف في المقام الأول الجزء المقابل من السكان. لذا ، فإن مكان نوم الشخص له أهمية خاصة. الخيار المثالي في هذه الحالة هو السرير الصلب. بالإضافة إلى ذلك ، يوصي الخبراء في المجال الطبي بالنوم على ظهرك أو بطنك.
التنظيم الأمثل لليوم هو أحد العناصر الرئيسية في الوقاية من اضطرابات الوضع. وفقًا لهذا الحكم ، من المهم لكل شخص أن يخصص وقتًا معينًا لتناول الطعام والنوم وابقَ مستيقظًا ومارس تمارين القوام وكن نشيطًا.
من الضروري التخلي عن العادات السيئة ، حيث يجب ، أولاً وقبل كل شيء ، أن يعزى الوضع الخاطئ للجسم على المكتب أو حتى على الأريكة. الحمل على العمود الفقري مهم أيضًا ، وهذا هو سبب الترحيب بالسباحة.
الأسباب الرئيسية للعيب
في البداية ، تجدر الإشارة إلى أن أسباب انحناء العمود الفقري تصنف على أنها خلقية ومكتسبة. لذلك ، تتضمن المجموعة الأولى انتهاكًا للنمو المناسب داخل الرحم ، مما يستلزم تخلفًا في نمو الفقرات أو تكوين فقرات إضافية.
عدد الأسباب المكتسبة أوسع بكثير:
- أمراض مختلفة (الكساح وعرق النسا والسل وغيرها) ؛
- جميع أنواع الإصابات (على سبيل المثال ، كسر في العمود الفقري) ؛
- وضع الجسم الخاطئ بسبب فسيولوجيا الإنسان (القدم المسطحة ، طول الساق غير المتكافئ ، قصر النظر ، وما إلى ذلك).
في عالم اليوم ، هناك اتجاه لزيادة عدد السكان الذين يعانون من مشاكل الموقف المكتسبة نتيجة للأنشطة المهنية. من السهل تخمين أننا نتحدث عن العمل المكتبي ، والذي يتطلب وقتًا طويلاً على الطاولة. لذلك ، يحتاج موظفو الشركات وأطفال المدارس والطلاب والأشخاص في المجالات الأخرى إلى مراقبة وضع الجسم أثناء العمل ، وكذلك تحسين الوضع بكل طريقة ممكنة: السباحة ، والالتزام بالروتين اليومي ، والقيام بتمارين لتطوير الموقف الصحيح ، إلخ
العواقبالموقف السيئ
في كثير من الأحيان ، يرتكب الناس خطأً فادحًا من خلال عدم الاهتمام بحالة العمود الفقري ، وبعد كل شيء ، فإن اتباع نمط حياة صحي وممارسة الرياضة بانتظام للحصول على وضعية مناسبة ليس بالأمر الصعب مثل استعادة ما فقد بالفعل. ما هي عواقب هذا الإهمال الغبي؟
أولاً ، يجب أن يشمل ذلك الألم الواضح في أسفل الظهر بسبب توتر العضلات المتكرر في العمود الفقري.
ثانيًا ، هذا انتهاك كبير لعمليات الجهاز التنفسي ، بسبب جوف الصدر والجزء العلوي من الجسم ، مما يؤثر بشكل مباشر على كمية الأكسجين التي يمتصها الشخص. بالإضافة إلى ذلك ، جنبًا إلى جنب مع انحناء العمود الفقري ، هناك أيضًا فقدان في الارتفاع ، والسبب هو تأثير الحدباء.
في كثير من الأحيان ، يشكو الأشخاص ذوو الوضعية السيئة من آلام في الظهر والرقبة ، وكذلك من الصداع. ويرجع ذلك إلى الميل المستمر للرأس للأمام ، مما يؤدي إلى التوتر المفرط في عضلات العمود الفقري والرقبة. بطبيعة الحال ، في هذه الحالة ، يتغير الرفاهية العامة ، وكذلك الحالة المزاجية للشخص إلى الأسوأ. يشير هذا إلى الحاجة الملحة لتغيير شيء ما ، أي: الاشتراك في حمام سباحة ، وتحسين روتينك اليومي ، وأداء التمارين بانتظام للحصول على وضعية مناسبة ، وبالطبع ، حافظ على ظهرك مستقيماً في مكان العمل.
اختبار الموقف
بفضل البحث الطبي الحديث ، كل شخص لديه الفرصة لتقييم وضعيته بشكل مستقل. أبسط طريقة هيفي حاجة للوقوف مقابل الحائط بحيث تكون القدمين في حالة مغلقة وجاهزة للمس الطائرة واليدين عند اللحامات.
يأتي بعد ذلك الجزء الممتع: إذا كان راحة يدك لا تتناسب بين الحائط وأسفل ظهرك ، فإن وضعيتك على ما يرام. تشير راحة اليد بين العناصر المعروضة في التجربة إلى الحاجة الملحة لأداء تمارين للوضع الصحيح ، وكذلك لتصحيح العمود الفقري بطرق أخرى ، لأن عضلات البطن ضعيفة للغاية ، مما يستلزم شد العمود الفقري للأمام من المعدة (في الطب ، تسمى هذه الظاهرة قعس).
يجب على المجتمع السعي لتحقيق الكمال ، ولهذا السبب في سياق الاختبار المقدم ، سيكون الخيار المثالي للجميع ، دون استثناء ، هو وضع الرأس والجذع على نفس الأكتاف الرأسية المنتشرة عند نقطة ثابتة المستوى ، الإغاثة المتناسقة للرقبة ، الانحناء الفسيولوجي المنعكس بشكل قياسي للعمود الفقري ، والبطن المقلوب ، والصدر المرتفع ، بالإضافة إلى استقامة الساقين عند مفاصل الركبة والورك.
تمارين للوضع الصحيح: "ثعبان" ، "قطة" ، "لوح"
إذا فشل الاختبار أعلاه ، فيجب اتخاذ الإجراء على الفور. يتعلق الأمر بالنشاط البدني. بشكل عام ، تعتبر مجموعة التمارين التالية لتشكيل الوضعية الصحيحة مناسبة حتى عندما أظهر الاختبار نتيجة إيجابية ، لأنه لا يوجد حد للكمال:
- يتم تنفيذ التمرين المسمى "الأفعى" على السجادة (مثل جميع العناصر الأخرى للمركب) ويتضمن وضع الجسم مع المعدة لأسفل. يجب تثبيت الأكواع على الأرض ، ويجب شد اليدين في قبضة اليد. بعد ذلك ، تحتاج إلى سحب نفسك للأمام على ساعديك ، مع عدم رفع جسمك عن الأرض ، وبعد ذلك يتحرك المرفقان في نفس الاتجاه وتتكرر العملية. وفقا للمنهجية المذكورة أعلاه ، من الضروري التحرك 2-4 أمتار.
- عند أداء تمرين "الهرة" ، يجب أن تنحني للأسفل ، ثم أنزل أردافك على كعبيك ، وتمدد ذراعيك قدر الإمكان ، ثم تنحني للأمام. ينصح بتكرار هذه الحركات لمدة 3 دقائق
- يتم تنفيذ "اللوح" من الوضع على المعدة. يجب مد الذراعين والساقين بعيدًا عن الأرض ، مما يسمح للجسم بالاستقامة في خط واحد. من الضروري إصلاح هذه التقنية لمدة 15 ثانية ثم تكراره 10 مرات
تمارين لتشكيل الوضعية الصحيحة: "القارب" ، "التمدد" ، "التدحرج"
"القارب" هو التدحرج من موقع إلى آخر. يشبه هذا التمرين التمرين السابق ، لكن "الرقاقة" الخاصة به هي نشاط إضافي نتيجة لتحريك الأجزاء العلوية والسفلية من الجسم إلى المستوى بالتناوب. يجب أن تستمر الإجراءات المذكورة أعلاه لمدة ثلاث دقائق ، ثم انتقل إلى التمرين التالي للمجمع المسمى "التمدد".
تحتاج أولاً إلى الاستلقاء على الأرض وظهرك لأسفل ، وتقويم ساقيك ، ونشر ذراعيك على الجانبين ،ثني الساق اليسرى ، ودون أن تنحني ، انقلها بسلاسة إلى اليمين. وبالتالي ، فإن أسفل الظهر والعمود الفقري عرضة للالتواء. من المهم ملاحظة أنه أثناء العملية ، يجب الضغط على الكتفين على الأرض. يتم تأجيل الموضع المعروض لمدة 10 ثوان ثم يتكرر ولكن في الاتجاه الآخر.
التمرين التالي ، المسمى التمرير ، يتم إجراؤه من وضعية الجلوس. من الضروري عبور الكاحلين ، وسحب الركبتين بالقرب من الجسم قدر الإمكان وخفض الرأس حتى يلامس الذقن الصدر. بعد التثبيت ، يجب أن تتدحرج برفق أولاً على عظام الكتف ، ثم تعود (وهكذا 6 مرات).
بيلاتيس للموقف
الكمال الجسدي هو النتيجة المثالية للعمل الجاد. وبالتالي ، فإن الأشخاص الأكثر عزيمة هم فقط القادرون على تحقيق نتائج حقيقية في السعي وراء الجمال والصحة. من المهم ملاحظة أن هذا التصميم يتم الترويج له بنشاط من خلال التقنيات والبرامج الحديثة ذات الصلة بالمجال ذي الصلة.
هذا هو السبب في أن التمارين التي تعمل على تطوير الموقف الصحيح تتميز اليوم بتنوع خاص. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الطرق المبتكرة لتصحيح مشاكل العمود الفقري ، بما في ذلك تمارين البيلاتس.
يتيح لك هذا البرنامج استعادة أو تحسين درجة مرونة الجسم ، وكذلك جعل العضلات والأربطة والمفاصل شابة وصحية تمامًا. ميزة كبيرة لبيلاتيس هي القدرة على التدرب في المنزل. تستبعد تمارين المجمع المقدم توتر القوة ، مما يعني الاسترخاء التام للعضلات و
اتضح أن الصحة الجيدة والجمال لسنوات عديدة ليس ممكنًا فقط ، ولكن أيضًا سهل للغاية.
يوجا للوضع
من خلال الأدبيات الطبية وموارد الإنترنت ، يمكنك دراسة التمارين التي تطور الموقف الصحيح إلى ما لا نهاية ، ومع ذلك ، فإن المجمعات القياسية بعيدة كل البعد عن القدرة دائمًا على إثارة اهتمام الشخص الصادق. لهذا السبب جاءت الممارسات الشرقية للإنقاذ.
مع الأداء المنتظم للعديد من الوضعيات ، من الممكن تمامًا تشكيل مشد داخلي يمكنه الحفاظ على الوضع الصحيح. رأي المعالجين الشرقيين حول هذه المسألة مثير للغاية. يجادلون بأنه ليس الوضع الخاطئ للعمود الفقري على الإطلاق هو الذي يؤدي إلى ترسب الدهون ، ولكن على العكس من ذلك ، فإن هذا العامل يشير إلى تباطؤ كبير في عملية التمثيل الغذائي. بطبيعة الحال ، سوف يؤدي قريبًا إلى تكوين دهون تحت الجلد.
واحدة من أكثر ممارسات اليوغا شيوعًا هي وضع اللوح الخشبي.
- لتنفيذه ، تحتاج إلى الجلوس على ركبتيك مثنيتين ، وفرد ساقيك قليلاً ، وإراحة يديك على الأرض ، ثم نقل الوزن إلى يديك. من المهم ملاحظة أن مفاصل الرسغ يجب أن تكون بالضبط أسفل مفاصل الكتف.
- يجب أن تنظر في اتجاه الأرضية بحيث تكون الرقبة بمثابة امتداد للظهر.
- بعد القيام بما سبق ، عليك محاولة تضمين عضلات البطن تدريجياً في هذه العملية ، مع عدم نسيان التخلص من الانحراف في أسفل الظهر.
- الخطوة التالية هي رفع ركبتيك عن الأرض وتثبيتهما على أصابع قدميك.
الوقوف على اليدين ليس بالمهمة السهلة. لا يمكن القيام بذلك إلا عند وزن معين من الجسم. لكن البديل المناسب للعملية المقدمة هو وضع الساعدين على الأرض ، واتجاه الأصابع بعيدًا عنك ، وموقع المرفقين مباشرة تحت مفاصل الكتف. في هذه الحالة ، يجب أن يكون الظهر متساويًا تمامًا
تمارين القوة لتصحيح الموقف
عادة ما يستخدم الناس مجموعة من التمارين للوضع الصحيح أو البعض الآخر في محاولة لتحقيق مجموعة متنوعة من الأهداف: حل المشاكل في مناطق معينة من الجسم ، وتحسين الحالة العامة للجسم ، وتصحيح الموقف. في الحالة الأخيرة ، يعد تدريب القوة خيارًا فعالًا.
الميزة الواضحة لهذه هي القدرة على الممارسة في المنزل ، ومع ذلك ، في مراكز اللياقة البدنية يمكنك غالبًا العثور على شخص يشارك في الرياضة للقضاء على انحناء العمود الفقري
تمارين الظهر (للوضع الصحيح) ذات طبيعة القوة متنوعة بشكل خاص. الأكثر شعبية اليوم هو المركب التالي:
- تحتاج أولاً إلى أداء هزات الوزن الحادة بيدك ؛
- متبوعة بأثقال جلوس ورميات قياسية
من المهم أن نلاحظ أنه أثناء عملية التدريب ، سيكون من المستحسن زيادة وزن الدمبل تدريجيًا ، حيث أن الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك.
فوائد الموقف الجيد
الوضعية الصحيحة هي مشية خفيفة جميلة ، حيث يتم رفع الرأس عالياً والكتفين مستقيمة. كما اتضح ، بمجرد تحقيق ذلك ، يجب على المرء أن يستمر في دعم العضلات والمفاصل ، لأن البقاء لفترة طويلة في وضع ثابت ، ولكن مع وضعية جيدة ، هو أسوأ بكثير من التحرك بانتظام بوضعية سيئة. هذا هو السبب في أن تمارين الوضعية الصحيحة عند الأطفال والبالغين هي واحدة من أهم الفروق الدقيقة للصحة الجيدة ورفاهية الإنسان.
مما لا شك فيه أن الجسم يشكر الإنسان بسخاء على تنفيذ مثل هذه الشروط البسيطة. يتجلى:
- في الحفاظ على المحاذاة السليمة للعظام والمفاصل لتحقيق أقصى أداء للعضلات ؛
- في تقليل الضغط المفرط على الأسطح المفصلية (لتجنب التهاب المفاصل) ، وكذلك الضغط على أربطة مفاصل العمود الفقري ؛
- في منع تثبيت العمود الفقري في وضع غير صحي ؛
- القضاء على التعب العام والتوتر والصلابة.
إذن ، الحفاظ على الوضع الصحيح يحل العديد من المشاكل ، ويفتح الطريق لصحة مثالية ، وبالطبع يجعل الشخص أكثر جمالا.
